Шөнөжин нойргүй хонох нь унтах үед хөгжилтэй үйл ажиллагаа болдог. Та найзтайгаа хамт тоглоом тоглож, кино үзэж, инээж, зугаацаж болно; Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн унтаж байх үед сэрүүн байх нь хэцүү байдаг. Шөнөжингөө хонохгүй байхын тулд зарим арга хэмжээг аваарай. Төлөвлөсөн унтахаасаа долоо хоногийн өмнө чанартай унтах замаар өөрийгөө бэлдэж байгаарай. Шөнө орой болтол идэвхтэй байгаарай, учир нь биеийн тамирын дасгал хийх нь таныг эрч хүчтэй байлгадаг. Маргааш нь эдгэрэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Унтах нь таны сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул шөнөжингөө хоносны дараах өдөр та тайвшрах хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Оюун санаа, биеэ бэлэн болгох
Алхам 1. Долоо хоногийн ихэнх хугацаанд чанартай унтаж амраарай
Хэрэв та шөнөжин унтахгүй бол унтах хэрэгтэй. Хэрэв та аль хэдийн нойргүй хоносон бол шөнийн турш хэзээ ч амжихгүй.
- Унтахаасаа өмнө унтахыг нэн тэргүүнд тавь. Видео тоглоом тоглох, зурагт үзэхээс хоцорч болохгүй. Боломжтой цагт унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр маргааш нь сургуульдаа сайн амарна.
- Шөнө бүр 8-10 цаг чанартай унтахыг хичээ. Хэрэв та орондоо ороход хэцүү байвал ном унших эсвэл ядаргаагаа тайлах хүртэл өөр зүйл хийхийг хичээгээрэй. Гэхдээ дэлгэц эсвэл дэлгэцээс зайлсхий.
Алхам 2. Өдрийн турш унтах
Энэ нь таныг унтахын тулд эрч хүч өгөх болно. Найз чинь ирэх өдөр үдээс хойш унтаж амраарай. Ийм байдлаар унтах цаг ойртох тусам та ядаргаа мэдрэхгүй болно.
Алхам 3. Уураг ихтэй хоол идээрэй
Уураг нь таны эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Найзтайгаа хамт шөнөжин хонохгүй байхаар төлөвлөсөн өдөр уураг ихтэй, эрүүл хоолтой байх ёстой.
- Эрүүл уураг хайж үзээрэй. Пепперони пицца эсвэл гамбургер сэтгэл татам сонсогдож магадгүй ч эдгээр нь танд хэрэгтэй энергийг өгөх магадлал багатай юм.
- Үүний оронд шарсан тахианы хөх, хулд загас гэх мэт зүйлийг аваарай.
- Сэндвич, уураг агуулсан гоймон гэх мэт зүйлээс зайлсхий. Хэт их нүүрс ус нь нойрмоглоход хүргэдэг.
Алхам 4. Танай өрөөнд зөв температур байгаа эсэхийг шалгаарай
Таныг сонор сэрэмжтэй байлгах хамгийн тохиромжтой температур бол ойролцоогоор 75 ° F (24 ° C) юм. Хүмүүс хүйтэнд илүү сайн унтдаг тул 18 ° C орчим температур нь таныг ядраадаг.
- Хэрэв та агааржуулагчийг унтраавал дулаан газар амьдардаггүй бол энэ нь таны өрөөг 24 ° C орчим байлгах ёстой.
- Хэрэв гадаа халуун байгаа бол сэрэмжтэй байхын тулд өрөөгөө зохих температурт байлгахын тулд агааржуулагчаа 75 ° F (24 ° C) болгож тохируулж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Шөнөжингөө хонох
Алхам 1. Төрөл бүрийн хөгжилтэй үйл ажиллагааг төлөвлөх
Та эцэст нь уйтгарлахыг хүсэхгүй байна. Энэ нь таныг нойрмоглох болно. Орой маш их зүйлийг төлөвлөсөн эсэхээ шалгаарай.
- Та ширээний тоглоом, Үнэн эсвэл Зориг гэх мэт тоглоом тоглох, эсвэл аймшигтай түүх ярихыг оролдож болно.
- Та бусад найзуудтайгаа онлайнаар ярьж болно. Алс холын найзтайгаа видео чат хийж үзээрэй. Цахим дэлгэцийн гэрэл таныг сонор сэрэмжтэй байлгаж чадна.
- Гар урлал хийхийг хичээ. Pinterest гар урлалын самбарыг үзэж, танд ямар нэгэн зүйл хийх хангамж байгаа эсэхийг үзээрэй.
Алхам 2. Гэрлийг тод байлга
Бүдэг гэрэл нь таныг нойрмоглодог тул гэрэл бүрийг асааж байгаарай. Аль болох олон гэрэл асаагаарай, ингэснээр хоёулаа сэрүүн байх болно.
