Амралтын өдрүүд нь гайхалтай сайхан цаг байж болох ч амттан, ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь амархан байдаг. Хэрэв та баярын үеэр хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийг хүсч байвал энгийн заль мэхийг ашиглаж болно. Урьдчилан төлөвлөх. Өөртөө эрүүл хязгаар өгч, дасгалын төлөвлөгөө гаргаарай. Эрүүл хоол идэж, үдэшлэгт хоол хүнсээ бага хэмжээгээр идээрэй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө өлсгөж болохгүй. Хоосон ходоод дээр ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцох нь хэт их уухыг өдөөдөг.
Алхам
3 -р аргын 1: Урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Өөртөө эрүүл хязгаарлалт өг
Амралтын үеэр зугаа цэнгэлээс бүрэн зайлсхийх нь бодитой биш юм. Амралтын өдөр бол онцгой цаг тул та хааяа нэг удаа хоолны хязгаарлалтыг суллах хэрэгтэй. Та огт идэхгүй гэж шийдэхийн оронд өөртөө эрүүл, бодитой хязгаарыг тавиарай.
- Өдөр тутмын эсвэл долоо хоногийн хязгаарыг тогтоохыг хичээ. Жишээлбэл, та өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа эмчилж болно. Та мөн долоо хоногийн тодорхой өдрүүдэд бага хэмжээний амттан идэх шийдвэр гаргаж болно.
- Гадагш гарахаасаа өмнө хязгаарлалтаа тавь. Хэрэв та компанийнхаа Христийн Мэндэлсний Баярыг тэмдэглэх гэж байгаа бол хэр их идэж болох талаар боломжийн хязгаар тогтоо. Та тэр шөнө хэдхэн коктейль, нэгээс хоёр зууш идэхийг зөвшөөрч болно.
Алхам 2. Гэртээ хөнгөн зууш хийх боломжгүй газар байлга
Амралтын өдрүүдээр та маш олон зууш, амттан бэлэг болгон авах магадлалтай. Энэ нь хэт их уухаас зайлсхийхэд хүндрэл учруулж болзошгүй тул та өдрийн турш тасралтгүй зууш идэх болно. Үүнтэй тэмцэх сайн арга бол ийм зүйлсийг хүртээмжгүй байлгах явдал юм.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл авахын тулд ажиллах шаардлагатай бол энэ нь таны ажлыг удаашруулна. Унтахаасаа өмнө танд нэмэлт жигнэмэг эсвэл брауни хэрэгтэй юу гэдгийг бодох боломжтой болно.
- Гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад хөнгөн зуушыг шургуулганд хийх, сандал дээр зогсох хэрэгтэй.
- Та мөн гурилан бүтээгдэхүүнийг хөргөгч эсвэл агуулах руугаа буцааж түлхэж болно.
- Гурилан бүтээгдэхүүнийг хөлдөөж үзээрэй. Та тэднийг гэсгээх хэрэгтэй тул импульсээр идэж чадахгүй, гэхдээ дараа нь үдэшлэг эсвэл хамтдаа зугаацаж болно.
Алхам 3. Бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх төлөвлөгөө
Цөөхөн хүн амралтын өдрүүдээр амрахаас зайлсхийдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлох нь дур булаам байдлыг улам дордуулж болох ч сэтгэл санаанд тань нөлөөлж, хэтрүүлэн хэрэглэхийг өдөөж болно. Хэрэв та ердийн дэглэмээс бүрэн татгалзсан бол идэж буй зүйлээ хянах магадлал багатай байж магадгүй юм. Тогтмол дасгал хийх нь таны амьдралын бусад талуудад тусалж чадна.
- Амралтын өдрүүдэд дасгал хийх төлөвлөгөө гарга. Талархлын баяр, Христийн Мэндэлсний Баяр гэх мэт том өдрүүдийг алгасахад гэмгүй ч гэсэн арванхоёрдугаар сар, арваннэгдүгээр сар гэх мэт саруудад тогтмол фитнессээ хадгалахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та аялж байгаа бол фитнессийн зорилгоо биелүүлэх төлөвлөгөө гаргахыг хичээгээрэй. Спорт заалтай зочид буудал захиалах боломжтой эсэхийг үзээрэй. Хэрэв та гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байгаа бол зочны тасалбар өгөх биеийн тамирын заал хайж олоорой.
