Зарим уламжлал, хүмүүс ид шидийн зан үйлийг ашиглан өдөр тутмын амьдралдаа сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тоглоом, талархлыг мэдрэх, эерэг хүсэл эрмэлзэл, зан үйл нь өдөр тутмын ид шидийг өөрийн гэр орон, урт хугацааны зорилго, хувийн өсөлтөө илэрхийлэх нэг хэсэг байж болно. Ид шидийн мэдрэмжийг амьдралдаа оруулж, түүний ашиг тусыг хүртээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өдөр бүр дадлага хийх
Алхам 1. Бясалгал хий
Бясалгал бол стрессийг бууруулж, сэтгэлийн амар амгаланг олж авахад туслах дадал юм. Энэхүү амар амгалангийн мэдрэмж нь ерөнхий эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад хүргэдэг. Дараахь нийтлэг бясалгалын хэв маягийг хянаж үзээд өөрийн хэрэгцээнд нийцсэнийг олж мэдээрэй.
- Удирдсан бясалгал нь тайвширч, эдгэрч буй газар, туршлагын сэтгэцийн зургийг ашигладаг.
- Мантра бясалгал нь давтагдсан хэллэгийг ашигладаг бөгөөд анхаарал сарниулах эсвэл хүсээгүй бодлоос илүү энэ хэллэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал нь бодол санааг бие даан ажиглах явдал бөгөөд үүнийг тэднийг оролцуулахгүйгээр өнгөрөх боломжийг олгодог.
- Тай Чи, Ци Гонг нар тэнцвэр, хөдөлгөөн, гүнзгий амьсгал авахад чиглэсэн хөдөлгөөнт бясалгалууд юм.
- Иог нь таны биеийн байдлыг ашиглан яг одоо анхаарлаа төвлөрүүлж, хүнд хэцүү бодлыг дардаг.
- Бясалгалын аль хэв маягийг сонгосон ч амжилтын түлхүүр нь бясалгалын үргэлжлэх хугацаанд тасралтгүй анхаарлаа төвлөрүүлж чаддагт оршдог. Бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ болохыг олж мэдэхийн тулд амьдралын хэв маяг, өдөр тутмынхаа хэв маягийг хараарай. Та үүнийг эрт, хүүхдүүд сэрэхээс өмнө эсвэл сургуульд явахаасаа өмнө хийхийг хүсч болно. Анхаарал сарниулж болзошгүй утас, ТВ болон бусад төхөөрөмжөө унтраа. Та одоо гадаад ертөнцөд албан ёсоор байхгүй байгаа бөгөөд эхлэхэд бэлэн байна.
Алхам 2. Дүрслэх ажилд оролцох
Дүрслэл бол үзэгдэл эсвэл нөхцөл байдлыг аль болох тод төсөөлөх сэтгэхүйн дадлага юм. Та энэ техникийг ашиглан сайн сайхан байдал, өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх мэдрэмжийг бий болгоход туслах тайван, сонирхолтой орчинд өөрийгөө байрлуулж болно. Хийж буй дүрслэл нь таны хийж буй аливаа ажилд амжилтанд хүрэх, мөн таны саад болж буй саад бэрхшээл, түүнийг даван туулах арга замыг төсөөлөхөд хэрэглэгддэг.
- Дүрслэх дасгал хийхдээ бүх мэдрэхүйгээ ашиглахыг хичээ.
- Жишээлбэл, та очиж болох тайван ойг төсөөлж магадгүй юм. Та зочлохдоо зөвхөн гадаад төрхөөрөө зогсохгүй тэр газрын үнэр, дуу чимээ, үнэрийг төсөөлж үзээрэй.
- Та энэ техникийг ашиглан амьдралынхаа зорилгыг төсөөлөхөд туслах болно.
- Дүрслэлийг энэ зорилгод ашиглахад эдгэрэлтийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг гэж үздэг.
