Температур нэмэгдэж эхэлмэгц хайлж буй мэт санагдах үед таны ажлын байр бол таны хамгийн сүүлд байхыг хүсч буй газар юм. Хэрэв та азтай бол дулааныг давах агааржуулагчтай байж магадгүй юм. Үгүй бол та гэртээ ч бай, гадаа ч бай ажилаа тайван байлгаж, ажлаа хийж байхдаа тав тухтай байх хялбар арга замууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн температурыг хадгалах
Алхам 1. Өдөрт 8 аяга хүйтэн ус ууна
Өдрийн турш хүйтэн усаар дүүргэх боломжтой дахин ашиглах боломжтой усны савтай байх. Ус нь таныг өдрийн турш сэрүүн байлгаад зогсохгүй чийгшүүлж, өдрийн турш ядрахаас сэргийлж чадна.
Кофе, цай гэх мэт кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий. Кофейн нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, ундаа халуун, хүйтэн эсэхээс үл хамааран биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг
Алхам 2. Жижиг үдийн хоол идээрэй
Их хэмжээний хоол идэх нь таны биеийг шаргуу ажиллуулаад зогсохгүй таныг илүү удаан ажиллуулах болно. Үдээс хойш унтахаас зайлсхийхийн тулд өдрийн хоол идэхээс илүү самар, жимс гэх мэт эрүүл зуушаар өдөржингөө хооллохыг бодоорой. Боломжтой бол хөнгөн салат, сэндвич гэх мэт хүйтэн хоолноос татгалзаарай.
Өдрийн турш хөлдөөсөн жимс бол эрүүл хоол хүнс бөгөөд үүнийг идэх үед таныг тайвшруулах болно. Жимсийг идэхээсээ өмнө 10 минутын турш гэсгээх хэрэгтэй
Алхам 3. Үсээ дээш нь зүүгээрэй
Үс хүзүүндээ хэт дулаарахаас сэргийлэхийн тулд үсээ өндөр гэзэг эсвэл боолтоор зүүгээрэй. Үсээ дээшлүүлж, хөлрөхгүйн тулд даавуун үсний зангиа ашиглаарай.
Үсээ нүүрэн дээрээ гаргахгүй байх, духан дээрээс нь салгахын тулд баррет эсвэл боби тээглүүр ашиглаарай
Алхам 4. Бугуйгаа хүйтэн усаар зайлна
Цусыг биеэр дамжуулдаг гол судлуудыг хөргөхөд туслахын тулд угаалгын өрөөнд орж, бугуйндаа 30 секундын турш хүйтэн ус урсгаарай. Энэ нь зөвхөн сэтгэл сэргээсэн мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй хэсэг хугацааны дараа таныг тайвшруулахад туслах болно.
Ширээ эсвэл ажлын байрнаас босохоос зайлсхийхийн тулд ижил төстэй нөлөө үзүүлэхийн тулд хүйтэн усны савыг бугуйндаа ижил хугацаанд байлга
Алхам 5. Цайвар өнгөтэй, нимгэн даавуу өмс
Хөвөн эсвэл маалинган даавуу гэх мэт материалууд нь илүү сайн амьсгалж, полиэстер, синтетик гэх мэт зузаан даавуунаас ялгаатай нь биеийн температурыг хянахад тусалдаг. Дулаан тусгадаг тул бараан өнгө нь дулааныг шингээдэг тул цайвар өнгийг өмсгөлдөө ашиглаарай.
Боломжтой бол илүү сул дотуур хувцас өмсөөрэй, ингэснээр агаар нь гацахаас илүү үр ашигтайгаар дамжин өнгөрөх болно
3 -ийн 2 -р арга: Ширээнийхээ хэсгийг хөргөх
Алхам 1. Цонхыг хааж, наалт хаах
Хэдийгээр салхи гаднаас ирэх нь тухтай санагдаж болох ч нээлттэй цонх нь байшинд дулаан агаар оруулах болно. Цонхнуудаа хааж, сүүдрийг нь хааснаар та халуун агаар, нарны шууд тусгалыг дотогш орохоос сэргийлдэг.