3 -ийн 2 -р арга: Дунд зэрэг ашиглах
Алхам 1. Эрүүл хэсгийг сонгоорой
Хэсгийн хяналт нь хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх том арга юм. Зул сарын баярын үеэр эсвэл үдэшлэгт "Үгүй" гэж хэлэх шаардлагагүй. Зүгээр л хэрэглэж буй хэсгүүдийнхээ талаар ухамсартай хандах хэрэгтэй.
- Баярын арга хэмжээнд аяга тавгаа дүүргэх үед жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хагасаар дүүргэхийг хичээгээрэй. Та мөн улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт эрүүл, улаан буудайн сонголтыг сонгох хэрэгтэй.
- Эрүүл бус сонголтуудын хувьд бага хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй. Тавагныхаа дөрөвний нэгийг нухсан төмс эсвэл цангис жимсний соусаар дүүргээд цацагт хяруул, хиам гэх мэт цөөн хэдэн зүсэм мах аваарай.
Алхам 2. Боломжтой бол илүү эрүүл найрлагатай орлуулаарай
Хэрэв та баярын оройн хоол хийж байгаа бол илүү эрүүл сонголттой болохын тулд тодорхой найрлагыг орлуулах талаар ажиллаарай. Ингэснээр та баяр ёслолын уламжлалыг хэт их идэж байгаа мэт сэтгэгдэлгүйгээр эдлэх боломжтой болно.
- Хэрэв та нухсан төмс хийж байгаа бол цөцгийн тосны оронд тахианы шөл хэрэглэж амт, амт нэмж болно.
- Ногоон шошны саванд шарсан сонгины оронд шарсан бүйлс хэрэглээрэй.
- Усанд орохдоо цөцгийн оронд грек тараг сонгоорой.
- Бялуунд бүхэл бүтэн улаан буудайн бялууг хэрэглээрэй.
Алхам 3. Хэт идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жижиг өөрчлөлтүүдийг хий
Таны дэглэмд бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь хэт их идэхтэй тэмцэхэд гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Хувцасны шүүгээ, зуршлаа өөрчилснөөр баярын арга хэмжээнүүдэд үүнийг хэтрүүлэх магадлал буурна.
- Хатуу хувцас өмс. Хэрэв та хэт идсэнийхээ дараа бие махбодид ямар нэгэн таагүй байдал мэдрэгдвэл энэ нь таны ажлыг удаашруулахад тусална.
- Бохь зажлах. Хүмүүс ихэвчлэн хэт их идэж байгаагаа мэдэлгүй зуршилтай хооллодог. Зажилж идэх зүйл байвал тус болно.
Алхам 4. Хоол идсэнийхээ дараа ус ууж, алхаарай
Хазалтын хооронд ус ууж, нэг шил архи тутамд нэг аяга ус уугаарай. Энэ нь таныг хэт дүүргэхээс сэргийлж, таныг дүүргэх болно. Оройн хоолоо идэж дууссаны дараа илүүдэл илчлэгийг арилгахын тулд хурдан алхаарай.
Хоолны өмнө эсвэл зууш хийж эхлэхээсээ өмнө өөртөө нэг аяга ус асгаж байгаарай. Хоол идэхээсээ өмнө бүтэн аяга ус ууж, хоолныхоо турш бага багаар ус ууж үзээрэй
Алхам 5. Боломжтой бол дунд зэрэг ууна
Хэрэв та баярын цугларалтад оролцож байгаа бол ихэвчлэн согтууруулах ундаагаар үйлчилдэг. Согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй бөгөөд баярын өдрүүдэд хэтрүүлэн хэрэглэх гол эх үүсвэр болдог. Үдэшлэг дээр дунд зэрэг уухыг хичээ эсвэл согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзаарай.
- Үдэшлэгт согтууруулах ундаа хэрэглэхээс өмнө идээрэй. Хэрэв та эхлээд хооллохгүй бол илүү хурдан дуугарах болно. Согтууруулах ундаа нь таны дарангуйллыг бууруулдаг тул энэ нь таныг хэтрүүлэн ашиглахад хүргэж болзошгүй юм. Эхлээд хооллох нь хяналтаа хадгалахад тусална.
