Ялангуяа зуны халуун өдрүүдэд биеийн температурыг хэвийн байлгах нь маш чухал юм. Хэрэв та өдрийн цагаар байнга гадаа байдаг бол сэрүүн байхгүй бол хэт халах (мөн халах магадлалтай) эрсдэлтэй болно. Үүнтэй адилаар, хэт халалтын үед гэртээ болон шөнөдөө сэрүүн байх нь хэцүү байж болно. Чийглэгийг хадгалах, хүйтэн агаарыг эргүүлэх замаар биеэсээ халах дулааныг зайлуулахад анхаарлаа хандуулаарай. Мөн өдөр шөнөгүй сэрүүн байхын тулд хөнгөн хувцас, орны хувцас хэрэглээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гадаа хөргөх
Алхам 1. Гадуур байхдаа ус ууж, чийгшүүлээрэй
Ус бол чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь таны биеийг хөргөж, доторх температурыг зохицуулах боломжийг олгодог. Хэрэв та чийгшүүлэхгүй бол, ялангуяа наранд гадаа ажиллаж эсвэл спортоор хичээллэж байгаа бол шингэн алдах магадлалтай. Насанд хүрсэн эрчүүд өдөрт дор хаяж 15.5 аяга (3.7 л) ус уух ёстой бол насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд 11.5 аяга (2.7 л) уух ёстой.
Хэрэв танд ус байхгүй бол кофе, цай, спортын ундаа, жүүс, сод гэх мэт бусад шингэн нь юу юунаас илүү дээр юм. Кофе нь таны биеийг нэг өдрийн турш усгүйжүүлж чаддаг
Алхам 2. Усаар дүүргэсэн жижиг шүршигч саваар өөрийгөө мананцарлаарай
Хэрэв та гадаа өдөржин халуу оргиж байвал нүүр, гар, хүзүү, их биеийнхээ ил гарсан арьсыг жижиг шүршигч савнаас усаар шүршинэ. Хүйтэн ус нь таны халуун арьсанд сайн мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй, агаар эргэлдэж, биеийн чийгшсэн гадаргуу дээгүүр үлээж байх үед дулааныг гадагшлуулах болно.
Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд хэт халж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол урьдчилан төлөвлөж, усаар дүүргэсэн шүршигч сав авчирч өгөөрэй
Алхам 3. Хэрэв та хэт халсан бол биеийн хөдөлгөөнийг удаашруулаарай
Гүйж, ажиллаж, спортоор хичээллэх эсвэл гадаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед хэт халах нь амархан байдаг. Хөргөхийн тулд биеийн хөдөлгөөнийг зогсоож, завсарлага аваарай. Боломжтой бол сүүдэртэй газар суу. Бага зэрэг ус ууж, биеэ хөргөх хүртэл 20-30 минут хүлээ. Хэрэв та толгой эргэх, ухаан алдах, зогсолтгүй хөлрөх юм бол хэт халсан гэж хэлж болно.
Хэрэв та бие махбодоо хэт халж эхэлснийг мэдэрч байхдаа биеийн тамирын дасгал хийхээ болихгүй бол халуунд халах, онцгой тохиолдолд халуурах эрсдэлтэй болно
Алхам 4. Нойтон алчуур эсвэл бандана толгой дээрээ боож өгнө
Хэрэв та гадаа цагийг өнгөрөөж байгаа бөгөөд яаралтай хөргөх шаардлагатай бол гар алчуур эсвэл боолтоор хүйтэн ус асгаарай. Даавуунаас илүүдэл ус гаргаж, толгой дээрээ алчуур эсвэл боолтыг уя. Мөн футболкоо хүзүү, цээжиндээ норгоод үзээрэй. Хүйтэн ус нь хамгийн халуун өдрүүдэд ч гэсэн таны биеийн температурыг хурдан бууруулдаг.
- Уг алчуур эсвэл боолт 1-2 цагийн дотор хатах тул шаардлагатай бол усыг дахин түрхэнэ.
- Хэрэв та агааржуулагчгүйгээр хөндлөн газар жолооддог бол энэ нь бас ашигтай арга юм.
