Шакира зэрэг оддын зөвшөөрлөөр гэдэс бүжиглэх нь олон улсын сенсаац болоод байна. Тэгээд яагаад болохгүй гэж? Хэвлийн бүжиг бол гайхалтай дасгал бөгөөд энэ нь хүн бүрийн хийж чадах урлаг бөгөөд цаг хугацаа, тэвчээртэйгээр төгс төгөлдөр юм. Хэрэв та гэдэс дотроо хэрхэн бүжиглэхээ мэдэхийг хүсч байвал дараах алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Албан тушаалд орох
Алхам 1. Сунгах
Бүжиглэж эхлэхээсээ өмнө бие халах нь булчин чангарах, гэмтэхээс сэргийлнэ. Хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд доошоо бөхийж, хүзүү, мөрөө өнхрүүлж, бугуйгаа сунган сайхан, чөлөөтэй байх болно. Хэрэв та нуруугаа нугалж чадвал ходоодны булчингаа сунгахад туслаарай.
- Гэдэс бүжиглэхэд бэлдэж байхдаа үсээ дээш нь өргөж, гэдсээ ил гаргасан цамц өмсөх хэрэгтэй.
- Толины өмнө бүжиглээрэй, ингэснээр та хөдөлгөөнөө хянах боломжтой болно.
Алхам 2. Зөв хөгжмийг асаана уу
Хүчтэй давтагдах баазтай аливаа хөгжим нь таныг зөв сэтгэлгээтэй болгоход тусална. Ойрхи Дорнод гаралтай зарим хөгжмийг ашиглаж, хэмнэлийн талаар ойлголт авахыг хичээ. Хэвлийн бүжигт зориулагдсан, хөгжмийн дохиог агуулсан араб хөгжмийн олон хэсгүүд байдаг бөгөөд энэ нь хэзээ газрын хөдөлгөөн хийх, хэзээ гоё, гоё хөдөлгөөн хийх ёстойг ойлгоход тусалдаг. Ойрхи Дорнодын хөгжимд бүжиглэх чадвартай байх нь гэдэсний бүжигийг үнэлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Эхлэх байрлалаа аваарай
Биеийн дээд хэсэг шулуун байхын тулд байрлалаас эхэл. Нуруугаа бөхийлгөж, бүү санаа зов. Таны өгзөгийг чангал, ингэснээр энэ нь нуруутайгаа нийцдэг. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж хэзээ ч бүү түгж. Таны хөл зэрэгцээ, нэг фут орчим зайтай байх ёстой. Эрүүгээ бага зэрэг өргөж, мөрөө зөөлөн арагш нь нугалах хэрэгтэй.
Алхам 4. Гараа өргөж, ходоодоо бага зэрэг нугална
Ходоодны булчингаа ашиглан хип хөдөлгөөнийг "татах" буюу удирдах; доод нуруу нь том нуман хаалгатай байх ёсгүй. Зарим сургуулиуд ходоодоо сургахын тулд ходоодоо эхнээс нь татахыг шаарддаг. Гараа газартай зэрэгцүүлэн дээш өргөөд агаарт гараа өргөж, бугуйгаа бага зэрэг өргө. Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Дараахь зүйлсийн аль нь сайн эхлэх байрлалын элемент вэ?
Нуруутай нуруу.
Тийм ч дөхсөнгүй. Таны анхны байрлал дээр нуруу чинь нумарч, бөхийж болохгүй. Биеэ сул тавиад нуруугаа шулуун хавтгай шугаманд байлга. Илүү сайн сонголт байна!
Гулзайлсан, түгжигдсэн өвдөг.
Хаалттай, гэхдээ тийм ч сайн биш! Өвдөг чинь заавал бөхийх болно, гэхдээ та хэзээ ч түгжихийг хүсдэггүй. Өвдөг түгжигдсэн нь гэдэс бүжиглэхэд шаардлагатай урсгалтай, хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн хийхэд хэцүү болгодог. Өөр хариулт оролдоод үз…
Мөр нь бага зэрэг арагш сунав.
