Амралт бол жилийн сэтгэл хөдөлгөм үе боловч нэмэлт калори илчлэг ихтэй байдаг. Баярын үдэшлэг дэх коктейль, кофены дэлгүүрийн баярын тусгай ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та нийт илчлэгийн хэрэглээг багасгахыг хүсч байгаа бол юу идэж байгаагаа мэдэж аваарай. Шошгыг анхааралтай уншиж, ууж буй согтууруулах ундааныхаа хэмжээг хязгаарлаж, боломжтой бол өөх тос эсвэл хоолны холигч бууруулахыг хүс. Бага зэрэг хичээл зүтгэл гаргаснаар та илчлэг ихтэй ундаанаас зайлсхийж амралтаа өнгөрөөх боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Нийт калорийн хэрэглээг хязгаарлах
Алхам 1. Ундаа сонгохын өмнө шошгыг анхааралтай уншина уу
Хүнсний дэлгүүрт баярын ундаа эсвэл баярын амтат ундааны орцыг нөөцлөхдөө шошгыг сайтар шалгаж сураарай. Илүү их калори, элсэн чихэр агуулаагүй эрүүл ундаа сонгохоо мартуузай.
- Сүү бол өндөгний болон тусгай кофены ундаа гэх мэт олон баярын ундааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Сүү сонгохдоо шошгыг нь уншаарай. 1% эсвэл өөх тосгүй сүүг сонгосноор та маш их калори хэмнэх боломжтой.
- Маш их чихэрлэг ундаа, түүнчлэн хиймэл сахар агуулсан ундаанаас зайлсхий. Эрдэнэ шишийн сироп, зөгийн бал, сахароз, декстроз, жимсний шүүсний баяжмал гэх мэт зүйлс маш их илчлэгийг хуримтлуулдаг.
- Нэг порц тутамд илчлэгийг заавал уншаарай. Заримдаа ундаа нь бага хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч энэ нь нэг порцид ногдох хэмжээ юм. Нарийвчлан судлахад нэг лонхонд олон порц байгаа нь тогтоогдох болно.
Алхам 2. Кофе шопуудад баярын тусгай ундаа уухдаа болгоомжтой байгаарай
Кофе шопууд ихэвчлэн баярын үеэр тусгай ундаа авч явдаг. Ганц латте гэх мэт ямар нэг зүйл уух нь улирлын сэтгэлийг сэргээхийн тулд сайхан амттан болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр ундаа нь их хэмжээний илчлэг агуулдаг. Тусгай кофены ундаа захиалахдаа илчлэгээ хэрхэн бууруулах талаар сурах хэрэгтэй.
- 1% эсвэл өөх тосгүй сүү асуугаарай.
- Кофе шопын авч явдаг хамгийн жижиг хэмжээтэйг сонгоорой.
- Сироп гэх мэт нэмэлт амт оруулахаас зайлсхий.
Алхам 3. Хоолны хамт ус ууна
Хоолны үеэр баярын тусгай ундаа уух нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Ресторанууд тусгай коктейль, найз нөхөд чинь үдэшлэгийн үеэр өндөгний мах шиг хоол өгч болно. Хоолныхоо хамт уух усаа барь. Та зөвхөн калорийн хэмжээг хасаад зогсохгүй, ус таныг дүүргэж, амттанг хэтрүүлэн хэрэглэхээс сэргийлж чадна.
Хэрэв үүнийг хийхэд хэцүү байвал 8 унц өндөг 340 гаруй калори агуулдаг гэдгийг санаарай
Алхам 4. Та хүүхдийн амралтын хэмжээтэй ундааны хэмжээг захиалж болох эсэхийг үзээрэй
Онцгой баярын ундаа захиалахдаа хүүхдийн размер авах боломжтой эсэхийг асуугаарай. Хүүхдийн хэмжээ маш бага тул танд маш их калори агуулаагүй бяцхан амттан авч болно.
Зарим дэлгүүрт насанд хүрэгчид хүүхдийн размер захиалахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ тохиолдолд борлуулсан хамгийн жижиг хэмжээтэй эсвэл хагасыг нь захиалаарай. Жишээлбэл, та 8 унц биш 4 унц өндөгний мах захиалж, дараа нь тослог сүү эсвэл ус нэмж шингэлээд 8 унц болгох боломжтой
3 -ийн 2 -р хэсэг: Үдэшлэгт ундаа уух
Алхам 1. Согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр уух
Үдэшлэгт ихэвчлэн тусгай коктейль өгдөг. Өндөг, коктейль, халуун дарс гэх мэт зүйлүүд илчлэг ихтэй байдаг. Арга хэмжээний үеэр зөвхөн 1-2 ундаа уугаарай. Энэ нь зөвхөн илчлэгийг багасгахад туслах төдийгүй бага хэмжээгээр уух нь таны эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 2. Боломжтой бол илчлэг багатай согтууруулах ундаа уухыг хүс
Баярын үеэр та архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих шаардлагагүй. Илчлэг багатай, эрүүл мэндэд тустай ундаа уухад л анхаарлаа төвлөрүүл. Амтат чихэрлэг ундаа захиалахын оронд илчлэг багатай ундаа захиалахыг хичээгээрэй.
