Та тоглоом тоглохын тулд нэмэлт цаг хүсч байсан уу? Та зүгээр л шөнөжингөө зугаагаа гаргахыг хүсч байна уу? Эсвэл та унтдаг уу, найз нөхөдтэйгээ хамт байхыг хүсдэг үү? Танд ямар ч шалтгаан байхгүй байсан ч энэ нийтлэл танд хэрхэн яаж хийхийг харуулах болно!
Алхам
Алхам 1. Үүнийг урьдчилан төлөвлө
Та шөнийн шувуу биш л бол үүнийг бэлтгэлгүй хийхийг хүсэхгүй байна. Шөнөжин нойргүй хонохын тулд хэдэн юмтай байх хэрэгтэй. Хэрэв та байшингийн эргэн тойронд нууцаар аялахаар төлөвлөж байгаа бол байшингийнхаа газрын зургийг хий. Шал, сандал, буйдан, орыг туршиж үзээд, эргэн тойронд хөдлөхдөө хаана ямар зүйл хагарах, сэгсрэх, чимээ гаргахыг тэмдэглээрэй. Хэрэв та харанхуйгаас айдаг бол аль хэсгээс зайлсхийхээ төлөвлө. Та эхлэхэд бараг бэлэн боллоо. Бүх зүйл, зугаа цэнгэлээ явуулахад бэлэн болго. Ойлгомжгүй газар бөглөнө үү (орныхоо доор гэх мэт). Түүнчлэн, та тэнд хувин хүйтэн ус эсвэл нойтон даавуу тавихыг хүсэх болно.
Үүнийг хийхээс өмнө шөнө их унт, гэхдээ орой унтахыг хичээ, дараа нь аль болох орой сэр. Та эрт унтаж болохгүй, учир нь та эрт ядрах болно, жишээлбэл, хэрэв та орой 21:00 цагт унтах юм бол тэр өдөр хэвтэж буй өдрөөсөө эхлэн ядарч эхэлнэ
Алхам 2. Эрт унтах гэж бүү яар, тэгвэл эцэг эх чинь сэжиглэх болно
Энгийн цагтаа очиж, жирийн байдлаар ажилла. Та тэднийг ямар нэгэн зүйлд сэжиглэж болохгүй. Хэрэв танай өрөөнд компьютер, PlayStation, DS, Xbox гэх мэт зүйлс байгаа бол мониторыг унтраасан хэвээр үлдээх нь зүйтэй, учир нь хэрэв та шөнө дунд эцэг эхээ бүрэн асаах шаардлагатай бол (унтаж байгаа хүмүүс ч гэсэн) дууны хэмжээ гэнэт өөрчлөгдөхөд сэрэх болно.
Алхам 3. Унтсаны дараа юу ч хийхээс өмнө эцэг эхээ унтах хүртэл хүлээ
Үүнд удаан хугацаа, нэг цаг гаруй хугацаа шаардагдах боловч сэрүүн байхаар шийдээрэй. Одоо, эцэг эх чинь унтаж байхад та маш их зугаацах цаг боллоо!
- Хэрэв эцэг эх чинь унтаагүй бол орныхоо доор гэрэл багатай хөдөлгөөнт төхөөрөмжөөр далд ороорой. Дуу чимээг маш бага болгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд эргэн тойронд явж байгаа эсэхийг сонсох болно.
- Эцэг эх чинь орноосоо босох тохиолдолд электрон бараагаа нуух төлөвлөгөөтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Аав, ээжийгээ бүрэн унтах хүртэл (эсвэл бага унтдаг бол) өөрийгөө эзлэхийн тулд таблет, утас гэх мэт жижиг зүйлийг гаргаж аваарай
) Өрөөнөөсөө бүү гараарай. Хэсэг хугацаа өнгөрөх болно. Тархиа идэвхтэй байлгах компьютер эсвэл өөр зүйлд суу. Та төхөөрөмжүүдийг аль болох чимээгүй байлгахыг хүсч байгаа тул эцэг эхээ сэрээхгүй гэдгийг санаарай.
