Та шалгалтанд хамрагдахаа мартсан уу? Та ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцох төлөвлөгөөтэй байгаа ч буцаж ирэхийг хүсч байна уу? Магадгүй та ухаан алдахыг шаарддаг жүжигт тоглож байгаа байх. Гадагшаа чиглүүлэх эсвэл наалдамхай байдлаас гарах шаардлагатай байсан ч гэсэн дараах зөвлөмжүүд нь хуурамч бүдэг бадагийг бодит харагдуулахад тусална.
Алхам
2 -р арга 1: Жинхэнэ ухаан алдах шившлэгийг хэрхэн дуурайж сурах
Алхам 1. Ухаан алдах шалтгааныг олж мэдэх
Ухаан алдах нь олон хүнд тохиолддог нийтлэг өвчин юм. Үүний шалтгаан нь хор хөнөөлгүй эсвэл амь насанд аюултай байж болно. Та хуурамч ухаан алдахаар төлөвлөж байгаа тул хүмүүсийн ухаан алдаж буй харьцангуй хор хөнөөлгүй шалтгааныг олж мэдэх нь дээр. Ухаан алдах нь тархинд цусны урсгал буурснаас болдог.
- Цусны даралт буурах эсвэл тархины цусны урсгалыг бууруулдаг мэдрэлийн системийн хариу урвалаас үүдэлтэй хор хөнөөлгүй ухаан алдах шалтгаан болдог. Мэдрэлийн системийн ийм хариу үйлдэл нь маш их стресстэй эсвэл гэмтэлтэй үйл явдал, айдас, өвдөлтийн үр дүн байж болно.
- Өсвөр насныхны хувьд хуурамч ухаан алдах нь аливаа үйл явдал, шалгалтаас зайлсхийх хамгийн сайн шалтгаан болдог, учир нь тэд жинхэнэ, гэхдээ хор хөнөөлгүй, ухаан алдах шившлэгийг мэдэрдэг. Насанд хүрэгчдийн хувьд жилд нэг эсвэл хоёр удаа ухаан алдах аюултай байдаг. гэхдээ үүнээс илүү зүйлийг амь насанд аюултай зүйлийн үр дүн гэж үзэж болно.
Алхам 2. Ухаан алдах шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
Ухаан алдаж байгаа хүн ухаан алдах хүртэл хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч болно. Үүнд хэт халуу оргих, дотор муухайрах, толгой эргэх, толгой эргэх, гипервентиляци хийх зэрэг болно. Түүнчлэн хүн толгой эргэх, сулрах, чих шуугих, сонсгол түр зуур алдагдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хор хөнөөлгүй ухаан алдах өвчтэй хүмүүст тохиолддог.
Алхам 3. Хуурамч ухаан алдах хор хөнөөлгүй шалтгааныг шийдээрэй
Драмын жүжигт ухаан алдах шившлэгийг хуурамчаар хийх шаардлагагүй л бол та хуурамч ухаан алдах шалтгаанаа гаргаж ирэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүмүүсийг түргэн тусламж дуудахыг шаарддаггүй бөгөөд энэ нь таныг чичирсэн мэт алхах боломжийг олгодог. дээш, гэхдээ гэмтэлгүй. Цусны даралт бага, тархинд цусны урсгал бага байх нь ихэвчлэн хор хөнөөлгүй ухаан алдах шалтгаан болдог тул ийм төрлийн ухаан алдахад хүргэдэг хэд хэдэн хувилбар байдаг.
- Өглөөний цайгаа уухгүй байх эсвэл хоолны хооронд удаан хүлээх нь цусны даралт буурахад хүргэдэг. Усыг хангалттай уухгүй байх нь шингэн алдалт үүсгэж, тархины цусны урсгалыг бууруулдаг.
- Хэрэв та гадуур эсвэл үнэхээр чихмэл өрөөнд байгаа бол та хэт халсан гэж хэлж болно. Та стресстэй эсвэл сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдлыг амлаж байгаа дүр эсгэж болно. Хэрэв та алдаа, чанга дуунаас амархан айдаг бол айдас тань хэт их агааржуулалт хийсэн мэт дүр эсгэж, дараа нь ухаан алдаж магадгүй юм.
- Хэрэв та өөрийн төлөвлөгөөнд хэн нэгнийг хууран мэхлэхийг зөвшөөрсөн бол түүнийг цохиж эсвэл алгадаад ухаан алдаж магадгүй. Одоо энэ нь жаахан гайхалтай байж магадгүй бөгөөд танд тусалж буй хүнд үр дагавар авчирсан байж магадгүй, гэхдээ энэ нь амь насанд аюултай мэт санагдахгүй ухаан алдах шалтгаан болно.
