Алах цаг ихтэй, анхаарал сарниулахын тулд ашиглах зүйл байхгүй гэдгийг ойлгохоос өөр муу зүйл байхгүй. Таны аз болоход эд зүйлгүйгээр өөрийгөө зугаацуулах олон арга бий. Та бүтээлч сэтгэлгээтэй байж, хэдэн шинэ арга мэхийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Найзтайгаа өөрийгөө зугаацуулах
Алхам 1. Тоглуулах “Та хүсэхгүй байна уу
Найздаа хоёр сонголт өгөөд аль сонголтыг илүүд үзэхийг нь асуугаарай. Жишээлбэл: Та хоолноосоо татгалзах уу, унтахаас татгалзах уу? Хамгийн их хөгжилтэй байхын тулд сонголтоо ер бусын эсвэл тэнэг байдлаар хий.
Алхам 2. “Утас
Бүгд нэг эгнээ эсвэл тойрог дээр сууж, төгсгөлд байгаа хүн хажууд сууж буй хүнд өгүүлбэр шивнэдэг. Дараа нь тэр хүн зурвасыг бүхэлд нь дамжих хүртэл дамжуулдаг. Сүүлчийн хүн сонссон зүйлээ чангаар хэлдэг бөгөөд мессежийг эхлүүлсэн хүн яг юу хэлснийг илчилдэг.
Энэ тоглоомыг ажиллуулахын тулд танд дор хаяж таван хүн хэрэгтэй болно
Алхам 3. Дуу дуул
Алдартай дуу дуулж эхэлж, найз нөхөдтэйгээ нэгдээрэй. Хэрэв та нэг уран бүтээлчийн хэд хэдэн дууг мэддэг бол тэдний хөгжмийг хольж тоглоорой. Хүмүүсийг уянгалаг дуулж, аялгууг дуучдын хооронд солилцохыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та үнэхээр урам зоригийг мэдэрч байвал бүжиглэх бүжгийг тааруулж тохируулаарай. Бүжиг хий, авъяас шоу эсвэл ангийнхаа хүүхдүүдийн өмнө тоглох боломжтой газар байгаа эсэхийг үзээрэй.
- Та бас дуу импровиз хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд толгойд чинь орж ирсэн аливаа аялгууг дуулж эхэл. Найзууддаа аялгуугаа дагаж явахын тулд гармонуудыг хий. Импровизик хөгжмийн заль мэх бол өөрийгөө шүүмжлэх биш юм.
Алхам 4. Гайхамшигтай тэмцээн зохион байгуул
Найзынхаа эсрэг талд суу. Та хэсэг хугацаанд үлдэх боломжтой тохь тухтай байрлалыг сонгоорой. Нүдээ анивчихгүй эсвэл өөр тийш харалгүй бие биенийхээ нүд рүү ширтээрэй. Нүдээ анивчсан, өөр тийшээ харсан эсвэл инээсэн хүн ялагдана.
Та эвдэх гэж оролдохын тулд хамтрагчдаа инээдтэй царай гаргахыг зөвшөөрдөг. Санамсаргүйгээр өөрийгөө инээлгэхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай
Алхам 5. Найзынхаа үсийг янзлаарай
Хэрэв таны найз урт үстэй бол түүнийгээ тоглоорой. Үүнийг сүлжих эсвэл сүүлний сүүлд хий. Янз бүрийн стиль эсвэл гадаад төрхийг туршиж үзээрэй. Үсээ янз бүрээр тоглуулах нь ихэнх хүмүүсийн сэтгэлийг тайвшруулж, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх сайхан арга юм.
Алхам 6. Гар алгадах тоглоом тоглоорой
Зөвхөн дөрвөн гар, бага зэрэг төвлөрөх шаардлагатай олон тоглоом байдаг. Нинжа алгадах нь үүний гайхалтай жишээ юм. Нинжа Слапс тоглохын тулд гараа найзынхаа гар дээр, алгаа доош харуулан байрлуул. Нүдэндээ холбоо барихдаа найзыгаа гараараа цохихыг хүлээ, ийм зүйл тохиолдвол холбоо барихаасаа өмнө гараа татаж аваарай. Хэрэв таны найз гар руу чинь цохивол байрлалаа соль. Үгүй бол найз чинь дахин оролдоно.
