Дулаан улиралд сэрүүн байх нь олон талт сорилт юм. Дулаан цаг агаарт хэт халах эрсдэлд шингэн алдалт, халуунд стресст орох, халуурах, халах, халах зэрэг олон төрлийн өвчин орно. Биеэ сэрүүн байлгах нь таны сэтгэл санааг тайвшруулахад тусалдаг. Дулаан улиралд сэрүүн байх олон энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргууд байдаг бөгөөд ихэнх нь маш хямд байдаг.
Алхам
5 -р арга 1: Хүйтэн байхын тулд идэж уух
Алхам 1. Чийгтэй байх
Халуун цаг агаарт сэрүүн байхад ус зайлшгүй шаардлагатай. Ус таны биеийг сэрүүн байлгадаг бөгөөд цангаагүй ч уусан байх ёстой. Арилжааны ус (витамин ус гэх мэт) эсвэл Powerade, Gatorade зэрэг спортын ундаа уух нь зүгээр юм, гэхдээ хэрэв та спортын үйл ажиллагааны дараа санаатайгаар алдагдсан витамин/электролитийг нөхөхгүй бол эдгээр нь ихэвчлэн шаардлагагүй байдаг.
- Чийгшлийн түвшинг шалгах хамгийн сайн арга бол шээснийхээ өнгийг хэмжих явдал юм. Сүрэлээс илүү бараан өнгө нь шингэн алдалт ойртож, ус хэрэгтэй байгааг илтгэж магадгүй юм.
- Хийжүүлсэн ундаа гэх мэт чихэрлэг ундаанаас хол бай (элсэн чихэргүй байсан ч гэсэн!); Тэд таны биеийн ус хадгалах чадварыг бууруулдаг. Түүнчлэн байгалийн шээс хөөх эм болох согтууруулах ундаа, кофе, кофейн агуулсан ундаанаас татгалзах хэрэгтэй.
Алхам 2. Уухаар цангах хүртлээ хүлээх хэрэггүй
Аливаа үйл ажиллагаанд оролцохын өмнө их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та хэтэрхий удаан хүлээвэл халуурахтай холбоотой өвчний шинж тэмдэг болох таталт гарч болзошгүй. Дараах сонголтуудын аль нэгээр байнга ус ууж байхыг өөртөө сануулаарай.
- Удаан эдэлгээтэй усны сав эсвэл усны сав худалдаж аваарай, үүнийг хаа сайгүй хийж, аюулгүй усны цорго дээр дахин дүүргэж болно.
- Өөртөө авч явахын тулд нэг шил ус хөлдөө. Таныг гэрээс гарахад энэ нь бат бөх байх болно, гэхдээ хөлдөөгчнөөс гаргаж авснаас хойш халуун нь хайлж эхэлнэ. Усны конденсац нь цүнхэнд байгаа бусад зүйлд нөлөөлөхгүйн тулд алчуураар боож өгнө.
- Ус уух програмыг утсан дээрээ татаж аваарай. Сануулагч, өдөр тутмын зорилгоо тохируулж, хамгийн сүүлд хэзээ ууж байснаа ч хянах боломжтой.
Алхам 3. Хөргөх хоол хүнс сонгох
Зөв сонголт хийвэл хоол хүнс таныг сэрүүн байлгаж чадна. Салат, шинэхэн түүхий хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ сонгоорой. "Өргөст хэмх шиг сэрүүн" гэдэг нь шууд утгаараа; Энэ нь бараг 100% ус бөгөөд таныг сэрүүн байлгах чийгшлийг өгдөг. Өдрийн халуунд мах, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч халуун ногоотой чинжүү идэх нь таныг тайвшруулахад тусална. Тэд таныг хөлрүүлдэг бөгөөд энэ нь хөргөх мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Жижиг хоол хүнс нь таны үндсэн температурыг бууруулахад тусалдаг. Их хэмжээний хоол идэхийн тулд бие махбодь бүх зүйлийг нураахын тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдог.
