Энэхүү нийтлэлд халуун өдөр сэрүүн байж, сэрүүн байхад туслах янз бүрийн энгийн бөгөөд энгийн санаануудыг хүргэж байна. Эдгээр практик зөвлөмжийг гэртээ эсвэл гадуур явж байхдаа ашиглах боломжтой бөгөөд ихэнх нь цахилгаан эрчим хүчээр хангах шаардлагагүй байдаг. Хэрэв та гадаа байгаа эсвэл зун гэрэл тасалдсан бол эдгээр зөвлөмжүүдийн зарим нь ялангуяа тустай болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Хүйтэн байлгахын тулд хувцаслах
Алхам 1. Таныг сэрүүн байлгах хувцас өмс
Маалинга, хөвөн бол халуун өдрийн сайн даавуу юм. Сул хувцас нь нягт, дотуур хувцас өмсөхөд илүү тохиромжтой байдаг тул урсгалтай хувцсыг анхаарч үзээрэй. Бүгдийг битгий оруулаад бүгдийг нь товчлоорой.
Алхам 2. Арьсаа хучих
Хөвөн, олсны ургамал болон бусад байгалийн даавуугаар хийсэн урт ханцуйтай цамц нь нарны туяаг холдуулж, арьсыг тань хамгаалахад тусална.
Алхам 3. Малгай өмс
Өргөн хүрээтэй малгай нь нүүрээ хамгаалж, толгой дээрээ сүүдэр бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай.
Алхам 4. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулагдсан саронг өмс
Цамц, юбка, шорт, Капри өмд, өмдтэй хослоорой. Хөлдөөх эсвэл сэрүүн байхын тулд та хөлөө гайхуулах шаардлагагүй. Аль аль хүйсийн хувьд цагаан, цайвар цэнхэр, цайвар ногоон, чулуу гэх мэт цайвар өнгөнүүд илүү хүйтэн санагдаж магадгүй юм.
Алхам 5. Хөлөө ч сэрүүн байлгаарай
Хувцаслалтдаа тохирсон шаахайн өмсөх талаар бодож үзээрэй. Та бүр хар цагаан шахуурга эсвэл хавтгай тавьж болно. Флип шаахай эсвэл шаахайнууд ч бас гайхалтай. Хөл нүцгэн хөлөөрөө үнэхээр дажгүй хөлтэй болох боловч элс шиг халуун гадаргуу дээр алхахаас болгоомжил. Гутал өмсөхөөс зайлсхийх нь ойлгомжтой!
Алхам 6. Өдрийн турш нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Ийм нойтон жингийн хамгаалалтын функц нь усанд байх үед хэдхэн цаг ба түүнээс бага хугацаанд үргэлжилдэг. Илүү сайн хамрагдахын тулд байнга дахин өргөдөл гаргаарай. Гэсэн хэдий ч үүнд ганцаараа найдах хэрэггүй. Өдрийн хамгийн халуунд малгай, урт ханцуйтай хувцас өмсөж, нарны гэрлээс хол байлга.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Дотоод сэрүүн байдлаа зохицуулах
Алхам 1. Хөлрөлтөөс болж алдагдсан усаа сэргээхийн тулд их хэмжээний ус ууна
Дараа нь шинэхэн жимсний смүүти ууж үзээрэй.
Алхам 2. Чимээгүй, чимээгүй байгаарай
Энэ бол спортоор хичээллэх, гүйх, гүйхэд тохиромжтой үе биш юм. Агаар сэрүүсч, нар жаргах үед эдгээр үйл ажиллагааг оройн цагаар хий.
Эхлээд гүнзгий амьсгаа авснаар зүрхний цохилтыг удаашруулна уу. Энэ нь тайвшруулж, биеийг хөргөх болно
Алхам 3. Хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл усанд орох
Бага ч гэсэн ус цацсан эсвэл цацсан нь тус болно. Эсвэл хөргөгчийг хурдан тайвшруулахын тулд хүйтэн усанд дүрж, нүүр, духан дээрээ наасан нүүр угаагчийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та бүх биеэ хөргөж, хөл, их бие, гараа боох шаардлагатай бол нойтон алчуур.
Угаалгын өрөөнд зогсож эсвэл суугаад шүршүүрээ биеэрээ гүйлгэвэл та илүү сэрүүн байх болно
Алхам 4. Биеийнхээ нойтон хэсгүүд
Энэ нь хурдан сэрүүн байдлыг бий болгох үр дүнтэй арга байж болох юм. Зарим саналууд нь:
- Нүүрээ угаагаад сэнсний өмнө хэвтээрэй.
