Фибромиалгиа нь өргөн хүрээний өвдөлт, үрэвсэл, ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, нойрны асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та фибромиалгиа өвчтэй бол хурдан эдгэрэхийг хүсч магадгүй юм. Аз болоход та каннабидиол (CBD) тосоор шинж тэмдгүүдээ сайжруулах боломжтой боловч энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй бөгөөд фибромиалги өвчнийг эмчлэхийг зөвшөөрөөгүй болно. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал CBD тосыг хамгийн сайн хүргэх аргыг сонгоорой. Дараа нь танд хамгийн тохиромжтой тунг олох хүртэл тунгаа тохируулна уу. Нэмж дурдахад амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар тусламж үйлчилгээгээ дэмжээрэй. Гэсэн хэдий ч CBD тосыг хэрэглэхээс өмнө эсвэл гаж нөлөө илэрвэл эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хүргэлтийн аргыг сонгох
Алхам 1. CBD -ийн сэдэвчилсэн массажны тосыг өвдөлттэй хэсэгт түрхээрэй
Массажны тос нь зарим хүмүүсийн хувьд өвдөлтийг намдааж өгдөг. БТЗК -ийн сэдэвчилсэн бүтээгдэхүүнүүд нь хэрэглэхэд хялбар болгох үүднээс кокосын тос эсвэл зөгийн лав гэх мэт тээвэрлэгчийг агуулдаг. Хүүхэлдэй тосыг хурууныхаа үзүүрт түрхээд дараа нь арьсандаа түрхээрэй. Өөртөө массаж хийхдээ арьсан дээрээ дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
- CBD тос нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй боловч бүтээгдэхүүн ажиллахад 30 минут шаардагдах нь түгээмэл байдаг. CBD тосны нөлөөг хүн бүр анзаардаггүй тул энэ нь танд тохирохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та туршиж үзсэн анхны бүтээгдэхүүнээс ямар нэгэн нөлөө анзаараагүй бол өөр CBD массажны тос руу шилжиж, энэ нь танд тохирсон эсэхийг олж мэдээрэй.
Зөвлөгөө:
Массаж нь фибромиалгиа өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг тул CBD тосыг өөрөө массаж хийлгэх нь эдгээр хоёр эмчилгээний аль алиных нь ашиг тусыг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2. Биеийн бүх хэсэгт өвдөлт намдаахын тулд CBD тосны хандмалыг хэрэглээрэй
CBD тосны хандмал нь танд ашигтай байвал 15-30 минутын дотор тайвшруулж чадна. CBD тосны хамт ирдэг дусаагуур ашиглан 1-2 дусал тосыг хэмжинэ. Дараа нь дуслыг хэлнийхээ доор шахаж, залгихаасаа өмнө 30 секундын турш байлга.
- Зарим хандмалыг шүршигч саванд хийнэ. Хэрэв та шүршигч хэрэглэж байгаа бол хацар бүрийн дотор 1 шүрших хэрэгтэй.
- Эмийн сан, диспансер эсвэл онлайнаар CBD тосны хандмалыг хайж олоорой.
- Хандмал нь илүү амттай болгохын тулд ихэвчлэн амттай байдаг тул танд таалагдах амтыг хайж үзээрэй.
Хувилбар:
Хэрэв та хандмалынхаа амтыг үзэн яддаг бол 1-2 дусал хандмалыг нэг аяга ус эсвэл дуртай согтууруулах ундаа руу холих нь зүгээр юм. Дараа нь бүх ундааг аль болох хурдан уух хэрэгтэй. Үр нөлөөг мэдрэхэд дор хаяж 30 минут шаардагдана.
Алхам 3. Өвдөлт намдаахын тулд CBD капсулыг өдөрт 1-3 удаа ууна
CBD капсулууд нь бүх талаараа тайвшруулах хялбар арга юм. CBD капсулыг орон нутгийн эмийн сан, диспансер эсвэл онлайнаар худалдаж аваарай. Дараа нь шошгыг уншаад CBD -ийг зааврын дагуу авна уу.