Алхам 5. Хөргөхгүйн тулд хөнгөн, амьсгалдаг хувцас өмс
Таны өмссөн хувцас нь биеийн ерөнхий температурт ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та зуны халуун өдөр гадаа байгаа бол урьдчилан төлөвлөж, хөнгөн жинтэй хувцаслаарай. Ингэснээр таны бие өдрийн турш дулаанаа алдах болно. Мөн нарны туяанаас дулааныг шингээдэггүй цайвар өнгийн хувцас өмс. Хөнгөн даавуунд хөвөн, маалинган даавуу, гингам, нэвт шингээгч орно.
Тиймээс хар хөх өнгийн жинсэн өмд, нейлон хүрэм өмсөхийн оронд хөвөн шорт, цагаан даавуун цамц өмсөөд үзээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө гэртээ сэрүүн байлгах
Алхам 1. Шөнө гэртээ агааржуулагч ажиллуул
Энэ нь зөн совинтой мэт санагдаж болох ч хэрэв таны АС асахгүй бол зуны нартай өдөр гэр тань хурдан халах болно. Тиймээс, амьдрах орчноо хөргөхийн тулд АС -г асаана уу. Өдрийн халуунд АС ажиллуулахын оронд шөнийн цагаар гэр орноо аль болох хөргөхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та цахилгаан төлбөрөө хэмнэх гэж байгаа бол АС-ийг ердийнхөөсөө 3-4 градусаар дулаацуулаарай
Алхам 2. Биеийнхээ гол хөргөх цэгүүдэд нойтон алчуур түрхээрэй
Арьсан доорх судаснууд байрладаг тул таны биеийн ерөнхий температурт ихээхэн нөлөөлдөг цөөн хэдэн байрлал байдаг. Яаралтай хөргөхийн тулд боолт эсвэл угаалгын алчуурыг бүлээн усаар норгоод нойтон дуслахгүйн тулд боож өгнө. Даавууг эдгээр хөргөх цэгүүдийн нэг буюу түүнээс дээш хэсэгт 5-10 минутын турш барь. Нойтон даавууг бугуй, хүзүү, дотор тохой, цавь, өвдөг, хөл рүү барьж үзээрэй.
Хэрэв та бүрэн хувцасласан бол оймс, гутлаа тайлж үзээрэй, ингэснээр хөл, шагайндаа нойтон алчуур түрхээрэй
Алхам 3. Хөндлөн сэвшээ салхилуулахын тулд цонхонд 2-4 сэнс байрлуул
Цонхны сэнс нь агаарыг хөргөдөггүй, гэхдээ гадаа агаар оруулж, гэрээрээ дамжуулах боломжийг олгодог. Орой нь байшингийн эсрэг талын хоёр цонхыг нээж, тус бүрт 1 хайрцаг сэнс эсвэл эргэдэг сэнс тавь. Мөн 1-2 сэнсээ хонгил эсвэл үүдэнд байрлуулж, гэрийнхээ өрөөнүүдээр гадаа агаар эргэлдүүлэхийг хичээгээрэй.
Гэрээр дамжин өнгөрөх агаар нь таны биеийн хөлсийг ууршуулж, биеийн температурыг бууруулдаг
Алхам 4. Сүүдэрээ өдрийн турш битүү байлгаж, орой нь нээгээрэй
Сүүдэр, наалт эсвэл хөшиг нь таны гэрийн ерөнхий температурт ихээхэн нөлөөлдөг. Нарны туяа гэрийг дулаацуулахгүйн тулд өдрийн халуунд ихэвчлэн 10.00-15.00 цагийн хооронд хаах хэрэгтэй. Дараа нь нар жаргаж, гадаа агаар дотроосоо сэрүүн байвал сүүдэр, цонхыг онгойлго.