Алхам 4. Таны хуурамч ухаан алдалт хэрхэн тохиолдохыг газрын зураг дээр бич
Хуурамч ухаан алдах үйлдлийг аль болох бага давтаж, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг аль болох сайн төлөвлөх хэрэгтэй. Хуурамчаар хуурахыг хүссэн шалтгаан нь энэ нь хаана тохиолдохыг тодорхойлох болно. Энэ нь хэзээ болох талаар та жаахан илүү хяналт тавьж магадгүй юм. Гэхдээ өөрийгөө гэмтээхгүй байх, хүсээгүй үр дагаварт хүргэхгүйн тулд энэ нь хэрхэн болж байгааг хянах хэрэгтэй.
- Та юунаас зайлсхийхийг оролдож байна вэ? Найзын хурим уу? Таны судлаагүй шалгалт? Магадгүй та үе тэнгийнхнийхээ танхимд дуулдаг, гэхдээ та өөрийгөө бэлэн биш гэж боддог.
- Хуурамч ухаан алдахаас үүдэлтэй цохилтыг багасгахын тулд та хэдхэн хүний өмнө ухаан алдахыг хүсч магадгүй юм. Олон хүмүүсийн өмнө ухаан алдах нь таныг хуурамч ухаан алдах чадварыг амархан илрүүлдэг зарим хүмүүст өртөх бөгөөд энэ нь таны хүссэн хэмжээнээс илүү том болж, хурдан гарахад саад болдог. Ухаан алдаж буй дүр үзүүлэхдээ аль болох бодитой харагдахыг хичээгээрэй.
- Найзынхаа хурим гэх мэт бусад хүмүүст нөлөөлж болзошгүй чухал үйл явдлын үеэр хэн нэгэн шагнал авах үед, эсвэл зайлсхийх гэж буй шалгалтын үеэр та ухаан алдахыг хүсэхгүй байна. Хуурамч ухаан алдахаас зайлсхийхийг хүсч буй үйл явдлаас өмнө хийх төлөвлөгөө гарга.
Алхам 5. Таны хуурамч ухаан алдалт хэрхэн тохиолдохыг мэдэж аваарай
Та зогсож эсвэл суух уу? Та ямар шинж тэмдгийг үр дүнтэй дуурайж чадна гэж бодож байна вэ? Ухаан алдаж буй дүр эсгэх үедээ та ямар замаар унах вэ? Та хэдий болтол ухаангүй дүр эсгэх вэ? Эдгээр асуултанд хариулна уу.
- Хуурамч ухаан алдах шидээ хуурай ажиллуулах нь чухал юм. Та үүнийг унтрааж чадна гэж бодохыг хүсэхгүй байна, гэхдээ зөвхөн унах, толгойгоо мөргөхөөс айж байгаагаа эсвэл инээмсэглэхгүйгээр гипервентиляци хийх боломжгүй гэдгээ ухаарах болно. Болзошгүй гэмтлийг багасгахын тулд та аль болох аюулгүй унах хэрэгтэй.
- Та юу хийх гэж байгаагаа сайн мэдэж байгаарай, ингэснээр та бусад хүмүүсийн өмнө ухаан алдаж унасан бол энэ нь хэвийн явагдах болно.
Алхам 6. Гарах замаа төлөвлө
Та хэдхэн секундын турш ухаан алдсан дүр эсгэх ёстой бөгөөд хамгийн ихдээ 20 секунд байх ёстой. Хүн шалан дээр унах эсвэл толгойгоо зүрхэнд зэрэгцүүлэхийн тулд хангалттай хэвтэх үед цусны урсгал тархинд, тэр даруйд ухамсар шиг сэргээгддэг.
- Ухаан алдахаасаа сэрсэн дүр үзүүлсний дараа шууд босож болохгүй, бүх зүйл зүгээр юм шиг аашил. Жинхэнэ ухаан алдах өвчнөөсөө ангижрахад маш их хугацаа шаардагддаг тул хэдэн минут суухаар төлөвлө. Үүнийг мэдэх нь чухал юм.
- Та цаг хугацааны мэдрэмжтэй үйл явдлын үеэр ухаан алдахыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд дараа нь дуусна гэж найдаж байна. Ухаан алдах нь тийм ч чухал зүйл биш гэдгийг тайлбарлахад бэлэн байгаарай, ингэснээр та босож, алхах нь сайхан санагдах юм бол энэ газраас аль болох хурдан гарах боломжтой болно.
