Та хүүхэд байна, гэхдээ та шөнөжингөө хонохгүй байхыг хүсч байгаад эцэст нь өглөөний 4 цагийн орчим унтчихсан уу? Та шөнөжингөө хонохгүй байх нарийн нууцыг мэдэхийг хүсч байна уу? Нойрмоглохгүйгээр шөнөжингөө амжилтанд хүрэх хамгийн сайн арга бол шөнийг дөрвөн тусдаа хэсэгтэй гэж бодох явдал юм. Шөнийн хэсэг бүрт таныг байлгаж чадах зүйлсийг хайж олоорой.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Шөнө эрт босох
Алхам 1. Унтахын өмнөх ердийн дэглэмээс хол байхыг төлөвлө
Шөнийн турш та унтахыг сануулдаг зүйлээс зайлсхийхийг хүсч байна. Тиймээс боломжтой бол унтлагын өрөөнөөсөө хол бай. Унтлагын хувцасны оронд энгийн хувцсаа өмсөөрэй. Хөнжилд бүү ороо, дэрэн дээр толгойгоо бүү тавь. Хэт тохь тухтай, тухтай байх нь шөнөжингөө сэрүүн байх нь маш хэцүү болно.
Алхам 2. Кино үзэх
Кино бол хөгжилтэй, цагийг өнгөрөөж чаддаг, гэхдээ бас идэвхгүй байдаг тул тэднийг унтахад хялбар болгодог. Тийм ч учраас хэрэв та кино үзэх гэж байгаа бол шөнийн эхэнд үүнийг хийх нь дээр. Кино нь адал явдалт эсвэл адал явдалт кино гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөртөө болон танд болон найз нөхөддөө сонирхолгүй зөөлөн зүйлээс зайлсхийхийг хичээ.
Алхам 3. Электроникийг ашиглах
Энэ нь таны тархийг идэвхтэй байлгадаг тул унтах хүсэл бага байх болно. Видео тоглоом тоглох. Хэрэв та найзууд болсон бол анхаарлаа төвлөрүүлж, сэрүүн байлгах өрсөлдөөнтэй тоглоом тоглоорой.
Алхам 4. Бие биетэйгээ ярилц
Хэрэв та найз нөхөдтэй бол энэ нь яриа өрнүүлэхэд тохиромжтой цаг юм. Та кино үзэж,/эсвэл видео тоглоом тоглосныхоо дараа сонирхож буй зүйлийнхээ талаар бие биенээ сэрүүн байлгаарай.
Найз нөхөд байхгүй байсан ч шөнө тэдэнтэй утсаар ярих сайхан цаг болно. Энэ нь зүгээр үү гэдгийг урьдчилж асуугаарай. Тэр өдөр эрт зөвшөөрөл авалгүйгээр найздаа шөнө дуудаж болохгүй. Тэд унтах гэж оролдож байж магадгүй юм
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Шөнө дундын цагаар сэрүүн байх
Алхам 1. ТВ үзэх
Таны сонирхлыг татахуйц сонирхолтой шоу нэвтрүүлгийг хайж олохыг хичээгээрэй. Нэвтрүүлгээ ойр ойрхон сольж байгаарай. Хэрэв та ижил зүйлийг тасралтгүй үзэхгүй бол энэ нь таны оюун санааг илүү их өдөөх болно.
Та зурагт, кино үзэж байхдаа гэрлээ бүү унтраана уу. Бүдэг гэрэл нь таныг улам ядраах болно
Алхам 2. Урлаг хий
Оюун санаагаа идэвхтэй байлгахын тулд хийх бүтээлч зүйлийг хайж олоорой. Та найз нөхөдтэйгээ эсвэл ганцаараа зураг зурах, будах, хөгжим хийх гэх мэт хөгжилтэй зүйлийг хийж болно. Гэрт байгаа бусад хүмүүсийг сэрээхгүйн тулд чимээгүй байгаарай.
Алхам 3. Хөгжим сонс
Хөгжим тоглож, бүжиглээрэй. Хөл дээрээ босох, хөдлөх нь таныг сэрүүн байхад тусална. Хөгжилтэй хөгжим олж аваад найз нөхөдтэйгээ эсвэл ганцаараа сонсоорой.
Та үүнийг эцэг эхийнхээ өрөөнөөс холгүй өрөөнд хийж, тэднийг сэрээхгүй байх, чихэвч ашиглах хэрэгтэй
Алхам 4. Шөнө дундын зууш идээрэй
Таны бие сэрүүн байхын тулд түлш хэрэгтэй. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь богино хугацаанд эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, улмаар энерги буурах болно. Тараг, самрын тос эсвэл бяслаг гэх мэт уураг ихтэй зүйл илүү сайн байдаг.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Шөнө орой хүртэл сэрүүн байх
Алхам 1. Таавар хийх эсвэл ширээний тоглоом тоглох
Зорилго нь үйл ажиллагаагаа цаг тутамд өөрчлөх явдал юм. Хэрэв та найз нөхөдтэй бол ширээний тоглоом бол энэ шөнийн хамгийн тохиромжтой үйл ажиллагаа юм. Та сайн тоглохын тулд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болно, энэ нь нойрмоглох магадлал багатай гэсэн үг юм.