Энэ нь дотор байгаа дулаан агаарыг гадагшлуулж, гаднаас сэрүүн агаар орох боломжийг олгоно
Алхам 5. Гэртээ халуун газар орохгүйн тулд доод давхарт байгаарай
Дулаан нэмэгдэх тул таны гэрт хамгийн өндөр давхарт нартай өдөр хамгийн дулаан байх болно. Дулаанаас өөрийгөө хамгаалахын тулд байшингийн доод давхарт эсвэл доод давхарт аль болох сэрүүн доод давхарт аль болох их цаг зарцуулаарай. Дээд давхарт халах тусам доод давхарт харьцангуй сэрүүн байх болно.
Хэрэв та нэг давхар байшинд амьдардаг бол энэ алхам танд хамаарахгүй
3 -р аргын 3: Шөнө унтахын тулд хөргөх
Алхам 1. Унтахаас 60 минутын өмнө сэрүүн шүршүүрт ороорой
Таны шүршүүрт орж буй ус хүйтэн жавартай байх албагүй, харин хүйтэн сэрүүн талд байх ёстой. Хүйтэн усан дор 5 минутын турш хурдан шүршүүрт орох нь хуримтлагдсан хөлс, шороог угааж, биеийн үндсэн температурыг хурдан бууруулдаг.
Хүйтэн ус нь биеийн дулааныг алдахад туслах төдийгүй шүршүүрт орох нь таныг тайвшруулж, биеэ унтахад бэлэн болгоно
Алхам 2. Унтахдаа биеийнхээ дээгүүр 1-2 чийгтэй гар алчуур тавь
Унтахынхаа өмнөхөн цоргоны хүйтэн усыг хоёр гар алчуур дээр хийнэ. Алчуурнаасаа аль болох их ус гаргаж аваарай. Тэд бага зэрэг чийгтэй байх ёстой, нойтон дуслахгүй. Дараа нь унтахдаа нойтон алчуураа цээж, гэдсэн дээрээ тавь. Ус таны арьсыг хөргөж, хурдан унтах боломжийг танд олгоно.
Дараа нь өглөө босохдоо гар алчуураа дахин норгоод хөргөгчиндөө тавь, тэгвэл тэр шөнө сэрүүн байх болно
Алхам 3. Шөнөжингөө сэрүүн байхын тулд хөнгөн даавуун дор унт
Хөнгөн, амьсгалдаг даавуу нь таны биеийг нэг шөнийн дотор хөргөж, дулаанаа алдах боломжийг олгоно. Хэрэв танд янз бүрийн материалын сонголт байгаа бол хөвөн даавуу нь ихэвчлэн хамгийн нимгэн, хамгийн сайн амьсгалдаг. Хүйтэн сэрүүн байхын тулд халуун шөнө зөвхөн дээд даавууны доор унтаж үзээрэй.
Хэрэв та фланел, торго, торго гэх мэт илүү хүнд, амьсгал багатай материалаар хийсэн даавуу ашиглаж байгаа бол шөнийн турш хэт халж, хөлсөө дарах болно
Алхам 4. Жаахан хувцас өмсөөд орондоо ороод ганцаараа унт
Цаг агаар дулаарч эхэлмэгц өвлийн дулаан унтлагын хувцсаа хөнгөн, агаар нэвчдэг хөвөн даавуугаар соль. Аль болох бага унтахыг хичээгээрэй: жишээлбэл, шорт, подволк хангалттай байх ёстой. Орондоо ганцаараа унтах нь өөр хүний биеийн дулааныг шингээдэггүй тул сэрүүн байхад тусална.
Хэрэв ганцаараа унтах нь утгагүй бол та болон таны хамтрагч орны хоёр талд унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бие биенийхээ дэргэд тэврэх эсвэл унтах нь таны болон хамтрагчийн биеийн температурыг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 5. Унтахаас 1-2 цагийн өмнө унтлагын өрөөний гэрлийг унтраа
Гэрлийн чийдэн нь дулаан ялгаруулдаг бөгөөд хэрэв та унтахаасаа өмнө унтлагын өрөөндөө хэдэн цагийн турш гэрлээ асаагаад байвал дулаан өрөөнд унтах гэж оролдох болно. Унтлагын өрөөгөө хөргөхийн тулд унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө гэрлээ унтраа. Хүйтэн унтлагын өрөө нь биеийн температурыг бууруулж, илүү сайн унтахад тусална.
