Зөв амьсгалах нь дуулах чухал хэсэг юм. Энэ нь танд урт, хүчирхэг тэмдэглэл хөтлөхөөс гадна дуулж буй дуу хоолойгоо хамгаалж чадна. Амьсгалын зарим техник нь таны дууны утсыг дарж, дуу хоолойгоо хадгалах боломжийг олгодог. Дуулахын тулд зөв амьсгалахын тулд та зөв амьсгалах техникийг сурч, биеэ зөв авч явах хэрэгтэй. Та мөн дууны утсыг гэмтээх, хэт ачааллаас хамгаалах арга хэмжээ авч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьсгалах техникийг сурах
Алхам 1. Диафрагмаасаа амьсгал аваарай
Та дуулж байхдаа гүнзгий амьсгаа авч, өрц эсвэл гэдэс дотроосоо амьсгалах нь чухал юм. Энэ нь хоолойд хэт их агаар оруулахгүй байх, хоолойд ачаалал өгөхгүй байх болно. Диафрагмаар амьсгалж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд дараах дасгалыг хийж үзээрэй.
- Шулуун босоод гараа бэлхүүснийхээ хажуугаар (аарцагны яс ба доод хавирганы хооронд) байрлуул. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад хуруугаа томруулахыг хичээ.
- Эсвэл та нуруун дээрээ газар хэвтээд амьсгалаа авч болно. Амьсгалахдаа цээжийг нь биш харин ходоодоо дээш өргөхийг хичээгээрэй.
- Энэ нь диафрагмаас амьсгал авахад ямар санагдаж байгааг мэдэхэд тусална.
Алхам 2. Хамтарсан амьсгал хийх дасгал хий
Та дуулж байхдаа хамар, амаараа амьсгалахыг хичээдэг. Хэрэв та зөвхөн хамраараа амьсгалсан бол хангалттай хэмжээний агаар авахад хэцүү болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв та зөвхөн амаараа амьсгалвал дууны утсыг хатаах замаар ачаалал өгөх болно. Энэ нь таны гаргаж буй дууны чанарт нөлөөлж болзошгүй юм.
Дуулж байхдаа ам, хамараараа амьсгалж дасгал хий
Алхам 3. Хувилбараа хянах
Дуулах, амьсгалах бас нэг чухал зүйл бол амьсгалаа аажмаар гаргах явдал юм. Энэ нь таныг дуулж байхдаа ч гэсэн таны өнгө аясыг хадгалах боломжийг олгоно. Хяналттай амьсгалах дасгал хийхийн тулд хэвлийн гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амьсгаагаа гаргаж "ssss" гэсэн дуу гаргаарай. Ойролцоогоор арван секундын турш амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Энэхүү техникийг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлж, амьсгал авах явцад "ssss" дууг бий болгохын төлөө ажилла
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Хамтарсан амьсгал гэж юу вэ?
Хамраараа амьсгалж, амаараа гарна.
Дахин оролд! Хамтарсан амьсгалах нь амьсгал авахтай холбоотой бөгөөд амьсгал гаргахтай холбоогүй болно. Дахин таамагла!
Амаараа, хамараараа амьсгалж байна.
Үгүй ээ! Амьсгалын хосолсон дасгал хийх гэдэг нь энэ биш юм. Чухамдаа дуулж байх үед хамар нь биш, амнаас чинь амьсгал гарах ёстой. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Хамар, амаараа амьсгалах.
Яг зөв! Хамтарсан амьсгал гэдэг нь дуулж байхдаа хамар, амаараа амьсгалах явдал юм. Ганцаараа эсвэл нэгээр нь амьсгалах нь хангалттай агаар авахгүй байх, эсвэл дууны утсыг хатаахад хүргэдэг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Дуулж байхдаа өөрийнхөө биеийн байдалд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Өвдөгөө бага зэрэг нугална
Биеийн байдал нь маш чухал бөгөөд дуулж байхдаа зөв амьсгалахад тань туслах болно. Энэ нь таны дууны утсыг дарах болно. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөсөн байх ёстой. Өвдөгөө хэзээ ч битгий түгж.
Алхам 2. Цээжээ дээшлүүл
Дууны зөв байрлалыг хадгалахын тулд цээжийг бага зэрэг өргөж, гэдэсээ тэгш байлгах хэрэгтэй. Гол булчингаа ажиллуулснаар диафрагмаас амьсгал авах боломжтой болно. Энэ нь дууны утсыг хамгаалахад тусална.