2 -ийн 2 -р арга: Олон нийтийн өмнө ухаан алдах
Алхам 1. Хуурамч ухаан алдах шидийнхээ тайзыг тавь
Хуурамч бүдэг бадагийг бодит харагдуулахаар бэлтгэсэн бол одоо үүнийг хийж чадна. Та хуурамч ухаан алдахаа хүссэн газраа хийснийхээ дараа хүссэнээрээ биелүүлэх нөхцөл бүрдсэн эсэхийг шалгаарай.
- Хангалттай байна уу эсвэл зөв хүмүүс нь байна уу? Таны зайлсхийхийг хүсч буй үйл явдал одоо болтол үргэлжилж байна уу? Хонгил хэтэрхий олон хүнтэй байна уу?
- Бүх зүйл зөв мэт санагдсаны дараа хуурамч ухаан алдахыг хүсч буй ерөнхий газар руу нүүнэ үү. Жинхэнэ ухаан алдах шинж тэмдэг илрэх үеэс нэлээд хурдан болдог.
- Ойр хавьд унах үед хүнд гэмтэл авч болзошгүй аюултай зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай. Мөн та хэнийг ч цохихгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Ухаан алдах шинж тэмдэгтэй байгаа талаар гомдоллох
Та бэлэн болмогц ухаан алдах шинж тэмдэг үзүүлж эхэл. Энэ нь нийтдээ хэдхэн минутын дотор л тохиолдох ёстой. Хэрэв та өглөөний цай уухгүй байх шалтаг болгон ашиглахгүй байгаа бол маш их өлсөж байгаагаа хэлээрэй. Хэрэв өрөө хөл хөдөлгөөн ихтэй эсвэл бөглөрсөн бол та халууцаж байна гэж гомдоллож болно. Хэрэв та алхаж байгаа бол удаашруулж, толгойгоо бага зэрэг барьж, толгой эргэж байна гэж хэлээрэй. Та нүдээ анивчих эсвэл анивчих боломжтой. Дотор муухайрах гомдол. Гэнэт эрч хүчээ алдаж байгаа мэт дүр үзүүлж, өөрийгөө сул дорой гэж хэлээрэй. Энэ сүүлчийн шинж тэмдгийг 1-2 минут байлга.
Алхам 3. Ухаан алдах байрлалаа аваарай
Өвчний шинж тэмдэг илэрч, хөдөлгөөндөө анхаарал хандуулахгүйгээр унах нь хамгийн аюулгүй мэт санагдах газар руу нүү. Хэрэв та сууж байхдаа ухаан алдах төлөвлөгөөтэй байгаа бол өөрийгөө сул зогсож, суудалд суухаар дүр эсгэ. Та ямар нэг хачин санагдаж байна, танд нэг аяга ус эсвэл цэвэр агаар хэрэгтэй гэж бодож байна гэж хэлж болно.
Магадгүй хэн нэгнээс цонх нээж өгөхийг хүс. Хэрэв та цонхгүй эсвэл усгүй бол зүгээр л суух хэрэгтэй гэж хэлээрэй, эсвэл цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй. Жаахан суугаад аажмаар бос. Дараа нь жаахан бүдэрч, урагшаа унав. Үүнийг хийхээсээ өмнө "Би зүгээр л …" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Богино биш л бол өгүүлбэрээ дуусгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Ухаан алдаж буй дүр эсгэнэ
Та аюулгүй унаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Толгойгоо цохиж, өөрийгөө гэмтээхийг хүсэхгүй байна. Хэрэв та зогсож байгаа бол их биеэ унагахаасаа өмнө өвдөгөө тэврээд газарт цохих хэрэгтэй. Таныг 5000 вольтын аянга гүйсэн мэт харагдуулахгүйгээр хангалттай хурдан явж байгаа эсэхийг шалгаарай, эс бөгөөс энэ нь хуурамч юм шиг санагдах болно.
- Хэрэв та сууж байгаа бол тайвширч, үнэхээр ухаан алдаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та үнэхээр ухаан алдсан бол тэнд үлдэх магадлал багатай тул өөрийгөө сандал дээрээс унага.
- Гуя, сүүлний яс биш гуяныхаа ар талд буухыг хичээгээрэй. Дараа нь биенээ хурдан хая. Зүгээр л нүдээ аниад бүх булчингаа бүрэн сулруулаарай. зүгээр л амрах.
- Ясгүй мэт аашилж, үрчийсэн нуруун дээр шалан дээр унана. Энэ нь бодит мэт санагдах болно.
