Хорхой бол бүжигчид эсвэл үдэшлэгийн заль мэх хэлбэрээр хийдэг хөгжилтэй, тэнэг бүжгийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь бага зэрэг дадлага шаарддаг боловч хөдөлгөөний хослолын тодорхой алхмуудыг дагаснаар та амжилтанд хүрч чадна. Найз нөхөддөө ур чадвараа харуулахаасаа өмнө зөөлөн газрын гадаргуутай нээлттэй талбайг сонгоорой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хорхойг эхлүүлэх
Алхам 1. Хэвлий дээрээ хэвтээд зөөлөн газар хэвтээрэй
Нүүлгэх зай ихтэй нээлттэй талбайг сонго. Та хивсэн өрөөнд, гадаа зүлгэн дээр, дэвсгэртэй бүжгийн студид гэх мэт зөөлөн гадаргуу дээр дасгал хийхийг хүсч байна.
Алхам 2. Хөлийнхөө хуруунуудыг бие рүүгээ чиглүүлээрэй
Хэвтэж байхдаа хөлийнхөө хурууны үзүүрийг газарт хүчтэй дарах хэрэгтэй. Хөлийн хуруугаа бүү чиглүүл; хөлийнхөө шагайнд уян хатан байлгаарай, ингэснээр та хөлийнхөө хурууг байгалийн жамаар газар руу чиглүүлнэ.
Хорхой хийхдээ шаахай өмсөж байгаарай
Алхам 3. Гараа мөрний доор шалан дээр тавь
Тохойгоо нугалж, гараа мөрний доор байрлуулж түлхэх байрлалд оруулна. Та дараа нь биеийнхээ дээд талыг дээш өргөхөд гараа ашиглах болно, тиймээс тэд мөрнийхөө доор газарт сайн, тав тухтай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Хөлөө дээш, арагшаа өшиглө
Эндээс л өтний эрч хүч ирдэг тул та хөлөө аль болох чанга өшиглөхийг хүсэх болно. Хөлийнхөө хурууг ашиглан газраас түлхэж, хөлөө дээш өшиглөж, тэнгэр рүү өвдөгөө бөхийлгө. Хөлөө нурууныхаа дундаас дээш өргөхийг хичээ.
- Хөлөө хамт байлгаад хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг түлхээрэй. Бүжгийн бүх хөдөлгөөний үеэр тэднийг хөлнөөсөө гуя хүртэл бүрэн байлга.
- Зорилго нь зөвхөн өвдөгнийхөө доор биш бүх хөлөө газар дээрээс нь буулгах явдал юм. Урагшаа гулгахдаа гуя, ташааны дээд хэсгийг газраас буулгахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Roll -ийг дуусгах, давтах
Алхам 1. Нуруугаа бөхийлгөж, гэдсэн дээрээ урагш чиглүүл
Та өшиглөж байхдаа нуруугаа нумлахад таны бие урагшаа чичирнэ. Нүүр чинь газарт унахгүйн тулд эрүү, толгойгоо өндийлгө. Хэрэв та зөв урагш сэгсэрсэн бол дээшээ өшиглөж дууссаны дараа биеийн жингийн ихэнх хэсэг цээжин дээрээ байх ёстой.
Анх удаа гараа газар дээр тавь. Дараагийн удаа хөдөлж эхлэхэд та биеийнхээ дээд хэсгийг газраас дээш түлхсэн тул таны гар бага зэрэг агаарт байх болно
Алхам 2. Хөлөө шулуун өшиглөөрэй
Энэ хэсэг нь хэд хэдэн зүйлийг нэг дор хийхийг шаарддаг. Хөл чинь аль болох өндөр, жингийн ихэнх хэсэг нь цээж, гар орчим байх үед хөлөө аль болох чанга өшиглөөрэй.
