Нойр гэдэг үгийг нэрээр нь бичсэн байгаа нь унтах нь унтах ёстой гэсэн үг биш юм. Найзуудтайгаа шөнөжингөө сэрүүн байхыг өөртөө уриалах нь заримдаа илүү хөгжилтэй байдаг. Бага зэрэг өөртөө итгэлтэй, шийдэмгий байвал та болон танай найзууд шөнөжингөө ганц хором ч унтах шаардлагагүй болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Унтах горимоос зайлсхийх
Алхам 1. Унтлагын хувцсаа бүү өмс
Унтлагын хувцас нь тухтай байдаг тул унтахад амархан байдаг. Хувцасаа өмсөж, жинсэн өмд эсвэл унтахад тохиромжгүй зүйл өмс. Энэ санаа нь өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүй, зүгээр л таны оюун ухаан унтахтай холбоотой аливаа зүйлээс зайлсхийх гэсэн санаа юм..
Алхам 2. Орондоо бүү хэвт
Тайтгарал нь нүдээ аних хүсэл төрүүлэх болно. Тиймээс хатуу сандал, шал эсвэл үүнтэй төстэй зүйл дээр суу. Та идэвхтэй байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой тул байрлалаа ойр ойрхон өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Өрөөг гэрэлтүүлээрэй
Бүдэг гэрэл нь ядаргаа, ялангуяа нүдийг ядраах шалтгаан болдог. Болж өгвөл дор хаяж хоёр гэрэл асаахаас гадна зурагтаа асаагаарай. Энэ нь таны нүдийг нээлттэй байлгаж, оюун ухаанаа сэргэг байлгана.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Биеэ сэрүүн байлгах
Алхам 1. Урьд шөнө аль болох их унт
Хэрэв та үүнийг хийвэл урт шөнө бэлэн болно. Үдээс хойш унтаж амрах эсвэл өмнөх өдөр нь удаан унт. Боломжтой бол урд шөнө дор хаяж 12 цаг унтах эсвэл найзуудаа ирэхээс өмнө унтах хэрэгтэй.
Алхам 2. Кофе эсвэл кофейн агуулсан ундаа уух
Хэрэв та кофенд дургүй бол сод уугаарай. Зарим сайн жишээ бол Red Bull, Dr Pepper, Monster, Mountain Dew, Coke. Мөн халуун шоколадыг түргэн уусдаг кофе, сүүтэй хольж үзээрэй.
Алхам 3. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Халуун ногоотой зүйл идэх нь өөрийгөө чимхэхтэй адил боловч илүү их түлэгдэх болно. Халуун ногоотой Cheetos, халуун ногоотой гоймон, халуун ногоотой чипс болон бусад халуун ногоотой зүйлийг туршаад үзээрэй. Ходоод дүүрэн байх нь нойрмоглох шалтгаан болдог тул хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Чихэрлэг зууш идэж үзээрэй
Элсэн чихэр нь таныг илүү идэвхтэй болгож, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжтой. Чихэр, шоколад, зайрмаг, жигнэмэг, бялуу болон бусад чихэрлэг зүйл идээрэй. Та мөн исгэлэн өт, мөс хагалагч идэж болно, ингэснээр байнгын исгэлэн энерги авах болно, чихэр нь чихэр өгөх болно.
Алхам 5. Гаа бохь зажилж идээрэй
Амаа зажлах, хазах завгүй байхад та унтах магадлал багатай болно. Таны амыг зажлах нь тархи руу хоол хүнс явж байгаа гэсэн дохиог илгээдэг бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байхад тусалдаг. Мөн залгихгүйгээр зажлах нь хоолны дараа ядрахаас сэргийлдэг.
Алхам 6. Их хэмжээний ус ууна
Давсаг дүүрэн байвал унтах нь хэцүү байдаг. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэн хөдөлгөх хэрэгтэй болно. Ус нь таны хувьд эрүүл чийрэг бөгөөд усны хомсдол нь таныг ядраах болно.
Алхам 7. Нүүрээ хүйтэн усаар шүршинэ
Хэрэв та үнэхээр нойрмоглож байгааг мэдэрч байвал хүйтэн ус цацах нь туслах болно. Ариун цэврийн өрөөний угаалтуур руу ороод усаа асгаад нүүрэндээ хэдэн дусал ус өг. Энэ нь мэдрэлийг өдөөдөг бөгөөд таны биеийг сэргээдэг.
Алхам 8. Маш их хөдөлгөөн хийх
Хэрэв та үргэлжлүүлэн хөдөлж байвал таны бие эргэлдэж, гипер болно. Сэрэхэд туслах үсрэлт, түлхэлт гэх мэт дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Унтаж буй найзуудтайгаа видео тоглоом тоглож, зурагт үзэхээс илүүтэйгээр нүүх хэрэгтэй.