Алхам 4. Зуух, зуух ашиглахгүйгээр хоол хийх
Хоол хийх шаардлагагүй, эсвэл халаах шаардлагагүй хоолыг хайж олоорой. Хэрэв та үнэхээр хоол хийх ёстой бол зуух, зуухны оронд бичил долгионы зуух ашиглан сэрүүн агаарыг дотор нь байлгаж, температурыг бууруулаарай. Жишээлбэл, та хөлдөөсөн ногоо, лаазалсан шөлийг зуухны тавцан дээр хоол хийхийн оронд богино долгионы зууханд хийж болно.
- Хүйтэн шөл нь дулаан улиралд маш сайн байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг туршиж үзээгүй бол халуун цаг агаар бол танд хэрэгтэй шалтаг болно! Тэд ихэвчлэн эрүүл байдаг нь зөвхөн нэмэлт ашиг тус юм.
- Хөргөхөд туслах үүднээс популяр, зутан, хөлдөөсөн жимс, хөлдөөсөн тараг болон бусад хөлдөөсөн амттан хий.
5 -р арга 2: Нарнаас өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Хамгийн халуун байхад нарнаас хол байгаарай
Зуны зугаа цэнгэлийг дуудах үед энэ энгийн ойлголтыг дагаж мөрдөх нь үргэлж хялбар байдаггүй тул энэ нь давтагдах болно. Үд дундын наранд хийх үйл ажиллагаанаас аль болох зайлсхий. 10 -аас 16 цагийн хооронд нарны гэрлийг хязгаарлах нь дээр. дулаан улиралд өдөр бүр. Энэ үед гадаа байх үедээ аль болох аль болох их өртөхийг хязгаарлаарай.
- Өглөө эрт эсвэл үдээс хойш хийх ажлаа төлөвлө
- Зарим хүмүүс халуунд онцгой өртөмтгий байдаг тул хүүхэд, өндөр настан, таргалалт, улаавтар, цагаан гаатай, эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс гэх мэт халуун цаг агаарт сэрүүн газар байх ёстой.
Алхам 2. Нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Нарнаас хамгаалах тос нь хөргөх нөлөө үзүүлэх албагүй боловч дулаан цаг агаарт хамгаалалтын нөлөө үзүүлэх нь чухал юм. Наранд түлэгдэх нь өвдөх, гэмтэхээс гадна халуурч, шингэн алдалтын янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв наранд шарах нь хяналтгүй орхивол халуунд халах, эсвэл цус харвах аюултай.
- Хамгийн багадаа SPF 15 -ийг ашиглаарай.
- Дахин давтан өргөдөл гаргах. Хоёр цаг тутамд нэг удаа хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ хэрэв та усанд сэлэх эсвэл их хөлөрдөг бол үүнийг давтан хийх хэрэгтэй.
- Бүтэн биеийг бүрхэхийн тулд нарнаас хамгаалах тосыг ойролцоогоор нэг ширхэг шилэн тос түрхээрэй.
Алхам 3. Сүүдэрт байгаарай
Аль болох сүүдэрлэхийн тулд ухрах хэрэгтэй. Модны дулааныг шингээдэг агаарт ус ялгаруулдаг тул модны дор завсарлага авах нь хоёр дахин үр дүнтэй байдаг. Сүүдэр нь бодит температурыг бууруулдаггүй ч нарны гэрэл тусахгүй байгаа нь температур 15 градус хүртэл сэрүүн байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг.
Хэрэв сэрүүн сэвшээ салхи орж ирвэл энэ нь сүүдэрт 5 градусаар буурах болно
Алхам 4. Арьсан дээрээ ус цацна
Гадаа халуун, нартай байхад сэрүүн усанд дүрэх нь сэтгэл сэргээдэг. Усан сан руу үсрэх нь үргэлж сонголт биш юм. Ус цацагч гэх мэт засвар үйлчилгээ багатай сонголтуудын талаар бүү мартаарай. Та мөн жирийн уснаас илүү сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл усанд орохыг оролдож болно.