Хөлөө шулуун өшиглөх нь биеийн жинг хөл рүүгээ буцааж хөдөлгөж, дээд гараа дээш гараараа түлхэхэд тусална
Алхам 3. Хөлөө шулуун өшиглөхдөө гараараа дээшээ түлх
Энэ алхам нь маш их хүчин чармайлт, хүч чадал шаарддаг. Хөл чинь унаж эхэлмэгц биеийн бүх дээд жинг дээш, дээш түлх. Хэрэв та энэ алхамыг зөв хийж байгаа гэдэгт эргэлзэж байвал энэ хэсгийг эхлээд тохируулж болно.
Илүү их биеийн хүч чадлыг олж авах, гараараа жингээ дээшлүүлэхэд туслахын тулд хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр түлхэлт хийх хэрэгтэй
Алхам 4. Шулуун хөлөөрөө өшиглөсний дараа өгзгөө өргө
Хөл чинь шулуун болмогц өгзгөө агаарт өргөхөд туслахын тулд дээшээ харуулан суулт хийж байгаа мэт бэлхүүсээрээ бөхийлгө. Хөлөө шулуун байлга, ингэснээр хөлийн хуруунууд эхлээд газарт цохиулна.
Алхам 5. Хөлийнхөө хуруун дээр буцааж газар тавь
Энэ үед таны биеийн ихэнх хэсэг агаарт байх ёстой бөгөөд гар, хөлийн хуруугаа газарт хамгийн ойрхон байлга. Эхлээд хөлийнхөө хурууг газарт унага, дараа нь биеийн бусад хэсгийг хөлийн хуруунаас, дараа нь өвдөгнөөсөө унагахаар бэлтгэ.
Алхам 6. Хөлөө өшиглөхдөө урагш сэгсрэн хөдөлгөөнөө дахин эхлүүлээрэй
Хөлийн хуруунууд газарт унах үед биеэ тэгшлүүл, дараа нь бие чинь газарт унах үед нуруугаа нумруул. Урагшаа чиглүүлээрэй, ингэснээр таны бие энэ дарааллаар газарт цохино: хуруу, өвдөг, хонго, ходоод, цээж, гар.
- Анх удаа хийж байсан шигээ хөлөө дээш, арагш нь өшиглөж, нуруугаа нумтай байлгаж урагшаа ганхаарай.
- Хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээрээ олон удаа давт. Та үүнийг дараалан хийх тусам илүү хялбар болж, урагш тэмүүлж буй жинхэнэ өт шиг харагдах болно.
- Хослолыг хассан бол хэт их битгий бодоорой. Биеэ шатаар дамжуулж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Хорхойг дасгал хийх
Алхам 1. Зөөлөн газар дээр задгай талбайд дасгал хий
Та өтийг сурч байхдаа зарим овойлт, хөхөрсөн байх магадлалтай. Маш их тавилгагүй том хивсэн өрөөг, зөөлөн дэвсгэртэй бүжгийн студи, эсвэл хад чулуугүй зөөлөн өвстэй хавтгай хашааг сонгоорой.
Хэрэв та эхний хэдэн дасгалаас муу хөхөрсөн бол дахин оролдож эхлэхээсээ өмнө эдгэрэхийн тулд хэсэг завсарлага аваарай
Алхам 2. Өөрийгөө сайжруулахад туслахын тулд хэн нэгнээс таны зургийг авахыг хүс
Хорхой хийж буй видеогоо үзэхийн тулд найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээ сонгоорой. Буруу харагдаж байгаа хэсгүүдийг хайж, эдгээр хэсгүүдийг алхам дарааллаар нь засахад анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та видеог олон нийтэд хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа бол интернетэд тавихгүй байхыг тэдэнд сануулаарай
Алхам 3. Үдэшлэг эсвэл брейк бүжгийн дугуйланд ур чадвараа харуул
Тааламжтай санагдсаны дараа нийгмийн арга хэмжээнд өт хорхой хийж үзээрэй. Найз нөхөд тань танд өөрийгөө ийм гайхалтай мэх зааж өгсөнд гайхаж магадгүй бөгөөд хамтдаа хийж болох бусад хөдөлгөөнийг сайжруулах эсвэл зааж өгөх болно.