- Хөлөө үнэхээр хүйтэн усанд тавь. Хөл чинь хүйтэн байхад бие чинь хөрнө.
-
Хагас цаг тутамд үсээ хүйтэн усаар норгоно.
Халуун өдөр өөрийгөө тайвшруулаарай Алхам 7 -
Угаалгын алчуур ашиглана уу. Угаалгын алчуур аваад хүйтэн усанд дэвтээнэ. Дөнгөж шахаж аваад хүзүүн дээрээ тавь. Шаардлагатай үед давтана.
Халуун өдөр өөрийгөө тайвшруулаарай 14 -р алхам -
Хагас цаг тутамд та хүйтэн нойтон салфетка аваад 5 минут орчим толгой дээрээ тавьж болно. Энэ нь таны толгойд орж буй дулааныг арилгаж, сайхан мэдрэмж төрүүлнэ!
Халуун өдөр өөрийгөө тайвшруулаарай 19 -р алхам -
Бугуйнхаа дотор талыг хүйтэн усан дор гүйгээрэй. Хэрэв таны гол судлууд хүйтэн эсвэл дулаахан байвал таны бие хүйтэн/дулаахан байна.
Халуун өдөр өөрийгөө тайвшруулаарай 15 -р алхам - Банданагаа сэрүүн усанд дэвтээгээд толгойдоо ороо. Халуунд хурдан хатах тул ихэнхдээ дахин норгоно. Та ч бас малгайгаа норгоно уу.
Алхам 5. Мөс ашиглах
Нэг ууттай мөс аваарай. 30 минутын турш духан дээрээ тавь.
-
Мөсөн шоо зажил. Энэ нь яг л ус уухтай адил, зөвхөн хүйтэн байна!
Халуун өдөр өөрийгөө тайвшруулаарай 17 -р алхам - Угаалгын алчуураа аваад мөсөн блок хийж, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа духан дээрээ тавь.
- Том аягыг хүйтэн усаар дүүргээд дараа нь хөлдөөгчинд хийнэ. Хөлдөх хүртэл хүлээгээрэй, дараа нь мөсөн шоог аяганаас гаргаж аваад хөлрөх эсвэл халуун байгаа газар нь дүрээрэй.
Алхам 6. Нар өндөрт байх үед дотор эсвэл сүүдэрт байлга
11 -ээс 3 цагийн хооронд тусалж чадах юм бол гадаа битгий гараарай, энэ үед нар хамгийн хүчтэй байдаг.
Алхам 7. Халуунд дасахыг хичээгээрэй
Фенүүддээ хэт их найдалгүйгээр үүнийг хийхийг хичээ. Ингэснээр та аливаа цахилгаан тоног төхөөрөмжид найдахаас илүү хараат бус байж чадна. Зуны улиралд гэрэл тасалдсан тохиолдолд энэ нь маш чухал байж магадгүй юм.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэрүүн байлга
Алхам 1. Салхинд хийсэхийн тулд цонхыг нээ
Асуудал гарсан тохиолдолд шавьжнаас хамгаалахын тулд дэлгэц ашиглаарай.
Алхам 2. Сэнсийг ашиглана уу
Фенүүд агаарыг эргэлтэнд байлгаж, бага зэрэг хөргөх нөлөө үзүүлдэг. Сэнс дээр нойтон нүүрний алчуур тавьж, агааржуулагчийн мини нөлөө үзүүлээрэй. Нойтон даавууг зөвхөн сэнсний гадна торонд хийж, сэнсний ирэнд наалдахгүй болгоомжтой байгаарай. Мөн сэнс дээрх даавууг авалгүйгээр өрөөнөөс гарахгүй байх.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Гадаа сэрүүн байх
Алхам 1. Сүүдэрт байгаарай
Сайн ном унш, тайван суу эсвэл унтаарай. Хажуугаар нь хөдлөхөд улам л халуун болно.
Алхам 2. Усанд сэлэх
Хэрэв боломжтой бол сүүдэртэй усан санг сонгоорой.
Алхам 3. Усаар тоглох
Гадаа сэрүүн байхын тулд усыг ашиглах олон хөгжилтэй арга байдаг. Зарим саналууд нь:
-
Ус цацагч ашиглан гүйх талаар бодож үзээрэй.
Халуун өдөр өөрийгөө тайвшруулаарай Алхам 11 - Ах, эгч эсвэл найз нөхөдтэйгээ усны зодоон хий. Усан буутай тулалдах нь бас үр дүнтэй бөгөөд хөгжилтэй байдаг.
