Дуулах нь хоолойны утсаар эхэлж, дуусдаг гэж бодоход амархан байдаг, гэхдээ энэ нь үнэн биш гэдгийг та одоо л мэдэж байна! Зөв дүр төрх нь үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнгүйгээр та зөв амьсгалж чадахгүй бөгөөд таны сайхан дуулах хоолой бүдгэрч байна. Сайн мэдээ бол дуулж байхдаа зөв байрлалыг хөгжүүлэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Доороос бид таны биеийг уртасгаж, амьсгалаа нэмэгдүүлэхийн тулд яг юу хийх ёстойг танд хэлэх болно, ингэснээр таны хоолой үнэхээр гэрэлтдэг.
Алхам
3 -р арга 1: Биеэ уртасгах
Алхам 1. Шулуун бос
Нурууныхаа нугалам бүрээр биеэ уртасгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нуруу, толгойгоо тэнгэр өөд татаж байна гэж төсөөл. Сүүлний ясаа газар руу чиглүүлж, толгойныхоо титмийг тэнгэр рүү чиглүүл. Та сүүлний ясаа доош чиглүүлэхдээ аарцагыг бага зэрэг урагшлуулах замаар биеэ тэгшлэх хэрэгтэй болно.
Ханан дээр зогсоод биеэ зөв байрлуулах дасгал хий. Таны толгой, мөр, хонго, өсгий бүгд хананд хүрэх ёстой
Алхам 2. Биеэ сулруулаарай
Биеэ уртасгахдаа биеэ суллаж, сулрахаа бүү мартаарай. Шулуун босохдоо таны бие угаасаа чангарах нь элбэг байдаг. Биеэ тайвшруулснаар өрц өргөжиж, гүнзгий амьсгаа авах боломжтой болно.
Хэрэв таны бие хэт чангарч байгааг олж мэдвэл биеэ сэгсрээд дараа нь дуулж буй байрлалаа сэргээж үзээрэй. Хэрэв та амрахад хэцүү байгаа бол булчингаа аажмаар тайвшруулж үзээрэй. Булчинг тайвшруулах нь биеийн хэсэг бүрийг тайвшруулах системчилсэн тайвшруулах арга юм
Алхам 3. Эрүүгээ газартай зэрэгцүүлэн байлга
Чих чинь мөрөн дээгүүр байх ёстой бөгөөд толгойн титэм тааз руу чиглэсэн байх ёстой. Энэ байрлал нь таны гэдэс дотроос хамгийн их агаарын урсгалыг хангах болно.
- Эрүүгээ хэт өндөр барих нь дууны утас, хэлийг хэт чанга чангалахад хүргэдэг.
- Эрүүгээ хэт доогуур барих нь амьсгалын замд саад учруулж болзошгүй юм.
3 -ийн 2 -р арга: Амьсгалаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Мөрөө арагш, доош нь эргүүл
Дугуй хэлбэрээр мөрөө урагш, дээш, дараа нь эргүүлээрэй. Мөрөө арын байрлалд байлга. Тэднийг тайвшруулаарай, ингэснээр тэд доошоо хазайсан болно.
Алхам 2. Цээжээ өндөр байлга
Мөрөө бага зэрэг буцааж тавихад цээж чинь аяндаа дээшлэхийг та анзаарах болно. Цээжээ өндөр барих нь өрцөө өргөжүүлэх боломжийг бүрдүүлэх болно. Цээжиндээ битгий ачаалал өг, бүү хий.
Алхам 3. Гол цөмөө чангалж, тайвшруулна
Амьсгал авахдаа таны биед нэвтрэн орж буй агаарыг багтаахын тулд цөмөө сулруулах хэрэгтэй. Дуу хоолойгоо гаргахын тулд энэ агаарыг аажмаар суллахад таны цөм улам чангарах болно.
Гараа гэдсэн дээрээ тавиад амьсгалах чадвараа шалгаарай. Гүнзгий амьсгаа аваарай. Гэдэсээ томруулж гараараа амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалахдаа мөрөө бүү өргө
Алхам 4. Гараа хажуу тийш нь тавь
Таны гар биеийн хоёр талд байх ёстой. Тэднийг тайван байлгаарай, хатуу биш. Таны гар биеэсээ арай хол байх ёстой. Мөн гар, хуруугаа тайвшруулахаа мартуузай.
Хэт хөшүүн мэт санагдах үедээ хуруу, бугуйгаа хөдөлгө
3 -ийн 3 -р арга: Хатуу суурийг олох
Алхам 1. Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий
Өвдөг, хөлөө тайвшруулаарай. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, өвдөгөө түгжихгүй байхыг сануулахад тусална. Өвдөгөө түгжих нь цусны эргэлтийг алдагдуулж, толгой эргэх, толгой эргэх шалтгаан болдог.
Алхам 2. Хөлийнхөө мөрний өргөнийг зайтай байлга
Та хөлөө бие биенээсээ хол байлгахыг хүсч байна, гэхдээ тийм ч хол биш. Хөлөө мөрний доор байлгахыг хичээ. Та тэнцвэрээ хадгалахын тулд нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд бага зэрэг тавьж болно.
Алхам 3. Жингээ бага зэрэг урагшлуул
Нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд бага зэрэг тавиад жингээ өөрчил, ингэснээр та хөлнийхөө бөмбөгөнд илүү их ачаалал өгөх болно. Жингээ өсгий рүүгээ шилжүүлэх нь өвдөгөө түгжихэд хүргэдэг. Тэнцвэр алдах тул хэт урагш бүү хазай.
Алхам 4. Дуулж буй шинэ байрлалаа шалгаарай
Дараа нь нам гүм байдалд дахин дуулж үзээрэй. Таны бие сайн дуулж байгаа үед та дуу хоолойгоо илүү сайн гаргаж чаддаг гэдгээ анзаарах хэрэгтэй. Гадаад эсвэл эвгүй санагдаж байвал санаа зовох хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ шинэ хэв маягт дасах болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Дууны байрлалаа толины өмнө дасгал хийснээр бүх биеэ харах боломжтой болно.
- Тайвшир! Хэрэв та хэтэрхий хөшүүн санагдаж байвал биеэ сэгсрээд хэсэг хугацаанд тайвшираарай.
Анхааруулга
- Өвдөгөө түгжих нь толгой эргэх, толгой эргэх шалтгаан болдог.
- Муу дуулах нь дууны чанарыг бууруулахад хүргэдэг.