Дэрний тулаан хийцгээе! Ингэснээр та болон таны найзууд идэвхтэй, хөгжилтэй байх болно. Хэрэв та дэрний тулаан хийж байгаа бол дуугаа намсгахыг хичээгээрэй, эсвэл дуу нь цуурайтахгүй газар хийгээрэй
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Оюун санаагаа сэрэмжтэй байлга
Алхам 1. Үнэхээр таалагдсан зүйлээ хий
Жишээлбэл, кино үзэх, видео тоглоом тоглох, эсвэл ширээний тоглоом тоглох нь таныг ажилтай байлгах болно. Утас эсвэл таблет дээрээ тоглоорой, гэхдээ хорин минут тутамд нүдээ амрахыг хичээгээрэй. Үнэн эсвэл Зоригтой, Зүгээр үү, Мафи гэх мэт тоглоом тоглоорой. Та эдгээр тоглоомд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та сонор сэрэмжтэй байх болно. Та бас гитар баатар эсвэл рок хамтлаг тоглож болно. Ингэснээр таны оюун ухаан унтахаас сэргийлнэ.
- Телевиз үзэж байхдаа өмнө нь үзэж байсан телевизийн нэвтрүүлгүүдийг давтахгүй байхыг хичээгээрэй. Эцэст нь юу болохыг мэдэж байгаа нь шоу үзэх нь уйтгартай болгодог. Та хэзээ ч үзээгүй эсвэл удаан хугацаанд үзээгүй телевизийн нэвтрүүлгүүдийг үзээрэй. Киноны хувьд ч мөн адил.
- Нүдийг ядраахгүйн тулд ямар ч төрлийн дэлгэц үзэж байхдаа байнга завсарлага аваарай.
Алхам 2. Чанга хөгжим сонсоорой
Чулуулаг эсвэл хүнд метал нь ихэвчлэн илүү чанга байдаг, эсвэл зүгээр л дууг нь чангална. Хэт чанга дуугарахыг бүү зөвшөөр, эс тэгвээс та гэрийн эзний эцэг эхийг сэрээх болно. Шаардлагатай бол чихэвчээ ээлжлэн ашиглаарай.
Алхам 3. Цаг харахгүй байхыг хичээгээрэй
Ингэснээр шөнө үргэлжлэх бөгөөд энэ шөнө хэзээ ч дуусахгүй юм шиг байна. Найз нөхдийнхөө юу хийж, ярьж байгааг анхаарч үзээрэй. Илүү хөгжилтэй байх тусам цаг хугацаа хурдан өнгөрөх юм шиг санагдах болно.
Алхам 4. Бие биедээ найд
Хэрэв хэн нэгэн өөрөөсөө бүдгэрч, нойрмоглохыг харвал тэд гарнаас нь бага зэрэг чимхэж эсвэл сэрээгээд дүрмийг гарга. Хэрэв та найз нөхдөө нойрмоглож байгааг харвал үйл ажиллагаагаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Найз нөхдийнхөө тусламжтайгаар сэрүүн байх нь илүү хялбар байдаг.
4 -р хэсгийн 4: Идэвхтэй байх
Алхам 1. Сонирхолтой зүйлийн талаар шөнөжин ярьж үзээрэй
Хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулах, хэн нэгнийг муухай дуудахаас болгоомжлох хэрэгтэй. Жишээлбэл, таны дургүй байдаг хүмүүсийн тухай, найз нөхдийнхөө дургүйцдэг хүмүүсийн тухай, сургуулийн хов жив, эсвэл яг одоо таны дуртай телевизийн шоу эсвэл киноны талаар ярь. Ярилцах нь оюун ухааныг өдөөдөг бол өдөөгдсөн оюун ухаан нь сэрэмжтэй оюун ухаан юм.
Тэнэг өөрийгөө айлгаарай. Бие биенээ сэрүүн байлгахаас айх олон супер аймшигтай түүхүүдийг ярь. Гадаа харанхуйд үнэн тоглох эсвэл зүрхлэх тоглоом тоглохыг хичээгээрэй, ингэснээр та унтахаас хэтэрхий айх болно
Алхам 2. Харанхуйд нуугдаж тоглох
"Энэ" хэнээс ч нуугдах сэтгэл хөдлөл нь таныг үргэлжлүүлэх болно! Мөн хийх зүйлгүй үедээ тоглох хөгжилтэй тоглоом юм. Хэвтэж байгаагаа бүү нуу, тэгэхгүй бол унтаж магадгүй.