Алхам 2. Биеийн хөдөлгөөн хийх
Ядаргаагаа даван туулахын тулд цусаа урсгаж байгаарай. Хашаандаа гүйх эсвэл үсрэх гэх мэт ямар нэгэн дасгал хий. Боломжтой бол гадаа сагсан бөмбөг тоглоорой. Таныг идэвхтэй байлгадаг бүх зүйл танд туслах болно.
- Дасгал хийхгүй байх, эсвэл ядарч туйлдах хүртэл тоглох хэрэггүй. Бага зэрэг хөнгөн байлгаарай.
- Хэрэв та гадаа тоглохыг хүсч байвал тэр өдрийн эхэнд эцэг эхээсээ зөвшөөрөл хүсээрэй. Гэр бүлийнхээ дүрмээс хамааран хэрэв та арын хашаанд л байвал энэ нь шаардлагагүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та байшингаа орхихоор төлөвлөж байгаа бол эхлээд зөвшөөрөл аваарай. Насанд хүрэгчгүй шөнө гадаа байх нь аюултай, ялангуяа та ганцаараа байвал аюултай.
Алхам 3. Нүүрэн дээрээ ус цацна
Хүйтэн ус жаахан эвгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ бол асуудал юм. Хэт тохь тухтай байх нь таныг унтах магадлал өндөр болгоно. Хэрэв та нойрмоглож байгаа бол угаалгын өрөөнд ороод нүүрэндээ хүйтэн ус цацаарай.
4 -р хэсгийн 4 -р хэсэг: Нар мандах хүртэл сэрүүн байх
Алхам 1. Гадаа тогло
Энэ бол сэрүүн байх хамгийн хэцүү үе юм, учир нь та энэ үед шөнөжингөө сэрүүн байсан. Та сэрүүн байхын тулд идэвхтэй зүйл хийх хэрэгтэй болно. Найзуудтайгаа гадаа гарч, ямар ч тоглоом тогло.
- Хэрэв та ганцаараа шөнөжингөө хонохгүй бол. Нойрмоглосноос ангижрахын тулд та блокыг тойрон алхаж болно.
- Хэрэв та гадаа тоглохыг хүсч байвал тэр өдрийн эхэнд эцэг эхээсээ зөвшөөрөл хүсээрэй. Гэр бүлийнхээ дүрмээс хамааран хэрэв та арын хашаанд л байвал энэ нь шаардлагагүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та байшингаа орхихоор төлөвлөж байгаа бол эхлээд зөвшөөрөл аваарай. Насанд хүрэгчгүй шөнө гадаа байх нь аюултай, ялангуяа та ганцаараа байвал аюултай.
Алхам 2. Өөр нэг зууш аваарай
Энэ үед та өлсөж магадгүй юм. Биеэ эрч хүчтэй байлгаж, бэлэн болохын тулд дахиад хэдэн зууш аваарай. Зүгээр л хэт их идэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс бүрэн дүүрэн байдлаас болж нойрмоглох болно.
Алхам 3. Өглөө эрт хүүхэлдэйн кино эсвэл шоу үзэх
Одоогийн байдлаар өглөөний хүүхэлдэйн кинонууд гарах байх. Нар мандах, шинэ өдрийг хүүхэлдэйн кино, шоу нэвтрүүлгээр угтаж, бүтэн шөнө сэрүүн өнгөрөөсөнд баяр хүргэе.
Зөвлөмж
- Гэрлийг асааж, гэрэл гэгээтэй байлгаарай. Бүдэг гэрэл нь таны нүдийг ядраах болно.
- Үйл ажиллагаагаа цаг тутамд өөрчлөхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та ямар ч зүйлээс уйдахгүй.
- Байшинг тойрч гарах төлөвлөгөөнийхөө газрын зургийг гарга. Байшинд хаагуур, гаслах чимээ гарч болохыг анхаарна уу.
- Та үүнийг шинэ жилийн баяр гэх мэт онцгой үйл явдалд зориулж хийж болно, гэхдээ үүнийг байнга хийж болохгүй. Нойр алдах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх бөгөөд хэрэв та үүнийг хичээлийн өмнө хийвэл сургуульд унтах эрсдэлтэй болно.
- Шөнийн эхэн үед; 9:00 - 12:00, онлайнаар олон тоглогчийн тоглоом тоглож үзээрэй.
- Сайн шалтаг: Би хар дарсан зүүд зүүдэлсэн, угаалгын өрөө хэрэгтэй, ундаа уух хэрэгтэй, хэт халуун байна.
Анхааруулга
- Хэрэв та оройтож ирэхийг зөвшөөрөөгүй бол үүнийг туршиж үзээгүй нь дээр. Хэрэв эцэг эх чинь чамайг барьж авбал үр дагавар гарах болно.
- Хэрэв та шөнө гадаа цагийг өнгөрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол эцэг эхийнхээ зөвшөөрөл аваарай.
- Сургуулийн шөнө үүнийг бүү хий; хичээл дээр унтаж магадгүй. Баасан, бямба гаригийн орой эсвэл сургуулийн амралтаар үүнийг хийхийг хичээ.
