Та мухар сүсгийн боол болсон уу? Хар муур хараад гудамжны нөгөө тал руу гүйдэг үү? Хагарал дээр санамсаргүй гишгэсэн үедээ та бухимдаж байна уу, эсвэл үүнээс болж таны өдөр сүйрнэ гэдэгт итгэлтэй байна уу? Та хэзээ нэгэн цагт толин тусгал хагалж, таны амьдрал ирэх долоон жилд аймшигтай байх болно гэж сэтгэлээр унаж байсан уу? Хэрэв энэ нь танд адилхан сонсогдож байгаа бол тэр мухар сүсгийн зуршлуудаа хаяж, азаа өөрөө хийх хүч танд байгаа гэдгийг мэдэх цаг болжээ.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлгээгээ тохируулах нь
Алхам 1. Итгэдэг мухар сүсгийн гарал үүслийг мэдэж аваарай
Мухар сүсэг бишрэлийг даван туулах нэг арга бол тэд хаанаас гаралтай болохыг олж мэдэх явдал юм. Жишээлбэл, шатаар алхах нь азгүй гэсэн итгэл үнэмшил нь ажлын багаж хэрэгсэл унах магадлалтай газарт алхах нь аюултай гэсэн санаанаас үүдэлтэй гэдгийг та мэдэх үү? Эдгээр мухар сүсгийг задлах тусам тэдэнд итгэх нь хөгжилтэй байж болох ч бодит байдал дээр тэдэнд ямар ч үндэс суурь байдаггүйг та харах болно. Нийтлэг мухар сүсгийн бусад гайхмаар гарал үүсэл энд байна:
- 18 -р зуунд Лондонд металл хигээс бүхий шүхэр түгээмэл болж, дотор нь нээх нь аюул болж хувирав. Тиймээс, байшин дотор шүхэр нээх нь "азгүй явдал" гэж тооцогддог байсан нь хүмүүсийн аюулгүй байдлыг хангах үүднээс хийсэн нь нийтлэг ойлголт болжээ.
- Давс асгах нь азгүй явдал гэж үздэг мухар сүсэг МЭӨ 500 оны 3 -р зуунд эртний шумеруудаас эхэлсэн юм. Гэсэн хэдий ч давс нь асгарсан нь таны азанд нөлөөлөх угаасаа ямар нэгэн хүч чадалтай байсантай холбоотой биш юм.
- Хар муурыг зарим соёлын дунд азтай гэж үздэг байв. Эртний Египетчүүд хар муур таны замыг хөндлөн гарахыг аз гэж үздэг байсан бөгөөд 17 -р зуунд Чарльз хаан хар муурыг гэрийн тэжээвэр амьтан болгон хадгалж байжээ. Харамсалтай нь дундад зууны үед болон мөргөлчдийн үед олон хүмүүс муурыг шуламтай холбодог байсан нь зарим хүмүүсийг өнөөгийн азгүй явдал гэж боддог.
Алхам 2. Эдгээр мухар сүсэг таны амьдралд нөлөөлж болзошгүй гэсэн үндэслэлтэй нотолгоо байхгүй гэдгийг ойлгоорой
13 дугаар азгүй байх ёстой гэсэн бодит шалтгаан бий юу? Хар муур яагаад бусад муурнаас илүү азгүй байх ёстой гэж? Дөрвөн навчит хошоонгорыг олох нь таны толгой дээр аз жаргалыг авчрах болов уу? Хэрэв туулайн хөл үнэхээр азтай байсан бол анхны эзэн нь (өөрөөр хэлбэл туулай) түүнийг эзэмшихгүй байсан гэж үү? Хэдийгээр мухар сүсгийн тухайд оновчтой сэтгэх нь чухал зүйл биш гэж та итгэж болох ч, хэрэв та тэдний хүсэл тэмүүллийг даван туулахыг хүсч байвал тэнд хүрэхийн тулд шүүмжлэлийн сэтгэлгээг ашиглах хэрэгтэй болно.
