Амралтын өдрүүд нь гэр бүл, найз нөхөд, дуу хөгжим, хоол хүнс, уламжлал, сайхан сэтгэлээр дүүрэн байдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд баярын улирал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, архаг стресс, ганцаардалтай холбоотой байдаг. Хэрэв амралтын өдрүүд танд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг бол та ая тухтай хоол хүнс авах хүсэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг бууруулж, хоол хүнстэй эрүүл бус харьцааг бий болгодог. Стресс идэхээс урьдчилан сэргийлэх тактикийг бий болгож, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах эрүүл аргуудыг хайж, тусламж эрэлхийлснээр сэтгэл хөдлөлөөр хооллож, амралтын өдрийг сайхан өнгөрөөх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Илүү сайн дадал хэвшүүлэх
Алхам 1. Эрүүл бус хоол хүнсээ гэртээ авчрах хэрэггүй
Хэрэв та хүсэл тачаалдаа автах талаар санаа зовж байгаа бол хамгийн сайн сонголт бол гэр орноо хэт их идэхэд тохиромжтой хоол хүнсээр хязгаарлах явдал юм. Агуулахдаа хоггүй хоол, тав тухтай хоол хүнс хадгалах нь зөвхөн уруу таталтыг бий болгодог.
Үүний оронд хөргөгч, агуулахаа шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт эрүүл, бүрэн бүтэн хоол хүнсээр нөөцлөөрэй. Хоолны хооронд идэхийн тулд самар, хатаасан эсвэл шинэхэн жимс, бяслаг, чанасан өндөг зэрэг хөнгөн зууш худалдаж аваарай
Алхам 2. Тогтмол хугацаанд тэнцвэртэй хоол идээрэй
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохоос урьдчилан сэргийлэх арга бол эрүүл, эслэгээр баялаг хоол хүнсээр дүүрэн байх явдал юм. Хэрэв та тогтмол цагт хооллож байвал хяналтаа алдах магадлал багатай. Хүмүүс хоолоо алгасахдаа ихэвчлэн стресстэй хоолонд ордог тул өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо идэж, өдрийн турш хэдэн зууш идээрэй.
Киноа, овъёосны гурил, үр тарианы талх (нахиалсан үр тарианы талх байвал хамгийн тохиромжтой), шош, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт эслэгээр баялаг хоол хүнс сонгоорой
Алхам 3. Баярын үдэшлэгт хоосон ходоодоор бүү яв
Уураг ихтэй хоол идэж, өдрийн турш чийгшүүлээрэй. Дараа нь хэт их уухаас зайлсхийхийн тулд үдэшлэг эхлэхээс өмнө жижиг зууш идээрэй.
Алхам 4. Дунд зэргийн дасгал хий
Та сэтгэл хөдлөлөөр хооллож байхдаа чихэрлэг амттан эсвэл давстай зууш гэх мэт хязгаарлагдмал хоол хүнс авах магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө хязгаарлахаа больсон бол муу өдөр өнгөрөхөд хавцах хүсэл төрөхгүй болно.
- Хэт их таашаал авахын оронд өөрийгөө ямар ч гачигдалд өртөхгүй байхын тулд баярын амралтаа дунд зэрэг идээрэй.
- Жишээлбэл, өдөр бүр дөрвөлжин хар шоколад шиг жижиг амттан идэхийг зөвшөөр. Энэ нь хүслээ хэтрүүлэхгүйгээр хангадаг.
Алхам 5. Үйл явдлыг урьдчилан төлөвлөх
Амралтын өдрүүдэд сэтгэл санааны өвдөлтийг намдаахад ашиглаж болох илчлэг ихтэй хоол хүнс дутагддаггүй. Жилийн энэ цаг үед та аль хэдийн стресст орж, хүсэл эрмэлзэл муутай байж магадгүй тул эрүүл бус сонголт хийх гэж өөрийгөө бүү тавь. Амралтын үеэр болж буй янз бүрийн үдэшлэг, баяр ёслолд оролцохдоо сэтгэл хөдлөлөөр хооллохоос зайлсхийхийн тулд стратегиудыг ашиглаарай. Үүнд:
- Цэс дээр эрүүл сонголтууд байгаа эсэхийг бооцоо тавихын оронд тэжээллэг хоолтой байхын тулд явахаасаа өмнө идээрэй.
- Хэрэв та илчлэг ихтэй, эрүүл бус хоол хүнс сонгох шаардлагатай бол зөвхөн жижиг хэсгүүдийг аваарай.
- Эрүүл хоолыг хамт авч яваарай. Хэрэв өөр хүлээн зөвшөөрөх сонголт байхгүй бол таны хоолны дэглэмд тохирсон зүйлийг идэх хэрэгтэй болно.
Алхам 6. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Амралтын үеэр эрүүл бус хоол хүнс сонгоход Booze чөтгөрийн өмгөөлөгч болж чаддаг. Бараг бүх арга хэмжээ дарс, шампанск, өндөг, исгэлэн алимаар дүүрсэн байдаг.
