10 -р сарын 10 -нд дэлхийн олон хүмүүс сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудын талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэхийн тулд Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийг тэмдэглэдэг. Үйлдэл хийх замаар баяраа тэмдэглээрэй: тусламж хэрэгтэй байгаа найзтайгаа холбоо барьж, санамсаргүй сайхан сэтгэлээр үйлдэж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагуудад хандив өргө. Та мөн нийтлэл уншиж, хуваалцаж, хуваалцах арга хэмжээг зохион байгуулж болно. Баяр тэмдэглэх бас нэг сайхан арга бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрөө тэмдэглэх явдал юм. Энэ өдрийг хүлээн зөвшөөрөхийн тулд юу ч хийсэн бай, энэ нь таныг аз жаргалтай болгож байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: арга хэмжээ авах
Алхам 1. Хүнд хэцүү үеийг мэдэрч буй найзтайгаа холбоо бариарай
Хэрэв та хайртай хүн чинь зовж шаналж байгааг мэдэж байгаа бол түүнийг дуудаж, түүнийг шалгаж үзээрэй. Тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа болон тухайн өдрийг тохиолдуулан ямар нэгэн зүйл хийж байгаа эсэхийг асуу. Хэрэв тэд орон нутагт амьдардаг бол тэднийг тантай хамт тэмдэглэхийг урь! Ямар ч тохиолдолд найздаа санаа тавьдаг гэдгээ харуулах нь тэдний өдрийг сайхан өнгөрүүлж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 2. Эерэг, аз жаргалыг өдөөхийн тулд санамсаргүй байдлаар сайн үйл хий
Санамсаргүй нинжин сэтгэлийн үйлдэл бол хэн нэгний өдрийг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд санаатайгаар хийсэн үйлдэл юм. Сайхан сэтгэл бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд гайхалтай арга бөгөөд бусад хүмүүст эелдэг хандах нь таны өөрийгөө үнэлэх, аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Жишээлбэл, танихгүй хүмүүст магтаал өгөх, дараагийн хүний кофены мөнгийг төлөх, цүнхээ машиндаа авч явахад нь туслах гэх мэт
Алхам 3. Орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийн арга хэмжээнд оролцох
Интернетэд ороод "Миний ойролцоох сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийн арга хэмжээ" -г хайж олоорой. Дараа нь өөрийн нутаг дэвсгэрт болж буй орон нутгийн болон бүс нутгийн арга хэмжээг үзэх. Зарим байгууллагууд жил бүр зугаалах, марафон зохион байгуулах, кино үзүүлэх, эсвэл тоглуулах боломжтой байдаг. Та Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийн 1 эсвэл хэд хэдэн арга хэмжээнд оролцох боломжтой! Үйл явдлыг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай, ингэснээр тэд ч бас ирэх болно.
- Бусад арга хэмжээнд чанга яригч эсвэл кино үзүүлбэр орно. Орон нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон байгууллагууд шизофрени гэх мэт өөр өөр сэдвээр баримтат кино үзүүлэхийг санал болгодог. Энэ нь танд дулаахан, бүдэг мэдрэмж төрүүлэхгүй байж магадгүй ч энэ нь танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлын талаар мэдлэг, мэдээлэл өгөх болно.
- Фэйсбүүк гэх мэт олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүд эсвэл Eventbrite гэх мэт сайтууд дээр зарим үйл явдлуудыг байрлуулж болно.
Алхам 4. Хэрэв танд мөнгө эсвэл цаг байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн буяны байгууллагад хандив өргө
Ихэнх сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагууд ашгийн төлөө бус бөгөөд сайн дурын ажил, хандивын мөнгөгүй байдаг. Шалтгааныг буцааж өгөхийн тулд шууд хандив өргөх эсвэл хандивын үйл ажиллагаанд оролцох хэрэгтэй. Аль аль нь ашгийн бус хүмүүст тусламж хэрэгтэй хүмүүст үргэлжлүүлэн тусалдаг. Байгууллагын вэбсайтад зочлох, хандивын янз бүрийн сонголтыг үзэх боломжтой.
- Хандив өгөхийн тулд өөрийн үнэлдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагыг олж, вэбсайтаас нь "Хандив өгөх" линкийг хайж олоорой. Хандивын хэмжээ, давтамжийг сонгоод төлбөрөө онлайнаар бөглөнө үү. Дараа нь хандив цуглуулах тусгай зааврыг дагана уу.
- Мөнгө босгохын тулд "Оролцох" таб дээр дарж мөнгө босгох өөр сонголтуудыг үзээрэй. Таны хуваарь, сонирхолд нийцсэн сонголтыг сонгоно уу.
- Алдартай байгууллагууд сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо, гараа хайрлах тухай бичих, цэг таслал оруулах төслийг оруулахын тулд хандив өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Мэдээлэл сурах, хуваалцах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи нийтлэлийг уншиж, хуваалцаарай
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийг тэмдэглэх гайхалтай арга бол өөртөө болон хайртай хүмүүстээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн ач холбогдол, янз бүрийн нөхцөл байдлын талаар мэдлэг олгох явдал юм. Интернетэд ороод сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагуудаас нийтэлсэн эсвэл нийтлэгдсэн нийтлэлүүдийг хайж үзээрэй. Нийтлэлээ нийгмийн сүлжээн дэх дансууд эсвэл имэйлээр хуваалцаарай.