- Та 30-90 минут өнгөрөх хүртэл шинж тэмдгийг намдааж байгааг анзаарахгүй байх магадлалтай. Капсулууд нь хоол боловсруулах системээр дамжих ёстой бөгөөд энэ нь цаг хугацаа шаарддаг.
- Хоол боловсруулах явцад CBD -ийн зарим тос алдагдах тул CBD капсулыг хэрэглэхдээ илүү өндөр тун авах шаардлагатай болдог гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Vape CBD тос нь таны өвдөлтийг хурдан намдааж, тайвшруулахад тусална
Тамхи татах нь CBD тосны нөлөөг мэдрэх хамгийн хурдан арга юм. Vape үзэг бол тосыг тамхи татах хамгийн хялбар бөгөөд магадгүй аюулгүй арга юм. CBD тосны хайрцгийг vape үзэгний батерейнд холбоно уу. Дараа нь CBD утаагаар амьсгалахын тулд vape үзэгнийхээ батерей дээрх зааврыг дагана уу.
- Та vape үзгээ хийснээс хойш 30 секундын дотор шинж тэмдгийг намдааж магадгүй юм.
- Та орон нутгийн утааны дэлгүүр, диспансер эсвэл онлайнаар vape үзэгний батерей, CBD тосны хайрцаг худалдаж авах боломжтой.
- Vape үзэгний батерей нь үзэгний суурь бөгөөд тамхи татдаг зүйлээ хадгалдаг хайрцагт бэхлэгддэг.
Анхааруулга:
Вапинг хийх нь уушиг болон амьсгалын тогтолцоонд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Амьсгал богиносох, цээж өвдөхөд хүргэдэг болохыг шинжлэх ухааны зарим нотолгоо нотолж байна.
Алхам 5. CBD хүнсний бүтээгдэхүүнээр туршиж үзээрэй
Edibles бол CBD тос авах хөгжилтэй арга боловч ажиллахад ихэвчлэн удаан хугацаа шаардагддаг. Нэмж дурдахад та ижил тунг авахгүй байж магадгүй бөгөөд хоол боловсруулах явцад CBD тосны зарим хэсгийг алдаж магадгүй юм. Хэрэв та амт, тохь тухыг нь илүүд үзэж байвал CBD -ийг идээрэй.
- CBD идсэнээс хойш 2-4 цагийн дараа та өвдөлт намдаах, тайвшрахыг анзаарч болно.
- Та хүнсний бүтээгдэхүүнийг диспансер эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой.
- Янз бүрийн төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүний дээж. Хүн бүр өөр өөр байдаг тул зарим нь бусдаас илүү сайн ажилладаг байж магадгүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: Зөв тунг олох
Алхам 1. Танд тохирох тунг санал болгохыг эмчээсээ хүсээрэй
Таны эмч туршиж үзэх хамгийн аюулгүй тунг санал болгож чадна. Фибромиалгиа өвчний шинж тэмдгийг арилгах гэж байгаагаа хэлээд дараа нь хэр их бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстойг асуу. Тэд мөн бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэхийг санал болгож магадгүй юм.
Сонгосон хүргэх аргынхаа талаар ярилцаарай. Таны эмч танд энэ хамгийн аюулгүй сонголт эсэхийг шийдэхэд тусална
Алхам 2. Бүтээгдэхүүнийхээ тунгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
CBD -ийн ихэнх бүтээгдэхүүнүүд нь сав баглаа боодол дээрх тунгийн зөвлөмжийг агуулдаг. Бүтээгдэхүүн бүр өөр өөр байдаг тул танд тохирох тун нь өөр байж болно. Одоо хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнийхээ зөв тунг авахын тулд шошгыг уншина уу.
Бүтээгдэхүүний санал болгож буй тунг хэтрүүлж болохгүй, энэ нь танд тохирохгүй байсан ч гэсэн. Хэрэв бүтээгдэхүүн ажиллахгүй байгаа бол түүнийг хэт их уухаас илүү өөр бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй
Алхам 3. Биеийн жингийн 10 фунт (4.5 кг) тутамд 1-6 мг тунгаар ууж тунгаа тооцоолно уу
Өөрийн жинг фунт болгон 10 -аар хувааж эхэл. Дараа нь энэ тоог анхны тун болгон ашигла. Хэрэв энэ нь танд тохирохгүй бол энэ тоог 2 -оор үржүүлээд үзээрэй. Та энэ тоог 6 -аар үржүүлэх хүртэл тунг үргэлжлүүлээрэй.
