Дуулахын хамгийн чухал хэсэг бол хэрхэн зөв амьсгалахаа мэдэх явдал юм. Амьсгалыг зохих ёсоор дэмжихгүй бол таны хоолой таны дуулахыг хүсч буй тэмдэглэлийг дэмжих боломжгүй болно. Амьсгалаа хэрхэн яаж гаргах нь амьсгалаа хэрхэн гаргахад нөлөөлөх бөгөөд энэ нь дууны чанарт, дууны чанга, давтамж, дууны чанарт нөлөөлөх болно. Хэрхэн зөв амьсгалах талаар сайн ойлголттой болсноор та дуу хоолойгоо бүрэн ашиглаж, илүү сайн дуучин болох боломжтой болно!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Диафрагмыг ашиглан амьсгалах
Алхам 1. Нэг гараа нуруун дээрээ, нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь
Та дуулж, амьсгалж эхлэхээсээ өмнө гараа нуруу, гэдсэн дээрээ, бэлхүүсний түвшинд ойрхон байрлуул. Энэ нь гүнзгий амьсгаа авах, амьсгал авах үед биеийн хөдөлгөөнийг мэдрэхэд тусална. Амьсгалах үед бие тань томорч, амьсгал авахдаа агшиж байгааг мэдрэх болно.
Алхам 2. Уушигны доод хэсгийг агаараар дүүргэж амьсгалаа аваарай
Гүнзгий амьсгаа авахдаа уушгиныхаа доод хэсгийг агаараар дүүргэж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Бидний өдөр тутмын тайван, амьсгал нь ихэвчлэн гүехэн байдаг тул энэ нь таны ердийн амьсгалахаас өөр байх болно. Амьсгалах үед гэдэс, нуруун дээрээ гараа гадагш чиглүүлэх ёстой.
Бөмбөлөг шиг гэдсээ агаараар дүүргэж байгаагаа төсөөлөхөд тань туслах болно
Алхам 3. Ходоодоо агшихыг зөвшөөрч амьсгалаа гаргаарай
Амьсгал авахдаа уушигныхаа бүх агаарыг гаргахыг хичээгээрэй, ингэснээр дараагийн удаа амьсгалахдаа бүх шинэ агаараар эхлэх болно. Таны гэдэс бөмбөлөг бөгөөд та үүнийг хий гаргаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үед таны гэдэс агшиж, гараа дотогшоо хөдөлгөнө.
Алхам 4. Цээжээ бүү хөдөлгө
Амьсгалах явцдаа цээжээ хөдөлгөж болохгүй. Таны цээж, мөр өдөр бүр амьсгалахдаа дээш, доош хөдөлдөг боловч та дуулж байхдаа уушгиныхаа гүнээс үргэлж амьсгалахыг хүсэх болно. Уушигныхаа доод хэсгээс (диафрагм) амьсгалж байхдаа цээж нь маш бага байх ёстой.
Амьсгалахад босоо биш хэвтээ чиглэлд анхаарлаа хандуулаарай. Хэвтээ амьсгалах гэдэг нь гүехэн амьсгал дагалддаг ердийн дээш дээш доош хөдөлгөөний оронд таны диафрагм болон хэвлий гадагш чиглэх ёстой гэсэн үг юм
4 -ийн 2 -р арга: Диафрагмаа бэхжүүлэх
Алхам 1. Нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа нуруун дээрээ тавь
Та гараа бүсэлхийн түвшинд ойрхон байрлуулна. Энэ нь амьсгал авах, гаргах явцад таны бие хэрхэн хөдөлж байгааг мэдрэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Хүчээр амьсгална
Амаараа амьсгал авахдаа диафрагм руу орж буй агаар, уушгины доор байрлах булчинг амьсгалж, гаргахад тусалдаг болохыг төсөөлөөд үз дээ. Уушигны доод хэсгийг агаараар дүүргэх үед гараа гадагш чиглүүлэх ёстой.
Алхам 3. Хүчээр амьсгалаа гарга
Ходоодны булчин болон диафрагмыг ашиглан агаарыг хурдан, хүчээр шахаарай. Амаараа амьсгалаа гаргаарай. Диафрагм агших үед гар нь дотогшоо хөдөлж байгааг та мэдрэх болно.
Алхам 4. Гучин удаа давтана
Үүнийг хийж байхдаа өөрийгөө босоо биш харин хэвтээ байдлаар амьсгалж буйгаа төсөөлөөд үз дээ. Таны гэдэс томорч, хэвтээ байдлаар агших болно. Аажмаар эхэлж, дараа нь үргэлжлүүлэх явцдаа хэмнэлийг аваарай. Хэрэв та цээжээрээ амьсгал авах гэж байгаа бол зогсоод дахин эхлүүлээд дахин аажмаар амьсгалаа аваарай.