Мухар сүсэг бол эртний уламжлалд оршдог. Олон уламжлалын нэгэн адил тэдгээрийг үргэлжлүүлэн баталдаг боловч тэд зорилгодоо хүрдэггүй
Алхам 3. Ямар мухар сүсэг танд байнга төвөг учруулдаг болохыг анхаарч үзээрэй
Гудамжинд байгаа хүмүүстэй мөргөлдөх хүртэл хагарал дээр гишгэхгүйн тулд та байнга газар ширтдэг үү? Хар муурны замыг хөндлөн гарахаас зайлсхийхийн тулд ороомгийн тойрог замаар явдаг уу? Таны хувьд байнга асуудал үүсгэдэг мухар сүсгүүд бол хамгийн түрүүнд анхаарлаа хандуулах ёстой зүйл юм. Магадгүй та "азтай" замаар явж байна гэж бодоод ажил руугаа алхахдаа арван минут зарцуулсан байж магадгүй юм. Магадгүй та гэртээ буцаж очоод "азтай" ээмгээ зүүхийн тулд оройн хоолноос хоцорч магадгүй юм. Хэрэв та үнэхээр энэ тухай бодож байгаа бол таны мухар сүсэг бишрэл нь танд аз авчрахын оронд танд хор хөнөөл учруулж байгааг олж мэдэх болно.
Өөр өөр мухар сүсгийг дагахтай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр танд үнэхээр сайн энерги авчирдаг уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Алхам 4. Шийдвэр гаргахдаа мухар сүсэг бишрэлээс зайлсхий
Шийдвэр гаргахдаа ер бусын мэдрэмж, төсөөлж буй ер бусын шинж тэмдгүүдээс ялгаатай нь эрүүл саруул ухаан, зөв шийдвэр гаргахад найд. Хэрэв найз чинь чамайг тодорхой газар уулзахыг хүсвэл "азтай" биш харин хамгийн утга учиртай замыг сонго. Ажил руугаа алхахдаа гадаа 80 градус хүйтэн байхад "азтай" цувныхаа оронд цаг агаарын хувьд хамгийн тохиромжтой хувцасыг өмсөөрэй. Мухар сүсэг биш харин сонголтыг тань шалтгаан шийдвэрлээрэй.
Жижигхэн эхэл. Нэгдүгээрт, хэрэв та давс асгавал мөрөн дээрээ бүү хая, юу болохыг хараарай. Дараа нь та хар муурыг өдөөх эсвэл шатаар алхах гэх мэт илүү их айдас төрүүлдэг мухар сүсгээс зайлсхийх боломжтой болно
Алхам 5. Та азаа өөрөө хийх хүч чадалтай гэдгээ ойлгоорой
Та амьдралынхаа бүхий л нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй ч, тэдэнд хэрхэн хандаж байгаагаа, энэ талаар юу хийж байгаагаа хянах боломжтой. Энэ нь азтай эсвэл азгүй байхаас хамаагүй чухал юм. Хүн бүр үе үе азгүйтдэг, харамсалтай нь зарим хүмүүс бусдаасаа илүү зовдог, гэхдээ та өөрт тохиолдож болзошгүй нөхцөл байдлаа хянаж чадахгүй ч гэсэн та тэдэнд эерэг хандлагаар хандахыг хичээдэг. мухар сүсэг, зан үйлийг бодохын оронд нөхцөл байдлаа сайжруулах төлөвлөгөө гаргах нь таны амьдралын үр дүнд нөлөөлж болзошгүй юм.
Мухар сүсэгт итгэх нь тухтай байх болно, учир нь энэ нь таны амьдралыг удирдахад хэцүү болгодог. Хэрэв та өөрийгөө амжилтанд хүргэх эсвэл бүтэлгүйтүүлэх хүч чадал байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрвөл урагшлахаас айх эсвэл эргэлзэх болно
Алхам 6. Муугийн оронд хамгийн сайныг хүлээ
Мухар сүсэг бишрэл нь хамааралгүй гэсэн сэтгэлгээнд орохын тулд хийж чадах өөр нэг зүйл бол аливаа нөхцөл байдалд байж болох хамгийн муу үр дүнг төсөөлөхийн оронд танд хамгийн сайн зүйл тохиолдохыг хүлээх явдал юм. Хэрэв та бүх зүйл таны хувьд буруугаар эргэх болно гэдэгт итгэлтэй байвал та зөрчилдөөн эсвэл ухралт хийх магадлал өндөр болно. Хэрэв та энэ өдрийг сайхан өнгөрүүлнэ гэж бодож байгаа бол энэ нь танд тохиолдох магадлал өндөр байгаа бөгөөд тийшээ очихын тулд мухар сүсгийг дагах шаардлагагүй болно.