- Шүршигч савыг цэвэр усаар дүүргээд хөргөгчинд гэртээ эсвэл ажил дээрээ тавь. Хэт халуун санагдах үед хөргөсөн усны жижигхэн манангаа нүүр, биеэрээ цацаж түргэн хөргөнө. Шаардлагатай бол дахин дүүргэж, хөргөгчинд хадгална.
- Хөгжилтэй байх тоглоомыг хий. Найзуудаа цуглуулж, ус цацагчаар гүйгээрэй. Усны бөмбөлөг шидээрэй. Буу тулааны тулаан хий.
5 -р аргын 3: Хүйтэн байлгахын тулд хувцаслах
Алхам 1. Илүү хөнгөн хувцас өмс
Хөнгөн, сул хувцас нь таныг сэрүүн байлгахад тусална. Хэрэв энэ нь цайвар өнгөтэй бол илүү сайн, учир нь энэ нь дулаан, нарны гэрлийг илүү сайн тусгадаг. Богино өмд, богино ханцуйтай цамц бол сайн сонголт юм. Агаарыг чөлөөтэй дамжуулж, хөлсөө урсган биеийнхээ хөлсийг дарах зүйл хамгийн сайн ажилладаг. Дараахь зөвлөмжүүд нь хувцас хунараа тайван байлгах чадварыг нэмэгдүүлэх тусгай арга зам юм.
- Хөвөн, маалинган хувцас нь таныг сэрүүн байлгаж, чийг шингээдэг.
- Гэрлийг барьж, харж чаддаг хувцас бол маш сайн сонголт юм. Нарийхан хувцас өмсөхдөө нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- Синтетик хувцас нь чийгийг барьж, даавууг илүү хүнд болгож, арьсанд наалдуулж, агаарын урсгалыг хязгаарладаг.
- Богино ханцуйтай, чийгшил багатай орчинд ажиллах нь бага зэргийн ашиг тустай болохыг харуулсан. Хувцасны сонголтоор хэт ягаан туяаны цацрагийн сонголтыг жинлээрэй.
Алхам 2. Толгойгоо тагтай байлга
Өргөн хүрээтэй малгай өмсөж, толгойныхоо дээд хэсэг, чихнийхээ оройг хангалттай бүрхсэн байх ёстой. Энэ нь сүүдэр өгөх замаар таныг сэрүүн байлгахад тусална. Хүзүүнийхээ ар талыг хамарсан хангалттай өргөн хүрээг сонгоорой.
Цайвар өнгийн малгай нь таныг сэрүүн байлгахад тусална
Алхам 3. Амьсгалдаг гутал өмс
Үйлдлээс хамааран нэг гутал нөгөөгөөсөө илүү тохь тухтай эсвэл тохиромжтой байж болно. Нуман хаалга, бат бөх, тохь тухтай байх нь заавал байх ёстой эсэхийг анхаарч, дараа нь энэ үйл ажиллагаанд хамгийн сайн амьсгалдаг гутал сонгох хэрэгтэй.
- Хөвөн оймс нь гайхалтай, гэхдээ чийг шингээдэг оймс нь хөлийг илүү сэрүүн байлгахад тусалдаг.
- Зарим гүйлтийн гутал нь зуны сарыг бодолцож янз бүрийн загвараар агааржуулалт хийдэг.
- Хэрэв та хөл нүцгэн явахаар шийдсэн бол болгоомжтой байгаарай. Олон хиймэл хучилт дулаан цаг агаарт тэвчихийн аргагүй халуун болж, хөлийг чинь түлэх аюултай.
Алхам 4. Загвараас илүү функцийг сонгоно уу
Халуун цаг агаарт цөөн тооны дагалдах хэрэгсэл өмс. Металл дагалдах хэрэгсэл нь нэлээд халах боломжтой бөгөөд сэрүүн байлгахад хамгийн бага нь үргэлж сайн байдаг. Хувцасны бусад дагалдах хэрэгсэл нь хувцасыг жинлэж, дулаан, чийгийг барьж чаддаг. Хэрэв та урт үстэй бол нүүр, биендээ зүүж, салхи хүзүүнийхээ дагуу урсана.
