Бүх тамирчид хөгжилтэй бөгөөд өөрийгөө болон найз нөхдөө сорих нэг арга юм! Оройн цагаар хамгийн хөгжилтэй байхын тулд та сэрүүн байх, өөрийгөө зөв хооллох, өдөөх үйл ажиллагааг төлөвлөхөд өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй. Шөнийн цагаар та өдөр тутмын ажлаа орхиж, хүссэн зүйлээ хийх боломжтой болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хөгжилтэй үйл ажиллагааг төлөвлөх
Алхам 1. Аймшигтай түүхүүдийг дугуйлан хэл
Бүгд тойрог хэлбэрээр сууж байх ёстой. Та тэдгээрийг зохиож болно, эсвэл та болон таны найзууд номноос уншиж болно. Мөн унших боломжтой аймшигтай түүхүүдийг архивласан вэбсайтууд байдаг.
Бие биенээ сорьж, хүмүүс өөрсдөө аймшигтай түүх бичиж, уншуулаарай
Алхам 2. Хэрэв та бүгд тоглоомчид бол видео тоглоомын үдэшлэг зохион байгуул
Аль консол ашиглаж байгаагаасаа хамааран олон тоглогчийн видео тоглоомыг төлөвлө. Найзуудаа олон тоглогчтой тоглоомоо авчрахыг урь.
- MMO үдэшлэг эсвэл олон тоглогчийн онлайн тоглоомын үдэшлэг зохион байгуулж, найз нөхдөө зөөврийн компьютер авчирч, компьютер тоглоомонд адал явдал өрнүүлээрэй.
- Өөр нэг жишээ бол олон тоглогчийн уралдаан, тулаан эсвэл хоршооны буудлага байж болно.
Алхам 3. Гэрийнхээ эргэн тойронд хог цэвэрлэгч ан хийхээр төлөвлө
Цэвэрлэгч ан хийхээр төлөвлөж байхдаа сэдвийг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь амралтаар хийсэн ан агнуур юм бол баяртай холбоотой зүйлсийг нуу. Энэ нь танд болон найз нөхөддөө таалагдсан шоун дээр үндэслэсэн сэдэв байж болох бөгөөд та байшингийн эргэн тойронд шоутай холбоотой зүйлсийг нууж болно.
Дүрмийг хүн бүрт ойлгомжтой тайлбарлаж, өөрийн дүрмийн жагсаалтыг гаргаж өгөх хэрэгтэй
Алхам 4. Гар урлалын хөөс, модон блокоор марк хийх
Марк хийхийн тулд гар хийцийн хөөсөнцөр хэлбэрийг модон блок дээр дарна уу. Та гар хийцийн хөөс хэлбэрийг дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл өөрөө хайчилж авах боломжтой.
Од, зүрх, инээмсэглэсэн царай гэх мэт хүссэн хэлбэрээ ашиглаарай
Алхам 5. Хөөс хэлбэрийн будаг түрхээрэй
Маркны хувьд хүссэн өнгө будгаа ашиглаарай. Будаг нь маркийг бэхлэхтэй ижил зорилготой байх ёстой. Дэрний хайрцган дээрх хэлбэрийг тамга дар.
- Дэрний уутыг хэн ч тамга дарахаас өмнө урьдчилан угаах хэрэгтэй.
- Будагны өнгийг өөрчлөхийн тулд тамгыг усаар угааж, илүү их будаг түрхэхийн өмнө хатаагаарай.
Алхам 6. Чихэрээр хүнсний үнэт эдлэл хийх
Хуванцар зүү, нимгэн утас, нарийн боовны утас ашиглан утсыг бохь чихэрээр дамжуулна. Эхлээд дунд чихрийг боож, үлдсэн хэсгийг нь тал бүр дээр нь нэмнэ.