Олон хүмүүс мухар сүсэгт итгэдэг, учир нь тэд хаашаа ч хамаагүй амьдралаа азгүйтлээр дүүргэдэг гэж боддог бөгөөд азгүй байдлаас зайлсхийхийн тулд байшин дотор шүгэлдэхгүй байх гэх мэт зарим мухар сүсгийг дагах хэрэгтэй гэж боддог. Хэрэв та хаа сайгүй сайн сайхан байдал, хайр байдаг гэж итгэдэг бол амьдралаа утга учиртай болгохын тулд мухар сүсэг хэрэггүй болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Эдгээр мухар сүсэг нь бодит байдалд ямар ч үндэслэлгүй болохыг нотлох
Туулайнхаа хөлийг гэртээ орхиод таны өдөр хэрхэн өнгөрч байгааг хараарай. Үргэлжлүүлээд хэдэн хагарал дээр гишгэ. Гэрийн хошоонгорын нөхөөсөөр дамжуулаарай. 13 -ийн тоог өдөртөө багтаах (дэлгүүрт 13 доллар зарцуулах, найзууддаа 13 имэйл илгээх, wikiHow -ийн 13 нийтлэлийг засварлах гэх мэт) Хэрэв энэ нь танд нэг дор хийхэд хэцүү байвал нэг л мухар сүсгийн буруу болохыг нотлохын тулд ажиллаарай. цаг, та хэр хол явж байгаагаа хараарай.
Хэрэв та өөрийн мухар сүсгийн зуршлаасаа салахаар үнэхээр шийдсэн бол хар муур үрчилж авах боломжтой. Эдгээр дур булаам амьтад бол фунтээр хамгийн бага үрчлэгдсэн зулзага тул хамгийн их эвтанизаци хийдэг. Хэрэв танд өөрийн гэсэн хайртай хар зулзага байгаа бол тэр танд аз авчрахаас өөр юу ч авчрахгүй бөгөөд мухар сүсэг ямар ч үндэслэлгүй болохыг харах болно
Алхам 2. Мухар сүсэг бишрэлээсээ өөрийгөө салга эсвэл хүйтэн цацагт хяруул руу яв
Энэ нь танд хамгийн сайн тохирох зүйлээс хамаарна. Та нэг өдрийн дотор мухар сүсэг бишрэлээсээ бүрэн салах гэж байгаагаа шийдэх нь танд хэцүү байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг туршиж үзэх нь гарцаагүй. Та мөн өвдөлтийг намдаахын тулд мухар сүсгийн зуршлуудаа нэг нэгээр нь хаяхаар шийдэж болно. Та азтай туулайнхаа хөлийг нэг долоо хоног гэртээ үлдээж болно, дараа нь үүнийг давсны дараа барилгын арван гуравдугаар давхарт гарах гэх мэт.
- Та хамгийн хэцүү мухар сүсгийн итгэл үнэмшлийг орхих хүртэл үргэлжлүүлэн хөгжүүлж чадна. Эдгээр уламжлалыг дагахаа зогсооход хэдэн сар шаардагдах боловч та үүнийг ажил хэрэг болгох боломжтой болно.
- Таныг гүйцэхийн тулд таны оюун ухаан хэсэг хугацаа шаардагдах болно. Өөрөөр хэлбэл, та мухар сүсгийн зуршлаасаа татгалзаж магадгүй ч тэдний хүч чадалд итгэсээр байх болно. Өөрийнхөө үйлдлийг гүйцэлдүүлэхийн тулд оюун ухаандаа цаг өг.
