Өсвөр насныхны хувьд шөнө бүр унтаж амрах нь чухал боловч хэсэг хугацааны дараа та шөнөжин хэвтэх хэрэгтэй болдог. Та шалгалтанд хамрагдахаар сурч байгаа эсвэл найзтайгаа хоносон ч хамаагүй бүхэл шөнийг өнгөрөөхөд туслах хэдэн зөвлөгөө байна!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Шөнөжингөө босоход бэлтгэх
Алхам 1. Нойр алдахад бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг ойлгох
Таны ердийн сэрсний дараа 24 цагийн дараа бие хананд цохиулах магадлалтай тул та хамгийн их ядаргаа мэдрэх болно.
- Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь биеийн хэвийн цагтай холбоотой юм. Үүнийг таны циркийн хэмнэл гэж нэрлэдэг. Энэ нь 24 цагийн турш нойргүй байх үед 30 цагийн унтахаас илүү ядарч магадгүй гэсэн үг юм.
- Таны биеийн цаг танд үе үе хоёр дахь салхи өгөх болно. Бие махбодь нь таны тархинд сэрэх дохиог өдөөдөг бөгөөд энэ нь нойр дутуу байсан ч танд түлхэц өгөх болно. Бие махбодийг хууран мэхлэхийн тулд хийж болох зүйлүүд байдаг.
Алхам 2. Ядарсан үедээ аюулгүй байдлаа хангаарай
Хэрэв та шөнөжингөө татах нь туйлын зайлшгүй шаардлагатай бол үүнийг аюулгүй байдлаар хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэсэн хэдий ч нойргүйдэх нь бие махбодид ашиггүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ нь стрессийн даавар болох кортизолыг биед ялгаруулдаг.
- Хэрэв та шөнөжингөө хоносон бол бүү жолоо бариарай. Энэ нь өөртөө болон бусад жолооч нарт онцгой аюултай байж болно. Шөнөжингөө хичээллэх нь бас дундаж оноотой холбоотой байв. Тиймээс ирээдүйд үүнийг хийхгүйн тулд стратеги боловсруул.
- Шөнөжин нойргүй хонох нь таны биед аюултай байж болох өөр өөр хэлбэрээр нөлөөлнө гэдгийг анхаараарай. Энэ нь таныг аливаа зүйлийг мартаж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг удаашруулж болзошгүй юм. Нойр муутай хүмүүс олон ажил хийхдээ муу ажиллах магадлал өндөр байдаг нь ой тогтоолт муудаж байгааг харуулж байна.
- Удаан хугацааны турш нойргүйдэх нь биеийн жин нэмэгдэх, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, булчингийн ядаргаа гэх мэт сөрөг нөлөөтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв та нойргүй хонох юм бол биеэ гүйцэх боломжийг өгч байгаарай. Үүнийг зуршил болгон хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бие махбодийг илүү сонор сэрэмжтэй байлгах
Алхам 1. Шөнийн цагаар эсвэл эхлэхийнхээ өмнө богино хугацаанд унтаж амрах хэрэгтэй
За, энэ бол шөнөжингөө унтдаггүй, гэхдээ хэдхэн минут унтах нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, нойрмоглох шинж тэмдгийг бууруулдаг. Жаахан аньсан нүд хүртэл шөнөжин нойргүй босоход тусална.
- Нэг судалгаагаар хүмүүс ердөө 26 минутын нойр авахад илүү сайн ажилладаг болох нь тогтоогджээ. Жаахан нүдээ ань, тэгвэл шөнөжин, маргааш нь үүнийг хийхэд илүү хялбар байх болно. Энд гол зүйл бол богино нойр авах явдал юм.
- Та шөнөжингөө босох болно гэдгээ мэдэхээсээ өмнө шөнө жаахан удаан унтаж болно. Бие нь нойрыг "нөхөж" өгдөг бөгөөд үүнгүйгээр нойргүйдэлээс ангижрах нь илүү хялбар болно.
Алхам 2. Гэрэл асаалттай, гэрэл гэгээтэй байгаа эсэхийг шалгаарай
Таны биеийн цаг гэрэл, харанхуйд гарч буй өөрчлөлтийг мэдэрдэг бөгөөд та гэрэлд илүү сэрүүн байх болно. Биеийн цагийг бие махбодийн хувьд нүдтэй холбодог.
- Хэрэв та маргааш нь хэт ядарсан бол гадаа гараарай. Нарны гэрэл нь таны биеийг илүү сайн сэрээх болно. Харанхуй нь бие махбодид нойрны даавар болох мелатонин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг.