Чи ойлгосон байна! Таны анхны байрлал дээр нурууныхаа шулуун шугамыг хадгалахын тулд мөрөө зөөлөн нугалж байх ёстой. Эрүүгээ дээш өргөөд, гялтангаа чангална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Техникийг эзэмших
Алхам 1. Хажуугийн хажуу тийш, урагш хойш урагшлах хөдөлгөөнийг эзэмшинэ
Хажуу тийш шилжихийн тулд баруун ташаанаа дээшлүүлэхийн тулд зүүн ташаанаа унагаж, дараа нь зүүн ташаанаа дээш өргөхдөө баруун ташаанаа унага. Энэ хөдөлгөөнийг төгс төгөлдөр болгох хүртэл аажмаар эхэлж, дараа нь ташаандаа гялалзах хүртэл хурдаа нэмээрэй. Урагш нааш цааш хөдлөхийн тулд аарцагныхаа төвийг ашиглан хонгогаа нааш цааш хөдөлгөж, хөдөлгөөнийг гоёмсог харагдуулна.
- Гараа ерэн градусын өнцгөөр өргөөд хуруугаа хөдөлгөж хөдөлгөөнд тэнцвэр, нигүүлсэл нэмээрэй.
- Хажуу тийш шилжихийн тулд эхлээд баруун хөлөө өргөж, хөлийнхөө хуруунууд л газар хүрэх хүртэл өсгийгөө өргө. Энэ хөдөлгөөнийг ашиглан баруун ташаанаа хоёр удаа тоолж, дараа нь хоёр тоолохдоо хэвийн хэмжээнээс доогуур унага. Энэ хөдөлгөөнийг зүүн хөл, ташаандаа давтаж, дараа нь хурдан гялалзах хүртэл ээлжлэн солино.
- Гуягаа биш харин эрч хүч, хөдөлгөөнийг бий болгохын тулд өвдөгөө ашиглаарай.
- Хип хөдөлгөөнийг эзэмшихийн тулд их биеийг төвөөс босоо чиглэлд хуваахыг хичээ. Энэ нь ташааныхаа нэг талыг дээш, доош хөдөлгөж, нөгөө ташааны хөдөлгөөнд нөлөөлөхгүйгээр сурахад тусална.
Алхам 2. Гуяныхаа нэг талыг ээлжлэн жижиг дугуй хөдөлгөөн хийх
Бяцхан дугуйлангаа нэг талдаа агаарт 'зурж' үзээрэй. Амжилтанд хүрэх үедээ 8, нум, эргэлтийг туршиж үзээрэй. Нөгөө талыг бүү мартаарай. Зүүн эсвэл баруун гартай эсэхээс хамааран нэг тал үргэлж илүү хялбар эсвэл хүчтэй байх болно. Эдгээр техникийг эзэмшиж байхдаа гараа өргөж, нүүрэндээ бага зэрэг инээмсэглэж, хуруугаа хөдөлгө.
Алхам 3. Хөдөлгөөнөө нэгтгэ
Та үргэлж нэг хөдөлгөөнийг ашиглан гэдэс бүжиглэх шаардлагагүй. Та хэд хэдэн техникийг эзэмшсэнийхээ дараа зүйлийг өөрчилж болно. Зүүн ташааны тойрог, баруун ташааны тойрог, хоёр баруун ташааны тойрог, дараа нь хоёр зүүн, эсвэл ташаанаа нааш цааш хөдөлгөж, дараа нь хажуу тийш нь хөдөлгөж шилжүүлэх. Гэдэсээ янз бүрийн чиглэлд татахын тулд ходоодоо үргэлжлүүлэн ашиглахаа бүү мартаарай. Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Гялалзсан хөдөлгөөнөөр ташааны хөдөлгөөнөө тусгаарлахын тулд та юу хийж чадах вэ?