Алхам 3. Эерэг бай
Мухар сүсгийг зогсоох өөр нэг арга бол өдрийн турш эерэг энергитэй байх явдал юм. Хэрэв та нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж, ирээдүйд найдаж байгаа бол таны өдрийг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд ямар нэгэн зан үйл, мухар сүсгийг хайхгүй. Та ямар ч суурьгүй зан үйл, үйлдлийн золиос болохын оронд сайн зүйлийг бүтээх хүч чадалтай гэдгээ мэдэж байх ёстой.
- Хүмүүстэй ярилцахдаа гомдоллохын оронд сэтгэл хөдөлж буй зүйлийнхээ талаар ярь.
- Өдөр бүрийн төгсгөлд танд тохиолдсон 5 сайхан зүйлийг бич.
- Эерэг байх зуршилтай болсноор таны мухар сүсэг бишрэл илүүдэл мэт санагдах болно.
Алхам 4. Мухар сүсэг бишрэлийн дагуу үйлдэх хүсэл эрмэлзлийг үл тоомсорлож сур
Та өөрийн дуртай спортын багийг харж байж магадгүй, хуруугаа гозойлгох, шар айрагнаас гурван удаа балгах, эсвэл багтаа ялалт өгөхийн тулд өөрийн хүссэн бүхнээ хийх хүсэл төрж магадгүй. Зүгээр л энэ гунигтай бодлоо хаяад өөр зүйлийн талаар бодоорой. Хүсэлтийг үл тоомсорлосны дараа энэ нь нөхцөл байдлын үр дүнд хэр бага нөлөө үзүүлсэн болохыг анхаарч үзээрэй. Үүнийг үл тоомсорлож байгаагаа батлахын тулд хажууд сууж буй хүнтэйгээ ярилц.
Шаардлагатай бол сэтгэлдээ арав, зуу хүртэл тоол. Хүсэл тэмүүлэл өнгөрөхийг хүлээж байхдаа өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 5. Мухар сүсэг нь зөвхөн өөрийн увдис, хүч чадалд итгэдэг учраас л ажилладаг гэдгийг мэдэж аваарай
Рэй Аллен гэх мэт зарим тамирчид тоглолтын өмнөх зан үйлийнхээ талаар маш мухар сүсэг бишрэлтэй байдаг нь зарим мухар сүсэгт үнэнч байвал илүү сайн гүйцэтгэдэг болохыг судалгаагаар нотолсон боловч энэ нь эдгээр хүмүүсийн дагаж мөрддөг зан үйлээс үүдэлтэй биш, харин Эдгээр зан үйл нь хүч чадалд итгэх нь тэдний гүйцэтгэлд нөлөөлөх ёстой. Тэд нэг газраас дараалан 37 удаа чөлөөт шидэлт хийсэн, эсвэл азтай оймсоо өмссөн болохоор гайхалтай тоглоом тоглоно гэж бодож магадгүй, үнэндээ эдгээр зүйл тэдэнд хүч өгдөг гэсэн итгэл үнэмшил нь юу вэ? үйлдлийг өөрсдөө биш харин тэднийг сайн хийдэг.
- Энэ нь таны азтай туулайн хөл таны туршилтанд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тестийг сайн хийх боломжийг танд олгох эерэг сэтгэлгээг бий болгоно. Таны оюун ухаан ямар ч мухар сүсгийн тусламжгүйгээр эдгээр эерэг мэдрэмжийг төрүүлэх хүч чадалтай гэдгийг та ойлгох ёстой.
- Мухар сүсэгт азгүйтэл авчирна гэдэгт итгэх нь мөн адил юм. Хэрэв та хар муурны хажуугаар өнгөрвөл сургууль дээрээ аймшигтай өдөр өнгөрөх болно гэж толгойд чинь орж магадгүй бөгөөд ингэснээр ийм зүйл болно гэж бараг л баталгаажуулж байна.
3 -р хэсгийн 3: Үүнийг наалдуулах
Алхам 1. Мухар сүсэг биш хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Ямар ч мухар сүсэг бишрэлтэй хүмүүстэй уулзах нь бас том тус болно. Азтан цамц өмсөх шаардлагагүй хүмүүстэй хамт спортыг үзээрэй. Барилгын 13 давхарт амьдардаг хүнтэй уулзах. Явган хүний зам дээрх ан цав бүрийг анзааралгүй гишгэдэг хүнтэй хамт алхаарай. Бусад хүмүүс мухар сүсгийн талаар огт санаа зоволгүй өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлж чадна гэсэн ойлголтод дасах нь танд ч бас боломжтой гэдгийг харуулж чадна.