5 -р аргын 4: Байшингаа сэрүүн байлгах
Алхам 1. Сэнсийг ашиглана уу
Хэт халуун, чийгшлийн үед фенүүдийн үр нөлөөний талаар маргаантай байдаг боловч зарим судалгаагаар фенүүд нь 80% чийгшилтэй, 97 ° F (36 ° C), бараг 50% чийгшилтэй байхад 42 ° C хүртэл ашигтай байдаг. Гар эсвэл цахилгаан эсэхээс үл хамааран фенүүд нь агаарыг тасралтгүй эргүүлснээр таныг сэрүүн байлгаж чадна. Гэр, оффисын өрөөнд агаар чөлөөтэй эргэлдэж, дулааны алдагдлыг бууруулахын тулд ажиллаж байгаа эсвэл амарч буй өрөөндөө фенүүдээ байрлуул.
- Өөрөө "намаг хөргөгч" хийхийг хичээ. Эдгээр ууршуулагч хөргөгч нь температурыг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой. Тэдгээр нь энгийн (өөрөөр хэлбэл сэнсний өмнө хөргөсөн устай аяга) -аас хагас цогцолбор хүртэл байдаг. Цөөхөн хэдэн PVC хоолой, хувин, цахилгаан сэнс, хөлдөөсөн галлон усаар та 40 ° F (4 ° C) дунд салхи үүсгэж болно. Гэсэн хэдий ч намаг хөргөгч нь чийглэг дулаанаар ажиллахгүй гэдгийг санаарай.
- Сэнс нь хэт халуун цаг агаарт хөргөх гол эх үүсвэр байх ёсгүй. Фенүүд сайн ажилладаг, гэхдээ цаг агаар хэт халуун биш л бол.
Алхам 2. Агааржуулагч ашиглах
Танай гэрт төвийн агаар байхгүй байсан ч жижиг цонхны агааржуулагчийг гэрийнхээ нэг өрөөнд байрлуулах нь зуны улиралд сэрүүн байхад тустай. Жишээлбэл, та агааржуулагчийг зочны өрөө, гал тогоо, унтлагын өрөө гэх мэт хамгийн их цаг зарцуулдаг өрөөнд байрлуулж болно.
- Цахилгаан эрчим хүчний төлбөрийг төлөхгүйн тулд агааржуулагчийг хамгийн тохь тухтай температурт ажиллуулж болно.
- Хэрэв гэртээ хангалттай агааржуулагч байхгүй бол олон нийтийн барилгад зочлоорой. Хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн боломжит газрууд:
- Номын сан бол сэрүүн байх, шинэ мэдээлэл олж авах сайхан газар юм.
- Хүнсний дэлгүүрүүд агааржуулагч сайтай. Хэрэв энэ нь ялангуяа халуун байвал хөлдөөгчийн хэсэгт очиж хэсэг хугацаанд үзээрэй.
Алхам 3. Хөшиг, наалтыг хаах
Нарны туяа халуунд хувирдаг. Гэхдээ боломжтой бол температурыг бууруулахын тулд гэрт орж буй туяаг хаах хэрэгтэй. Хөшиг хаах, сүүдэр буулгах, тэр ч байтугай цонх хаах нь байшингийн дулааныг мэдэгдэхүйц бууруулж, сэрүүн байлгадаг. Саравчнууд бас ажилладаг, учир нь тэд бүх гэрлийг хаахгүйгээр цонхноос шууд халдаг.
Алхам 4. Дээвэр дээрээ нарны гэрлийн нөлөөг багасгах
Дээврийнхээ өнгийг өөрчлөх нь байшин доторх температурыг бууруулдаг. Хүйтэн өнгөт дээвэр нь зуны халуун улиралд ойролцоогоор 50 градусаар доогуур байдаг. Та өнөөгийн дээвэр дээрээ өнгөлөг болгохын тулд тусгай бүрээс түрхэж эсвэл уламжлалт бараан заамал хавтанг цайвар өнгөөр сольж болно.