Аарцгийнхаа төвийг ашиглан өөрийгөө тогтворжуулж, нэг ташаанаа дээш, доош хөдөлгөж, дараа нь нөгөөг нь хөдөлгө.
Тийм ч дөхсөнгүй. Аарцгаа төвд байрлуулах нь таны хөдөлгөөнийг гөлгөр, дэгжин харагдуулахад туслах бөгөөд энэ нь гэдэсний бүжгийн чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь ташааны хөдөлгөөнийг тусгаарлахад тус болохгүй байх. Өөр хариулт сонгоно уу!
Мэдрэмжээ дасах хүртэл гараа ташаандаа нэг нэгээр нь дээш, доош нь дар.
Үгүй ээ! Гэдэс бүжиглэхдээ тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа ерэн градусын өнцгөөр дээшлүүлж, хөдөлгөөнийг нигүүлслээр дүүргэх болно. Гараа ташаандаа хийснээр тэнцвэр алдагдаж, ташаагаа буруу хөдөлгөөнд сургах болно. Дахин оролд…
Таны их бие дундуураа босоо байдлаар хуваагдсан бөгөөд ташаа бүр нөгөөгөөсөө хамааралгүйгээр хөдөлдөг гэж төсөөлөөд үз дээ.
Тийм ээ! Бие махбодоо оюун ухаанаар хуваах нь оюун санааны хувьд энэ хөдөлгөөнийг эзэмшихэд тусална. Таны хонго бие биенээсээ огт тусдаа, нэгийг хөдөлгөх нь нөгөөдөө огт нөлөөлөхгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь хэцүү алхам мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та зөв оюун ухаандаа орвол таны бие үүнийг хийх чадвартай нь гарцаагүй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Ходоодны долгионыг эзэмших
Алхам 1. Ходоодыг урагш хойш хөдөлгөхөд хүргэдэг долгионыг хийж сур
Таны ашиглах үндсэн гурван булчин байдаг: (1) нийтийн бүсийн дээгүүр хавирган сар хэлбэртэй булчин; (2) 1 -р булчингийн хооронд болон хүйснээс доошхи хэсэг; (3) хүйснээс яг хавирга хүртэл (хэт чанга инээхэд өвддөг).
Алхам 2. Булчин тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж эсвэл чангалж үзээрэй
Эхний булчингийн бүлгийг, дараа нь хоёрдугаарт, дараа нь гурав дахь хэсгийг тусгаарлана. Хэрэв та эдгээр булчингуудыг тусгаарлаж, чангалж чадвал ходоодны долгионыг хийх болно. Тэднийг тус тусад нь боож, суллах ажлыг хийж, дараа нь хөдөлгөөнийг нэгтгэнэ. Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Үнэн эсвэл худал: Та ходоодны долгион хийхийн тулд хэвлийн хоёр булчинг ашигладаг.
Үнэн
Хаах! Энэхүү нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнд хүрэхийн тулд та нэгээс олон булчинг ашиглах хэрэгтэй болно. Хэрэв та зөвхөн хоёр булчинг хөдөлгөдөг бол хэвлийн хөндийн хөдөлгөөн хийх болно, гэхдээ таны зорьж буй гөлгөр долгион биш. Өөр хариулт сонгоно уу!
Худлаа
Зөв! Үнэндээ та энэ хөдөлгөөнд гурван булчинг ашигладаг: нэг нь нийтийн бүсээс дээш, нөгөө ба хүйсний хооронд, нөгөө нь таны хүйснээс дээш, хавирга хүртэл. Та эдгээр булчин тус бүрийг бие даан хөдөлгөх болно, гэхдээ бүгдийг нь ходоодны төгс цохилтыг авахад ашиглах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Нүцгэн хөл эсвэл шаахайнаас эхэл. Өсгийтэй гутал байхгүй.
- Хуруугаа гоёмсог сунгахад гарын хөдөлгөөн илүү сайхан харагддаг. Явган хөдөлгөөн нь ялангуяа сайхан харагдаж байна.