Цоолох тус бүрийн хоорондох зүүг цаасан алчуураар арчина, амт нь холилдохгүй. Та бохь баавгай, амь аврагч, Twizzlers, бохь жимс гэх мэт дурын чихэр хэрэглэж болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Шөнө сэрүүн байх
Алхам 1. Шөнийн турш нүүрс ус, уураг ихтэй хөнгөн зууш идээрэй
Чихэртэй чихэр нь таныг сүйрэлд хүргэх болно, харин уураг нь таныг удаан хугацаанд тэтгэх болно. Газрын самрын тос, үхрийн махны шөл нь таныг сэрүүн байлгахын тулд уургаар дүүрэн байдаг.
- Гоймон, шарсан тахиа гэх мэт хүнд хоолноос татгалзаарай, учир нь энэ нь таныг нойрмоглох болно.
- Бэлтгэхэд хялбар хоол хүнс аваарай. Мөн исгэж уухад кофе бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та кофе уухгүй бол цай нь илүү эрүүл сонголт болно, учир нь антиоксидант агуулдаг. Гэсэн хэдий ч кофейны хэмжээнээс болгоомжлох хэрэгтэй. 12-18 насны өсвөр насныхан өдөрт 100 миллиграмм (0.10 гр) кофеин хэрэглэж болохгүй.
- В витаминыг эрүүл хоол хүнсэндээ хэрэглээрэй, ингэснээр таны бие үүнийг шингээж, ашиг тусыг нь бүрэн мэдрэх болно.
Алхам 2. Өрөөнийхөө температурыг дунд зэрэг байлга
Температур 18 ° C байхад хүмүүс унтдаг. Боломжтой бол өрөөг 24 ° C орчим байлгаад өөрийгөө болон найз нөхдөө илүү сонор сэрэмжтэй байлгаарай. Хэрэв термостат сайн ажиллахгүй бол та хувцасаа давхарлаж болно.
- Хэрэв та компьютер дээр байгаа бол нүдээ дарахгүйн тулд эсвэл нойрмоглохгүйн тулд гэрэлтүүлгийг харанхуй болго.
- Таныг тайвшруулдаг хувцас бүү өмс. Энэ нь таныг тайвшруулж, эцэст нь унтахад тусална.
Алхам 3. Найзуудтайгаа 45 минут тутамд зугаалж үзээрэй
Хэрэв эцэг эх чинь чамайг шөнөдөө хөршөөрөө зугаалахыг зөвшөөрөөгүй бол чи гэрийнхээ эргэн тойрон алхаж болно. Хэрэв та маш их ус уудаг бол тогтмол завсарлага авахад хялбар байх ёстой, учир нь та угаалгын өрөөг байнга ашиглах хэрэгтэй болдог.
Шөнө арын хашаандаа эсвэл подвалдаа хий үзэгдэл хийвэл адреналин чинь урсах болно. Гайхамшигтай үйл ажиллагааг хайж олохын тулд гар чийдэн, камер авч ирээрэй
Алхам 4. Нойрмоглож эхлэх бүртээ нэг аяга мөсөн ус цацна
Хүйтэн ус таны системийг цочирдуулж, сэрээдэг. Угаалгын өрөөнд гурван удаа хүйтэн ус нүүр рүүгээ цац.
- Хүн бүрийг шөнийн цагаар үүнийг хийхийг уриалаарай, гэхдээ тэдэнд битгий хандаарай, учир нь тэд уурлаж магадгүй юм.
- Мөсөн хүйтэн ус уух нь таныг сэрүүн байлгаж, чийгшүүлнэ.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Эрч хүчээ урьдаас дээшлүүлэх эрүүл аргуудыг хайж олох
Алхам 1. Урьд шөнө аль болох удаан унт
Урд шөнө илүү унтах нь шөнийн цагаар илүү сэрүүн байх болно. Та найз нөхөдтэйгээ хамт байж, илүү хөгжилтэй байхын тулд үлдэх боломжтой болно.
- Хэрэв та амралтын өдрүүдэд ажил, хичээлээсээ чөлөөлөгддөг бол Бямба гараг бол бүхэл бүтэн шөнийг татах нь Баасан гарагаас илүү сайн өдөр юм, учир нь та өглөө илүү удаан унтаж магадгүй юм.