- Чихэвчнийхээ нэг чихэвч эсвэл тагийг чихнээсээ хол байлгаарай, ингэснээр таны эргэн тойронд юу болж байгааг сонсож чадна.
- Хэрэв та утас, хэрэгсэл ашиглаж байгаа бол заавал тагтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Тиймээс эцэг эхийнхээ хэн нэг нь орж ирвэл төхөөрөмжөөс гарах гэрлийг хаахын тулд тагийг нь нугалж болно. Үүнийг далдлахын тулд хөнжилдөө хийж болно.
Алхам 5. Юу ч болсон хамаагүй, ухаан алдах хэрэггүй
Нүдээ аних гэж байгаа бол аль болох чимээгүйхэн явж, хүйтэн өөдөс нүүрэндээ тавь, эсвэл нүүр рүү ус цац. Энэ нь аймшигтай санагдаж байгаа ч таныг сэрүүн байлгах болно.
Алхам 6. Байшингийн эргэн тойронд сэмхэн гүй
Унтахаасаа өмнө зууш задлахыг хичээгээрэй, ингэснээр үрчлээ үүсэхгүй, чимээ гаргахгүй. Үүний оронд тэдгээрийг агаар нэвтрэхгүй хайрцагт хадгална уу. Шаржигнадаггүй зүйлийг маш чимээгүй байхад л идээрэй.
- Гранола баар гэх мэт хөнгөн зуушыг хувцасны шүүгээ, дэрний доор эсвэл шүүгээндээ нуугд. Шоргоолж татах магадлалтай тул тэдгээрийг олон цагийн турш бүү байлга.
- Хэн нэгэн ирэх эсвэл чимээ шуугиан сонсоход хуурамч унтах.
Алхам 7. Шөнийн гурван цаг болоход та маш их ядарч эхэлнэ
Өөр нэг хүйтэн өөдөс эсвэл нүүр рүү ус цацаж, зурагт үзэх эсвэл нэмэлт гэрийн даалгавар хий.
Унтахаасаа өмнө цай, кофе эсвэл кофейн агуулсан ямар нэгэн зүйл уугаарай. Энэ нь таныг сэрүүн байлгах болно
Алхам 8. Нэгэнт шөнөжингөө амжилттай хоносон бол маргааш орой нь хангалттай амарч байгаарай
Зөвлөмж
- Гэр бүлийнхэн чинь харахгүй байхын тулд дэлгэцтэй төхөөрөмж дээр гэрэл гэгээтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Тоглоомоороо тогло! (Хэрэв та хүсвэл тэднийг адал явдалд хөтлөх боломжтой!)
- ТВ үзэх гэж байгаа бол ТВ -ийн дууны түвшин бага байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн, үгсийг уншихын тулд тайлбарыг доод хэсэгт байрлуулах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та хэтэрхий уйдаж байвал хэн нэгний гар утсаар тоглоорой.
- Хэрэв та гар утсаа орондоо тоглуулж байгаа бол чихэвч/чихний бөгж зүүгээрэй! Дараа нь та хүссэн хэмжээгээ тохируулах боломжтой (гэхдээ чихээ гэмтээх хүртэл хэт чанга биш)!
- Хэрэв та эцэг эх тань ойртож байгааг харсан эсвэл сонссон бол нэг аяга ус авах эсвэл угаалгын өрөөнд зочлохоор дөнгөж сэрсэн мэт дүр үзүүлэхийг хичээгээрэй.
- Хаалгаа хаагаарай, ингэснээр эцэг эх чинь хажуугаар өнгөрөхөд таныг сэрүүн байхыг харахгүй байх болно. Хэрэв та өрөөнийхөө гэрлийг асааж байгаа бол гаднаас нь харагдах гэрлийг хаахын тулд хаалганы хагарлыг тагла. Хэрэв та өрөөнийхөө гэрлийг унтраасан бол гар чийдэн ашигла.
- Унтах гэж байгаа дүр эсгэхээс өмнө угаалгын өрөөгөө ашиглаарай, ингэснээр эцэг эхээ унтаж байхад унтах шаардлагагүй болно.