- Өөрийгөө ухамсарлах хэрэггүй. Бага зэрэг өөртөө итгэлтэй байж, хөгжилтэй байгаарай. Тачаангуй мэдрэмж!
- Таныг хөдөлж байх үед толгой чинь тэгш байх ёстой.
- Хэрэв байхгүй бол өөртөө дасгал хийх бүрэн хэмжээний толь, ташааныхаа алчуур, гэдсэнд бүжиглэх хэд хэдэн видео худалдаж аваарай. Зөвлөмж болгож буй зүйл: "Veena ба Neena нарын Bellydance -ийн мэдрэмжтэй урлаг" цуврал, "Dolphina's Goddess Workout Video" эсвэл Амирагийн "Bellydance 101" DVD.
- Хөдөлгөөнийг харахын тулд дундуураа нүцгэн бай.
- Эхлэхийн тулд танил болсон хөгжмөө ашиглаарай, ялангуяа аль хэдийн бүжиглэсэн зүйлээ (магадгүй Шакира гэх мэт) ашиглаарай. Үнэндээ хэрэв та Шакира стилийг үнэхээр сонирхож байгаа бол Шакирагийн нэг бичлэгийг үзээд дагаж үзэхийг хичээгээрэй. Тэр хурдан бүжиглэдэг ч гэсэн алхам бүрээ удаанаар хий, ингэснээр та сурч чадна. Шаардлагатай бол видеог зогсоож, эхлүүлэхийн тулд YouTube ашиглаж үзээрэй.
- Шагай, бугуйвч ашиглан анхан шатны хөдөлгөөнийг алдагдуулж буй жингэнүүдийг нэмж оруулаарай.
- Гуяныхаа хажуугаар ялаа хөөж байгаа мэт хурдан хип цохихыг туршаад үзээрэй.
- Хавтгай хөлөөрөө хөдөлж, тэнцвэртэй байхын тулд хөлийг ташааны өргөнд байлга.
- Орон нутгийн ангид бүртгүүлнэ үү. Уламжлалт Египетээс орчин үеийн овог аймагт хүртэл янз бүрийн хэвлийн бүжиг байдаг гэдгийг анхаарна уу. Таны багш юу зааж байгаагаа хэлж чадна.
- Энэ нь хипстерүүдэд гайхалтай харагдаж байна!
- Боломжтой бол орон нутгийн хичээлд хамрагдаарай. Энэ бол видео эсвэл нийтлэлээс огт өөр (бас илүү сайн) туршлага юм.
- Жингэл эсвэл зоос бүхий хип ороолт авахыг хичээгээрэй. Нэмэлт дуу чимээ нь ерөнхий мэдрэмжийг өгдөг. Гинжин бүс гэх мэт зарим дагалдах хэрэгсэл жижиг хонхтой ирдэг. Хэрэв зоос хип ороолт байхгүй бол үүнийг хийх болно.
Анхааруулга
- Гэдэс бүжиглэхийн өмнө үргэлж дулаацуулж, дараа нь хөргөнө.
- Удаан аваарай, хонгогаа хэт хурдан хөдөлгөж болохгүй.
- Өөрийгөө дарамтлахгүйн тулд үргэлж болгоомжтой байгаарай.
- Өвдөгөө бүү түгж.
- Битгий өсгий дээрээ гишгэ.
- Бүжгийн багш нар заах арга барил, зааж буй зүйлээрээ ялгаатай байдаг; боломжтой бол хэнд хичээл орохоо шийдэхээсээ өмнө эргэн тойрноо хараарай.
- Тэд үүнийг дэмжих юм бол ихэвчлэн ийм дэлгүүрт хичээлээ сурталчлах болно. Бүжиг сурч, сурах нь бүжгийн гадаад төрхийг сайжруулж, техник гэх мэт туслалцаа үзүүлэхгүй тул үргэлжлүүлэх нь л өвдөлт болно.