Согтууруулах ундааны нөлөөг дарахын тулд ууж эхлэхээсээ өмнө тэнцвэртэй хоол идээрэй. Эсвэл, хэрэв энэ нь танд тийм ч чухал биш бол нэмэлт калориудыг алгасахын тулд согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзаарай
Алхам 7. Хоол идэхээсээ өмнө цахилгаан хэрэгслийг унтраа
Зарим хүмүүс зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллах, утас, таблетны дэлгэц үзэх зэргээр хооллох дуртай байдаг ч эдгээр зуршил нь хэт их идэх шалтгаан болдог. Хэрэв та зурагт, компьютер, таблет эсвэл утасны дэлгэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол хэр их идэж байгаагаа мэдэхгүй байх болно. Энэ нь таныг ердийнхөөсөө илүү идэх шалтгаан болж магадгүй юм.
- Хэрэв та зурагт эсвэл компьютерийн өмнө хооллох дуртай бол гал тогоо эсвэл хоолны ширээн дээр хооллож үзээрэй. Гэрийнхээ бусад гишүүдийн нэгэн адил хоолоо идэж, тэдэнтэй харилцах цагийг ашиглаарай.
- Хоол идэж байхдаа утас, таблет болон бусад электрон төхөөрөмжөө хая.
3 -ийн 2 -р арга: Сөрөг сэтгэл хөдлөл, стресстэй тэмцэх
Алхам 1. Дасгал хийх
Хэрэв та санхүүгийн асуудалд санаа зовж байгаа эсвэл энэ жил байхгүй ойр дотны хүнээ гашуудаж байгаа бол гаа шоколадтай чипс зайрмагнаас илүү биеийн хөдөлгөөнөөс эерэг ашиг тус хүртэх магадлал өндөр байна. Хүсэл тэмүүлэлтэй байхдаа дасгалын богино хугацаанд биеэ хөдөлгө.
- Идэвхтэй хэвээр байх нь таны биеийг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг эндорфиноор дүүрэх бөгөөд энэ нь таны нөхцөл байдлыг сайн мэдэрч, хоол хүнсээр хооллохоос татгалзах болно.
- Ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын дасгал хий. Хурдан гүйх, ойр хавиар зугаалах, гадаа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ гадаа цасан бөмбөгөөр зугаалах гэх мэт богино хугацааны дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Сэтгүүл хөтлөх нь таны юу мэдэрч, юу идэж, идэж байгаагаа хооронд нь уялдуулах гайхалтай арга байж болох юм. Та баярын үеэр хоолныхаа бүртгэлийг хөтөлж болно, гэхдээ хэрэв та ая тухтай хоол хүнс хэрэглэж байгаа бол өөрийгөө улам бүр дордуулж магадгүй юм.
Үүний оронд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулж, өөрийн бодол, мэдрэмжийнхээ талаар бичээрэй. Ийм байдлаар сэтгүүл хөтлөх нь таны сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааг муутгаж буй зүйлийн талаар илүү ихийг олж мэдэхэд тусалж, сэтгэлийн хямралыг даван туулах асуудлыг шийдэх боломжийг танд олгоно
Алхам 3. Найз руугаа залгаарай
Дэмжлэг үзүүлэх нь сэтгэл санааг сайжруулж, эрүүл хоол хүнс сонгоход тань туслах болно. Таны гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд эсвэл хамтран ажиллагсдын ихэнх нь жилийн энэ үед сэтгэл хөдлөм хоолонд автах уруу таталттай холбоотой байж магадгүй юм. Хэн нэгэнтэй холбоо барьж, юу болж байгаагаа тайлбарла. Тэд хариуцлагын түншээр ажиллах, эсвэл хамгийн багаар бодоход дэмжлэг үзүүлэхэд бэлэн байж магадгүй юм.
Та “Хөөе, Ребекка, амралтын өдрүүдэд буруу хооллох сонголт хийх талаар санаа зовж байгаагаа дурдсаныг чинь сонссон. Ялангуяа жилийн яг энэ үед стресст ордог. Эрүүл бус хоол идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та юу хийж байна вэ?"
Алхам 4. Болгоомжтой байгаарай
Ухаантай хооллох нь сэтгэл хөдлөлийн идэш тэжээлийг бууруулах үр дүнтэй арга юм. Энэ нь таны бие махбодид юу болж байгааг мэдэхийн тулд хоол хүнсээ үнэхээр амтлах замаар өнөөгийн цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Ихэнхдээ та муухай санагдсанаасаа болж хоол идэж байхдаа юу ч бодолгүй амандаа хийчихдэг. Анхаарал болгоомжтой байх нь удаашруулж, хоолны цагийг мэдэгдэхийг шаарддаг.
