Таны төлөвлөгөө бол сэрүүн байх явдал юм, гэхдээ хэрэв эцэг эх тань мэдвэл та цаг дуусах хүртэл үндэслэлтэй байж магадгүй юм. Юу хийх вэ? Хэрэв та эдгээр алхмуудыг дагаж мөрдвөл эцэг эх тань мэдэлгүйгээр үүнийг тайлж чадна!
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Шөнийн бэлтгэл
Алхам 1. Дараагийн өдөр нь тийм ч их зүйл болохгүй байгаа өдрийг сонго
Хийх зүйл багатай өдрийг сонго. Хэрэв та сургуультай бол та маргааш нь унтмаар байна. Үдээс хойш дөрвөн цагт эхэл. Ихэнх цагаа тэнд өнгөрөөх тул өрөөгөө цэвэрлэ.
Алхам 2. Хангамжаа цуглуул
Эцэг эхээ унтах хүртэл сэрүүн байлгахын тулд хэрэгтэй зүйлээ аваарай. Үүнд таны гар утас, таблет, iPod Touch, Game Boy, зөөврийн компьютер, D. S., зарим ном, тэмдэглэлийн дэвтэр, өдрийн тэмдэглэл, харандаа, MP3 тоглуулагч, хөнгөн зууш ба ундаа, эсвэл PSP орно.
- Өрөөнд хөнгөн зууш оруулаарай. Зүгээр л хэдэн зууш (давстай, чихэрлэг зууш хамгийн тохиромжтой), ямар ч ундаа уухад л төгс болно. Сод, жүүс зэрэг чихэрлэг ундаа авахыг хичээгээрэй. Ундаа нь хүйтэн байх албагүй. Та бас жаахан ус авахыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та компьютерт орох гэж байгаа бол унтахаасаа өмнө асаагаарай, учир нь асаахад дуу чимээ гардаг. Таны чанга яригчийн дуу нам (эсвэл унтарсан) эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Зугаа цэнгэлийг бэлтгэ
Цэнэглэх шаардлагатай бүх зүйлийг цэнэглэ. Жагсаалтаар ажиллахын тулд сэрүүн байх нь илүү хялбар байдаг тул юу хийхийг хүсч байгаагаа жагсаана уу.
Алхам 4. Шөнийн өмнө унтаж амрахыг хичээгээрэй
Өмнөх шөнө сайн унтсан бол ойролцоогоор 1-1.5 цаг тохиромжтой.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Унтахын өмнө суурьших
Алхам 1. Унтахынхаа өмнөх дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Унтахынхаа өмнө сэжиг төрүүлэхээс зайлсхийх; зүгээр л шүд цэвэрлэх, гэрт байгаа бүх хүмүүст сайн шөнө хэлэх гэх мэт бүх зүйлийг хэвийн хий.
Алхам 2. Орны үзлэгт бэлдээрэй
Хэрэв эцэг эх чинь унтахаасаа өмнө чамайг шалгадаг гэдгийг мэдэж байвал тэднийг хэзээ ирэхийг сонс. Хийж байгаа бүхнээ нууж, унтаж байгаа дүр үзүүлээрэй. Ер нь унтаж байгаа дүр эсгэх үед та хөдөлдөггүй, гэхдээ "унтаж байхдаа" бага зэрэг эргүүлэх нь зүгээр юм.
- Хурхирах нь мэдэгдэхгүй л бол битгий хурхир.
- Энэ нь хөнжилийг нүүрэн дээрээ татахад тусална.
- Хамгаалахын тулд радио асаалттай унтах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та санамсаргүйгээр гэнэт чимээ гаргавал үүнийг радиогоор буруутгах болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Шөнөжингөө хөгжилтэй байх
Алхам 1. Хөдлөхийн өмнө нэг цаг орчим хүлээ
Энэ нь таны эцэг эх унтаж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Хэрэв та хүсвэл тэдний өрөөнд орж унтаж байгаа эсэхийг нь шалгаж болно. Хэрэв тэд тийм биш бөгөөд юу хийж байгаагаа асуувал хачин зүйл сонссон гэж хэлээрэй. Үгүй бол өрөөндөө чимээгүй зүйл хийж байгаарай, гэхдээ хэрэв эцэг эх тань хаалгаа түгжвэл хаалгаар нь сонсохыг хичээгээрэй. Хэрэв чимээгүй бол тэд унтаж байгаа байх. Үгүй бол өрөөндөө 15-30 минут байлгаад чимээгүй байгаа эсэхийг дахин шалгаарай.
Алхам 2. Гэрлээ бүдэг тохиргоонд асаана уу
Гэрлийг хаахын тулд алчуурыг хаалганыхаа хагарлын эсрэг байрлуул.
Алхам 3. Зугаацахад бэлэн байгаарай
Эцэг эх чинь унтсаны дараа босоорой. Шөнө орой болох ёстой (10: 00-12: 00). PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, компьютер, DS, 3DS, ямар тоглоом тоглохоор төлөвлөж байгаагаасаа гараарай.