Энэ дасгалыг өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа давтана
4 -ийн 3 -р арга: Үр дүнтэй амьсгалахын тулд дүрслэлийг ашиглах
Алхам 1. Таны бэлхүүс орчимд резинэн бөгж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Дуулах үр дүнтэй амьсгалах түлхүүр бол амьсгал юм. Амьсгалын хамгийн чухал зүйл бол өрцөөрөө амьсгалах, уушгины доор байрлах булчингуудыг агаар оруулах, гадагшлуулахад тусалдаг. Диафрагмаар амьсгалж буйг төсөөлөх гайхалтай арга бол бэлхүүсээрээ резинэн бөгж зурах явдал юм. Энэхүү бөгж нь дотогшоо орж, томорч, жижигрэх бөгөөд амьсгалах, гаргах бүртээ улам бүр нэмэгдэх болно.
Алхам 2. Амьсгал аваад бөгжийг гадагш нь түлхэхийг хичээгээрэй
Хамраараа амьсгал авахдаа бэлхүүснийхээ цагираг томорч, хэвтээ байдлаар тэлж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Ийм байдлаар амьсгалах үед таны гэдэс цухуйх ёстой.
Алхам 3. Хамраараа амьсгалж, амаараа гаргана
Амьсгал гаргахдаа бөгжний гэрээг багасгаж, жижиг болгохыг хичээ. Энэхүү дүрслэл нь диафрагмаараа амьсгалж, дуулах чадвараа дээшлүүлэхэд тусална. Хамраараа амьсгалах нь амьсгалыг илүү сайн хянаж, илүү удаан амьсгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та хичнээн хэмжээний агаар соруулж байгаагаасаа илүү хэрхэн амьсгалж байгаад анхаарлаа хандуулах болно.
Алхам 4. Мөрний хурцадмал байдлаас зайлсхий
Амьсгалах үедээ мөрөө хавчих нь элбэг байдаг. Заримдаа бидний дунд хурцадмал байдал үүсдэг. Дуулах бас нэг чухал зүйл бол булчингаа тайвшруулах явдал юм. Ингэснээр тэд зөв хөдөлж чадна. Хэрэв та мөрөндөө хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал тайвшрахыг өөртөө сануулаарай. Хүзүүгээ уртасгаж, хурцадмал байдал мөрнөөсөө газар руу хайлж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь оюун санаа, биеэ тайвшруулж, тогтворжуулахын тулд хэд хэдэн урт, гүн, удаан амьсгал авахад тусалж чадна.
4 -ийн 4 -р арга: Амьсгалах дасгалыг ашиглах
Алхам 1. Нуруун дээрээ хэвтүүл
Тав тухтай хэвтэж, сунгах боломжтой тэгш гадаргууг олоорой. Хэрэв та хатуу гадаргуу дээр хавтгай тавихад бэрхшээлтэй байгаа бол хивсэн гадаргуу эсвэл ороо туршиж үзээрэй. Хүзүү, нуруу, өвдөгөө дэмжих шаардлагатай байгаа газраа дэр ашиглаарай.
Алхам 2. Гараа бэлхүүс дээрээ тавь
Та гараа гэдэсний товчлуурын хоёр талд байрлуулна. Таны хуруу гэдэсний товчлуур руу чиглүүлэх болно.
Алхам 3. Амьсгал авахдаа ходоодоо доороос нь дээш дүүргэнэ
Тэсрэх мэт мэдрэмж төрөх хүртэл өөрийгөө дүүргэх гэж бүү бодоорой; харин цээжээрээ гүехэн амьсгалах, өрцөөрөө гүнзгий амьсгалах хоёрын ялгааг мэдрэх хангалттай хэмжээний агаараар амьсгална. Амьсгалах явцад гар чинь гэдсэн дээрээ зөөлөн хэвтэж байхдаа гараа дээш, дээш өргөхийг мэдрэх болно. Амьсгалахдаа гэдэсээ доороос нь дээш дүүргэж, гэдэс, дараа нь цээж дээшлэхийг анзаарна.
Та өөрийн биеийг зөвхөн урд талд, гар, хажуу талдаа өргөжүүлж байгааг мэдэрч байх ёстой
Алхам 4. Тав хүртэл тоолж амьсгал аваарай
Амьсгалаа зөөлөн гаргаж, аажмаар тав хүртэл тоол. Уушигнаасаа бүх агаарыг гаргах талаар санаа зовох хэрэггүй. Ходоод гэдэснээс эхлээд цээжиндээ хүртэл гэдэсний талбайн агшилтыг анзаарах болно.
Алхам 5. Арван удаа давтана
Амьсгалах энэ дасгалыг хийх бүрдээ арван удаа давтана. Үүнийг өдөр бүр, өглөө босохоосоо өмнө, орой унтахаасаа өмнө нэг удаа хий.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