Алхам 3. Талархаж, залбирал өргө
Энэрэн нигүүлсэх, хайрлах, талархах сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амар амгалан, оюун санааны сайн сайхан байдлыг бий болгоход тусалдаг. Хэрэв та залбирах хандлагатай байгаа бол талархлын залбиралаа өгөх нь таны хувьд чухал зүйлд анхаарлаа хандуулах бас нэг арга байж болох юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өдөр тутмын ид шидээр гэр орноо адислах
Алхам 1. Гэр орноо адислах шалтгааныг олж мэд
Хэрэв та амьдралдаа ид шидийг авчрахыг хүсч байвал үүнийг гэртээ оруулах нь үүнийг хийх гайхалтай арга юм. Гэр орноо адисалснаар та зан үйлийг ашиглан гэр орноо онцгой газар болгож чадна. Ёс заншил нь аливаа газар, зүйлийн талаар тодорхой хандлага, мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд бэлгэдлийн үйлдлүүдийг ашиглан ажилладаг бөгөөд "ариун" -ыг "бузар" зүйлтэй холбодог. Хэдийгээр эдгээр бэлгэдлийн холболтыг тодорхойлох нь танд хамаатай боловч таны ашиглаж болох нийтлэг холбоо байдаг.
- Лаванда, хуш мод, эвкалипт зэрэг нь цэвэрлэх шинж чанартай гэж үздэг.
- Шинэ өдрийг бэлгэдсэн байдлаар холбох нь таны байшинг шинэ, ид шидийн орон зай мэт мэдрүүлж чадах тул та нар нар мандахдаа зүүн зүг рүү харан адислахыг хүсч болно.
Алхам 2. Байшингаа цэвэрлэ
Байшингаа цэвэрлэх нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлж, амьдарч буй орон зайг хэрхэн харах вэ? Та адислалаа өгөхөөсөө өмнө байшингаа сайн цэвэрлэснээр та өөрчлөлт хийж байгаагаа мэдэгдэж, орон зайг цэвэрлээрэй. Үүнийг өөрийн гараар хийхээс өмнө.
- Хүрээлэн буй орчноо шинэчилж байгаа гэсэн санаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа байшингаа бүхэлд нь цэвэрлээрэй.
- Цэвэрлэгээ хийснээр та орчиндоо хяналт тавьж, түүнийг сайжруулахаар ажиллаж байгаа гэсэн мессежийг өөртөө илгээж болно.
Алхам 3. Сонгосон зан үйлийнхээ орон зайг бэлтгэ
Та адислалыг өөрөө эхлүүлэхээсээ өмнө ашиглах орон зайг тохируулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй болно. Мэдрэхүйгээ ашиглан өөрийн бий болгохыг хүсч буй сэтгэл хөдлөлөө тохируулахдаа адислалаа тантай хамт идэж байгаа бусад хүмүүсийн хувьд танд илүү ид шидийн, онцгой мэдрэмж төрүүлэхэд тусалж чадна.
- Бага зэрэг утлага уу эсвэл сарниулагч болон эфирийн тос хэрэглээрэй.
- Таныг адислах үедээ ямар байхыг хүсч буй сэтгэл санааг тань өдөөдөг хөгжим тоглоорой.
- Танд чухал санагдах хэдэн үг хэлээд байшингийн бүхэл бүтэн зорилго, зан үйлийн зорилгыг илэрхийлээрэй.
Алхам 4. Лаа асаа
Зарим оюун санааны уламжлал зан үйлийн үеэр лаа асаахыг ашигладаг. Зулыг оюун санааны зориулалтаар ашиглахдаа бэлгэдлийн холбоо бүхий лааны өнгийг авч үзэх нь түгээмэл байдаг. Та лаа руу дуртай тэмдэгээ сийлэхийг хүсч болно. Лаа асах үед эдгээр бэлгэдлийн талыг гадагш, хүрээлэн буй орчинд тусгадаг гэж үздэг.
- Цагаан лаа заримдаа цэвэршүүлэхтэй холбоотой байдаг.
- Хөнгөн цэнхэр лаа нь эв найрамдал, баяр баясгаланг авчирдаг гэж үздэг.
- Шар лаа нь баяр баясгалан, аз жаргалыг илэрхийлдэг.