Электроникийн хувьд чихэвч эсвэл чихэвч ашиглаарай. Чихэвч/чихэвчээ зөөврийн компьютер/компьютерт хийснээр бүх зүйл чимээгүй болно
Алхам 4. Шөнө дунд сайхан өнгөрүүлээрэй
Шинэ өдөр ирлээ (12: 00-2: 00)! Хэрэв та өлсөж байвал зууш идээрэй, эсвэл ямар нэгэн юм уугаарай. Уйдах хүртэл ижил тоглоомыг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5. Өөр үйл ажиллагаанд шилжих
Ойролцоогоор (өглөөний 2-4 цагт) өглөө эрт ном унших, зураг зурах, кино үзэх (чимээгүй!) Гэх мэт өөр зүйлийг туршиж үзээрэй. Фэйсбүүк рүү оч эсвэл Facebook данс үүсгээрэй. Фэйсбүүк дээр эцэг эхийн найзуудын хэн нь ч тантай найзууд биш эсэхийг шалгаарай; Тэд эцэг эхдээ хэлж магадгүй юм. Таны хийж буй бүх зүйл бага дууны түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та мессеж бичих гэж байгаа бол утасныхаа дууг чимээгүй байдалд оруулаарай. Энэ нь таны утас эцэг эхээ сэрээх магадлалыг бууруулна
Алхам 6. Ямар нэг юм идээрэй
(4: 00-6: 00 цагийн хооронд) өглөө эрт өөр зууш идээрэй. Өглөөний 5 цаг хүртэл хамгийн их сэрүүн байлгасан бүх зүйлээ хий. Дараа нь өглөөний даалгавар руу шилжээрэй. Шүршүүрт орж, хувцаслаж, шүдээ, үсээ угаагаад өдрийн турш өрөөгөө дахин цэвэрлээрэй.
Алхам 7. Ердийн сэрэх цагийг хүлээ
Хэрэв өрх ихэвчлэн өглөөний 6: 00-9: 00 цагийн хооронд босдог бол тэр болтол өрөөндөө байгаарай. Байшингаа тойрон босох цаг болтол таавар хий эсвэл ном унш. Энэ нь таны шөнөжингөө дуусах болно!
4 -ийн 4 -р хэсэг: Бага зэрэг унтах
Алхам 1. Тухайн өдөр хийх ажлуудаа бэлдээрэй
Хэрэв танд сургууль эсвэл сүм гэх мэт маргааш хийх зүйл байгаа бол босохоос дөрвөн цагийн өмнө унтах хэрэгтэй. Ингэснээр та дор хаяж жаахан унтах болно. Маргааш нь эрт унтах; таны бие унтах хүсэлтэй байх болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та хатуу шалан дээр алхах гэж байгаа бол оймс эсвэл шаахай өмс. Энэ нь илүү чимээгүй сонсогдох болно.
- Эцэг эхийн өрөө болон байгаа өрөөнийхөө хоорондох бүх хаалгыг хаа.
- Унтаж байгаа дүр эсгэж байхдаа бүү унтаарай! Нүдээ аниад гэрэл унтраагаад хэвтэх нь таныг амархан унтуулдаг.
- Хэрэв та сэнсээ асаалттай байлгавал чимээ нь таны хийсэн жижиг дуу чимээг далдлах болно. Энэ нь бас халуун байвал танай өрөөг бага зэрэг сэрүүн болгоно.
- Хэрэв та хэт ядарсан бол суугаад дахин босоорой. Суухдаа унтахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Хэрэв та унтаж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь танд үнэхээр хэрэгтэй байсан.
- Хэрэв та их хэмжээний ус уувал байгаль эх таныг сэрүүн байлгана. Ариун цэврийн өрөөнд орох нь өрхийн бусад хүмүүсийг сэрээж болзошгүйг анхаараарай.
- Унтахаасаа өмнө хүйтэн шүршүүрт орохыг хичээгээрэй. Хэрэв та шүршүүрт орохоос татгалзахгүй бол үүнийг хий. Хэрэв та унах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал хэдэн секундын турш тайван, хүйтэн шүршүүрт ороорой.
- Эцэг эхээ босохоос өмнө боссон шөнөөсөө хойш хогоо хая. Эцэг эхчүүд үүнийг харахгүйн тулд бусад хогийн савны доор нууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та MP3 тоглуулагч дээрээ чихэвчээ зүүж байгаа бол юу болж байгааг сонсох, эсвэл дуу багатай байлгахын тулд чихэвчээ тайл.
- Хэрэв танд нохой шиг гэрийн тэжээвэр амьтан байгаа бол тэд таны гаргаж буй чимээ шуугианд хуцахгүй байхыг анхаараарай.
- Нэг их чимээ гаргадаггүй зууш аваарай.
- Гүн эсвэл анхаарал сарниулах аливаа зүйлд оролцохоосоо өмнө эцэг эхээ унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эхлээд утсаа жаахан байлга. Хэдэн цаг хүлээ. Ихэнх эцэг эхчүүд унтахад цаг хугацаа шаардагддаг.
- Эцэг эх тань таныг шалгахын тулд шөнө тодорхой цагт босож байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй. үүнээс 5-10 минутын өмнө юу хийж байгаагаа нууж, унтаж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй.
