Толгой өвдөх нь хүн бүрт тохиолддог тул сургууль дээрээ хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээсээ салахын тулд хуурамчаар үйлдэх нь сонирхолтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч аливаа өвчнийг хуурамчаар үйлдэх нь мигрень, толгой өвдөх өвчтэй хүмүүсийн шинж тэмдгүүдийн талаар нийгмийн үзэл бодлыг бууруулж чадвал хоёулаа танд асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Тиймээс толгой өвдөхөөсөө өмнө дахин бодож, өөр сонголтыг анхаарч үзээрэй.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Анхдагч толгой өвдөхөд анхаарлаа хандуулаарай, учир нь энэ нь өөр өвчний шинж тэмдэг биш юм
Анхан шатны толгой өвдөх нь бөөгнөрөл, мигрень, хурцадмал байдал, TAC (гурвалсан автономит цефалалгиа) толгойн өвчин юм.
- Толгой өвдөх нь олон янз байдаг боловч хурцадмал байдал, мигрень, бөөгнөрөл, синусын толгойн өвчнийг хуурамчаар хийх нь хамгийн утга учиртай юм.
- Анхдагч толгой өвдөх нь идэх зуршил, унтах зуршил, биеийн байдал, ерөнхий стресс зэрэг өдөр тутмын хийдэг зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
Алхам 2. Өвдөлт хаанаас гаралтай болохыг ойлгох
Та ямар төрлийн толгой өвдөхийг хуурамчаар хийхээс хамаарч өвдөлт нь таны толгойн янз бүрийн хэсгээс гарах болно. Зарим толгойны өвчин тусч байхад бусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.
- Толгойн хурцадмал өвдөлт нь ихэвчлэн толгойны урд, дээд эсвэл хажуугаар мэдрэгддэг.
- Мигрень нь толгойн бүх хэсэгт мэдрэгдэх эсвэл толгойныхоо нэг талаас нөгөө рүү шилжих үед өвдөлт мэдрэгддэг.
- Бөөгнөрсөн толгой өвдөх нь нүдний эргэн тойронд байрладаг толгойны нэг талд маш их төвлөрсөн өвдөлтийг өгдөг.
- Синусын толгой өвдөх нь хацар, дух эсвэл хамрын гүүрэнд мэдрэгддэг.
Алхам 3. Өвдөлтийг дүрсэлнэ үү
Толгой өвдөхөд хүргэдэг өргөн хүрээний өвдөлт байдаг. Сургуулиас гарахын тулд хангалттай их өвдөлтийг хуурамчаар хийхээ мартуузай. Толгойгоо өвдөж байна гэж хэлэх нь хангалтгүй, учир нь нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлах нь бодит мэт санагдах болно.
- Толгойны хурцадмал байдал нь бага зэргийн дунд зэргийн гэж тодорхойлж болох даралттай хамтлаг хэлбэртэй өвдөлтийг авчирдаг. Хэрэв та архаг хурцадмал байдалтай толгой өвдөхийг дуурайж байгаа бол өвдөлт нь өдрийн турш өөр өөр байж болно.
- Мигрень нь хүчтэй цохилж, хүчтэй цохилж болно. Хүч чадал нь маш хүнд байж болзошгүй тул ийм шинж тэмдэг бүхий толгой өвдөхийг сонгох нь ухаалаг биш байж магадгүй юм.
- Бөөгнөрсөн толгой өвдөх нь шатаж буй эсвэл цоорсон өвдөлтөөр байнга лугшдаг.
- Синусын толгой өвдөх нь хамрын хамар, чих бөглөрөх, халуурах, нүүр хавагнах зэрэг бусад синусын шинж тэмдгүүдээс хамаарч өөр өөр байдаг.
Алхам 4. Толгой өвдөхөө төлөвлө
Хэрэв та алдах гэж байгаа тодорхой анги байвал хэдэн цагийн өмнө шинж тэмдгийг арилгах шаардлагатай байж магадгүй юм. Хэрэв танд ижил шинж тэмдэг илэрч байгааг олон гэрч харсан бол танд итгэх магадлал өндөр болно. Толгой өвдөх нь хэр удаан үргэлжлэх ёстойг, хэрэв энэ нь зөвхөн өдрийн тодорхой цагт тохиолдох ёстойг ойлгоорой.
