Хөөе, хүүхдүүд ээ! Та шөнөжин хэвтэхийг хүсч байсан ч эцэг эх тань зөвшөөрөөгүй биз дээ? Энэ нийтлэл танд баригдахгүйн тулд өрөөндөө хэрхэн шөнөжин суухыг заах болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө бэлдэх
Алхам 1. Урд шөнө их унт
Нүд унжиж, унтах нь илүү хялбар болсон үед шөнөжингөө суухад хэцүү байдаг.
Шөнийн унтах хугацаанаасаа хоёр цаг орчим эсвэл илүү унтдаг эсэхээ шалгаарай
Алхам 2. Өдрийн турш гурван удаа эрүүл хоол идээрэй
Болж өгвөл дундуур нь хүнсний ногоо, жимс идээрэй. Эдгээр нь танд шаардлагатай энергийг өгөх болно.
Алхам 3. Бүх оройн хоолонд бэлдэж эхэл
Хэрэв танд цахилгаан хэрэгсэл байгаа бол түүнийгээ өрөөндөө оруулаад шөнийн цагаар ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол цэнэглээрэй. Хэрэв танай өрөөнд байхгүй тоглоомын консол байгаа бол түүнийгээ тавь. Хоол хүнс, ус, сод эсвэл өрөөндөө уугаарай.
Алхам 4. Ердийн байдлаар орондоо ор
Болж өгвөл зурагтаа асаагаад "унтаж" байгаарай, ингэснээр эцэг эхээ унтах хүртэл хийх зүйл бага байх болно. Хэрэв чадахгүй бол сэрүүн байхыг хичээгээрэй!
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бүх зүйлээ оройн цагаар эхлүүлэх
Алхам 1. Эцэг эхээ унтах хүртэл хүлээ
Дараа нь DS, DSi, 3DS, DS Lite, PSP, PS Vita, Wii U Gamepad, Nintendo Switch эсвэл өөр ямар нэгэн жижиг төхөөрөмж гэх мэт жижиг тоглоомын консолыг ташуурдаж ав. Хэрэв та жижиг байшинд байгаа эсвэл эцэг эх чинь зүгээр л унтдаг бол дууныхаа хэмжээг бага байлгах хэрэгтэй. Хэрэв танд жижиг тоглоомын консол байхгүй бол ТВ үзээрэй. Хэрэв та зурагт үзэж чадахгүй бол ном уншаарай. Сэрүүн байхын тулд чадах бүхнээ хий!
Алхам 2. Хөгжим сонсоорой
Чихэвчтэй iPod, MP3 тоглуулагч эсвэл өөр хөгжмийн төхөөрөмж ашиглаарай. Аюулгүй байхын тулд эцэг эхээ унтсаны дараа нэг цаг орчим хүлээ. Болж өгвөл эцэг эхээ босохыг нь сонсохын тулд нэг чихээ чөлөөтэй байлга. Хэрэв байхгүй бол үүнийг бага дуугаар сонсоорой. Болгоомжтой байгаарай! Эцэг эхээ бүү сэрээгээрэй! Хэрэв тэд сэрээд чамайг эсвэл дэрэн доор эсвэл даавууны доор байгаа бүх зүйлийг хийх гэх мэт зүйлийг шалгахаар төлөвлөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хэрхэн унтаж байгаагаа ажиглаж, хэрхэн "ердийн байдлаар" унтдаг шиг харагдахыг хичээгээрэй. Төхөөрөмж эсвэл хөгжимөө эргэж ирэх магадлалтай болох хүртэл хэдэн минут хүлээнэ үү.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Шөнө өнгөрөх тусам сэрүүн байх
Алхам 1. Ямар нэг юм идээрэй
Хэсэг хугацааны дараа та өлсөх магадлал өндөр байна! 2 -р алхамд дурдсан эдгээр хөнгөн зууш, ус, содыг идээрэй. Гэхдээ хооллож байхдаа хэт чанга дуугарах хэрэггүй! Та эцэг эхээ сэрээж чадна! Үнэндээ та хөнгөн зууш хийхдээ эцэг эхээ сэрээхгүйн тулд урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй. Тэднийг шүүгээндээ аваачиж өгөхгүйн тулд шүүгээндээ эсвэл шүүгээндээ хийчих.
Алхам 2. Тоглоом тоглох
Зарим компьютер тоглоом тоглоорой. Хэрэв та данстай бол тоглоомын сайт эсвэл олон нийтийн сүлжээний сайт дээр тоглоорой. Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаж байгаа бол нөхцөл, дүрмийг дагаж мөрдөхөө мартуузай. Хэрэв та данс эзэмшихэд хэтэрхий залуу бол хүүхэд, тэдний хувийн нууцлалыг хамгаалах хуультай тул үүнийг бүү хий.
- Боломжтой бол видео тоглоом тоглоорой. PlayStation 1, 2, 3, 4, 5, Wii, Gamecube, Original Xbox, Xbox 360, Xbox 1. гэх мэт. Эсвэл Wii U, мөн та зурагтаа асаах шаардлагагүй болно.
