The Running Man бол 1980-аад онд алдартай хип хоп бүжгийн хөдөлгөөн юм. Энэхүү бүжгийн хөдөлгөөн нь гүйж байхдаа хийж буй хөдөлгөөнийг дуурайдаг бөгөөд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гайхалтай кардио дасгал юм. Энэхүү сонгодог бүжгийн алхам саяхан нийгмийн сүлжээний платформ дээр дахин алдартай болжээ. Гүйж буй хүнийг эзэмшихийн тулд өвдөг, гараа цээж рүүгээ өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө сорих шинэ хөдөлгөөнүүдийг нэмж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ таалагдахын тулд бүжгийн хөдөлгөөнөө бичиж, хуваалцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Гүйж буй хүний үндсийг сурах
Алхам 1. Тохойгоо хойш нь тат
Энэхүү бүжгийн хөдөлгөөнд та хоёр тохойгоо зэрэг хажуу тийш нь татах болно. Эхлэхийн тулд гар бүрээрээ сул нударгаа хий. Тохойгоо 90 ° өнцгөөр нугалаад хажуу тийш нь чангална. Тохойгоо бага зэрэг тэгшлээд гараа бага зэрэг урагшлуул. Энэ хөдөлгөөн нь таны тохойнуудыг хажуу тийш нь холдуулах болно. Тэднийг хурдан өөр рүүгээ татаж аваарай.
Хөдөлгөөний мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд гараа хэд хэдэн удаа шах
Алхам 2. Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ өргө
Та тохойгоо дотогшоо шахаж байхдаа хөлөө ташаандаа зэрэгцүүлээрэй. Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ дээш өргөөд хөлний хөдөлгөөнийг оруулаарай. Өвдөгөө дээш өргөхдөө тохойгоо хажуу тийш нь чиглүүлэх ёстой. Өвдөгөө 90 ° өнцгөөр эргүүлэхийг хичээгээрэй.
Пүүз эсвэл бүжгийн гутал өмсөх талаар бодож үзээрэй, ингэснээр та шалыг барьж, өөрийгөө гэмтээхгүй байх болно
Алхам 3. Хөлөө шалан дээр буцааж доошлуул
Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ татсаны дараа хөлөө шалан дээр буулгаж эхэл. Хөлөө доошлуулахдаа гараа тэгшлээрэй.
Алхам 4. Зүүн хөлөө хойш нь чир
Баруун хөл чинь шалтай таарч байгаа тул бага зэрэг урагш бөхийж жингээ баруун хөл дээрээ байлга. Зүүн хөлөө шалан дээр хойш нь чирээд өсгийгөө өргө.
Алхам 5. Зүүн өвдөгөө цээж рүүгээ тат
Зүүн хөлөө хойш нь чирсэний дараа энэ эрч хүчийг ашиглан зүүн өвдөгөө цээж рүүгээ татаж аваарай. Өвдөгөөрөө 90 ° өнцгөөр хийж, тохойгоо хажуу тийш нь буцаана.
Алхам 6. Зүүн хөлөө суулгаад баруун хөлөө хойш нь чир
Зүүн хөлөө шалан дээр буулгаад зүүн хөлөө газарт суулгаарай. Бага зэрэг урагш бөхийж жингээ зүүн хөл дээрээ тавиад дахин гараа тэгшлээрэй. Баруун хөлөө шалан дундуур хойш нь чирнэ үү.
Алхам 7. Хурдаа нэм
Өвдөгнөө цээжиндээ ойртуулж, тохойгоо хажуу тийш нь дотогш нь шургуулж сурсан бол хөдөлгөөнийг илүү хурдан хийхийг хичээ. Эдгээр хөдөлгөөнүүд таныг байрандаа гүйж байгаа мэт харагдуулна.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Янз бүрийн хөдөлгөөн нэмэх
Алхам 1. Шагайгаа гараараа барь
Үндсэн хөдөлгөөнүүдийг эзэмшсэнийхээ дараа та шинэ хөдөлгөөн нэмж бүжигийг илүү сонирхолтой болгож чадна. Баруун эсвэл зүүн хөлөө хойш нь чирэхийн оронд ижил гараараа шагайнаас зөөлөн барьж, өргө.