Ингэснээр та сэтгэцийн эрүүл мэндийн сэдвээр бусдад мэдлэг, мэдээлэл түгээхэд туслах болно
Алхам 2. Түүхээ компьютер дээр бичээд сэтгэцийн эрүүл мэндийн блогт хуваалцаарай
Түүхээ илгээх блог олохын тулд "Сэтгэцийн эрүүл мэндийн блогууд" эсвэл "Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийн блог нийтлэл" -ийг онлайнаар хайж олоорой. Дараа нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи хувийн мэдэгдлээ боловсруулаарай. Энэ бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаархи таны хувийн данс эсвэл бусад хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой туршлага байж болно. 10 -р сарын 10 -ны дотор вэбсайт дээрх зааврыг дагаж түүхээ оруулахаа мартуузай.
Https://blogs.psychcentral.com/ гэх мэт Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөрт зориулан нээлттэй материал санал болгодог олон янзын вэбсайтууд байдаг
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалах байгууллагуудыг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ашигладаг бол Facebook, Twitter, Instagram гэх мэт олон сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагуудтай холбоо бариарай. Тодорхой байгууллагуудыг хайж олох эсвэл ерөнхий бүлгүүдийг олохын тулд "сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөлөөллийн бүлгүүд" -ийг хайж олох. Дараа нь данс дагадаг бусад хүмүүстэй холбоо барьж, сонирхолтой нийтлэлүүд эсвэл удахгүй болох үйл явдлуудыг хуваалцаж, холбоо бариарай.
- Дэлхийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн холбоо эсвэл Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага гэх мэт тодорхой байгууллагуудыг дагаж мөрдөөрэй.
- Янз бүрийн бүртгэлийг дагахын тулд та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлтэй байх ёстой.
Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлээ нэгтгэхийн тулд хуваалцах арга хэмжээг зохион байгуул
Хэд хэдэн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл танилуудаа гэртээ урь. Сандал эсвэл дэрийг дугуйлан байрлуулж, хөнгөн зууш, ундаа санал болго. Дараа нь ээлжлэн түүх солилцож, сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи ойлголтуудыг санал болго. Ийнхүү Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрөөр хүрээлэлд байгаа бүх хүмүүс аюулгүй, дэмжлэгтэй байх болно.
- Жишээлбэл, тодорхой нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах эсвэл ерөнхий хэлэлцүүлэг хийх.
- Хэрэв та цугларалтаа жижигхэн, дотно байлгахыг хүсч байвал нийт 3-10 хүнийг уриарай.
- Хэрэв та томоохон арга хэмжээ зохион байгуулахыг хүсч байвал олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр уг үйл явдлыг сурталчилж болно. Үйл явдлын огноо, цагийг нарийвчлан бичсэн бичлэг хийж, яагаад уг арга хэмжээг зохион байгуулж байгаагаа дурд. Найзуудаа энэ үйл явдлыг бусадтай хуваалцахыг уриалаарай.
Алхам 5. Мэдлэгийг түгээх зорилгоор сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи зурагт хуудсыг хотын эргэн тойронд өлгө
Интернетэд ороод янз бүрийн байгууллагуудаас сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэвлэмэл материал хайж үзээрэй. Олон хүмүүс зурагт хуудас, товхимол гэх мэт үнэгүй, татаж авах боломжтой хэвлэмэл материалыг санал болгодог. 15-50 хувь хэвлээд сургууль, ажлын байр, хамт олондоо өлгө. Эдгээр зурагт хуудас нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөл байдлын талаархи статистик мэдээлэл, мэдээлэл өгөхөөс гадна сэтгэцийн эерэг эрүүл мэндийг сахих, стрессгүй амьдрах арга замуудыг өгдөг.
Тэднийг кофе шоп, кафе, нэрийн дэлгүүр гэх мэт газруудад байршуулаарай. Материалыг өлгөхөөсөө өмнө эзэмшигчдээс нь зөвшөөрөл аваарай
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг өдөр бүр нэн тэргүүнд тавихын тулд өөртөө амлалт өг
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр бол мэдээлэл түгээх, эрүүл дадал зуршлыг дэмжих гайхалтай боломж боловч энэ мэдлэгээ жилийн бусад 364 хоногт хүргэх нь чухал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр сэтгэлзүйн эрүүл мэнд чухал гэдгийг өөртөө амлаж, өөрийгөө чухалчлах өдөр тутмын арга хэмжээг авна. Өөрөө байгаа хүнээсээ бүү ичээрэй, өдөр бүр дор хаяж 1 удаа өөртөө анхаарал халамж тавихыг хичээгээрэй.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийг эн тэргүүнд тавихдаа өөртөө болон хайртай хүмүүстээ эмзэг хандах нь чухал юм. Сэтгэл санаагаар унах, санаа зовох, айж эмээх нь зүгээр юм!