- Толгойны хурцадмал байдал нь архаг хэлбэрээс хамаарч сар бүр хэд хэдэн удаа тохиолддог. Тэд 30 минутаас хэдэн өдөр хүртэл үргэлжилж болно. Архаг хурцадмал байдал бүхий толгой өвдөх нь өдрийн турш харилцан адилгүй байх болно. Өвдөлт нь таныг сэрсэн даруйд ч байж болно.
- Мигрень нь бөөлжих, тод анивчсан цэгүүд эсвэл долгионтой шугам харах зэрэг олон төрлийн шинж тэмдгүүд дагалддаг. Хэрэв та мигрень өвчнөөр өвдөөгүй л бол ийм толгой өвдөхийг дуурайх нь ухаалаг хэрэг биш юм.
- Толгой өвдөх нь 30 минутаас 90 минут хүртэл үргэлжилдэг. Тэд өдрийн турш 3 -аас 8 удаа давтагдах боломжтой. Бөөгнөрсөн толгой өвдөх нь маш тогтмол бөгөөд ихэнхдээ өдрийн нэгэн цагт тохиолддог.
- Синусын толгой өвдөх нь ханиад, томуунаас үүдэлтэй үрэвсэл, түгжрэлээс үүдэлтэй байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг дуурайх нь хэцүү байдаг тул синусын толгой өвдөх гэж оролдох нь хуурамч хэрэг болно.
2 -р хэсгийн 2: Шинж тэмдгийг арилгах
Алхам 1. Толгойны хурцадмал байдал ба бөөгнөрсөн толгойн өвчин хоёрын аль нэгийг сонго
Эдгээр хоёр төрлийн толгой өвдөх нь бусад анхан шатны толгойн өвчин шиг оролцдоггүй тул илүү итгэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өмнө нь мигрень өвчнөөр шаналж байсан эсвэл синусын бөглөрөлтэй байсан бол эдгээр толгойн өвчнийг хуурамчаар үйлдэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
Толгой өвдөх хэлбэрээ нэрлэх шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг аль болох үнэмшилтэй болгохын тулд та онцлог шинж чанаруудыг харуулах ёстой
Алхам 2. Сургуульдаа очмогц толгойны өвдөлтийн талаар гомдоллоорой
Таныг сургуульд орохоос өмнө хурцадмал байдал, бөөгнөрсөн толгойны аль аль нь тохиолдож болно. Толгойны хурцадмал байдал нь таныг сэрсэн даруйд тохиолддог бол толгой өвдөх нь таны нойрыг алдагдуулдаг.
- Толгойн урд хэсэгт төвлөрсөн хэсэгт хоёр төрлийн толгой өвдөх тул толгойныхоо урд эсвэл хажуугаар нь үрээрэй.
- Өдрийн турш тантай хамт байх хүмүүсийг ангийнхаа хүүхдүүдэд хэлээрэй. Түүнчлэн, хэрэв та өглөө, оройн ангид байгаа бол багш нарт хэлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ахлах ангид сурч байгаа бөгөөд 5 -р англи хэлийг алгасахыг хүсч байвал 2 -р үеийн математикийн багшдаа гомдоллох нь танд тус болохгүй, учир нь таны англи хэлний багш мессеж авах боломжгүй юм. Үүний оронд 5 -р англи хэл дээр тантай хамт байх ангийн найздаа гомдоллоорой.
Алхам 3. Сургуулийн сувилагчтай ярилц
Зөв хүмүүст сэрэмжлүүлэг өгөх замаар толгой өвдөж байгаагаа нэн даруй олж мэдээрэй. Хэрэв танд сургуулийн сувилагч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн байхгүй бол захирлын өрөөнд очиж администраторт мэдэгдээрэй.
Өглөө "үүнийг хатуу болгох" -ыг зөвшөөрч байгаа нь өдрийн сүүлээр жишиг болно
Алхам 4. Цухалдах, амархан уурлах
Толгой өвдөхөд маш их өдөөлт авахад хэцүү байх болно. Хэрэв хүмүүс хэт чанга ярьж байгаа эсвэл таны эргэн тойронд хэт олон зүйл болж байгаа бол энэ нь таны толгойны өвчнийг улам дордуулж байгаа мэт үйлдэл хий. Хүмүүс танд нухацтай хандахгүй бол амархан бухимдах болно.
Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, эс тэгвээс та найз нөхдийнхөө хооронд хагарал үүсгэж, сувилагчийн оффис гэхээсээ илүүтэй хоригдож магадгүй юм
Алхам 5. Биеийн тамирын дасгалд бүү оролц
Толгойгоо өндийлгөх эсвэл дээш өргөх нь өвдөлтийг улам дордуулж байгаа мэт санагдах хүртэл хуурамч байх. Толгойн хурцадмал байдал, бөөгнөрөл удаан үргэлжлэхгүй боловч өдрийн цагаар давтагдах тул өвдөлтийг тарааж, эрч хүчийг нь өөрчилнө.
Хэрэв та үдийн хоолны үеэр завсарлага авах эсвэл спортоор хичээллэхийг хүсч байвал буруу хооллосноос болж толгой өвдөх болно. Үдийн хоолны дараа шинж тэмдгийг хуурамчаар үйлдэж эхлэхийг хүлээж, таны хоол хэрхэн "амттай" болсон талаар гомдоллох болно
Алхам 6. Хичээл дээр толгойгоо доошлуул
Хэвтэж хэвтэх нь ихэвчлэн толгой өвдөхөөс болж өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн арга гэж үздэг. Багшаасаа зөвшөөрөл хүсч, толгой чинь өвдөж байгаагаа хэлээд толгойгоо жаахан доошлуулмаар байна. Та ангидаа үлдэх хүсэл эрмэлзэл нь өвдөлтийг бодит мэт харагдуулах болно, учир нь та зүгээр л зугтахыг оролдохгүй байна.
Алхам 7. Өдрийн турш зөвлөмжийг унага
Толгой өвдөх нь тодорхой хоол хүнс, нойрны өөрчлөлт, биеийн байдал муу, хоол хүнс дутагдах, стресс гэх мэт олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Үүнийг санаж, хүмүүст хэлэх нэгийг сонгоорой.
Үүнийг бүү хэтрүүл. "Өчигдөр шөнө нэг их унтсангүй" эсвэл "оройн хоолноос хойш идээгүй байна" гэх мэт үгсийг хэлж, хоёр, хоёрыг нийлүүлж чадна
Алхам 8. Толгой өвдөхөө маргааш хүртэл хий
Толгой өвдөхөөсөө ангижрахад цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд ихэвчлэн дахин давтагддаг. Хэрэв та архаг хурцадмал байдалтай толгойн өвчний шинж тэмдгийг хуурамчаар хийвэл толгой өвдөх нь танд илүү хялбар болно.
Та өглөө толгой өвдөх, хичээл тарсны дараа спортоор хичээллэхийг харахыг хүсэхгүй байна. Өдрийн турш хулгана барихад бэлэн байгаарай
Зөвлөмж
- Урьдчилсан өдрөө төлөвлөж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ стресст орсон, унтаж чадахгүй байгаа гэдгээ хэлж эхлээрэй. Багш тань эцэг эхтэйгээ утсаар ярих эсвэл таныг гэр рүүгээ явуулах үед эцэг эх тань сургууль руу залгах тохиолдолд таны түүх үнэмшилтэй байхын тулд суурийг тавь.
- Толгой өвдөхөөсөө өмнө өдрийн хуваарийг мэдэж байх хэрэгтэй, учир нь та хөгжилтэй эсвэл чухал зүйлийг алдаж магадгүй юм.
- Стресс нь ихэвчлэн толгой өвдөхтэй холбоотой байдаг тул хэрэв танд шалгалт өгөх эсвэл хугацаа нь ирэх юм бол толгой өвдөх магадлалтай гэдгийг ойлгох болно.
- Инээмсэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Чимээгүй бай. Хэрэв та ердийнхөөс илүү чимээгүй байвал хүмүүс анзаарах болно.
Анхааруулга
- Та сургуулийн сувилагч эсвэл өөр эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзахыг хүсч магадгүй тул хэрэв тэд таны үйлдлийг харвал үр дагаврыг нь амсахад бэлэн байгаарай.
- Хэсгийг хэт их бүү хий. Толгой өвдөх нь нийтлэг байдаг тул хэрэв та зүгээр л өвдөөд байна гэж хэлбэл үүнийг ойлгоход хялбар байх болно.
- Мигрень нь маш ноцтой байж болзошгүй тул мигрень өвчнөөр шаналж байгаагаа хүмүүст хэлэхгүй байх нь дээр.