- Хүмүүсийн зөн совинг ихэвчлэн шөнийн цагаар гэрлээ унтраах явдал байдаг, гэхдээ энэ нь таны биеийг шөнө гэж нэрлэх цаг болсныг мэдсэнээр таны нойрыг нэмэгдүүлэх болно. Гэрлийг ердийнхөөс өндөр болгох нь биеийг хуурах болно.
Алхам 3. Завгүй байж, хөдөл
Таныг бага зэрэг хөдөлсний дараа тархи илүү сэргэг байх болно. Хэрэв танд дасгал хийх цаг байхгүй бол та зүгээр л яриа өрнүүлж, аяга тавгаа угааж болно.
- Үйл ажиллагааг өөрчлөх нь биеийг илүү их сэрээх болно. Бие махбодь шинэ үйл ажиллагааг нөхөхийн тулд илүү сэрэмжтэй байх болно. Таныг завгүй байхад бие сульдах нь багасдаг, учир нь энэ нь нойр дутуу байхын оронд ажил дээрээ төвлөрдөг.
- Оюун санааны үйл ажиллагаа нь ядарч сульдахаас өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр таныг сэрүүн байхад тусална. Тиймээс тоглоом тоглож үзээрэй. Ном унших гэх мэт зарим сэтгэцийн үйл ажиллагаа таныг нойрмоглоход хүргэдэг, ялангуяа үүнийг хэвтэж байхдаа хийдэг бол. Гэсэн хэдий ч та ярьж буй радио нэвтрүүлгийг сонсож болно.
Алхам 4. Өрөөгөө хөргөнө
Унтах үед биеийн температур аяндаа буурдаг тул хүмүүс хүйтэн байхад илүү сайн унтдаг. Гэсэн хэдий ч халуун өрөө таныг нойрмоглоход хүргэх болно.
- Илүү сэрүүн байхын тулд биеэ хуурч мэхлэх өөр арга бол хүйтэн шүршүүрт орж, өдрийнхөө хувцсыг өмсөх явдал юм.
- Өрөөний температурыг бууруулахаас гадна цонх нээж болно. Сэвшээ салхи нь бага температураас гадна (сэрүүн байвал) сэрүүн байхад тусална.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэрүүн байхын тулд идэж уух
Алхам 1. Шөнийн цагаар кофеин ууна
Кофе эсвэл энергийн ундаа танд шөнийн турш үүнийг хийх шаардлагатай болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүгдийг нь нэг дор бүү санаарай. Хэрэв та шөнөжингөө зай гаргаж өгвөл илүү сонор сэрэмжтэй байхад тусална. Зарим судалгаагаар кофеин таны анхаарлыг нэмэгдүүлж чадна.
- Ихэнх хүмүүст шаардлагатай ундаа авахын тулд ойролцоогоор 5 унц аяга кофе эсвэл кофейн агуулсан ундаа хэрэгтэй байдаг. Энэ нь ойролцоогоор 100 миллиграмм кофейн юм. Кофейн хэдхэн цагийн дараа алга болох бөгөөд түүний үр нөлөөг мэдрэхэд хагас цаг орчим хугацаа шаардагдана.
- Та мөн лангуун дээрээс худалдаж авах боломжтой 100 эсвэл 200 мг тунгаар кофейны эм олж болно. Кофеин их уух нь таныг цочирдуулж, зарим гаж нөлөө үзүүлдэг гэдгийг анхаараарай. Кофейн агуулсан ундааг уухаа болиход таны бие унаж, улам ядрах болно.
- Хэрэв та кофе уухгүй бол алим идээрэй. Тэднийг сэрүүн байлгахад элсэн чихэр хангалттай байдаг.
Алхам 2. Өндөр энерги агуулсан хоол хүнс идэж, бие махбоддоо эрч хүч өгнө
Зарим хоол хүнс нь бусдаас илүү эрч хүч өгөх болно. Хэрэв та шөнөжингөө татаж байгаа бол биедээ түлш өгөх хэрэгтэй. Тиймээс хоолоо алгасах хэрэггүй.
- Уураг, эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан зүйлийг идээрэй. Жишээлбэл, нэг аяга сүүтэй сэндвич эсвэл жимстэй гранола сайн сонголт болно. Та бас их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Чийгшсэн хэвээр байх нь байгалийн энерги юм.
- Бүх үр тариа, туна загас, мөөг, самар, өндөг, тахиа, үхрийн мах зэрэг нь өндөр энергийн тэжээл юм. Элсэн чихэрээр дүүргэсэн хоосон калори хоол хүнс нь элсэн чихрийн хямралд хүргэж болзошгүй тул энергийн нөлөө нь түр зуурынх юм.