Хэрэв та бүх гэрлийг асааж байвал эцэг эх тань уурлаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны нүүрэнд хамгийн ойр байрлах гэрэл хамгийн үр дүнтэй байх хандлагатай байдаг. Хэрэв эцэг эх чинь доод давхарт гэрэл бүрийг асаахыг хүсэхгүй байгаа бол ширээний чийдэн эсвэл өөр жижиг дэнлүү асаагаарай. Та үйл ажиллагаа явуулж байхдаа энэ гэрэлд ойр байж чадна
Алхам 3. Кофеиныг стратегийн дагуу уух
Кофейн нь нойрмоглоход хүргэдэг химийн бодисын нөлөөг бууруулдаг. Та шөнийн турш кофеин агуулсан кофе, сод, цай эсвэл бусад ундаа уухыг оролдож болно; Гэсэн хэдий ч каффейн тасралтгүй ууж болохгүй, учир нь энэ нь таныг сүйрэлд хүргэж болзошгүй юм. Шөнийн турш нэг удаа каффейн агуулсан ундаа уугаарай.
Элсэн чихэр нь таныг нойрмоглодог тул хоолны дэглэмийн ундааг тогтмол хэрэглэх нь зүйтэй
Алхам 4. Элсэн чихэртэй хөнгөн зуушыг хязгаарлах
Хэрэв та нойр дутуу байвал хоггүй хоолонд дурлах болно. Унтаж буй үдэшлэг дээр та жаахан баярлахыг хүсч магадгүй, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Чихэрлэг хоол хүнс таныг нойрмоглодог.
- Элсэн чихэр нь түр зуурын энерги гаргаж чаддаг ч та хэдхэн цагийн дотор сүйрэх магадлалтай. Чихэр, энергийн ундаа болон бусад чихэрлэг зууш нь шөнөжин унтахад тус болохгүй.
- Үүний оронд туранхай уураг, эрүүл нүүрс ус авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өөх тос багатай бяслаг, алим, самрын тос, тараг зэргийг зуушлаарай.
Алхам 5. Шөнийн турш биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлө
Хөдлөх нь таны цусыг шахаж чаддаг. Унтах үдэшлэгийн үеэр өөрийгөө болон найзыгаа сонор сэрэмжтэй байлгах олон төрлийн үйл ажиллагааг хайж олоорой.
- Бүжиглэх, таг тоглох, нуугдаж тоглох гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй. Таныг хөдөлгөж байгаа бүх зүйл тусалж чадна. Шөнөжингөө кино үзэх хэрэггүй.
- Хэрэв та арын хашаатай бол гадаа бага зэрэг тоглож үзээрэй. Зөвхөн аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахдаа болгоомжтой байгаарай. Арын хашаанаасаа бүү гар, гэрэлтүүлэг багатай газар тоглож болохгүй.
Алхам 6. Эрч хүчтэй амьсгалахыг хичээгээрэй
Хэрэв та уураа алдаж эхэлснийг мэдвэл эрч хүчтэй амьсгал аваарай. Амаа хаах, амьсгалах, хамраараа маш хурдан гаргах. Нэг секундын дотор амьсгалах, гаргах гурван мөчлөг хийхийг хичээ. Үүнийг 15 секундээс хэтрэхгүй хугацаанд хий. Энэ бол чанга дасгал бөгөөд та болон танай найз нөхөд хоорондоо муудалцаж магадгүй ч энэ нь танд бага зэрэг эрч хүч өгөх болно.
3 -р хэсгийн 3: Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Дараагийн өдөр нь нэмэлт унтах хэрэгтэй
Хэрэв та шөнөжингөө татсан бол маргааш нь та ядарч сульдах болно. Хэдэн цагаас илүү нойргүйдэлд "хүрэх" боломжгүй ч гэсэн та унтах цагийн хуваариа сэргээхийн тулд ажиллахыг хүсэх болно. Унтсаныхаа маргааш нь ердийнхөөс эрт унтах хэрэгтэй.
Маргааш нь унтах нь муу санаа байж магадгүй юм. Хэрэв ингэвэл шөнө унтах нь танд асуудалтай байж магадгүй юм. Энэ нь таныг муу унтах цагийн хуваарьт оруулах болно
Алхам 2. Маргааш нь каффейн хэрэглээг хязгаарлаарай
Унтахтай адил шөнийн цагаар хэт их кофеин уух нь таны нойрыг алдагдуулдаг. Каффейн агуулсан ундаа нь танд эрч хүчийг түр зуур өдөөж болох ч унтахын өмнөх нойрыг чинь алдагдуулдаг.
Хэрэв та кофеин уухгүйгээр өдрийн турш амжиж чадахгүй байгаа бол хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Хоёр, гурав биш нэг аяга кофе эсвэл нэг сод уугаарай. Ердийн унтахынхаа өмнө кофейн агуулсан ундаа бүү уу
Алхам 3. Бүх тамирчдыг ойр ойрхон татахаас зайлсхий
Зугаацаж, хэсэг хугацаанд босох нь зүгээр юм; Гэсэн хэдий ч тогтмол нойргүйдэх нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Унтахгүй байх нь дархлааг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Онцгой тохиолдолд л шөнөжингөө хоноорой. Ерөнхийдөө эрүүл унтах хуваарьтай болохын тулд ажиллаарай.
Зөвлөмж
- Сургууль/ажлын шөнө үүнийг хийхээс зайлсхий, учир нь нойр дутуу байх нь дараагийн өдөр нь тархины үйл ажиллагааг саатуулдаг.
- Аймшигтай кино үзэх нь зүрхний цохилт, цусны эргэлтийг сайжруулж, хөл дээрээ зогсоход тусална.