- Хэрэв та өглөө эрт ямар нэгэн ажил хийдэг бол (сүм эсвэл эмчийн уулзалт гэх мэт) өмнө нь яаралтай бүү татаарай. Эрүүл байхын тулд унтах хэрэгтэй. Түүнчлэн, энэ нь заримдаа ердийн үзлэгээр (цусны даралт, судасны цохилт гэх мэт) зарим тестийг өөрчилж чаддаг.
- Хэрэв та нойрмоглож байгаа бол йог, гимнастик хийх, дасгал хийх, дасгал хийх гээд үзээрэй. Энэ нь таны булчинг чангалж, тохь тухтай болгоход хэцүү болгоно.
- Унтах гэж байгаагаа мэдэгдэхээсээ өмнө хоол хүнс, ундаагаа өрөөндөө оруулахыг хичээгээрэй.
- Шөнийн хэсэг бүрт хийх зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, уйтгарлах хүртлээ төхөөрөмж дээр тоглож, дараа нь кино үзэх боломжтой. Шөнийн хэсэг бүрт хийх зүйлээ олоорой. Энэ нь таныг уйдахгүй байхад туслах ёстой.
- Хэрэв та алхах гэж байгаа бол шалан дээр хагарч буй хавтангуудын зургийг хий. Ингэснээр та чимээ гаргадаггүй.
- Та болно маргааш нь ядарч, гунигтай байж магадгүй тул үүнийг эдлэхийг хүсч байгаа эсвэл алдахыг хүсэхгүй байгаа чухал төсөл, үүрэг амлалтгүй өдөр төлөвлө.
- Хэрэв та ихэвчлэн хурдан унтдаггүй бол эцэг эх тань таныг шалгахаар орж ирэхэд унтаж байгаа мэт дүр үзүүлэх хэрэггүй. Энэ нь сэжигтэй харагдаж магадгүй юм!
- Ор, хананы хооронд өөртөө тохирохуйц том хэмжээтэй газар тавь. Энэ нь таны эцэг эхийг өрөөнд ороход хурдан нуугдаж болох юм.
- Хэрэв танд халаас байгаа бол хоол хийх эсвэл халаасгүй бол өөр зүйл ашиглаарай, хэрэв та илүү их зүйл хадгалахыг хүсч байвал эцэг эх тань харахгүй байхыг анхаараарай.
- Хэрэв таны эцэг эх таны хөтчийн түүхийг байнга шалгаж байдаг бол үүнийг харахгүй байхын тулд үүнийг шөнийн цагаар устгаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв эцэг эх тань үүнийг ашигладаг бол олон нийтийн сүлжээнд бүү ороорой. Таныг унтах ёстой байсан үед идэвхтэй байгааг тэд харж магадгүй юм.
- Хэрэв танай өрөөнд унтдаг нохой, муур шиг гэрийн тэжээвэр амьтан байгаа бол тэднийг бүү сэрээгээрэй, эсвэл битгий оролдоорой. Нохой эсвэл муур тухтай нойрноосоо сэрсэн тохиолдолд хуцах, хуцах эсвэл хашгирах болно. Хэрэв тэд танай оронд унтаж байгаа бол тэднийг унтуулахгүйн тулд бүрээснээсээ алгуурхан хөдөлгөж, эсвэл аажмаар орноосоо аваад шалан дээр аваарай. Хэрэв тэд сэрдэг бол эсвэл тэднийг дахин унтуулахын тулд ганцааранг нь үлдээгээрэй, эсвэл тэд чамтай хамт ирж суувал тэднийг тоглож, уншиж байхдаа тэвэрч өгөөрэй.
- Хэрэв та дүү нар эсвэл эцэг эх нь хөнгөн унтдаг бол маш болгоомжтой байгаарай. Тэд чамайг дарахаас буцахгүй.
- Эдгээр ажлуудыг хийж байхдаа хэвтэж болохгүй. Энэ нь таны биеийг унтах цаг болсон гэж бодоход хүргэдэг.
- Өрөөнөөсөө гарахдаа унтлагын өрөөнийхөө хаалгыг битгий цохиж бай, энэ нь танд төвөг учруулж, эцэг эхээ сэрээх эрсдэлтэй болно.
- Сургуулийн шөнө үүнийг бүү хий, хичээл дээр унтаж эсвэл сурсан зүйлээ мартаж магадгүй юм. Үүнийг зөвхөн баасан, бямба гаригийн орой эсвэл сургуулийн амралтаар хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та нойрны сэтгэл сэргээсэн мөн чанарыг хайрладаг бол шөнөжин битгий хоноорой. Та нойрны дутагдлыг бий болгоно, үүнийг нөхөхөд олон шөнө шаардагдах бөгөөд ирэх өдрүүдэд таны чадварт нөлөөлөх болно.
- Хоёр шөнө дараалан бүү хоноорой. Хэрэв та үүнийг сайн санаа гэж бодож байвал нойр дутуу, эрүүдэн шүүхийг онлайнаар хайж олох; удахгүй таны бодлыг өөрчлөх болно.
