Хүн бүр заримдаа залхдаг, гэхдээ энэ нь түүнтэй харьцах ажлыг хөнгөвчлөхгүй! Хэрэв та уйтгар гунигийг даван туулах хэд хэдэн бүтээлч аргыг хайж байгаа бол бид танд хариулах болно. Доор та уйтгартай үдээс хойш цагийг өнгөрөөхийг хүсч буй хөгжилтэй үйл ажиллагааны жагсаалтыг олох болно. Уйтгартай байдал таныг доошлуулж, эсвэл ганцаардахад хүргэж байгаа бол бид таны оролдож болох зарим зүйлийг авч үзэх болно.
Алхам
14 -ийн 1 -р арга: Хөгжимөө чангал
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Хөгжим нь бараг бүх зүйлийг илүү хөгжилтэй болгодог
Та уйтгартай ажил хийж, ажил дээрээ уйтгартай өдрийг өнгөрөөхийг хичээдэг, эсвэл чөлөөт цагаа хэрхэн яаж өнгөрүүлэхээ мэдэхгүй байгаа эсэхээс үл хамааран хэд хэдэн сайн аялгуу сонсох нь тус болно. Дахин эрч хүч, сэтгэл татам болоход тань туслах хөгжилтэй хөгжмийг сонсоорой.
- Spotify дээр дуртай аялгуугаа тоглуулах жагсаалт гаргах эсвэл таны мэдэхгүй интернет радио станц руу тааруулж үзээрэй.
- Таны дуртай уран бүтээлчдээс шууд дамжуулалт байгаа эсэхийг онлайнаар шалгаарай.
14 -ийн 2 -р арга: Ганцаарчилсан бүжгийн үдэшлэг хийх
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хаалгаа хааж, зарим аялгуу тавьж, хөдөлгөөнөө хий
Бүжиг бол катартик бөгөөд таны сэтгэл санааг сайжруулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүгээр л хөгжилтэй байдаг. Ганцаараа байгаа болохоор шүүгдэх эсвэл тэнэг юм шиг санаа зовохгүйгээр өөрийгөө суллаж чадна. Ямар нэгэн зүйл өмсөж, үдээс хойш бүжиглээрэй.
- Хэрэв та диско үзэх дуртай бол Donna Summer эсвэл BeeGees -ийн хийсэн аливаа зүйл таныг хөдөлгөх болно.
- Хэрэв сонгодог рок таны хэмнэлээс илүү байвал Queen -ийн "Don't Stop Me Now" дууг үзээрэй.
- Хэрэв та клубын сайн хит дуунд дуртай бол Лэди Гагагийн "Алга ташилт", Рианнагийн "Хөгжмийг бүү зогсоо", Бейонсегийн "Countdown" дууг үзээрэй.
- Хэрэв та K-pop-ийн шүтэн бишрэгч бол BTS-тэй андуурч болохгүй! "Телепати" -ээс эхэлж, тэндээс яв.
14 -ийн 3 -р арга: Алсын харааны самбар үүсгэх
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Алсын харааны самбар нь танд зорилго тавьж, нэгэн зэрэг зальтай болох боломжийг олгодог
Анхаарал төвлөрүүлэхийг хүсч буй ямар ч зорилго, төслийг сонгож эхэл. Дараа нь сэтгүүлийн багцыг аваад ямар нэгэн байдлаар зорилгоо тусгасан зургуудыг хайчилж ав. Зургийг зурагт хуудсан дээр байрлуулж, наасан эсвэл наалдсан туузаар байрлуул. Дараа нь самбараа өрөөнийхөө хаа нэг газар байрлуул, та үүнийг байнга харж, урам зориг авах боломжтой.
- Хэрэв танд сэтгүүл байхгүй бол Pinterest эсвэл Instagram -аас зураг хэвлэ.
- Хэрэв та ийм байдлаар ажиллахыг хүсч байвал дижитал самбар үүсгээрэй. Жишээлбэл, Pinterest эсвэл Tumblr ашиглах, эсвэл харааны самбарын програмыг татаж авах.