Хэрэв та байшингийнхаа температурыг бууруулахын тулд дээвэр дээрээ тусгай эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байвал дээврийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж сонголтоо мэдэж аваарай. Та эдгээр өөрчлөлтийг хийхийн тулд дээврээ солих шаардлагатай болтол хүлээхийг хүсч магадгүй юм
Алхам 5. Сайн дулаална
Илүү сайн дулаалах нь зуны улиралд бага дулаан гэсэн үг юм. Хэрэв таны байшин халуун байвал илүү сайн дулаалах замаар хөргөж болно. Агаар гадагш гарах ан цав, гарц бага байх нь сэрүүн агаар дотор үлдэнэ гэсэн үг юм.
Тусгаарлагч ба дээврийн материал хооронд бага зэрэг агаар байгаа эсэхийг шалгаарай
5 -р арга 5: Дулааныг даван туулах стратеги
Алхам 1. Урьдчилан төлөвлөх
Та гадаа юу ч хийж байсан төлөвлөгөөтэй байх нь халуунд шаардлагагүй үйл ажиллагааг багасгахад тусална. Төлөвлөгөөг гаргаснаар та халуунд өртөх хугацааг хязгаарлаж, өдөр бүр орохоосоо өмнө дулааны нөлөөллийг бууруулах арга замыг төлөвлөж болно. Хүйтэн сэрүүн байх үед дуусгах чухал ач холбогдол багатай зүйлийг орхиж, цаг хугацааны хязгаарыг үргэлж дагаж мөрдөхөө мартуузай.
- Явган аялал хийхдээ өдрийн эхэнд газрын зургийг судалж, хамгийн тохиромжтой замыг, ялангуяа аль болох сүүдэрлэх боломжтой замыг тооцоол.
- Усанд сэлж байхдаа усан сан дахь цагаа хянаж байгаарай. Усны хөргөлтийн нөлөөгөөр наранд хамгийн бага өртдөг гэж та бодож магадгүй, гэхдээ нарнаас хамгаалах тос түрхэхгүй, түр завсарлахгүй удаан байх нь наранд түлэгдэх шалтгаан болдог.
- Хэрэв та халуун өдрүүдэд машинтайгаа маш их аялах шаардлагатай бол тээврийн хэрэгслээ техникийн үзлэгт хамруулж, агааржуулагчаа ажиллуулж байгаа эсэхийг урьдчилан бодож төлөвлөөрэй. Цаг агаар хүссэнээрээ тийм ч хүйтэн биш байгааг анзаарсан бол түүнийгээ үйлчилгээнд оруулаарай. Машин Фреон дээр бага байх магадлалтай.
Алхам 2. Орон нутгийн цаг агаар эсвэл мэдээг шалгаж, шинэчлэлтийг үзээрэй
Төлөвлөгөөнийхөө хүрээнд цаг агаарын урьдчилсан мэдээг үзэх цагийг өнгөрөө. АНУ -д NOAA нь дулааны индексийн утгыг үндэслэн дулааны дохио өгдөг. Энэхүү арга хэмжээний ач холбогдол нь харьцангуй чийгшилийг агаарын бодит температуртай хамт тооцож үзэхэд гадаа ямар их халуун болохыг мэдрүүлэх болно. Дулааны индексийн утгыг сүүдэртэй газар, хөнгөн салхины нөхцөлд зориулан бүтээсэн болохыг анхаарна уу. Хэрэв та нарны гэрэлд, хүчтэй салхитай үед дулааны хүчин зүйл -9 хэм хүртэл нэмэгдэх боломжтой.
Алхам 3. Аялахдаа дасан зохицох цаг гаргаж өг
Аялагчид орхисон орноосоо илүү дулаан оронд ирэхдээ үйл ажиллагааныхаа хэвийн түвшинг хадгалахыг оролдож алдаа гаргадаг. Температурын зөрүүгээс хамаарч дасан зохицох ажиллагаа 10 хүртэл хоног үргэлжилж болно. Өөрийгөө түлхэхийн оронд шинэ дулаан орчинд дасан зохицох цаг гаргаж өг.
