Зуны халуун улиралд, ялангуяа агааржуулагчгүй эсвэл гадаа байх шаардлагатай бол сэрүүн байж, зугаацах нь хэцүү байдаг. Та өдрийн цагаар нарны гэрлийг хааж, гэр орноо дулаацуулах үйл ажиллагаанаас зайлсхийж, гэртээ сэрүүн байх боломжтой. Та гадаа байхдаа сүүдэр хайж, байгалийн сэвшээ салхитай бүс нутгуудаар явж, зөв хувцас өмсөх замаар дулааныг даван туулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дотор нь сэрүүн байх
Алхам 1. Гэрийнхээ гэрлийг унтраа
Улайсдаг, тэр ч байтугай зарим LED чийдэн нь таны гэрийг гэрэлтүүлж байхад дулаан ялгаруулдаг. Зөвхөн шаардлагатай үед гэрлийг ашиглах, утасны гар чийдэн гэх мэт бусад гэрлийн эх үүсвэрийг ашиглан температурыг бууруулаарай.
Та мөн ашигладаггүй чийдэн эсвэл электрон төхөөрөмжийг салгаж болно. Заримдаа, "зогсолт" горимд байгаа электрон төхөөрөмжүүд ч гэсэн цахилгааныг цахилгаанаас авдаг тул дулаахан байж болно
Алхам 2. Өдрийн цагаар цонхоо хаалттай байлга
Энэ нь үр дүн муутай мэт санагдаж болох ч цонх онгойлгосноор халуун агаар гаднаас гэр рүү орох боломжтой болдог. Нар мандмагц гэртээ сэрүүн агаар үлдэхгүйн тулд цонхнуудаа хаагаад түгжээрэй.
Хэрэв таны цонх цоожлогдоогүй эсвэл хаагдахад агаар нэвчиж буй мэт санагдаж байвал агаарыг хаахын тулд алчуурыг цонхны нээгдсэн хэсэгт тавиад үзээрэй
Алхам 3. Цонхыг нарны гэрэл эсвэл хөшигөөр хаах
Харанхуй хөшгийг өлгөх эсвэл машины нарны сүүдрийг өдрийн цагаар цонхон дээр байрлуул. Нар мандахтай зэрэгцэн хөшигөө бүрмөсөн хаах эсвэл нарны гэрлийг халаахгүйн тулд нарны гэрлийг тайл.
- Машины нарны шил нь ихэвчлэн нарны гэрэл тусгадаг гялалзсан арын материалтай бөгөөд жижиг цонхонд сайн ажилладаг.
- Харанхуй хөшиг нь нарны гэрлийг шингээдэг бөгөөд том цонхонд сайн ажилладаг.
Алхам 4. Цонхоо онгойлгож, шөнийн цагаар сэвшээ салхилуулахын тулд фенүүдээ ашиглаарай
Нар жаргасны дараа өрөөнд сэрүүн агаар үлээхийн тулд нээлттэй цонхны өмнө том сэнс тавь. Хэрэв та таазны сэнстэй бол түүнийгээ асаагаад өрөөн доторх агаарыг эргүүлнэ.
Хэрэв энэ нь маш дулаахан шөнө бол усны савнаас хүйтэн усаар шүршиж унтахаасаа өмнө сэнснийхээ өмнө зогсоорой. Энэ нь таны биеийн температурыг асар ихээр хөргөж, унтахад тусална
Алхам 5. Халуун өдрүүдэд чийгийг хадгалахын тулд чийгшүүлэгч аваарай
Чийглэг нь дулааныг байгаагаасаа хамаагүй муу болгож мэдэрдэг. Зочны өрөө, унтлагын өрөө гэх мэт хамгийн их цаг зарцуулдаг өрөөнүүдийн үндсэн чийгшүүлэгч төхөөрөмжид хөрөнгө оруулаарай. Чийгшүүлэгч нь агаараас чийгийг татаж, дулааныг бага байлгадаг.
Цонхны агааржуулагчтай байсан ч агаар чийгшүүлэгч нь агааржуулагч руу орохоос өмнө агаараас чийгийг зайлуулж, үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгодог. Чийгшүүлэгч байхгүй бол агааржуулагч агаарыг хөргөж, чийгшүүлэх шаардлагатай болно
Алхам 6. Танай гэрийг халаах боломжтой цахилгаан хэрэгслийг асаахаас зайлсхий
Зуны улиралд хүйтэн хоол идэх эсвэл ихэнх хоолоо богино долгионы эсвэл гадаа шарах дээр хийх нь дээр. Агаарыг аль болох сэрүүн байлгахын тулд хамгийн халуун өдрүүдэд зуух, зуухаа унтраа.
- Хэрэв та дотор хоол хийх шаардлагатай бол гал тогооны өрөөнд бага дулаан ялгаруулдаг тогоо эсвэл панини дарагч ашиглан хоол хийх талаар бодож үзээрэй.
- Таны аяга таваг угаагч нь зуны улиралд гэр орноо илүү халуун болгох боломжтой. Гэртээ халуун, чийглэг агаар оруулахгүйн тулд аяга тавгаа гараараа угааж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Зуны үйл ажиллагааг сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 1. Өдрийн хамгийн халуунд гэр доторх үйл ажиллагааг хий
Өглөөний 10 -аас 16 цаг хүртэл гадаа хүйтний эрч чангарч болно. Хүйтэн байлгаж, нарны хурц туяанаас зайлсхийхийн тулд гэртээ үлдэх эсвэл гэртээ байхгүй бол агааржуулагчтай газар очоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв та зардал багатай үйл ажиллагаа явуулахыг хүсч байвал номын санд суралцах эсвэл худалдааны төвөөр зугаалахаар төлөвлөж болно.
- Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй ажил хийхийг хүсч байвал найз нөхөдтэйгээ ресторанд үдийн хоол идэх, музей үзэх эсвэл кино үзэх боломжтой.
Алхам 2. Хэрэв та гадаа удаан хугацаагаар байвал сүүдэрт амарч болох газруудыг хайж олоорой
Өдрийн цагаар нарны шууд тусгал дор 30-45 минутаас илүү хугацаа зарцуулахаас зайлсхий. Гадна ажил хийхдээ модны доор суугаад, шүхэр дор амрах, эсвэл майхан дотроо энергиэ нөхөхөд цаг гаргаарай.
Хэрэв та сүүдэрлэх газар багатай газар очих гэж байгаа бол шүхэр эсвэл майхан савлахаа мартуузай. Нэг чимхлүүрээр бол та жийпний арын хаалганы доор эсвэл цонх онгорхой машинд сууж болно
Алхам 3. Хэрэв та гадаа зугаацахыг хүсч байвал илүү сэрүүн газар руу аялахаар төлөвлө
Уулс, сүүдэр ихтэй өтгөн ой, гол мөрөн, хөндий гэх мэт газрууд байгалийн сэвшээ салхитай байдаг бөгөөд энэ нь маш их сэргээж, хөргөж чаддаг. Хэрэв та гадаа ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал модны сүүдэр дор ойд зугаалах өдрөө төлөвлөх эсвэл хүчтэй салхитай гол, горхи дагуу зугаалж үзээрэй.
Эдгээр газруудад үргэлж сэвшээ салхи үлээхгүй ч бусад нутгаас илүү салхитай байдаг гэдгийг санаарай
Алхам 4. Биеэ сэрүүн байлгахын тулд хөнгөн, цайвар өнгийн хувцас өмс
Цайвар, цайвар цэнхэр, цайвар шар, цайвар ягаан, цайвар шар гэх мэт цайвар өнгийн хөнгөн хувцас нь сэрүүн байхыг хичээдэг хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та далайн эрэг дээр эсвэл гэртээ байгаа бол цамц, шорт эсвэл усанд орох костюм гэх мэт бага хувцас өмсөж болно. Хэрэв та ажил хийх гэж байгаа эсвэл ажилдаа явах гэж байгаа бол маалинган даавуу, хөвөн, торго эсвэл бусад амьсгалдаг даавуу гэх мэт хөнгөн материалаар хийсэн хувцас өмс.
Хувцас өмсөх гэж оролдохдоо биеэ сэрүүн байлгаж, хязгаарлах чадваргүй сул, урсгалтай хэлбэрийг анхаарч үзээрэй
Алхам 5. Хэрэв та өвдөж эхэлвэл халуунаас завсарлага аваарай
Хэрэв та өдрийн цагаар гадаа гарч, толгой эргэх, өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл дотор нь сэрүүн газар ороод хамгийн багадаа 1, 900 мл ус уух хэрэгтэй. Гадна явахаасаа өмнө дор хаяж 2 цаг амрахаа мартуузай. Толгой эргэх, толгой өвдөх, гэдэс өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд нь дулааны өвчний эхний шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь ноцтой байж болзошгүй юм.
- Хэт их хөлрөх, бувтнаах эсвэл уялдаа холбоогүй яриа, таталт, даарах, бөөлжих зэрэг шинж тэмдгүүд илүү ноцтой байдаг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч буй хүнийг харвал яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Хэрэв та гэртээ орсны дараа хөргөж чадахгүй байгаа бол биеэ хүйтэн усанд дүрж эсвэл суга, хүзүүний ард, цавины хэсэгт мөсөн сав тавиарай. Хэрэв та 5 минутын дотор хөргөхгүй бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
3 -р аргын 3: Зуны улиралд чийгшүүлнэ
Алхам 1. Халуун өдрүүдэд хамгийн багадаа 2, 800 мл ус уух хэрэгтэй
Температур нь халуун байх үед биеэ чийгшүүлэхийн тулд цаг тутамд дор хаяж 8 унци 240 мл ус уухыг хичээ. Бие махбодоо чийгшүүлж, сэрүүн байлгахын тулд хоол хүнс, өдрийн турш ус уухыг хичээгээрэй.
Хэрэв энэ нь танд хэцүү санагдаж байвал өдрийн турш нэг шил ус авч яваарай, эсвэл нэг аяга ус уухаар өдөр бүр 1 ундаа уугаарай
Алхам 2. Каффейн болон чихэртэй ундаанаас татгалзаарай
Кофе, цай, сод зэрэг ундаа уухад бага зэрэг шингэн алдахад хүргэдэг. Өдөрт 1 каффейн агуулсан эсвэл чихэртэй ундаагаар өөрийгөө хязгаарлаж, кофеин, элсэн чихэр хэрэглэхээс өмнө болон дараа ундны усанд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та ундааны амтанд дуртай бол супермаркет дээрээс худалдаж авах боломжтой амтлагч дусал эсвэл нунтагтай усанд амт оруулах талаар бодож үзээрэй. Ингэснээр та содны амтыг ашиглан усны эрүүл мэндэд тустай болно.
- Хэрэв та содын карбонатжуулалтанд дуртай бол содын оронд карбонатлаг ус уух хэрэгтэй.
Алхам 3. Хүчтэй дасгал хийснийхээ дараа спортын ундаа уугаарай
Гүйх, жинг өргөх, спортоор хичээллэх, тэр ч байтугай цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт маш их хөлрөх үед таны бие хурдан шингэн алдаж болно. Спортын ундаа уусны дараа биеэ бүрэн сэргээхийн тулд дор хаяж 1 аяга (240 мл) ус уугаарай.