14 -ийн 4 -р арга: Ангидаа хамрагдаарай
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Шинэ зүйл сурах нь цагийг өнгөрөөх гайхалтай арга юм
Та орон нутгийнхаа коллежид очиж ангиудыг үзэх эсвэл онлайнаар үзэх боломжтой (зарим нь үнэгүй байж магадгүй!) Та ямар гайхалтай зүйлд хүрч болохыг хэзээ ч мэдэхгүй. Хэрэв та санаа хайж байгаа бол дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Онлайн урлагийн ангид бүртгүүлж байна.
- Орон нутгийн театрт импровиз хийх ангиудыг шалгаж байна.
- Гал тогооны өрөөнөөс хоол хийх анги дамжуулж байна.
- Гадаад хэлний хичээлд хамрагдах эсвэл хэл сурах апп ашиглах.
- YouTube дээр сүлжмэл эдлэл сурч байна.
14 -ийн 5 -р арга: Таавар зохио
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Баатарлаг эвлүүлэг ашиглан оюун санаагаа өдөө
Таавар эвлүүлж тоглох нь үдээс хойш гэртээ өнгөрөөх хөгжилтэй арга бөгөөд та үүнийг ганцаараа эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хийж болно. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол том, хавтгай гадаргуу бөгөөд та бүх хэсгүүдийг тарааж болно.
- Хэрэв танд хувийн төсөл дээр ажиллах урам зориг байхгүй бол тааварыг бөглөх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Нэмэлт урамшууллын хувьд таавар дээр ажиллах нь стрессийг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
14 -ийн 6 -р арга: Тоглоом тоглох
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Та ганцаараа эсвэл багийнхантайгаа хамт олон сонголт хийх боломжтой
Хэрэв та гэртээ ганцаараа гацсан бол видео тоглоом тоглож, кроссворд эсвэл содуку хийж эсвэл Solitaire -ийн хэд хэдэн тойрог хийж үзээрэй. Хэрэв таны эргэн тойронд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн байгаа бол ширээний тоглоом, хөзрийн тоглоом тоглох нь гайхалтай зүйл болно.
14 -ийн 7 -р арга: Өрөөндөө цайз барь
1 4 Удахгүй
Алхам 1. Хөнжил авч, дотоод хүүхдээ тэврээрэй
Цайз барих нь зүгээр л хөгжилтэй, тэнэг юм! Хэд хэдэн хөнжил, дэр, буйдан дэр цуглуулаад өөрийн бүтээлээ бүтээгээрэй. Хэдэн тухтай дэрэн дээр хэвтээд цайздаа үдээс хойш кино уншиж, кино үзээрэй.
14 -ийн 8 -р арга: Өөрийгөө зүүдлээрэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Мөрөөдөх нь танд илүү тайван, сэтгэл хангалуун байхад тусална
Оюун санаагаа чөлөөтэй тэнүүчлэхийг зөвшөөрөх нь үнэхээр сайхан зүйл байж болох юм. Хэрэв таны оюун ухаан сөрөг газруудад төөрөх хандлагатай байгаа бол өөрийгөө гоёмсог далайн эрэг эсвэл үзэсгэлэнт ойд байгаа мэт аз жаргалтай газартаа төсөөлөөд үз дээ. Тайвширч, оюун ухаанаа суллахыг өөртөө зөвшөөр.
Та хүүхэд байхдаа тохиолдсон гайхалтай дурсамжийнхаа талаар бодох эсвэл цагийг өнгөрөөж болно
14 -ийн 9 -р арга: Телевизийн цуврал үзэх эсвэл гурвалсан зохиол унших
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Хааяа нэг шоу үзэхээс хэтрэхгүй
Уйтгартай байдлыг даван туулах нь цагаа аль болох үр бүтээлтэй ажлуудаар дүүргэх гэсэн үг биш юм! Хэрэв та сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан бол эдгээр мэдрэмжийг хүндэтгэ. Цуврал үзэх эсвэл өдөржингөө уншихыг зөвшөөрнө үү! Үүнийг оюун санааны амралт гэж бодоорой, ингэснээр та дахин цэнэглэж чадна.