Та энэ хөдөлгөөнийг алхам тутамд хийж болно, эсвэл хүссэн алхам дээрээ оруулж болно
Алхам 2. Эсрэг гараа толгой руугаа чиглүүл
Гараараа хөлөө хойш нь татахдаа эсрэг гараа толгойныхоо хажуу тийш өргө. Тохойгоо бөхийлгөж, алгаа толгойныхоо хажуу талд тавь. Та алгаа чихний ард эсвэл дээш байрлуулж болно. Өвдөгөө ээлжлэн солихдоо гараа доошлуул.
Алхам 3. Лифтийг өшиглөлтөөр солино
Өвдөгөө цээж рүүгээ өргөхийн оронд хөлөө хойш нь өшиглөөрэй. Хүчээ авахын тулд хөлөө бага зэрэг дээш өргөөд эхэл. Хөхөө цээж рүүгээ ойртоход хөлөө чангалж, хойшоо түлхээрэй. Та арынхаа хананаас түлхэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4. Нэг гараа өвдөг дээрээ тавь
Хана өшиглөхдөө гараа өвдөг дээрээ тавь. Хэрэв та зүүн өвдөгөөрөө өшиглөж байгаа бол зүүн гараа өвдөг дээрээ хөнгөн тавь. Хэрэв та баруун өвдөгөөрөө өшиглөж байгаа бол баруун гараа өвдөг дээрээ тавь.
Алхам 5. Эсрэг гараа толгой руугаа дээш өргө
Гараа өвдөг дээрээ тавьдаг тул эсрэг гараа толгой руугаа чиглүүл. Тохойгоо 45 ° өнцгөөр нугалж, хурууныхаа үзүүрийг чихнийхээ ард тавь. Хөлөө доошлуулахдаа гараа доошлуул.
3 -р хэсэг 3: Running Man Challenge -д оролцох
Алхам 1. Бүжгийнхээ хөдөлгөөнийг бич
The Running Man олон нийтийн сүлжээгээр алдартай болсноор дахин алдартай бүжгийн хөдөлгөөн болжээ. Энэхүү вирусын бүжгийн тэмцээнд оролцохын тулд олон хүмүүс өөрсдийнхөө хөдөлгөөнийг бичиж, онлайнаар хуваалцжээ. Шинэ хөдөлгөөнөө харуулахын тулд гар утсан дээрээ бичигч эсвэл видео бичлэг хийх функцийг ашиглан хөдөлгөөнөө бичиж аваарай.
- Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс тантай нэгдэхийг хүс.
- Бусдыг инээлгэхийн тулд гүйдэг хүнийг хийх хөгжилтэй, сонирхолтой газруудын талаар бодоорой. Сургуулийн гадна зогсоол дээр бүжиглэх эсвэл цасан шуурганы дараа дулаан хувцсаа өмсөөд хашаандаа бүжиглээрэй.
Алхам 2. Видео бичлэгийг олон нийтийн сүлжээнд байршуулах
Бүжигээ бичүүлсний дараа үүнийг Facebook, Instagram, Snapchat эсвэл өөр олон нийтийн мэдээллийн вэбсайтад байршуулна уу. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ бүжгийн галзуу сорилтыг эдлээрэй.
Алхам 3. Тохирох hashtag ашиглана уу
Та видеогоо байршуулахдаа тайлбар эсвэл тайлбар хэсэгт байгаа #RunningManChallenge hashtag ашиглана уу. Энэ нь бусад хүмүүст таны бичлэгийг илүү хялбар олоход тусална.
Зөвлөмж
- Гараа хажуу тийш нь ойртуулж, хөдөлгөөнөө хийхдээ хөлөө зэрэгцүүлээрэй.
- Та гүйж байгаа юм шиг хурдан хөдлөхийг хичээгээрэй.