- Хэрэгцээгээ үргэлж хүндэтгэж байгаарай. Хэрэв та олон түмний дунд хэт өдөөгддөг дотогшоо хүн бол баасан гаригийн орой болох том үдэшлэгийн урилгад "үгүй" гэж хэлэх нь зөв гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Өөртөө анхаарал халамж тавихын тулд 5-20 минут бясалгана
Бясалгал бол өөрийн оюун ухаан, дотоод дуу хоолойгоо тайвшруулах гайхалтай арга юм. Анхлан бясалгал хийхийн тулд тухтай байрлалд суугаад хөлөө гаталж, нуруугаа тэгшлээрэй. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхэл. Амьсгалаа анзаарч, уушгиа бүхэлд нь дүүргэ. Дараа нь амьсгал гаргахдаа уушгаа бүхэлд нь хоослох хэрэгтэй. Үүнийг үргэлжлүүлэн хий, хэрэв таны оюун ухаан төөрч эхэлбэл анхаарлаа амьсгал дээрээ төвлөрүүл.
- Хэрэв та бусад баяр ёслолын арга хэмжээнүүдээр дүүрэн завгүй өдөртэй байгаа ч хэдэн минутын хувийн цаг хэрэгтэй бол энэ нь маш сайн санаа юм.
- Бясалгал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, ADHD, PTSD -ийн хувьд маш сайн байдаг.
- Өдөр тутмын бясалгалын дасгал нь удаан хугацааны стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
Алхам 3. Стресс, санаа зовнилоос ангижрахын тулд йогийн хичээлд хамрагдаарай
Онлайнаар орж, орон нутгийн йогийн төвүүдийг хайж олоорой. Та өөрт ойр төв олохдоо "Хичээлийн хуваарь" линкийг хайж, удахгүй болох ангиудыг үзээрэй. Иогийн хичээлээ дуусгах нь бие сэтгэлээ тайвшруулах сайхан арга юм.
Захиалгаа өгөөд төлбөрөө онлайнаар хийгээрэй, эсвэл студийн сонголтоос хамааран 5-15 минутын өмнө төвд ирээрэй
Алхам 4. Эерэг сэтгэл санааг өдөөхийн тулд орон нутгийн мужийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж үзээрэй
Дасгал нь тархинд допамин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг. Хэрэв та хөгжилтэй, тайван амралт хийхийг хүсч байвал ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн рүү алхаж, явган аялал хий.
- Та өдрөөсөө хамааран 15 минут эсвэл хэдэн цаг алхаж болно.
- Хэрэв та ямар нэгэн компанитай болохыг хүсч байвал найзаа аваарай!
Алхам 5. Амрах шаардлагатай байгаа бол гэртээ рашаан сувиллын өдрийг гэртээ өнгөрүүлээрэй
Угаалгын баннаа бүлээн усаар дүүргээд, ус дүүрэх үед хөөстэй банн эсвэл Эпсом давс хийнэ. Тансаг, тайвшруулах ваннд орохын тулд 10-30 минутын турш усанд байлгаарай. Үүнээс гадна та нүүрний маскыг туршиж, өөртөө маникюр, педикюр хийж болно.
- Та рашаан сувиллын газарт өөрийгөө эмчлүүлсний дараа тайвширч, сэргэх болно.
- Нэмэлт амттан авахын тулд 30 эсвэл 60 минутын массаж хийлгээрэй!
- Хэрэв та бүрэн усанд орж чадахгүй бол оронд нь хөлөө норгоод үзээрэй.
Алхам 6. Хэрэв та хөгжилтэй, алжаалаа тайлахыг хүсч байвал дуртай киногоо үзээрэй
Кино урлагт туршиж үзсэн дуртай зүйлээ хаяж, хэрэв хүсвэл хэдэн найзуудаа кино үдэш урь. Энэ бол таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдрийг тэмдэглэхэд туслах инээмсэглэл, сэтгэл санааг дээшлүүлэх найдвартай арга юм.
Алхам 7. Хэрэв та цагийг зугаатай өнгөрөөхийг хүсч байвал дэлгүүр хэсэх аялал хий
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр та өөртөө анхаарал тавих ёстой. Ойролцоох худалдааны төвөөр зочлоорой, эсвэл онлайнаар очиж дуртай дэлгүүрийнхээ вэбсайтыг үзээрэй. Аз жаргалыг мэдрүүлэх хэд хэдэн онцгой хэсгийг сонгоорой. Хэрэв та өөртөө онцгой зүйл худалдаж авдаггүй бол энэ нь ялангуяа тустай байдаг.
- Та хувцас, дагалдах хэрэгсэл, байшингийн чимэглэл гэх мэт зүйлийг худалдаж авч болно.
- Хэрэв та хэв маягаа шинэчлэх эсвэл шинэ гутлын хөрөнгө оруулалт хийх хугацаа хэтэрсэн бол энэ бол гайхалтай санаа юм.