Жишээлбэл, та 150 фунт (68 кг) жинтэй гэж бодъё. 150/10 хуваах = 15. 15 мг тунгаар эхэлнэ. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол 15 x 2 = 30 мг -аар үржүүлнэ. Зөвлөмж болгож буй хамгийн өндөр тунг олохын тулд та 15 x 6 = 90 мг -аар үржүүлэх хэрэгтэй
Алхам 4. Хамгийн оновчтой тунг олохын тулд онлайн CBD тун тооцоолуур ашиглана уу
Тохиромжтой тооцоолохын тулд CBD тосны тунгийн тооцоолуурыг онлайнаар хайж олоорой. Дараа нь бүтээгдэхүүнийхээ саванд мл -ийн тоо, бүтээгдэхүүнд агуулагдах CBD CB -ийн жин, жинг оруулна уу. Тооцоологч танд бүтээгдэхүүний санал болгож буй тунг өгөх болно.
Хэрэв та CBD тосыг онлайнаар худалдаж авбал хамгийн зөв тунг авах боломжтой бол ашиглаж буй вэбсайт дээрх тооцоолуурыг ашиглаарай
Алхам 5. Таныг тайвшруулж чадах хамгийн бага тунг баримтал
Хүн бүр өөрийн гэсэн хамгийн сайн CBD тосны тунтай байдаг тул та өөрийн тосыг олохын тулд туршилт хийх хэрэгтэй болно. Бүтээгдэхүүнийхээ хамгийн бага тунгаар эхэл. Хэрэв та хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бол тунг нэмэгдүүлж, энэ нь танд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
- Жишээлбэл, та vape үзэг дээрээ 1 удаа хий, 1 дусал хандмал, 1 удаа хоол идэж эсвэл 1-2 капсул ууж эхэлж болно.
- Ерөнхийдөө 10 мг бол эхлэхэд аюулгүй газар юм.
4 -ийн 3 -р арга: Арчилгаагаа дэмжихийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Шинж тэмдгүүдээ багасгахын тулд стресс тайлагчдыг өдөртөө оруулаарай
Стресс нь амьдралын хэвийн үзэгдэл боловч хэт их стресс нь фибромиалгиа өвчний шинж тэмдгийг өдөөж, улам дордуулдаг. Нөхцөл байдлыг удирдахад туслахын тулд өөр өөр стресс тайлагчдыг туршиж үзээрэй. Дараа нь стресс тайлагчдыг өдөртөө оруулаарай. Энд зарим гайхалтай сонголтууд байна:
- 10 минутын турш бясалгал хий.
- Насанд хүрэгчдийн будах номонд байгаа өнгө.
- Найзтайгаа ярилц.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тогло.
- Халуун усанд орох.
- Хобби хийх.
- Гадаа цагийг өнгөрөө.
Алхам 2. Өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд өдөрт 30 минутын турш дасгал хий
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, танд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны эмч зүгээр гэж хэлсэн бол биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэх, шинж тэмдгээ хянахад туслахын тулд ихэнхдээ 30 минут хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хий.
Жишээлбэл, хурдан алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх, аэробикийн хичээлд хамрагдах
Алхам 3. Унтах дэглэмийг дагаж 7-9 цаг унтахад тусална
Фибромиалгиа нь ядаргаа үүсгэдэг тул амрах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч таны фибромиалгиа нь унтахад хэцүү болгодог. Унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр таны бие өдөр бүр нэг цагт орондоо ордог. Нэмж хэлэхэд унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө дэлгэцээ унтрааж, тайвшир.
