Хэрэв та шөнийн шувуу бол шөнөжингөө сэрүүн байж тоглоом тоглох, ном унших эсвэл зүгээр л зугаалах дуртай байж магадгүй. Шөнөжингөө сэрүүн байх нь хөгжилтэй байж болох ч хэрэв та ганцаараа байвал өөрийгөө сэрүүн байлгахад хэцүү байх болно. Хэрэв та үнэхээр шөнөжингөө хэвтэхийг хүсч байгаа ч яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол урьдчилан унтаж амрах, өөрийгөө сэрүүн байлгахын тулд видео тоглоом тоглож, олон нийтийн сүлжээнд явж, элсэн чихэр багатай эрүүл зууш идээрэй. тэд.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Шөнийн 4 хэсгийг мэдэх
Шөнийн 4 хэсгийг мэдэх нь танд туслах болно. Шөнө эрт (9: 00-12: 00) шөнө, (12: 00-2: 00), шөнө дунд (2: 00-4: 00) байдаг.
Алхам 1. Урьдчилан төлөвлөгөө гарга
Төлөвлөгөө гаргах нь танд туслах болно, мөн юу хийхээ мэдэх болно. Юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байх нь амархан бөгөөд энэ нь таныг илүү унтах болно
Зөвлөгөө:
Төсөл, танилцуулга, гэр бүлийн цугларалт гэх мэт чухал үүрэг хариуцлага хүлээхгүй байгаа эсэхээ шалгаарай. Та ядарсан байх болно, та ердийнх шигээ хийж чадахгүй байх болно.
Алхам 2. Өдрийн турш таныг хэт ядардаггүй үйлдлүүдийг хий
Хэрэв та хобби болгон спортоор хичээллэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийвэл шөнийн цагаар хэт ядарсан байх болно. Тоглоом, тэмцээн таарсан өдрүүдээр ядарсан мэдрэмж төрүүлэхгүй шөнөжин суухгүй байхыг хичээгээрэй. Таны бие дараа нь амрах хэрэгтэй болно, та хэтэрхий ядарсан байж магадгүй.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө эзэнгүй байлгах
Алхам 1. Телевизийн шоу эсвэл кино үзэх
Тархиа ажиллуулах нь унтахад тусална. Олон ангитай ТВ нэвтрүүлгийг удаан үзэх эсвэл үзэх гэж байсан хэд хэдэн киног сонгож, сэрүүн байхыг хичээгээрэй. Гэртээ өөр хэнийг ч сэрээхгүйн тулд дууны түвшинг бууруул. ТВ нэвтрүүлгүүд нь Riverdale болон Stranger Things-ийг багтаасан болно. Шилдэг кинонд Юрийн галавын цэцэрлэгт хүрээлэн, Хар Пантер орно.
Хэрэв танд Netflix эсвэл Hulu гэх мэт дамжуулах үйлчилгээ байгаа бол ТВ -ийн олон ангийг хялбархан үзэх боломжтой
Алхам 2. Оюун санаагаа идэвхтэй байлгахын тулд видео тоглоом тоглоорой
Видео тоглоомууд таны тархийг идэвхтэй байлгадаг. Тархиа сэрүүн байлгахын тулд дуртай зүйлээ шөнийн турш тоглуул. Онлайнаар тоглож үзээрэй, ингэснээр бусад хүмүүстэй харьцах болно, учир нь энэ нь унтахад хэцүү болно.
Зөвлөгөө:
Болж өгвөл гэр бүлийнхэнээ сэрээхгүйн тулд видео тоглоомын консолоо өрөөндөө оруулж ирээрэй.
Алхам 3. Утас эсвэл компьютер дээрээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг үзэх
Таны найзууд шөнө орой хүртэл сэрүүн байвал Инстаграм, Твиттер, Фэйсбүүк дээр ямар нэгэн зүйл бичиж болно. Та мөн зугаацуулахын тулд YouTube үзэх, олон төрлийн видео үзэх боломжтой. Өөр хэн нэгнийг сэрээхгүйн тулд дууныхаа түвшинг бууруулах эсвэл чихэвч ашиглаарай.
Алхам 4. Найзуудтайгаа мессеж бичих эсвэл тэдэнтэй видео чат хийх замаар ярилцаарай
Та найз нөхөдтэйгээ бие махбодийн хувьд байхгүй ч гэсэн ярилцах хүн байвал шөнөжин суух нь хамаагүй илүү хөгжилтэй байх болно.
- Найзуудтайгаа хэр удаан сэрүүн байж болохыг харахын тулд текст эсвэл видео чат бичээрэй. Та хэн хамгийн удаан сэрүүн байж чадах вэ гэдгээр өрсөлдөөн зохиож болно.