Алхам 3. Таныг илүү ядраах эсвэл аюултай засвар хийх зүйлээс зайлсхий
Таныг эрсдэлд оруулах арга замыг биш харин шөнөжин хэвтэх байгалийн аргыг сонгоорой. Өөрийнхөө биед оруулах зүйлээ маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
- Хэдийгээр өсвөр насныхан ямар ч байсан ууж болохгүй, гэхдээ (хэрэв тэд нутаг дэвсгэртээ согтууруулах ундаа хэрэглэх насанд хүрээгүй бол), архи уух нь нойрмоглох шалтгаан болдог.
- Шөнөжингөө татахын тулд өдөөгч болгон тогтмол өгдөг эмийг бүү хэрэглээрэй. Бие махбодоо гэмтээх, эрсдэлд орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Ийм зан үйл нь онцгой аюултай, бүр хууль бус байж болно.
Алхам 4. Шөнөжингөө хонохгүйн тулд илүү сайн зуршил бий болго
Заримдаа энэ нь зайлшгүй байх ёстой (нэг удаагийн зүйл). Гэсэн хэдий ч амьдралаа өөрөөр зохион байгуулах нь үүнийг тогтмол хийх шаардлагагүй болно.
- Суралцах зуршил дээр ажиллах. Хүмүүс хийх ёстой бүх зүйлээ нэг дор бодоод л дарагдчихдаг. Шалгах хуудас үүсгэх. Өдөр бүр нэгэн зэрэг хичээллэхийн тулд тодорхой цаг гарга, ингэснээр та ердийн дэглэмд орно.
- Судалгаагаар өсвөр насныхны унтах зуршил нь насанд хүрэгчдийнхээс өөр байдаг. Залуу хүмүүсийн бие тэднийг дараа нь сэрүүн байх хэрэгтэй гэж хэлж магадгүй юм. Энэ бол байгалийн жам ёсны үзэгдэл юм. Компьютер, ухаалаг гар утас эсвэл видео тоглоомноос гараад оюун ухаанаа цэвэрлэх нь туслах болно.
Зөвлөмж
- Битгий удаан хэвт. Босоход хэцүү байх болно.
- Хэрэв та үнэхээр оройтож чадахгүй бол Mountain Dew, Pepsi, Coke гэх мэт кофейн агуулсан сод уух талаар бодож үзээрэй.
- Бусдыг сэрээхийн тулд юу ч хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Үгүй бол энэ нь тодорхой болж, та асуудалд орох болно.
- Хэрэв та хөгжим сонсдог бол энэ нь тайвшрахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Тайвширсан хөгжим нь оюун санааг тайвшруулж, унтахад илүү хялбар болгодог!
- Ногоон цай, англи өглөөний цай их уугаарай, хоёулаа сайхан амттай, бага зэрэг элсэн чихрийн тусламжтайгаар сэрүүн байхын тулд шаардлагатай энергийг авах боломжтой.
- Сургуулийн шөнө бол маргааш нь хийх ёстой гэрийн даалгавраа хийж, сургуульдаа бэлдээрэй.
- Хурал эхлэхээс өмнө хүчтэй кофе уугаарай, энэ нь танд сэрэмжтэй байхад тусална.
- Нэг байрлалд удаан байж болохгүй, ингэснээр таныг тайвшруулна. 30 минут тутамд байрлалаа өөрчилж үзээрэй.
- Адреналиныг үргэлжлүүлэхийн тулд тулаант кино үзээрэй.
- Хэт их сод, кофе, цай ууж болохгүй. Энэ нь нойрмоглоход хүргэж болзошгүй юм.
- Аймшгийн кино үзэх, аймшигтай зүйлс таныг сэрүүн байхад тусална.
- Цахим төхөөрөмж дээрх цэнхэр гэрэл нь хүний нойрыг бууруулдаг тул утас, компьютер дээрээ ажиллахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бүү хэвт!
- Хэрэв та дэлгэц харж эсвэл уншиж байгаа бол үүнийг санаарай, энэ нь таны нүд ядардаг болохыг санаарай! Нүдээ чангалахгүйн тулд бага зэрэг завсарлага аваарай.
- 45 минут тутамд завсарлага аваад нүүрээ хүйтэн усаар угаана. Энэ нь таныг сэрүүн байлгах болно.
- Хэрэв та баригдсан бол шинэ жилийн баяраар бэлтгэл хийж байна гэж хэлээрэй.
Анхааруулга
- Унтах нь таны биед маш чухал ач холбогдолтой тул үүнийг байнга хийж болохгүй.
- Дараагийн өдөр нь сургуульд явахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