Алхам 5. Ерөөл, батламжаа хэлээрэй
Өрөө бүрээс адислал авч, лаагаа өрөөгөөр нэг өрөөнд шилжүүлээрэй. Таны хэлж буй адислал таны хүссэн хүслийг багтаасан л бол таны хүссэн урт эсвэл богино байж болно. Гэрийнхээ бүх өрөөнд лаатайгаа уулзаж байгаарай, ингэснээр та байшинг бүхэлд нь адислах болно.
- Таны унтлагын өрөөний баталгааны жишээ бол "Би энэ орон зайд байхдаа өөрийгөө аюулгүй, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно. Би сайн унтаж, сэрэх болно."
- Эдгээр баталгааг өрөөндөө хийснээр та зочлохдоо тэдний тухай болон өөрийнхөө тухай эерэг сэтгэлгээнд анхаарлаа хандуулдаг. Энэхүү эерэг сэтгэлгээ нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авчирч чадна.
Алхам 6. Лаагаа асаагаарай
Ихэнх уламжлалууд зан үйл хийхдээ лаа ашиглахдаа бүрэн шатаахыг зөвшөөрөх ёстой гэж үздэг. Үндсэн итгэл үнэмшил бол лаа асах үед таны санааг гаргаж, үлээж байгаа нь үүнийг зогсооход хүргэдэг. Лаагаа бүрэн шатаах нь хамгийн их үр дүнг өгдөг гэж үздэг.
Лаагаа шатаж байхад нь хараа хяналтгүй орхиж болохгүй
3 -р хэсгийн 3: Ид шидийг түгээх
Алхам 1. Танай хамт олны сайн дурын ажилтан
Сайн дурын ажил хийх боломж байгаа бол нутгийнхаа эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг хараарай. Сайн дурын ажил хийх нь танай орон нутгийн хүмүүст хэрэгтэй хүмүүст туслах гайхалтай арга юм. Дараах сайн дурын санаануудыг туршиж үзээрэй.
- Нутаг нохой, муурныхаа асрамжийн газраас сайн дурын ажилд хамрагдах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв танд орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байр, тусламжийн хөтөлбөр байгаа бол тэнд сайн дурын ажил хийж үзээрэй.
- Нийтийн номын сан нь сайн дурын ажил хийх бас нэг сайхан газар байж болно.
Алхам 2. Хэн нэгний төлбөрийг авах
Та төлбөр тооцоогоо авснаар хэн нэгнийг арай илүү ид шидтэй болгоход туслах болно. Хэрэв та кофе эсвэл жижиг хоол идэхээр дараалалд орсон бол дараагийн хүмүүсээс төлбөр тооцоогоо авахыг хүсч, эсвэл ядаж үүнд зориулж мөнгө оруулаарай.
Алхам 3. Өөрийн дуртай буяны байгууллагад хандив өргө
Хэрэв танд мөнгө хэрэгтэй бол та үүнийг өөрийн хүссэн буяны байгууллагад хандивлахыг хүсч магадгүй юм. Олон нэр хүндтэй буяны байгууллагууд байдаг бөгөөд тус бүр өөр өөр зорилготой байдаг. Дараах жишээнүүдийг үзээд хандив өгөх боломжтой буяны байгууллагуудын талаар олж мэдээрэй.
- Хөхний хорт хавдрын судалгааны сан нь хөхний хорт хавдрыг эмчлэх зорилгоор хандив тусламжийг ашигладаг.
- Гэр оронгүй байдлыг эцэслэх үндэсний холбоо нь АНУ -д орон гэргүй болоход цэг тавих зорилготой юм.
- Хүүхдэд зориулсан ирээдүй бол Америкийн Энэтхэг оюутнуудад манлайлал хөгжүүлэх, зөвлөгөө өгөх, олон нийтийн ажилд туслах буяны байгууллага юм.
Зөвлөмж
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ байшингийн адислал өгөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та бясалгал хийдэг бол өдөр бүр дор хаяж таван минутын турш бясалгал хийж үзээрэй.
- Өдөр тутмын ид шид бол дүрслэл, эргэн тойрныхоо ертөнцтэй илүү уялдан зохицох, ухамсартай үйлдэл хийх явдал юм.