Алхам 3. Толгойгоо өндийлгө
Та дуулж байхдаа эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэх ёстой. Энэ нь хоолойныхоо даралтыг арилгахад тусалж, дуулах нь илүү хялбар болно.
Алхам 4. Мөрөө тайван байлга
Дуулах гэж амьсгалах үед мөрөө тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ нь гүехэн биш харин хэвлийн гүнзгий амьсгал авахад тусална. Амьсгалах үедээ мөрөө дээш өргөхөөс зайлсхий, харин мөрөө доошлуул, тайвшир.
Алхам 5. Хүзүү, эрүү, нүүрний булчингаа тайвшруулна
Дуулж байхдаа эргэн тойрныхоо булчинг чангалж дууны утсыг чангалж, дарамтлахыг хүсдэггүй. Энэ нь дуулахад ихээхэн хүндрэл учруулж, хоолойд нэмэлт ачаалал өгөх болно. Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Үнэн эсвэл худал: Та дуулж байхдаа өвдөгөө түгжих ёстой.
Үнэн
Үгүй ээ! Үнэндээ та дуулж байхдаа өвдөгөө хэзээ ч бүү түгжээрэй! Үүний оронд өвдөгөө мөрний өргөнөөр өвдөгөө бага зэрэг нугалж байрлуул. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Худлаа
Яг зөв! Дуулж байхдаа өвдөгөө хэзээ ч бүү түгжээрэй. Үүний оронд хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Дуу хоолойгоо гэмтээхээс хамгаалах
Алхам 1. Дуулахаасаа өмнө дулаацаарай
Дуулж эхлэхээсээ өмнө дууны утсыг дулаацуулах хэрэгтэй. Ингэснээр та хоолойгоо дарахгүй. Энэ нь таны дууны утас, диафрагм нь дуулах явцад шаардлагатай дууг дэмжиж, үйлдвэрлэх чадвартай болоход тусална.
Та дуулж эхлэхээсээ өмнө дуугарах эсвэл хэлний мушгиралт хийхийг оролдож болно
Алхам 2. Дуу хоолойгоо хангалттай амраагаарай
Та хэт их ашигласнаар дуулж буй хоолойгоо чангалж чадна. Хэт чанга орчинд хэт их ярихаас зайлсхий. Үүний нэгэн адил ханиад хүрсэн үедээ хэзээ ч дуулж болохгүй. Энэ нь таны хоолойд шаардлагагүй дарамт учруулж болзошгүй юм. Дуу хоолойндоо амрах, засах хугацаа өгөхөө мартуузай.
Алхам 3. Ус уух
Та мөн их хэмжээний ус ууж дуулах хоолойгоо хамгаалах боломжтой. Өдөрт зургаагаас найман аяга ус уухаа мартуузай. Ингэснээр таны дууны утас чийглэг байх болно. Хуурай хоолой нь таны дуулж буй хоолойг чангалж, гэмтээж болно.
Алхам 4. Тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь уушиг болон дууны утсыг эргэлт буцалтгүй гэмтээдэг. Утаа хатаж, хоолойны хоолойг цочроож, хавдахад хүргэдэг. Хэрэв тамхи удаан хугацаанд үргэлжилбэл таны хоолой сөөнгөтөж, бүдгэрч эхэлнэ.
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах зэрэг аэробикийн дасгал нь уушгиа өргөжүүлж, амьсгалын замыг цэвэрлэхэд тустай. Энэ нь таныг дуулахад хялбар болгож, дуулах хоолойны чанар, хяналтыг сайжруулах болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 4-5 удаа дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Дуулахаасаа өмнө дулаацах хамгийн сайн арга юу вэ?
Дуугарч байна
Тийм ээ! Дуу чимээ нь дууны утсыг дуулахад бэлтгэх сайхан арга юм. Дуулахаасаа өмнө дуугаа дулаацуулахын тулд дуртай аялгуугаа чангал эсвэл масштабаа дараарай. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Орилж байна
Мэдээж үгүй! Та хоёулаа дууны утсыг гэмтээж болзошгүй тул хашгирч, хашгирч болохгүй. Үүний оронд биеэ дулаацуулахын тулд арай ширүүн зүйлийг туршиж үзээрэй. Дахин таамагла!
Бит-бокс
Үгүй ээ! Битбокс хийх нь хоолойд нэлээд хэцүү байдаг тул үүнийг бие халаалт болгон ашиглахыг зөвлөдөггүй. Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Амьсгал авахдаа яг урд чинь ассан лаа байгаа мэт дүр үзүүлж, түүнийг үлээхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Та мөн биеийн тамирын дасгал хийснээр амьсгалаа бэхжүүлж чадна.