Та хагарсан толь гэх мэт зүйлд санаа зоволгүйгээр өдөр тутмын амьдралаа хэрхэн яаж хийх талаар тэдний тархийг сонгож болно. Та өөрийн мухар сүсэг бишрэлийг зогсоох зарим шинэ стратегийг сурч магадгүй юм
Алхам 2. Хэрэв та соёлын мухар сүсэгт автахаар төлөвлөж байгаа бол энэ нь зөвхөн бэлгэдлийн шинж чанартай гэдгийг мэдэж аваарай
Зарим соёл өдөр тутмын амьдралыг боломжтой болгодог мухар сүсгийн зан үйлээр дүүрэн байдаг. Жишээлбэл, Оросын соёлд хүмүүс үүдэн дээр тэврэх нь хүмүүсийг тэмцэлдүүлэх болно, эсвэл хэвтэж буй хүний дээгүүр гишгэх нь түүнийг өсөхөөс хамгаална гэж хүмүүс үздэг. Та эдгээр зуршлаасаа салж чадахгүй байж магадгүй ч, юу болж байгаа нь тэдэнд нөлөөлөх учраас биш, харин зөвхөн соёлын зуршлаасаа болоод хийж байгаа гэдгээ мэдэж байх ёстой. Тэд нэгэн зэрэг ямар ч хүч чадалгүй гэдгийг мэдэж байхдаа та тэдгээрийг хийж чадна.
Хэрэв та эдгээр ёс заншилд соёл иргэншлийнхээ бусад хүмүүстэй хамт оролцдог бол мухар сүсгийн зуршлаасаа хэрхэн салах гэж байгаагаа ярилцаарай. Тэд гомдоосон эсвэл сэтгэлээр унагахыг оролдож магадгүй ч тэд ойлгох ёстой
Алхам 3. Хэрэв таны мухар сүсэг бишрэл нь OCD (хий үзэгдэлтэй эмгэг) -ийн илрэл бол тусламж хүс
Хэрэв та зүгээр л хар муурнаас айдаг эсвэл эвдэж чадахгүй хэд хэдэн зан үйл хийдэг бол энэ нь нэг зүйл юм. Гэхдээ хэрэв та амьдралаа хэд хэдэн зан үйлээр удирддаг юм шиг санагдаж байвал, хэрэв та гэнэтийн зүйл хийх шаардлагатай бол маш тодорхой дэглэм, үймээн самуунгүйгээр өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжгүй гэж бодож байгаа бол таны мухар сүсэг бишрэл итгэл үнэмшил нь таныг гэдгийг харуулж магадгүй юм. obsessive-compulsive эмгэгээс болж зовж шаналж байна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол та мухар сүсэг бишрэлийг бие даан зогсоож чадахгүй байж магадгүй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах дараагийн алхамуудын талаар эмчтэй уулзах нь хамгийн сайн арга юм.
Танд үнэхээр асуудал байгаа бөгөөд зан үйл нь таны амьдралыг авчирсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ич. Та тусламжийг хэдий чинээ хурдан авах тусмаа сайн
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Хэрэв таны мухар сүсэг хэвээрээ байгаа бол … Мухар сүсгийн битгий хэл гэж хэлснийг л хий … Шатны доор алхах нь азгүйтлийг авчирдаг шиг … Ийм тохиолдолд түүний доор алхаарай ….. Гэхдээ логикоо бүү алдаарай …. Гудамжинд хэн нэгний шатаар бүү алх, эсвэл барилгын бүсэд тэнэг байж болохгүй … Толин тусгал шиг 7 жилийн турш азгүй гэж хэлээрэй, дараа нь эвдээрэй. Өөрөө аваарай.., мухар сүсэг байсаар байна, үүнийг харамсах зүйлгүйгээр хий, зүгээр л тэнэг байж болохгүй … Үүнийг сайн бодож үзээрэй.