14 -ийн 10 -р арга: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдох
1 4 Удахгүй
Алхам 1. Овогтойгоо чанартай цагийг өнгөрөө
Уйтгар гуниг нь ганцаардмал, клаустрофобик мэдрэмж төрүүлдэг, ялангуяа хэрэв та байшинд гацсан бол. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй онлайнаар холбоо барьж эсвэл чатлахыг хичээгээрэй. Эсвэл та найз нөхөдтэйгээ Zoom уулзалт хийх эсвэл ах эгч нартайгаа үдэшлэг зохион байгуулах боломжтой!
14 -ийн 11 -р арга: Энгийн ажлуудыг тоглоом болгон хувирга
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Уйтгартай үйл ажиллагаа нь уйгагүй монотон байх албагүй
Энэ нь тэнэг санагдаж магадгүй ч энэ нь хийж буй зүйлдээ илүү их оролцож, цагийг илүү хурдан өнгөрүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та аяга таваг угаахыг үзэн яддаг бол түүнийгээ аль болох хурдан хийхийг өөрийгөө сорьж үзээрэй. Та өчигдрөөс эхлэн цагаа ялж чадах уу?
Хэрэв та уйтгартай уулзалтанд байгаа бол Нягтлан бодох бүртгэлд Билл хэдэн удаа толгой сэгсрэх эсвэл борлуулалтаас ирсэн Эллен хоолойгоо хэр олон удаа цэвэрлэж байгааг тоолж үзээрэй
14 -ийн 12 -р арга: Бүлэгт эсвэл сайн дурын гишүүнээр элсээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв уйтгар гуниг таныг ганцаардуулж эхэлж байгаа бол үүнийг туршаад үзээрэй
Өөрийнхөө толгойноос бага зэрэг гарахын тулд чадах бүхнээ хий! Клуб эсвэл спортын багт элсээрэй, ингэснээр та өөрийн сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй уулзаж болно. Эсвэл та сайн дураараа шөлтэй гал тогоо эсвэл эмэгтэйчүүдийн асрамжийн газарт очиж, ойролцоох асрамжийн газрын өндөр настнуудад уншихаар бүртгүүлж эсвэл хамт олныхоо нэг залууд зөвлөгөө өгч болно.
- Хэрэв та идэвхтэй байхыг сонирхож байгаа бол амьтдын асрамжийн газарт сайн дурын ажил хийх эсвэл хүрээлэн буй орчныг хамгаалах бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та биечлэн сайн дурын ажил хийх боломжгүй бол олон нийтийн байгууллагуудад алсаас туслах арга замыг хайж үзээрэй.
14-ийн 13-р арга: Хэрэв та зорилгогүй гэж бодож байвал хийх зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Өдрийг зохион байгуулснаар илүү утга учиртай болж чадна
Уйтгарлах нь бүх зүйлийг жаахан утгагүй мэт санагдуулдаг. Хэрэв та ямар нэгэн бүтэц зохион байгуулалт хийхийг хүсч байвал дуусгахыг хүсч буй ажлуудынхаа жагсаалтыг гаргаж өдрөө эхлүүлээрэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий уйтгартай санагдаж байвал тэр өдөр судлах эсвэл сурахыг хүсч буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга!
14 -ийн 14 -р арга: Хэрэв уйтгартай байдал таныг түгшээж байгаа бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй
1 3 Удахгүй
Алхам 1. Тэмдэглэл бичих нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг судлахад тусална
Хэрэв уйтгар гуниг таныг бага зэрэг бухимдуулж байгаа бол та ганцаараа биш-олон хүн уйдахдаа ингэж боддог. Тэмдэглэл бичих эсвэл зурах нь сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, бодлоо боловсруулж, өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэхэд тусална. Энэ нь бас хөгжилтэй байж чадна! Хүссэн зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэртээ оруулах, юу гарч байгааг харах эрх чөлөөг өөртөө олго.