- Санаж байна уу - хэт чанга бүү ярь, учир нь эцэг эх чинь сэрүүн хэвээр байх болно.
Алхам 3. Хөгжим сонс
Хэрэв та чихэвчтэй бол чанга хөгжим сонсоорой. Хэрэв байхгүй бол зөөлөн дуугаар сонсоорой.
Алхам 4. Зарим тоглоомоор тоглоорой
Барби, машин, лего блок гэх мэт тоглоомууд.
Алхам 5. Боломжтой бол ном эсвэл ямар нэгэн зүйл уншаарай
Сонирхолтой номууд, уйтгартай номнууд биш.
Алхам 6. ТВ үзэх
Боломжтой бол эрэлт хэрэгцээтэй шоу эсвэл DVD үзэх. Дахин хэлэхэд чихэвч нь маш их тустай тул та эцэг эхээ сэрээхгүй.
Алхам 7. Зарим тоглоом тоглоорой
Ямар төрлийн болохыг хэлэхгүй, гэхдээ хэд хэдэн тоглоом тогло.
4 -р хэсгийн 4: Өглөө эрт сэрүүн байх
Алхам 1. Босоод сунгалт хий
Ойролцоогоор 5-20 минутын турш хөдөлнө.
Алхам 2. Нүүрэндээ хүйтэн ус цацна
Алхам 3. Зууш идэж, илүү их сод эсвэл поп/ус уугаарай
Алхам 4. Нүүрэндээ бага зэрэг ус цацна
Алхам 5. Өглөө эрт ТВ үзэх рүү шилжих
Одоогийн байдлаар өглөөний хүүхэлдэйн кинонууд гарах ёстой. Болгоомжтой байгаарай. Одоо өглөөний дэглэмээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв эцэг эх чинь сэрээд яагаад сэрээд байгаагаа асуувал та дөнгөж эрт сэрсэн эсвэл өглөөний хүүхэлдэйн кино авахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 6. Нар мандахыг ажиглаарай
Хэрэв та гадаа гарах боломжтой бол үүнийг хий. Энэ нь үнэхээр үзэсгэлэнтэй харагдаж болно.
Алхам 7. Өглөөний зүйлийг хийж эхлээрэй
Шүдээ угааж, хэрэв та шүршүүрт орох гэж байгаа бол сэрүүн байхын тулд ердийнхөөс илүү хүйтэн байлгаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та төхөөрөмж дээр кино үзэж байгаа эсвэл тоглоом тоглож байгаа бол гэрлийг бүхэлд нь доошлуул. Хэрэв бүх зүйл дээшлэх юм бол нүд чинь өвдөж, нойрмоглох болно. Түүнчлэн, хэрэв таны эцэг эх ирж, таны гэрэл гэгээ дээшлэх юм бол таны нүүр, хана эсвэл орны даавуунд гэрэл тусах болно.
- Урьдчилан төлөвлөж, долларын дэлгүүрт очиж, зарим зүйлийг худалдаж авах боломжтой эсэхийг эцэг эхээсээ асуугаарай.
- Хэрэв та дэлгүүрээс чихэр худалдаж авах боломжтой бол исгэлэн чихэр авбал исгэлэн амттай тул сэрүүн байх болно.
- Хэрэв эцэг эх чинь ажилдаа эрт босдог бол бүх зүйлийг унтраагаад унт. Хэрэв та зурагт асаалттай "унтсан" бол түүнийгээ асаагаарай.
- Сод эсвэл поп дахь кофейн нь танд сайн биш, энэ нь танд эрч хүч өгөх болно, гэхдээ та илүү амархан сүйрэх болно. Хоёр аяга мөстэй хүйтэн ус уух нь илүү дээр юм.
- Өглөө эрт (хөлдөх) шүршүүрт орох нь таныг хэсэг хугацаанд байлгана.
- Хэрэв танд iPod Touch байгаа бол түүнтэй тоглоорой.
- Хэрэв энэ нь шөнийн цагаар, таны ТВ нэвтрэх боломжгүй бол iPod дээрээ ямар нэгэн зүйл татаж авах эсвэл ABC програмыг үзээрэй.
- Заримдаа таны зурагт зочны өрөөнд байдаг тул хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол өөр зүйл хий.
- Хэрэв эцэг эх хоёулаа ажилдаа явах юм бол хоёулаа явсны дараа байшин бүхэлдээ таных болно!
- Хэрэв та унтвал өөр шөнө үүнийг хийж болно.
- Хэрэв та маргааш нь нойрмоглож байхдаа эцэг эхээ хардахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд "шөнөжингөө" сэрүүн байж, нар мандахыг харахыг огт хүсдэггүй бол сэрэхээсээ өмнө 30-120 минут унтах хэрэгтэй.. " Өглөөний 5 -аас өглөөний 7 цаг хүртэл шөнө дунд тийм ч сэтгэл хөдөлгөм байдаггүй.
- Хэрэв та нойрмоглож эхэлж байгаа бол жаахан үсрэхийн тулд жэк эсвэл өөр зүйл хийх хэрэгтэй. Дасгал хийх нь таны биеийг энерги хуримтлуулахад хүргэдэг.