- Толгойгоо хүйтэн усанд дүрээрэй.
- Толгой дээрээ хувинтай мөстэй ус хийнэ (Instagram ALS мөсөн хувин тэмцээн).
- Найзуудтайгаа усны бөмбөлөгтэй тулалдах.
- Хүүхдүүдээ сэрүүн байлгахын тулд тэдэнд зориулж сэлүүртэй усан сан аваад хүйтэн усаар дүүргэ. Тэднийг сүүдэрт байлгахын тулд шүхэр зүүж болно.
- Хамтрагч, хоолой, ус цацагч, усны сав эсвэл усны буу аваад хашаандаа үерлээрэй. Хэрэв та усны хязгаарлалтын дор амьдардаг бол үүнийг бүү хий.
Алхам 4. Шүршигч савнаас хүйтэн усаар хэд хэдэн удаа шүршинэ
Энэ нь таныг сэрүүн байлгаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.
Зөвлөмж
- Усан бассейнтай болсноор нарнаас хамгаалах тосоо хатаах хүртэл 15-30 минут хүлээгээрэй! Хэрэв та шууд усанд орвол нарнаас хамгаалах тос угаагдах болно.
- Согтууруулах ундаа нь усгүйжүүлж байгаа тул хэт их ууж болохгүй. Үүний оронд их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
- Хэрэв та гэртээ үлдэхээр төлөвлөж байгаа бол хэт халахгүйн тулд шөнийн хөшигөө бүтэн өдрийн турш хаалттай байлгаарай.
- Хэрэв мөс танд хэтэрхий хүйтэн байвал түүнийг даавуу шиг ямар нэгэн зүйлээр боож өгөөрэй.
- Халуун наранд байгаа бол зайрмаг шиг хүйтэн юм идэж болохгүй. Үүнийг хөргөхийн тулд таны бие илүү их ажиллах хэрэгтэй болно, ингэснээр богино хугацааны ашиг, урт хугацааны алдагдал болно. Эцэст нь зайрмагны хүйтэн жавар арилах боловч биеэ хөргөхөөс илүү халуун хэвээр байх болно.
- Хэрэв та даавуун туузтай охин бол хүйтэн усанд норгоод өмсөөрэй. Энэ нь таны хүзүү, чих, толгойны оройг хөргөх болно.
- Хүйтэн байлгахын тулд хэрэгтэй зүйлээ өөртэйгээ хамт байлгаарай. Хүйтэн ундаа, хөргөх алчуур, нарны тос, нарны шил болон бусад дагалдах хэрэгслийн мөнгийг эрэгтэй цүнх, хөөрхөн цүнх эсвэл далайн эргийн цүнхэнд авч явах боломжтой.
- ТВ, компьютер, видео тоглоомын консол гэх мэт гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл нь ашиглалтын явцад дулааныг үүсгэдэг. Тиймээс тэдгээрийг ашиглахгүй байх үедээ унтрааж байгаарай.
- Өөрийгөө тайвшруулах өөр нэг арга бол аяга авч шүүс эсвэл амтат усаар дүүргэх явдал юм. Үүнийг хөлдөөгчид хийж, мөстсөн шавар болж хувирах хүртэл хүлээнэ үү. Үүнийг халбагаар бага зэрэг дараад идээрэй.
- Сэрүүн байх бас нэг арга бол их хэмжээний ус, хүйтэн ундаа уух явдал юм, эс тэгвэл та шингэн алдаж магадгүй юм.
- Хэрэв цахилгаан тасарсан бол батерейгаар ажилладаг сэнс ашиглаж үзээрэй.
- Хүйтэн ундаа нь биеийн дотоод температурыг нэмэгдүүлдэг. Халуун өдрүүдэд өрөөний температурт шингэн зүйл уух нь хамгийн тохиромжтой.
Анхааруулга
- Хэрэв та нар жаргаж байгаа бол нарнаас хамгаалах тосыг таны бодож байгаагаас илүү олон удаа түрхээрэй. Ус нь нарнаас хамгаалах тосыг угаана.
- Хэрэв танд шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл тоглох, ажиллахаа боль, юу хийж байгаагаа зогсоо! Тайвширч, сайхан хүйтэн савтай ус уугаарай. Өдрийн турш их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
- Нарнаас хамгаалах тосны шошгыг маш анхааралтай уншаарай. Орц найрлагын талаар мэдээлэлтэй байж, таны арьсанд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
- Шингэн алдалт нь эмчлэхгүй бол ноцтой өвчин юм.