- Хэрэв та шаахай өмсвөл доод талд нь хальтирдаггүй гутал өмсөөрэй. Хэрэв та дотогш орох юм бол хальтиргаа гулгаа нь чимээ гаргах болно.
- Хэрэв таны дүү нар өмнө нь ийм зүйл хийж байсан бол тэднээс бас зөвлөгөө аваарай.
- Хар хувцас бүү өмс. Шөнөтэй илүү зохицох тусам хар хөх өнгийн хувцас өмс.
- Хэрэв эцэг эх чинь хаалгаа хаагаагүй бол та өрөөндөө байх ёстой.
- Хэрэв та чихэвч зүүсэн бол гадаад ертөнцийг сонсож байгаа эсэхээ шалгаарай. Та анзаарагдахгүй байхыг хүсэхгүй байна!
- Хэрэв таны эцэг эх танай өрөөнд орж байгаа бол та ердийн унтлагын байрандаа байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та ном уншиж байгаа бол орныхоо дэргэд овоолсон ном байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр эцэг эхийн чинь хэн нэгэн танай өрөөнд орвол та үүнийг овоолго руу унагаж, эцэг эх тань анзаарахгүй байх болно.
- Унтахаасаа өмнө ариун цэврийн өрөөнд орох ёстой. Ингэснээр осол аваар гарахгүй, хаалга цуурахгүй байх болно.
- Хэрэв та өглөөний 12-33 цагийн хооронд айдаг бол бүү ай! Тэд шөнийн цагаар л энгийн цаг байдаг. Та айсан байсан ч эцэг эхээ сэрээхгүй байж магадгүй бага гэрэлтэй бамбар эсвэл дэнлүү асаагаад үзээрэй.
- Оройтож орохгүй байх гол түлхүүр бол дуу чимээ гаргахгүй байх явдал юм.
- Хэрэв та найзтайгаа хамт байгаа бол төлөвлөгөө, боломжтой нөхцөл байдалд юу хийхээ хоёуланг нь мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та шөнө дунд нойрмоглох юм бол сэрэмжтэй байхын тулд орноосоо босоод биеэ сунгаарай.
- Сунгах үедээ аль болох бөхийлгө. Энэ нь таны толгой руу цус урсаж байх бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байхад тусална.
- Хэрэв та нойрмоглох юм бол арван минутын таймер тавиад, нойроо аваарай.
- Хийж буй зүйлдээ анхааралтай хандаж, чихэвч, дууг зөвхөн чихэндээ хадгалдаг бусад зүйлгүйгээр медиа тоглуулагч бүү ашиглаарай. Хэрэв та хөргөгчтэй бол эцэг эх тань таныг барьж авбал "Би ус авч байна. Би зугтлаа" гэж хэлээрэй. Инээмсэглэх хэрэггүй, эс тэгвэл эцэг эх чинь сэжиглэх болно.
- Хэрэв танд ямар ч цахилгаан хэрэгсэл байхгүй бол та өөрийгөө номлолд явж байна гэж бодож болно, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай бол та "Doctor" эсвэл "Peek a boo" гэх мэт чимээгүй тоглоом тоглож болно.
Анхааруулга
- Хэрэв танд эцэг эх, эсвэл дүү нараасаа тусдаа өрөө байхгүй бол үүнийг бүү оролдоорой.
- Хэрэв та хатуу эцэг эхтэй бол үүнээс зайлсхий. Хэрэв эцэг эх чинь мэдвэл та шийтгүүлж магадгүй юм.
- Сургуулийн шөнө үүнийг бүү хий! Сургуульд нойргүй хонох нь танд аймшигтай санагдах болно. Хэрэв та хэт ядарсан бол хуурамч өвчтэй болох хэрэгтэй болж магадгүй.
- Арын хашаандаа бүү ор, нохойгоо зугаалах гэх мэт зүйлийг бүү хий, учир нь хэрэв чи бэртэж гэмтвэл, юу ч болсныг хэн ч ойлгох болно.
- Кофеин, элсэн чихэр хэт их хэрэглэхээс болгоомжил. Энэ нь таны биед сайн биш юм.