Алхам 5. Хэдэн секундын турш ухаангүй байгаа мэт дүр үзүүл
Газар дээр хэвт. Та хөшүүн биш байгаа эсэхээ шалгаарай, хэрэв хэн нэгэн гараа сэгсрэх гэж оролдвол түүнийг бүрэн тайвшруулж, унагахдаа зүгээр л унага. Энэ бол нийтлэг "хуурамч споттер" тест юм. Ухаангүй хүмүүс гар хөлөө хянах чадваргүй байдаг. Хэн нэгэн чамайг зүгээр байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд ирж, ямар ч тохиолдолд төөрөгдөлд оруулах ёстой.
Тэнд удаан байж болохгүй, эс тэгвээс хэн нэгэн түргэн тусламж дуудах болно. Хэрэв та ийм зүйл хийхийг хүсэхгүй бол 20 секундээс илүү хугацаагаар гадуур гарахгүй байхыг анхаараарай
Алхам 6. Нүдээ нээгээд гүнзгий амьсгаа аваарай
Ухаан алдсан хүмүүс ухаан алдаж байснаа санахгүй байж ихэвчлэн сэрдэг. Таны санаж байгаа бүх зүйл халуун болж, хэн нэгэн өрөөний гэрлийг бүдгэрүүлсэн юм шиг санагдсаныг хэлээрэй.
Алхам 7. Удаан суугаад хэсэг хугацааны дараа зогсож эсвэл хэн нэгэн таныг хөл рүү чинь татаарай
Хэсэг хугацааны дараа та зогсож, жаахан эргэлзэх гэж оролдож болно, тиймээс хүмүүс таныг дахин ухаан алдаж магадгүй гэж бодоод бүгд тусламж руугаа яарах болно. Яг энэ мөчид хүмүүс танаас асуулт асууж байгаа бол та хуурамч ухаан алдахаа хор хөнөөлгүй гэж тайлбарлаж болно.
Алхам 8. Хагас яаралтай гарц гарга
Хуурамч ухаан алдах өвчнөөсөө эдгэрсэн дүр эсгэхийн тулд арав орчим минут амраарай. Та бэлэн болмогц гэртээ амрах эсвэл эмчид үзүүлэх цаг товлохыг уучлаарай. Хэн нэгэн таныг хаа нэг газар аваачиж өгөхийг санал болгож магадгүй, та тэдний өгөөмөр сэтгэлийг хүлээн зөвшөөрч эсвэл зорьсон газартаа аюулгүйгээр хүрч чадна гэдгээ тайлбарлаж болно.
Зөвлөмж
- Анх нүдээ нээхдээ шууд ярьж эхлэх хэрэггүй. Хэдэн секундын турш төөрөлдсөн харагдвал юу болсныг асууж болно. Хэрэв та нүдээ нээгээд жиргэж эхэлбэл энэ нь бодитой биш болно.
- Хэрэв та бодитойгоор унаж чадахгүй гэж бодож байгаа бол нэг эсвэл хоёр хүн унаж байгааг харахад хангалттай ойрхон байхад ухаангүй ухаан алддаг.
- Ухаан алдаж буй дүр эсгэж байхдаа инээмсэглэх, инээхээс зайлсхий.
- Үүнийг бодит болгохоосоо өмнө дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хивсэн дээр эсвэл орон дээр хөл нүцгэн хөлөөрөө дасгал хийх гэх мэт танд тийм ч их зовиур, таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй арга замыг хайж олоорой.
- Хэрэв та урагшлахаар шийдсэн бол өөрийгөө зогсоохын тулд гараа сунгахаас зайлсхий. Энэ бол рефлекс үйлдэл учраас урьдчилан их дасгал хийх нь дээр.
- Хэрэв та хурдан унаж, өөрийгөө гэмтээх вий гэж санаа зовж байгаа бол барьж чадах зүйлийнхээ хажууд ухаан алдаж буй дүр үзүүлээрэй. Заримдаа хүмүүс ямар нэгэн зүйл болж байгааг харанхуйлж эхэлж, ямар нэгэн зүйлийг барьж аваад өөрийгөө доошлуулах цаг гардаг. Гэсэн хэдий ч та унахдаа гараа сул тавь. Барих зүйлтэй байх нь түр зуур ч гэсэн таны удамыг бага зэрэг удаашруулж, бодит гэмтэл бэртэх эрсдлийг бууруулна.
- Энэ дасгалыг хийж байхдаа үүнийг үнэхээр аюулгүй тоглуулахын тулд хивсэн дээр эсвэл илүү сайн, орон дээр, хөл дээрээ хөл нүцгэн хөл дээрээ хөл тавь.
