Та хөлөө толгойны ард тавихыг хүсч байна! Тэвчээртэй байгаарай. Энэ бол таны нэг шөнийн дотор хийх боломжтой зүйл биш юм. Та эхлээд уян хатан чанараа дээшлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие ийм төвөгтэй байрлалд ороход бэлэн болно. Хоёр хөлөө толгойныхоо ард тавихын тулд бий болгох тодорхой аргуудыг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Уян хатан байдлыг бий болгох
Алхам 1. Хөлний уян хатан байдлыг сайжруулах
Өдөр бүр дор хаяж 10 минут сунгах - та үүнийг нэг том хэсэг эсвэл хэд хэдэн тусдаа хэсэгт хийж болно. Бүжиглэх эсвэл гүйх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийсний дараа сунгана. Илүү уян хатан байх тусам хөлөө толгойны ард тавих нь илүү хялбар болно.
- Эхний өдрийг хоёр хөл дээрээ 10 секундын урд хөлөөрөө эхлүүлээрэй. Нэг хөлөө гаргаж, арын хөлөө гаргаж өвдөглөөрэй. Хонгогаа урагш сунган, хөлөө сольж, давтана.
- 10 секундын эрвээхэй сунгалтыг хий. Шалан эсвэл газарт суугаад хоёр хөлөө нийлүүл. Дараа нь хөлөө бие рүүгээ татаж, толгойгоо хөлийнхөө хуруунд аль болох ойртуулна.
- Од харах 20 секундын дасгал хийх. Хөлөө хойш нь тавиад өвдөглөнө. Дээш, хойшоо хүрч, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ. Их биеэ дээшлүүлээд тааз эсвэл тэнгэр рүү хар. Өдөр бүр 5 секундын хугацааг нэмэгдүүлэх.
Алхам 2. Хуваах дасгал хийх
Хөлөө толгойныхоо ард тавихын тулд та хагалах чадвартай байх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх сайн арга байж болох юм.
Алхам 3. Тэвчээртэй байгаарай
Таны бие уян хатан болж, нугаралтанд дасах хүртэл хэт хатуу зүйлийг бүү оролдоорой. Хэрэв та хэт их сунгах гэж оролдвол өөрийгөө гэмтээж болзошгүй бөгөөд ингэснээр таны ахиц дэвшил улам бүр хойшлох болно.
Алхам 4. Тохиромжтой байхын тулд сайн идээрэй
Эрүүл хоолны дэглэм барьж, хоггүй хоолноос хол байхыг хичээгээрэй. Салат, түүхий хоол идэхийг хичээ, шаардлагагүй нүүрс уснаас хол бай.
Алхам 5. Орон нутгийн йогийн хичээлд очиж үзээрэй
Иог нь сунгалтын явцад биеийг тайвшруулахад туслах болно. Хэрэв та хичээлдээ явж чадахгүй бол гэртээ хийж болох йогийн дэглэмийг хайж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Бадамлянхуа байрлалаас эхэлнэ
Алхам 1. Бадамлянхуа позыг дасгал хий
Бадамлянхуа байрлалд хоёр хөлөө хөл дээрээ тавиад хоёр хөлөө гатлав. Энэ бол хэцүү байр суурь, тиймээс та үүнийг хэдэн өдөр, долоо хоног, сараар бататгах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Нэгэнт үүнийг хийж чадвал та үүнийг хийж чадна, гараа ашиглахгүйгээр туршаад үзээрэй.
Алхам 2. Хөлөө цээжин дээрээ тавь
Гараа ашиглан баруун хөлөө, дараа нь зүүн хөлөө цээжиндээ хүргэнэ. Юу ч мэдрэхгүйгээр хийж чадах хүртлээ дасгал хий.
Алхам 3. Үүнийг үргэлжлүүлээрэй
Хөлөө толгойныхоо ард авчрах хүртлээ өдөр бүр дээшлүүлээрэй. Эхлэхийн тулд та нэг хөлөө толгойны ард тавих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: "Лаа" байрлалаас эхэлнэ
Алхам 1. "Лааны лааны суурь" байрлалыг хийж эхэл
Эхлээд нуруун дээрээ хэвтээд хэвт. Цөмөө оруулаад аажмаар хөлөө агаарт дээш өрг. Хэрэв танд асуудал гарвал гараа дэмжлэг болгон ашиглаарай.
Алхам 2. Нэг хөлөө толгой руугаа ойртуул
Хэрэв та лааны тавиурыг сайн хийж чадвал гарнаасаа дэмжлэг авах шаардлагагүй бол нэг хөлөө толгой руугаа ойртуулж үзээрэй. Та үүнийг нэг хөлөө толгойныхоо ойролцоо шалан дээр, нугалсан өвдөг, шулуун өвдгөөрөө хийх боломжтой байх ёстой. Хөл тус бүрээр үүнийг сайн хийж чадвал хоёр хөлөө нэгэн зэрэг туршиж үзээрэй.
Өвдөгөө нугалахаа мартуузай
Алхам 3. Толгойныхоо ард нэг хөлөө тавиад үзээрэй
Сууж байхдаа нэг хөлөө толгойны ард эсвэл аль болох ойртуулж үзээрэй. Үүнийг өдөр бүр хоёр удаа хийх нь илүү хялбар, хялбар байх ёстой. Хөл тус бүрт адилхан дасгал хийхээ мартуузай.
Алхам 4. Хоёр хөлөө дээш өргөөд үзээрэй
Өмнөх алхамтай ижил зүйлийг хоёр хөлөөрөө хий, тэгвэл амжилтанд хүрэх ёстой! Үүнийг эзэмшихэд 3 хүртэл долоо хоног шаардагдах бөгөөд үүнээс илүү хугацаа шаардагдах тул хэрэв та хаашаа ч явахгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй.
Зөвлөмж
- Эхлээд хэвтэж хийхийг хичээ. Ингэснээр тэнцвэрийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
- Энэ байрлалд орохоосоо өмнө сайтар сунгаарай. Та хангалттай уян хатан байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавиад үзээрэй. Энэ нь таны хөлийг дарахаас хамаагүй илүү тохь тухтай байх болно, гэхдээ та ижил түвшний атгах чадваргүй байж магадгүй юм.