- Хэрэв та өглөө хийх ёстой хичээлээ хийх эсвэл гэрийн даалгавраа хийх гэж байгаа бол 30-60 минут унтаж, дараа нь ажилдаа орох эсвэл хэдэн цагийн өмнө эрт босоод хийж дуусгаарай. Ингэснээр та бага зэрэг амарч, ажил дээрээ илүү сайн төвлөрөх болно.
- Хэрэв та өөртөө өрөөтэй байх юм бол эсвэл дүү нар тань танд хэлж, танд маш том асуудал үүсгэж болзошгүй тохиолдолд л үүнийг хий.
- Хааяа нэг удаа үүдэн дээрээ сонсоод эцэг эх чинь сэрсэн байж магадгүй гэж сонсоорой.
- Цахилгаан бараагаа цэнэглэгч авчир.
- Хэрэв танай өрөөнд тав тухтай сандал байгаа бол эцэг эхээ унтах хүртэл хүлээгээрэй. Хэрэв та орондоо хэвтвэл унтах хүсэл төрж магадгүй юм.
- Нүдээ чангалахгүйн тулд утасныхаа гэрлийг ойролцоогоор хагас болгож бууруулна уу.
- Хэрэв эцэг эх чинь хөнгөн унтдаг бол унтахаасаа 1 цаг орчмын дараа дуу сонсоод хүлээгээрэй, шөнийн цагаар бүү зугтаарай! Бүх шөнийг татахын тулд өмнөх өдөр нь бэлдээрэй.
- Эцэг эх тань сэжиглэхгүй байхын тулд ихэвчлэн хэдэн цагт сэрдэгийг мэдэхийн тулд бага дуут дохиолол тавь.
- Гэрэлтүүлгийг бүхэлд нь доошлуулаад тохиргооноос цахилгаан хэмнэх горимыг асаана уу.
- Хэрэв та алхаж байхдаа ямар нэгэн зүйл авахаар доошоо бууж байгаа бол эхлээд хөлийнхөө хурууг тавиад удаанаар эдгээгээрэй.
- Хэрэв эцэг эхийн чинь нэг нь (эсвэл хоёулаа) шөнийн цагаар угаалгын өрөө эсвэл доод давхарт орохоор сэрдэг бол сэрэмжтэй байгаарай, хэрэв та ямар нэг зүйл сонсвол унтлагынхаа өрөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Дэргэдээ дэр эсвэл хөнжилтэй байгаарай, ингэснээр та унтаж байгаа дүр эсгэх болно. (Хэрэв та алхмуудыг сонсож, гэрэл чинь асаалттай байгаа бол битгий унтраа, тэр даруй харах болно.)
- 12.00 цагт нимбэг эсвэл шохой түрхээрэй. (Амт нь таны хэлийг сайхан эсвэл хачин мэдрэмж төрүүлэх боловч таныг сэрээх болно!).
- Хэрэв та дүүтэйгээ нэг өрөөнд амьдардаг бол тэднийг унтах хүртэл хүлээгээрэй.
- Хэрэв танд утас, зөөврийн компьютер, Ipad эсвэл гурвуулаа байгаа бол тэдгээрийг өндөр гэрэлтүүлгийн тохиргоонд оруулаарай. Энэ нь таны биеийг сэрүүн байх ёстойг хэлж, нойргүйдэхэд тань туслах болно.
- Бүх тоглоомыг хааж, чанга дуугарахгүй байхыг анхаарна уу. Хэрэв та чихэвчээрээ ямар нэгэн зүйл сонсох юм бол эцэг эх тань сэрвэл та сонсох боломжгүй болно.
- Хэрэв эцэг эх тань шөнийн цагаар wifi -г унтраавал YouTube -ийн зарим видеог утас, компьютер дээрээ урьдчилан татаж аваарай.
- Хэрэв та цангаж байгаа бол чихэрлэг ундаа бүү уу. Та гипер, эцэст нь нойрмоглох болно.
Анхааруулга
- Олон эцэг эхчүүд хүүхдээ шөнийн цагаар шалгадаг. Хэрэв энэ нь таны эцэг эх шиг санагдаж байвал унтах хүртэл нь болгоомжтой байгаарай.
- Үүнийг өөрийн эрсдэлээр хий, тэгвэл эцэг эх чинь сэрж магадгүй.
- Үүнийг нэг шөнөөс илүү хийж болохгүй. Энэ нь таны бие махбодид хор хөнөөл учруулж, тасралтгүй шөнө өнгөрөх тусам таны ой санамж, анхаарал муудаж байна. Бүрэн шөнийн дараа "өр" -өө нөхөхийн тулд их унтахаа мартуузай.
- Хэрэв та үнэхээр ядарч байгаагаа мэдэрч байвал өөрийгөө сэрүүн байхыг бүү хүчлээрэй. Танд өөр боломж үргэлж байдаг.
- Сургуулийн орой үүнийг хийхийг бүү оролдоорой.