- Ханан дээр хуурамч ухаан алдахыг оролдоорой, ингэснээр хана таны уналтыг бага зэрэг хамгаалж чадна.
- Нээлттэй талбайд унаж байхдаа юу ч, хэнийг ч цохихгүй байхыг анхаараарай, учир нь энэ нь хүсээгүй үр дагавар, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Ихэнх тохиолдолд ухаан алдах нь бүрэн хяналтаа алдах явдал юм, гэхдээ бүх хяналтаа алдахгүй, аажмаар харанхуйлах үед шалан дээр унасан аяга алчуур биш юм.
- Унах хамгийн сайн арга бол унахаасаа өмнө хөлөө дотогшоо эргүүл, тэгвэл та хэвтэхээсээ өмнө өвдөг дээрээ маш хурдан буух болно. *Ингэж байхдаа инээмсэглэхгүй, инээхгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс хүмүүс таныг хуурамч гэдгийг мэдэх болно.
- Таны хуурамч ухаан алдах тухай хэн нэгэнд мэдэгдэхийг бодоорой. Тэд таныг унаж байхад барьж магадгүй бөгөөд энэ нь болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Өвдөгөө их биеийнхээ өмнө цохихын тулд өвдөгөө тэврэхээ мартуузай.
- Хүмүүс таныг гижигдэж, сэрээх гэж оролдож магадгүй. Ингэж бүү инээмсэглээрэй.
- Мөн нүдээ аньж байгаарай.
- Хэрэв та үүнийг хуурамчаар хийж чадахгүй бол зүгээр л жигшүүрт зүйл харсан юм шиг болгоорой.
- Хэрэв та суугаад байвал толгойгоо барьж, бие чинь муудаж байна гэж гомдоллохыг хичээгээрэй. Дараа нь ажлаа үргэлжлүүлээд гэнэт урагшаа унав. Илүү их анхаарал татахын тулд ширээн дээр хүчтэй цохилт хий.
- Нэг эсвэл хоёр хүнтэй хамт байгаарай, та тэднийг хошигнолд оруулж магадгүй ч хэтэрхий олон хүн эсвэл итгэдэггүй хүмүүстээ хэлэхгүй байх хэрэгтэй.
- Ухаан алдахаас "сэрэх" үедээ будилсан харагдахаа мартуузай. Заримдаа илүү сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд та өөрөөсөө (найзаасаа илүү сайн) суухад нь туслахыг хүсч болно. Үүнийг хийхдээ бага зэрэг хөнгөхөн толгойгоо хөдөлгөж, тэднийг илүү бодит мэт харагдуулахын тулд тэднийг түшээрэй. Та ч гэсэн уйлж чадна, хэрэв боломжтой бол эргэн тойрныхоо хүмүүс таныг өрөвдөж, илүү үнэмшилтэй болгодог.
Анхааруулга
- Дахин дахин ухаан алдаж хуурах хэрэггүй, эсвэл хэтрүүлж болохгүй; Хүмүүс танд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэж бодож магадгүй, мөн түргэн тусламж дуудах болно.
- "Юу болсон бэ?" Гэж битгий хэлээрэй. ухаан алдсаны дараа. Энэ бол хуурамч зүйл бөгөөд ихэнхдээ хуурамч харагддаг. Гэсэн хэдий ч та хэдэн минутын дараа юу болсныг хэн нэгнээс асууж магадгүй, магадгүй "Би тэнэг харагдаж байсан уу?" эсвэл үүнтэй төстэй зүйл.
- "Унаж" байхдаа юу ч, хэн нэгнийг цохиж гэмтээхгүйн тулд задгай газартай болох гэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үргэлж болгоомжтой байгаарай!
- Хэрэв та өмнөх үйл ажиллагаагаа шууд үргэлжлүүлбэл сэжигтэй харагдах болно. Толгойгоо хөлнийхөө хооронд тавиад чимээгүйхэн суугаарай.
- Хэрэв хэн нэгэн түргэн тусламж дуудахыг хүсэхгүй бол гипервентиляци хийж болохгүй. Хэрэв та ийм хэмжээнд ямар нэгэн зүйл төлөвлөж байгаа бол зүрхний цохилт нь хэвийн хэмжээнээсээ бага болтол хий.
- Хэрэв та цагдаа нарыг баривчлахгүй гэж хуурахыг хүсч байвал үүнийг бүү хий. Энэ нь таныг том асуудалд оруулах болно.