- Шөнийн цагаар уух зүйлээ тоолж, өөртөө боломжийн хязгаар тавь. Даралт буурснаас болж хэтрэхгүй байхын тулд та ундаагаа хурдасгах хэрэгтэй. Нэг цагт нэг удаа уухыг хичээ.
- Хэрэв та огт уухгүй байхаар шийдсэн бол оронд нь бага зэрэг амттан идээрэй. Та согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхийн оронд нэмэлт жигнэмэг эсвэл согтууруулах ундаагүй баярын ундаа ууж болно гэж хэлж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Нийтлэг алдаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Өөрийгөө өлсгөж болохгүй
Олон хүмүүс томоохон арга хэмжээний өмнө хоолоо алгасах эсвэл маш хөнгөн хооллох нь зүйтэй гэж үздэг. Та калори хэмнэж байгаа бөгөөд үдэшлэгт илүү их дуртай байх болно гэсэн санаа юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үдэшлэгт өлсгөлөнд орвол хэт их идэх, ялангуяа эрүүл бус хоол хүнс идэх магадлал өндөр байдаг.
- Өлсгөлөнгийн оронд үдэшлэгт оролцохын өмнө жимс, ногоо, бүхэл бүтэн улаан буудай, туранхай уургаар баялаг эрүүл хоол идээрэй. Ингэснээр та эрүүл хоол хүнсээр дүүрэн байх болно, тийм их хоол хүнс, архи уухгүй болно.
- Архи согтууруулах ундаагаар үйлчлэх үдэшлэгээс өмнө хоол идэхгүй байх талаар маш болгоомжтой байгаарай. Хоосон ходоод дээр архи уух нь маш аюултай.
Алхам 2. Шингэн илчлэгээ ажиглаарай
Шингэн илчлэгийн хэмжээг хянах нь амархан байх болно. Олон хүмүүс шингэн илчлэгийг тооцдоггүй, эсвэл амралтаараа амрах тухай боддоггүй. Та хэр их ууж байгаагаа, хичнээн их калори, чихэр, бусад эрүүл бус нэмэлтүүд хэрэглэж байгаагаа мэдэж аваарай.
- Өндөг, халуун шоколад гэх мэт баярын дуртай олон ундаа нь илчлэг, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй байдаг. Эдгээр зүйлсийг өдөр тутамдаа уудаг зүйл биш, харин хааяадаа амттан болгоорой.
- Согтууруулах ундааны калорийн хэмжээг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та үдэшлэгт байгаа бол илчлэг өндөртэй сонголтуудаас илүү улаан дарс гэх мэт илчлэг багатай сонголтыг сонгоорой.
Алхам 3. Заримдаа өөртөө амттан хийхийг зөвшөөрнө үү
Та бүхэл бүтэн амралтын туршид амттан идэхээс зайлсхийх ёсгүй. Энэ нь бодитой бус бөгөөд танд алдагдсан юм шиг санагдах болно. Амттанаас бүрэн татгалзахын оронд илчлэгийн талаар санаа зоволгүйгээр долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа бүтэн амттан идээрэй.
Алхам 4. Өдрийн турш хөнгөн хоол идээрэй
Та амралтаараа санаа зоволтгүй их зууш хийж магадгүй бөгөөд энэ нь хэтрүүлэн идэхэд хүргэдэг. Өдрийн турш юу идэж байгаагаа ухамсарлаж, илүү хөнгөн идээрэй.
- Та хичнээн зууш идэж байгаагаа мэдэж байгаарай. Ажил дээрээ жигнэмэг, гэртээ өндөг ууж, хүнсний дэлгүүрт дээжний хэмжээтэй бялуу болон бусад жижиг өдөөлтүүд тийм ч их санагддаггүй. Гэсэн хэдий ч тэд өдрийн эцэс гэхэд нэмэгддэг.
- Та өөрийгөө бяцхан амттан авах гэж байгаагаа мэдэрч байхдаа өдрийн турш хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй. Хэрэв та аль хэдийн хэд хэдэн амттан идсэн бол энэ удаа өнгөрүүлэх нь зүйтэй болов уу.
- Та баярын үеэр илүү эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэхийг хоолны дэглэмийнхээ үндсэн хэсэг болгохыг хүсч болно. Ийм байдлаар таны хэрэглэж буй жижиг зууш таны өдрийн нийт калорийн тоонд тийм их калори нэмэхгүй.