- Таны утасны дуу нам дор байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та хэн нэгнийг хонхны аягаараа сэрээхгүй.
Алхам 5. Шөнийн цагаар идэх хөнгөн зуушаа нөөцлөөрэй
Та шөнөжингөө хонохгүй байгаа тул хэзээ нэгэн цагт өлсөх болно. Шөнийн турш идэхийн тулд өрөөндөө хэдэн зууш авчир. Чихэрлэг зуушнаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь чихрийн уналтанд орж, унтахад хүргэдэг.
Шинэхэн жимс, жигнэмэг, жимсний хольц нь хэт их чихэр агуулаагүй хөнгөн зууш юм
3 -ийн 3 -р арга: Хэрэв та ядарсан бол өөрийгөө сэрээх болно
Алхам 1. Сэрүүн байхын тулд кофе уугаарай
Кофенд кофейн байдаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, ядрахаас сэргийлнэ гэсэн үг юм. Шөнө эхлэхэд 1 аяга кофе уухыг хичээгээрэй.
Хэрэв та ихэвчлэн кофе уудаггүй бол 1 аягаас илүү ууж болохгүй. Энэ нь танд чичиргээ өгч, хэт их уувал илүү ядаргаа мэдрэх болно
Алхам 2. Орондоо хэвтэх эсвэл хэт тав тухтай байхаас зайлсхий
Таны ор тухлан сууж, амрах сайхан газар мэт санагдаж болох ч энэ нь таны биеийг унтах цаг болсныг илтгэнэ. Унтахыг хүсэх хүртэл орноосоо хол бай эсвэл супер буйдан дээр хэвтээрэй. Үүний оронд нуруугаараа сандал дээр суухыг хичээ.
Хэрэв та зөвхөн суух ортой бол тав тухтай суудал болгохын тулд шалан дээр хэдэн дэр тавиад үзээрэй
Алхам 3. Нойрондоо сэрүүн байхын тулд нүүрэндээ хүйтэн ус цац
Хэрэв та хэт их ядарч эхэлж байгаа бол угаалгын өрөөнд орж, угаалтуураа хамгийн хүйтэн болгож тавь.
- Гартаа ус ууж, дахин сэрүүн байх хүртэл нүүр рүүгээ цац. Энэ нь таны биеийг цочирдуулж, унтахад хэцүү болгоно. Шаардлагатай бол та үүнийг шөнийн турш хоёр удаа хийж болно.
- Үүнийг хийхдээ угаалгын өрөөнийхөө бүх хэсэгт ус цацахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Биеэ сэрүүн байлгахын тулд дасгал хий
Дасгал хийх нь биеэ сэрүүн байх цаг болсон гэж бодоход тусалдаг. Хэрэв та ядарч сульдаж эхэлбэл биеэ сэрээхийн тулд энгийн үсрэлт, гүйлтийн дасгал хий. Бага зэрэг амьсгал давчдах хүртэл зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь таныг сэрүүн байлгахын тулд илүү их цус, хүчилтөрөгчийг биеийн бүх хэсэгт тараах болно.
Зөвлөгөө:
Үсрэх үүр нь чанга байж болно. Хэт их дуу чимээ гаргахаас санаа зовж байгаа бол оронд нь суулт эсвэл түлхэлт хийж үзээрэй.
Алхам 5. Өөрийгөө сэрүүн байлгахын тулд унтлагын хувцсаа соль
Унтлагын хувцас өмсөхдөө орондоо орох цаг болсныг биедээ дохио өгдөг. Сэрүүн байх цаг болсныг өөртөө мэдэгдэхийн тулд жийнс, подволк гэх мэт өдрийн цагаар өмсдөг хувцасаа өмс.
Хэрэв та сэрүүн байж, идэвхтэй байх цаг болсныг биедээ дохио өгөхийг хүсч байвал гутлаа өмсөж болно
Алхам 6. Боломжтой бол гэрлээ асаагаарай
Өрөөгөө харанхуй болгох нь таныг нойрмоглох болно. Болж өгвөл амархан унтаж чадахгүйн тулд гэрлээ асааж, гэрэл асаагаарай. Хэрэв гэр бүлийнхээ бусад гишүүд харж магадгүй тул та өрөөндөө гэрлээ асааж чадахгүй байгаа бол гар чийдэнгээ аваад сэрүүн байхдаа асаагаарай. Гэрийнхэн чинь харахгүйн тулд та хаалганыхаа доор хивс хийж үзээд үзээрэй.