- Ухаантай хооллохын тулд өөртөө зохих ёсоор үйлчилж, анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр ширээнд суу. Энэ хоолыг бэлтгэхэд зарцуулсан бүх зүйлийн талаар бодоорой. Амттай хоол идэж,/эсвэл гайхалтай хүмүүстэй хамт хооллож байгаад талархаж байгаагаа илэрхийлээрэй.
- Дараа нь таваг дээрх өөр өөр өнгө, бүтэцийг анхаарч үзээрэй. Хазаад ав. Хоол хүнс бүртэй холбоотой амтыг үнэхээр аваарай. Үргэлжлүүлэхийн өмнө сэрээгээ доошлуулаад 20-40 удаа зажил.
- Өдрийн бусад цагт анхаарал болгоомжтой байх нь хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Жишээлбэл, та шүдээ угааж, нохойгоо зугаалж эсвэл гал тогоогоо цэвэрлэж байхдаа анхаарал болгоомжтой байж болно.
- Та стрессээ багасгахын тулд өдөр тутмын бясалгалын дасгалыг эхлүүлж болно. Жижиг зүйлээс эхэлж, өдөр бүр 30 минут бясалгал хийхийг хичээ. Нэг судалгаагаар хооллох дадал зуршил, өдөр бүр 30 минут бясалгах нь амралтын өдөр жин нэмэхээс сэргийлдэг болохыг харуулсан.
Алхам 5. Хэрэв та стресстэй хоол идвэл өөрийгөө зодож болохгүй
Хэрэв та хэтэрхий олон жигнэмэг эсвэл хундага өргөсөн бол өрөвдсөн үдэшлэгийг эсэргүүцээрэй. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох талаар өөртөө санаа зовох нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, буруу сонголт хийсээр байх болно. Та “За, би өнөөдөр илчлэгээ хэтрүүлчихсэн байна. Би бас хоёр зүсэм бялуу идэж болно."
Өөртөө завсарлага өгч, энэхүү сөрөг сөрөг эргэлтээс урьдчилан сэргийлээрэй. Хэрэв та хэт их идсэн бол тэр даруй өөрийгөө зөв замд нь оруулаарай
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг эмчлэх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохоо хянахад танд тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Өөрийнхөө оролдлогыг үл харгалзан сэтгэл хөдлөлийн хооллолтыг үр дүнтэй зохицуулахын тулд та мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв эдгээр хэв маяг нь бага наснаасаа эхлэн бэхжүүлж ирсэн гүн гүнзгий зуршил бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Эхний алхам бол танд асуудал байгаа, танд тусламж хэрэгтэй байгаа гэдгийг ойлгуулах явдал юм.
- Та сэтгэл хөдлөлөөр хооллож буй зүйлийнхээ талаар эхлээд итгэж буй хүнтэйгээ ярилцсанаар тусламж хайхад хялбар болно. Найз, дүү, хамтрагчдаа хэлээрэй: "Амралтын үеэр би сэтгэлээ идэх хандлагатай байдаг. Үүний ачаар би энэ жил аль хэдийн таван фунт жин нэмсэн.”
- Дэмжигчтэй ярилцах нь асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, мэргэжлийн хүнтэй уулзах итгэлийг өгөх болно. Дотны хүнээсээ эмчилгээний эмч хайж олоход нь тусалж, анхны уулзалт дээрээ дэмжлэг үзүүлэхийг хүсээрэй.
Алхам 2. Эмчилгээний үндсэн асуудлыг шийдвэрлэх
Хооллох нь энд гол асуудал биш юм. Харин таагүй мэдрэмж, хоол хүнс хоёрын хооронд бий болгосон холбоос нь эдгээр мэдрэмжийг намжаахад тусалдаг. Сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг эмчлэхийн тулд та эмчтэйгээ хамтран өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлж, эдгээр таагүй мэдрэмжийг даван туулах эрүүл аргуудыг боловсруулах ёстой.
- Энэ нөхцлийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ бөгөөд таны сэтгэл санаанд нөлөөлж, зан төлөвийг өдөөх сөрөг эсвэл бодит бус бодлын хэв маягийг мэдэхэд чиглэдэг. Эмч нарын CBT -тэй хамт хэрэглэж болох бусад үр дүнтэй арга бол диалектик зан үйлийн эмчилгээ, ур чадварын бүлгийн эмчилгээ, бясалгал, сэтгэлгээний техник юм.
- Энэ төрлийн эмчилгээ, хоолны дэглэмийг зөрчсөн хүмүүстэй холбоотой туршлагатай эмчийг өөрийн бүс нутгаас хайж үзээрэй.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт хамрагдах
Сэтгэл санаагаар хооллосноос эдгэрэлтийг олох олон арга бий. Эмчилгээнд хамрагдах нь таны хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та тэмцэлдээ ганцаараа биш гэдгээ мэдэж байгаа нь стресс идэхээс ичих ичгүүрийг бууруулж чадна. Тантай адил хүмүүсийг нэгтгэх зорилготой туслах бүлгийг хайж олох.