Алхам 3. Гадуур яв
Шөнийн цэвэр агаарт гарах (хэрэв эцэг эх чинь зөвшөөрвөл). Трамплин дээр үсрэх, гар чийдэн тоглуулах, дугуйлан гүйх, уралдаан зохион байгуулах, эсвэл шөнийн цагаар арын усан санд сэлэх (эцэг эхийн зөвшөөрлөөр). Хүйтэн агаар таныг сэрүүн байхад тусална.
Алхам 4. Дуулж үзээрэй
Сайн эсвэл муу дуучин байх нь хамаагүй, дуулах нь сэтгэлээ идэвхтэй байлгаж, цагийг өнгөрөөх сайхан арга юм. Та American Idol эсвэл The X Factor гэх мэт тоглоомыг зочны өрөө, унтлагын өрөөндөө, бүр гадаа тоглож болно. Унтах гэж байгаа байшинд байгаа хүмүүсийг бүү сэрээгээрэй.
Зөвлөмж
- Өглөө эрт дөнгөж эхэлмэгц хэт чанга дуугарч болохгүй, гэрийн эзний эцэг эх танд баярлахгүй.
- Унтах хугацааг дуу чимээ гаргаж, байшин доторх бусад хүмүүст саад болохгүй өрөөнд оруулдаг.
- Зун эсвэл амралтын өдрүүдэд унтахыг хичээгээрэй, ингэснээр та унтах хэв маягаа дахин засах боломжтой болно.
- Санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол хийх боломжуудынхаа төлөвлөгөөг гаргах (цаг дээр үндэслэсэн биш, зөвхөн санаа) ба/эсвэл хоёулаа эсвэл бүгдээрээ хийхийг зөвшөөрсөн зүйлийг олох явдал юм. Та хийж буй зүйлээсээ хүн бүр баярлахыг хүсч байна, эс тэгвээс тэд уйдаж, унтаж магадгүй юм.
- Ундааны ундаанд агуулагдах кофейн нь таны системд бага зэрэг хугацаа орох болно. Кофейнд хэт их ачаалал өгч эхлэхээсээ өмнө цаг гаргаарай. Гэсэн хэдий ч кофеин нь хүн бүрт тохирохгүй.
- Юу ч битгий хараарай. Аливаа зүйлийг ширтэх нь нойрмоглох болно.
- Маргааш нь 2-4 цаг унтах хэрэгтэй.
- Унтах үед AC -г асаана уу. Хүйтэн байдал нь таныг сэрүүн, сэрүүн байлгах болно. Гэхдээ энэ нь таны дулаахан, тухтай хөнжилд наалдах хүсэл төрүүлж магадгүй тул анхааралтай ажиглаарай.
- Таны бүх шөнө амралтын өдөр эсвэл ямар ч төлөвлөгөө, сургууль байхгүй өдөр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Унтах гэж байгаа бусад хүмүүсийг гэртээ сэрээхээс зайлсхий.
- Minecraft -ийг хамтдаа эсвэл эцэг эхийнхээ зөвшөөрсөн онлайн тоглоомыг тоглоорой.
- "Chipotle" гэдэг үгнээс хичнээн олон үг зохиож болох вэ гэх мэт өөрийгөө бодож сэтгэхийн тулд оюун ухааны тоглоом зохио.
- Хөгжилтэй санаа бол шөнийн цагаар байгальд зугаалах явдал юм (эцэг эх тань зөвшөөрсөн тохиолдолд). Шөнийн амьтдын жагсаалтыг авчирч, сонссон дуугаа бичээрэй.
- Хөнжлөө тайлаад биеэ дааруул, тэгвэл бие чинь нойргүйдэхгүй.
- Аймшигтай кино үзэх нь таныг сэрүүн байлгана. Гэхдээ айж байгаа хүмүүст хүндэтгэлтэй хандаарай.
- YouTube эсвэл Netflix -ийг үзээрэй, учир нь хэрэв таны оюун ухаан дуртай зүйл дээрээ төвлөрч байвал та зогсоохыг хүсэхгүй.
- Хэрэв та уйтгартай санагдаж байвал гэнэтийн өглөөний цай, орондоо өглөөний цай уух гэх мэт өглөө хөгжилтэй зүйлийг төлөвлөж үзээрэй.
- Амрахын тулд нүдээ аниад, эрхий хуруугаа чичрүүлээрэй, ингэснээр биеийн нэг хэсэг хөдөлж байна. Та амарч, шөнөжин хэвтэх боломжтой болно!
- Та мөн нуух, хайх гэх мэт тоглоом тоглож болно.
Анхааруулга
- Өмнө болон дараа нь сайн амарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтахгүй байх нь өдрийн цагаар анхаарлаа төвлөрүүлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Хэт их кофе эсвэл кофейн агуулсан ундаа бүү уу. Тэд таны зүрх сэтгэлийг гэмтээж болно. Ганц хоёр хүн таныг сэрүүн байлгана.