Жишээлбэл, та оройн 10 цагт унтаж болно. орой бүр 6:00 цагт босч 21:00 цагт босдог. Өдөр бүр та бүх дэлгэцээ унтрааж, халуун шүршүүрт орж, унтлагын хувцас өмсөж, орондоо нэг номны нэг хэсгийг уншиж болно
Алхам 4. Танд илүү хялбар болгохын тулд үйл ажиллагаагаа удаашруулаарай
Өөрийгөө хэмнэх нь өвдөлт, хөшүүн байдал, ядаргаа зэрэг шинж тэмдгийг өдөөхөөс зайлсхийхэд тусална. Цэвэрлэгээ хийх, оройн хоол хийх гэх мэт ажлуудыг хийж байхдаа цагаа зарцуулаарай. Энэ нь таны шинж тэмдгийг хянахад туслах болно.
Хэрэгтэй үедээ тусламж гуйгаарай. Өөрийгөө хэт их хүчлэхээс тусламж авах нь дээр
Алхам 5. Бие махбодоо тэтгэхийн тулд эрүүл хоол хүнс хэрэглээрэй
Хүнсний ногоог хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар дүүргэ. Эдгээр хоол хүнс нь таны биеийг тэжээж, үрэвслийг бууруулахад туслах болно. Нөгөө талаар, үрэвслийг улам хүндрүүлж болзошгүй боловсруулсан хоол хүнс, чихэр, өөх тос ихтэй махыг хязгаарлах эсвэл хасах. Энэ нь таны шинж тэмдгийг багасгахад тусална.
- Өөх тос багатай уураг нь тахиа, цацагт хяруул, загас, дүфү, шош, өөх тос багатай цагаан идээ, самар, мах орлуулагч орно.
- Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь цардуултай хүнсний ногоо, үр тариа агуулдаг.
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авах вэ
Алхам 1. CBD тосыг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай
CBD тос нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Энэ нь зарим эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж, таны эмэнд саад учруулж болзошгүй юм. CBD тосыг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, энэ нь танд тохирсон эсэхийг шалгаарай.
CBD тосыг фибромиалги өвчнийг эмчлэхэд ашиглахыг хүсч байгаагаа эмчдээ хэлээрэй
Алхам 2. Хэрэв CBD тос танд тус болохгүй бол бусад эмчилгээний талаар эмчээсээ асуугаарай
CBD тос нь танд тусалж болох ч энэ нь хүн бүрт адилхан ажилладаггүй. Хэрэв та хүссэн тусламжаа авахгүй бол бусад эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та дараах эмчилгээг туршиж үзэх боломжтой.
- Ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) нь өвдөлт, үрэвслийг эмчлэхэд тусалдаг.
- Антидепрессантууд нь таны ядаргаа, өвдөлтийг намдааж, унтахад тусалдаг.
- Зарим таталтын эсрэг эмүүд нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Алхам 3. Хэрэв та CBD тосноос гаж нөлөө үзвэл эмчид хандаарай
Энэ нь ховор тохиолддог боловч CBD тосыг хэрэглэх үед гаж нөлөө илэрч магадгүй юм. Ихэвчлэн тосыг өндөр тунгаар хэрэглэхэд гаж нөлөө гардаг. Ерөнхийдөө эдгээр гаж нөлөө нь хөнгөн байх тул хурдан арилах ёстой. Гэсэн хэдий ч дараахь гаж нөлөө илэрвэл эмчид хандаарай.
- Хуурай ам
- Суулгалт
- Хоолны дуршил буурсан
- Нойрмоглох
- Ядаргаа
Зөвлөмж
- CBD тосыг одоо олон салбарт хууль ёсны болгосон боловч зарим бүс нутагт хязгаарласан хэвээр байна. Худалдан авахаасаа өмнө орон нутгийнхаа хууль тогтоомжийг шалгаж үзээрэй.
- CBD тос нь архаг өвдөлт, үрэвслийг арилгахад тусалдаг гэсэн шинжлэх ухааны зарим нотолгоо байдаг боловч энэ нь хүн бүрт үр дүнтэй байдаг гэсэн судалгаа байдаггүй бөгөөд судалгаа үргэлжилж байна.
- Хүмүүс ихэвчлэн CBD -ийг тэсвэрлэдэггүй тул тун нь үр дүнгүй болно гэж санаа зовох хэрэггүй болно.