- Бүтэн шөнө унтахын тулд тайвшруулах аргыг ашиглаарай. Бясалгал, гүнзгий амьсгал, уншихыг хичээгээрэй.
- Орой болохын өмнө кофеин ууж болохгүй.
Алхам 2. Өдрийн цагаар эрүүл хооллоорой
Шөнийн цагаар хоол хийхгүй тул жимс жимсгэнэ, туранхай уураг гэх мэт эрүүл хоол хүнс идээрэй. В бүлгийн витамин, үр тариа, төмрөөр баялаг хоол хүнс идэх нь танд өдөржингөө хэрэгтэй тэжээлийг өгөх тул шөнөжин нойргүй хонох боломжтой.
- Өндөг нь В витаминаар баялаг тул өдрийг өндөг, үр тарианы шарсан талхаар эхлүүлээрэй.
- Уураг, эрүүл нүүрс ус авахын тулд өдрийн турш самар, жимс идээрэй.
Алхам 3. Бүх оройн хоол эхлэхээс өмнө кофеин унтах хэрэгтэй
Унтахаасаа өмнө нэг порц кофеин ууна. Унтахын тулд сэрүүлгээ 15-30 минутын турш тавь. 30 минутаас илүү унтаж болохгүй, эс тэгвэл энэ нь нойргүйдэх болно.
- Гэрлээ бүдгэрүүлж, өрөөгөө хөргөх нь таныг нойрмоглоход хүргэнэ.
- Сэтгэл түгшээх эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэхгүй байгаа кофеиныг хангалттай хэмжээгээр хэрэглээрэй. Гэсэн хэдий ч 12-18 насны өсвөр насныхан өдөрт 100 миллиграмм (0.10 гр) -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Каффейн агуулсан ундаа нь хоол тэжээлийн шошгон дээрээ хичнээн хэмжээний кофеин агуулагдаж байгааг хэлэх болно.
Зөвлөмж
- Бүх шөнийг эхлүүлэх, дуусгах цагийг тохируул. Жинхэнэ шөнийн цагаар оройн 7-9 цагт хөршүүд болон бусад хүмүүс сэрээд өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлэх хүртэл зогсоож чадахгүй. Гэхдээ сэрүүн байж чадахгүй бол та өглөөний 6 цагт унтаж болно.
- Нүдээ аниад хэвтэхээс зайлсхий, учир нь та унтаж, сэрэхэд хэцүү байж магадгүй юм.
- Хэрэв эцэг эх чинь гэртээ байгаа бол ямар ч хөгжим, кино бүү чанга тоглоорой. Үүний оронд сэрэмжтэй байхад туслах зорилготой бета долгион гэх мэт эрч хүчтэй дууг чангаар тоглоорой.
- Тоглоом, кино эсвэл хийхээр шийдсэн аливаа зүйлийнхээ хооронд гадаа богино зугаалж үзээрэй. Цэвэр агаар, хөдөлгөөн нь өөр нэг аяга кофеноос илүү сайн хийдэг.
- Бие биенээ босоход үргэлж туслаарай. Хэрэв тэд согтуу байвал та такси барихад нь туслах ёстой.
Анхааруулга
- Бүжигчдийг бүү зуршил болго, учир нь тэд нойргүйдэх шалтгаан болдог. Нойр дутуу байх нь одоо байгаа сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Орой хоносны дараах өдөр хийх чухал зүйл байхгүй гэдгийг анхаараарай. Өдрийн турш шаардлагатай хэмжээгээр унтаж чадахгүй байх магадлалтай.
- Бүрэн шөнийн цагаар гэр рүүгээ бүү яв. Маш их ядарч, кофейнаасаа цочирдон жолоодох нь согтуугаар машин жолоодохтой адил аюултай. Такси барь эсвэл хэн нэгэн таныг тосоод аваарай.