Гараа хүчтэй цохихоос болгоомжлох нь улайх, өвдөх шалтгаан болдог
3 -ийн 2 -р хэсэг: Олон нийтийн өмнө өөрийгөө зугаацуулах
Алхам 1. Оюун санааны хувьд хийх ажлын жагсаалт гаргах
Хийх ажлын жагсаалт нь маш сайн байдаг, учир нь тэдгээр нь таныг эмх цэгцтэй байлгаж, эрэмбэлэх боломжийг олгодог. Тэр өдөр хийх ёстой бүх зүйлээ жагсааж, даалгавраа ямар дарааллаар гүйцэтгэхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй.
Хийх зүйлсийн жагсаалтыг гаргахдаа тооноос илүү чанарыг чухалчилдаг. Жагсаалтанд ямар нэгэн зүйл нэмж оруулах хэрэггүй, учир нь үүнийг таслахад хялбар байдаг
Алхам 2. Амьсгалаа хэр удаан барьж болохыг хараарай
Амьсгалаа удаан барих нь усанд сэлэх, серфинг гэх мэт зарим спортод тустай. Энэ нь өөр хийх зүйлгүй байхдаа өөрийгөө эзэгнэх сайхан арга юм. Та яг одоо амьсгалаа хэр удаан барьж чадахаа мэдэхийн тулд цаг, цагийг харж үзээрэй. Дасгалаа үргэлжлүүлээд, энэ хэмжээг цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Амьсгалаа хэт удаан барих нь эрүүл мэндэд аюул учруулж, үхэлд хүргэж болзошгүйг анхаарна уу
Алхам 3. Төсөөллөө ашигла
Таны уран зөгнөл ямар ч байсан хамаагүй үүнийг тархиндаа хэдэн минут байлгаарай. Уран зөгнөл нь хүсэл тэмүүллийг сэргээж, бүтээлч сэтгэлгээгээ идэвхжүүлдэг тул чухал ач холбогдолтой юм. Оюун санаагаа хаашаа ч хамаагүй явахыг хүсье. Магадгүй та хаа нэгтээ хөгжилтэй газар очиж, цаг хугацаа хурдан өнгөрөх болно.
Хэрэв та хичээлдээ байхдаа төсөөлж байгаа бол ядаж анхаарлаа хандуулж байгаа юм шиг харагдахыг хичээ
Алхам 4. Сайхан дурсамжийг эргэцүүлэн бодоорой
Саяхан хийсэн хөгжилтэй аялал эсвэл очсон сэрүүн үдэшлэгийнхээ талаар бод. Туршлага эерэг болсон бүх зүйлийг санаж, тархиндаа дахин бүтээхийг хичээгээрэй. Эдгээр туршлагаас авсан бүх дурсамжийнхаа сэтгэцийн слайд үзүүлбэрийг тоглоорой. Санах ойн эгнээгээр алхах нь таны оюун ухааныг байлгаж, илүү аз жаргалтай үеийг дурсахад тусална.
Алхам 5. Унтах
Унтах үед цаг хугацаа хурдан нисдэг. Ердөө 20 минут нойрсох нь оюун санааг сэргээж, ерөнхий сэргэг байдлыг сайжруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Эргэн тойрон хөдөлж байхдаа өөрийгөө зугаацуулах
Алхам 1. Дасгал хийх
Маш олон дасгалуудыг зөвхөн өөрийн биеийн жинг ашиглан тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болно. Хэрэв та уйдаж байгаа бол дасгал хийх нь биеэ ядраахаас гадна тархиа идэвхжүүлэх гайхалтай арга байж болох юм. Дараахь дасгалын аль нэгийг ашиглахыг хичээгээрэй.
- Түлхэх
- Дээшээ суу
- Үсрэх Жак
- Уушиг
- Хөл тавих
Алхам 2. Биеэ чангал
Сунгах нь таны уян хатан байдалд тустай төдийгүй ой тогтоолт, сэтгэл санаанд тустай. Таныг чөлөөтэй, хөгжилтэй байлгахын тулд хөлийнхөө хуруунд хүрэх эсвэл гараа дээш сунган бүтэн биеийн сунгалтыг хийж үзээрэй.
Суналтын хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа сунгахыг хичээ
Алхам 3. Өөртөө гар массаж хий
Утасны гар болон компьютерийн гарны хооронд таны гар маш их дасгал хийдэг. Тэднийг тайвшруулахын тулд хуруугаа гарынхаа өсгийд дугуй хөдөлгөөнөөр үрээрэй. Мөн долоовор хуруу болон эрхий хурууныхаа хоорондох булчинг үрж үзээрэй.