Ихэнх дулаарлын нөлөөгүйгээр байгалийн орлуулахын тулд нарны гэрэл эсвэл гэрлийн эмчилгээний чийдэнг ашигла. Эдгээрийг онлайнаар худалдаж авах боломжтой
Алхам 2. Цахим төхөөрөмжийг биеэсээ хол байлга
Цахилгаан хэрэгсэл нь ялангуяа батарейгаар ажилладаг бол дулаан ялгаруулдаг. Хувийн төхөөрөмжөө цүнх, хайрцаг эсвэл ширээний компьютер дээр байлга.
Хэрэв та зөөврийн компьютер дээр ажилладаг бол гар доорх эд ангиудыг хэт халахаас зайлсхийхийн тулд гадаад гарыг ашиглаарай
Алхам 3. Жижиг хувийн сэнс худалдаж аваарай
Жижиг сэнс нь ширээн дээр сууж байхдаа дулааныг бууруулахад тусалдаг. Хөлөө хөлдөөхгүйн тулд тэдгээрийг компьютерынхаа хажууд эсвэл ширээнийхээ доор тавь. Хувийн фенүүдээ онлайнаар эсвэл том хайрцагтай жижиглэнгийн худалдаачид худалдаж авах боломжтой.
Хувийн фенүүд нь AC-ийн үндсэн адаптеруудаас эхлээд USB-ээр ажилладаг. Ажлын талбарт хамгийн сайн тохирохыг хайж олоорой
Алхам 4. Хөргөх шүршигч ашиглана уу
Зуун наст эсвэл гаа агуулсан спризер бол чимхлүүрт өөрийгөө тайвшруулах хурдан бөгөөд хялбар арга юм. Эдгээр шүршигчийг онлайнаар худалдаж авах эсвэл гэртээ ус, эфирийн тосоор хийж болно.
Шүршигч савыг нэрмэл усаар дүүргэж, 8-10 дусал гааны эфирийн тос нэмж өөрөө шүрших боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Гадна орчинд аюулгүй ажиллах
Алхам 1. Боломжтой бол өглөө эсвэл оройн цагаар ажиллана
Нарны оргил цаг нь 10 цагаас 15 цагийн хооронд болдог. Гадна ажлыг эрт эхлүүлж, үдээс хойш, оройн цагаар үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв үдээс хойш ажиллахаас зайлсхийх боломжгүй бол агааржуулалт сайтай газар эсвэл сүүдэрт завсарлага авах газрыг хайж олох хэрэгтэй.
Хэрэв та наранд байх шаардлагатай бол өөрийгөө хамгаалахын тулд өндөр SPF нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Алхам 2. Байнга амрах завсарлага авах зориулалттай сүүдэртэй хэсгийг тогтооно уу
Хэрэв ойролцоох сүүдэр байхгүй бол наранд өртөхгүйн тулд шүхэр эсвэл халхавч авчрахаар төлөвлө. Хэрэв та хэт халсан гэж үзвэл сүүдэрт 5 минутын завсарлага аваад шингэнээ сэргээгээрэй.
Боломжтой бол нарны гэрэлд байнга өртөхгүйн тулд зарим ажлыг сүүдэртэй газар аваачина
Алхам 3. Хөргөх боолт өмс
Хөргөх банана нь усанд дүрж, хүзүүндээ эсвэл толгой дээрээ өмсөх замаар ажилладаг. Ус ууршиж, гадаа ажиллаж байхдаа үр дүнтэй хөргөнө. Тэдгээрийг онлайнаар эсвэл бусад том хайрцгийн жижиглэнгийн худалдаачдаас худалдаж авч болно.
Алхам 4. Хөлсөө арчиж болохгүй
Хөлс уурших тусам биеийг үнэхээр хөргөнө. Хөлсөө арчих нь арьсанд үлдээхээс илүү дулаахан болно. Халуун өдрүүдэд биеэ хөлрүүлж, хөргөнө.
Алхам 5. Өдрийн турш чийгшүүлээрэй
Gatorade шиг хүйтэн ус эсвэл электролит агуулсан шингэнийг үргэлжлүүлэн ууна. Шингэн алдалтаас зайлсхийж, өдрийн турш усаа дүүргэж, ядарч туйлдсан үедээ уух хэрэгтэй.