- Хоолны сод эсвэл тоник усаар хийсэн стандарт коктейль нь илчлэг багатай байдаг. Жин, тоник, ром, хоолны кокс гэх мэт зүйлийг захиалаарай.
- Боломжтой бол ердийн сортуудаас хөнгөн шар айраг, алимны захиалга өгөөрэй.
- Космополитан, можито, алимны мартини, цуст марис зэрэг коктейль нь илчлэг багатай байдаг. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа нь нэг грамм тутамд 7 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд бараг өөх тос (граммаар 9 калори) агуулдаг гэдгийг санаарай. Нүүрс ус, уураг нь зөвхөн нэг грамм тутамд 4 калори агуулдаг. Тийм ч учраас зөвхөн согтууруулах ундаа агуулсан коктейль ч илчлэг ихтэй хэвээр байх болно.
Алхам 3. Үдэшлэгийн өмнө тэжээллэг хоол идээрэй
Хэрэв та сайхан хоолоор дүүрсэн бол уух зүйл багатай байх болно. Үдэшлэгт оролцохын өмнө жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, улаан буудай, туранхай уургаас бүрдсэн эрүүл хоол хүнс идээрэй. Энэ нь зөвхөн архинаас хол байхад туслах болно. Энэ нь таныг хөнгөн зууш, чихэр идэхээс хэтрүүлэх магадлалыг бууруулдаг.
- Уураг нь таныг бүрэн дүүрэн байлгахад тустай байж болно. Загас, шувуу, өндөг, өөх тос багатай бяслаг гэх мэт зүйлийг идээрэй.
- Хэрэв та үдэшлэгт өлсөж байвал жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
Алхам 4. Халуун дарсны дээр ердийн дарс ууна
Халуун дарс бол баярын гол нэрийн бүтээгдэхүүн юм. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр нэмсэн тул нэмэлт илчлэгээр дүүргэж болно. Хэрэв та халуун дарс хүсч байвал ганц хундага уугаарай. Дараа нь илчлэг багатай, элсэн чихэр багатай ердийн дарс руу шилжээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Илчлэг ихтэй ундааг өөрчлөх
Алхам 1. Өндөгний маханд 1% буюу тослоггүй сүү хэрэглээрэй
Eggnog бол баярын гол бүтээгдэхүүн боловч өтгөн цөцгий, өндөг, элсэн чихэр болон бусад илчлэг ихтэй орцоор дүүрдэг. Өндөгний шил 300 гаруй калори илчлэг агуулдаг. Хэрэв та өөрийн гараар өндөг хийх дуртай бол цөцгий дээр 1% эсвэл тослоггүй сүү хэрэглэх нь нэг шил өндөгний калорийн агууламжийг ихээхэн бууруулж, баярын уламжлалыг эдлэх боломжийг олгодог.
- Та мөн гэртээ өндөг хийхдээ жинхэнэ өндөгний оронд өндөг орлуулагч хэрэглэж болно.
- Хэрэв та өөрөө өндөглөдөггүй бол 1% -ийн стакан эсвэл бага хэмжээний 4 гр ундны сүүтэй ус эсвэл ус уугаарай. Өндөгийг нимгэн болгохын тулд сүү эсвэл ус нэмнэ.
- Мөн согтууруулах ундаагүй өндөг идвэл калорийн хэмжээг бууруулна.
Алхам 2. Кофе шопуудад цөцгий тосыг алгасаарай
Та баярын латте захиалахдаа цөцгий тосыг алгасаарай. Ундаанд амт оруулахын тулд ташуурдуулж тос хийх шаардлагагүй. Энэ бол нэмэлт калори нэмэх явдал юм.
Алхам 3. Архи, хоолны содтой холино
Үдэшлэг дээр ганц хоёр юм ууж идэх нь зүгээр. Энэ нь таныг тайвшруулж, улирлыг сайхан өнгөрүүлэхэд тусална. Ердийн холигчийг хоолны дэглэмийн холигчоор солих нь илчлэгийг бууруулахад тусална. Жирийн цагаан гааны оронд виски, хоолны дэглэмтэй цагаан гаа-г хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 4. Хөнгөн шар айраг ууна
Хэрэв та үдэшлэгт шар айраг уухыг хүсч байвал хөнгөн шар айраг уугаарай. Хөнгөн шар айрагны амт нь ердийн шар айрагтай төстэй боловч илчлэг багатай байдаг. Хэрэв та үдэшлэгт өөрийн пиво авчирч байгаа бол энгийн шар айрагны оронд найз нөхөдтэйгээ хуваалцах 6 хайрцаг хөнгөн шар айраг аваарай.