Халуунд илүү тав тухтай санагдсаны дараа биеийн байдалдаа эргэж орох хүртэл аажмаар биеийн хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлээрэй
Алхам 4. Халуунд ажиллаж байхдаа хурдтай алхаарай
Удаан, гадаа халуун байхад өөрийгөө хүчтэйгээр түлхэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Агаар аажмаар эхэлж, урагшилж, халуун нь танд үнэхээр нөлөөлж байгааг анхаараарай. Амрах нь хэт халалтыг даван туулах чухал арга юм. Урин дулаан цагт ядарч сульдсан үедээ амрах боломжийг бүү алд.
Бие махбодийн хувьд маш их хүч чармайлт шаарддаг зүйлсийг өглөө эрт эсвэл өдрийн цагаар хийж болно
Зөвлөмж
- Хүүхдүүдийн усны хэрэглээг ажиглаж, халуун цаг агаарт их хэмжээний ус өгч байгаарай.
- Хэдхэн минутын турш бугуйнд хүйтэн ус асгавал илүү хүйтэн болно.
- Малгай эсвэл малгайнд бага зэрэг мөстэй хүйтэн ус хийнэ, дараа нь толгой дээрээ тавь. Энэ нь таны толгойны хэсгийг хурдан хөргөнө.
- Нарны тосыг багцын зааврын дагуу дахин түрхэнэ. Наранд гарахаас 20-30 минутын өмнө үргэлж түрхээрэй. Нарнаас хамгаалах тос нь хамгийн багадаа 15+ SPF хүчин зүйлтэй байх ёстой боловч 50 -аас дээшгүй байх ёстой. Хүүхдүүд амархан мартаж чаддаг тул дахин хүсэлт гаргахыг сануулаарай.
- Нийтийн тээвэр: сүүдэртэй талд суу.
- Таны гэрийн тэжээвэр амьтад хангалттай хүйтэн ус, сүүдэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Нохойгоо халуун бетон дээр бүү явуулаарай, учир нь энэ нь хамгаалалтгүй дэвсгэрээ шатааж, амьтдыг хэзээ ч машинд бүү орхи.
Анхааруулга
- Халуун цаг агаарт зогсож буй машинд хүүхэд, амьтдыг хэзээ ч бүү орхи. Машин болон бусад тээврийн хэрэгслийн температур нь хэт халалтаас болж хурдан халж, зорчигчдыг алж болзошгүй юм. Хүүхэд болон гэрийн тэжээвэр амьтдын бие насанд хүрэгчдийнхээс хурдан халдаг. Богино хугацаанд ч гэсэн хүүхэд, гэрийн тэжээвэр амьтдыг дагуулж явах эсвэл гэртээ үлдээгээрэй.
- Суудлын бүсийн тэврэлт, жолооны хүрд зэрэг зарим объект тэсэхийн аргагүй халуун болж болзошгүйг анхаарна уу.
- Хэрэв та өндөр настай, маш залуу, таргалалттай, халуурсан, цусны эргэлт муутай, зүрхний өвчтэй, наранд түлэгдсэн, сэтгэцийн өвчтэй бол халуун цаг агаарт өртөх магадлал өндөр байдаг.
- Хэрэв та толгой өвдөх, ядрах, сулрах, толгой эргэх, дотор муухайрах гэх мэт халуунтай холбоотой өвчний шинж тэмдэг илэрвэл хийж байгаа зүйлээ зогсоож, сүүдэр эсвэл агааржуулагч хайж, амрах, ус уух хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд хөргөсний дараа ч үргэлжилсээр байвал эмчид хандаарай. Хэрэв шинж тэмдгүүд улам дордвол 911 рүү залгаарай.
- Хэрэв та зүрхний цохилт түргэсэх, дотор муухайрах, бөөлжих, амьсгал давчдах, биеийн температур 102 хэмээс дээш, хэт их хөлрөх, улайх, халуун, хуурай арьс гэх мэт илүү хүнд шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж аваарай.).
