Эдгээр өвлийн шөнүүд яс даарч, биеэ дулаацуулахын тулд орондоо мөлхөхийг хүсдэг. Хэрэв та тэнд байхдаа хөлдсөн хэвээр байвал чичрээд хэвтээд байж болохгүй! Та унтлагын өмд гэх мэт зөв хувцас өмсөж, илүү дулаан ор дэрний даавуу худалдаж аваад орондоо дулаацуулж болно. Та өрөөгөө дулаацуулж, сайхан, амттай байхын тулд алхам алхам хийж болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Зөв хувцаслах
Алхам 1. Хөнгөн унтлагын өмд өмс
Хүйтэн байх үед шөнийн хувцсаа солих цаг болжээ. Хөвөн даавуугаар сольж зарим унтлагын хувцастай болоорой. Та фланелийн дээд ба доод хэсгийг, мөн шөнийн цамц худалдаж авах боломжтой. Фланел бол биеийн дулаанаа хадгалахад туслах гайхалтай тусгаарлагч юм.
Хөнгөн хувцасны шүүгээгээ гоё болгохын тулд хөгжилтэй эсвэл хөөрхөн хэвлэмэл загвар хайж үзээрэй
Алхам 2. Тохироход анхаарлаа хандуулаарай
Унтлагын хувцасны хувьд сулруулагч нь илүү дээр байдаг. Та унтах үедээ ийш тийш хөдөлдөг байж магадгүй, өөртэйгөө хамт амархан хөдөлдөг хувцас өмсөх нь дээр. Сул хувцас хайж үзээрэй, гэхдээ та тийшээ эргүүлээд орооцолдохгүй байх хэрэгтэй.
Хэрэв та унтлагын өмд өмссөн бол уян харимхай, чөлөөтэй, амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Оймс өмс
Таны хөл таны биеийн хамгийн хүйтэн хэсгүүдийн нэг байж магадгүй юм. Бүхий л биеэ шарж идэхэд туслахын тулд оймс өмсөөд хөлөө дулаацуулаарай. Танд эвтэйхэн оймс сонгох хэрэгтэй. Тэд хэтэрхий том эсвэл уян хатан биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Та тэднийг шөнө дунд ирэхийг хүсэхгүй байна!
Алхам 4. Давхаргыг туршиж үзээрэй
Хэрэв фланель нь таныг хангалттай дулаацуулж чадахгүй байгаа юм шиг санагдвал нэмэлт давхар хувцас нэмж оруулаарай. Та унтлагын өмднийхөө доор дулаан футболк өмсөж үзээрэй. Та мөн өмд эсвэл шөнийн цамцныхаа доор тохирсон leggings нэмж болно.
Хэрэв та шөнийн цагаар ханиад хүрвэл өөр давхарга нэмнэ. Хэрэв та хэт халсан бол нэгийг нь хальслаарай
Алхам 5. Толгойгоо тагла
Таны биеийн маш их халалт таны толгойгоор дамждаг. Хэрэв та үнэхээр даарч байгаа бол орондоо малгай өмсөхийг бодоорой. Та цанын малгай эсвэл бүр анчин маягийн малгай өмсөж болно. Танд сайхан санагдаж байгаа зүйл бол зөв малгай юм.
Та малгайны оронд ороолтоо толгойдоо (нүүрээ биш) ороож сонгож болно
3 -ийн 2 -р арга: Ороо дулаацуулаарай
Алхам 1. Илүү зузаан хуудас ашиглана уу
Хөвөн даавуу нь жилийн турш гайхалтай байдаг. Гэхдээ хэрэв та өвлийн улиралд бага зэрэг дулаан хэрэгтэй болохыг олж мэдвэл фланел хуудас авах талаар бодож үзээрэй. Тэд зөөлөн, дулаахан бөгөөд таныг сайхан, дулаалгатай байлгах болно. Дулаан сайн хадгалдаг бусад материал бол ноос, ноос, торго юм.
- Гэрийн барааны дэлгүүрүүд, их дэлгүүрүүд болон онлайнаар олон төрлийн даавууг олж авах боломжтой.
- Хуудсыг биечлэн худалдаж авахын нэг давуу тал бол олон дэлгүүрт мэдрэх даавууны дээж байдаг. Энэ нь танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж авахад тусална.
Алхам 2. Доошоо тайвшруулагч худалдаж аваарай
Доошны хөнжил нь бусад хөнжилтэй харьцуулахад хамаагүй үнэтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хийх ёстой хөрөнгө оруулалт гэж үзэж магадгүй юм. Доошоо тайвшруулагч хэд хэдэн өөр жинтэй байдаг. Хүнд жин нь хүйтэн шөнө таныг дулаацуулах зорилготой юм. Хэрэв та доошоо дуртай бол зуны улиралд илүү хөнгөн хувилбар олж болно.
Хэрэв та галууны харшилтай бол нийлэг сонголт хийх боломжтой
Алхам 3. Дэрээ овоол
Мөн дэр нь таныг дулаалж дулаацуулж чадна. Цайз эсвэл иглоо болгохын тулд хэд хэдэн дэр ашиглаарай. Энэхүү хаалт нь таны биеийн дулааныг хадгалахад тусална.
- Үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд танд дор хаяж 3-4 нэмэлт дэр хэрэгтэй болно.
- Унтах үедээ шаардлагатай хэмжээгээр хөдөлгөөн хийх хангалттай зай гаргаж өгөөрэй.
Алхам 4. Халуун усны сав аваарай
Заримдаа хамгийн уламжлалт аргууд нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Халуун усны савыг хуучирсан гэж үзэж болох ч тэд ажлаа амжуулдаг. Халуун усны силикон савыг орон нутгийн эмийн сангаас эсвэл онлайнаар худалдаж аваарай.
- Орой бүр унтахынхаа өмнө зууханд халаасан усаар дүүргэ.
- Савыг таглахын тулд ноосон эсвэл фланел ханцуйвч ашиглана уу. Энэ нь тантай орондоо хэвтэхэд илүү тохь тухтай болгоно. Хамгаалалтын дор байрлуулж, дулаанаа сайхан өнгөрүүлээрэй!
Алхам 5. Цахилгаан хөнжил ашиглана уу
Цахилгаан хөнжил бол орондоо нэмэлт дулаан оруулах гайхалтай арга юм. Эдгээр нь таны ор хөнжлийн даавуунаас гадна ашигладаг бүрэн хэмжээтэй хөнжил юм. Температурыг өөрийн үзэмжээр тохируулахын тулд тохируулгатай дулааны тохируулгатай нэгийг сонгоорой.
- Халаасан матрас дэвсгэрийг туршиж үзээрэй. Эдгээр нь цахилгаан хөнжилтэй төстэй боловч даавууныхаа доор ор.
- Зааврыг анхааралтай уншиж, аюулгүй байдлын зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Унтахаасаа өмнө хөнжилөө унтраа.
3 -ийн 3 -р арга: Унтах илүү дулаахан уур амьсгалыг бий болгох
Алхам 1. Өрөөг дулаан өнгөөр будна
Хэрэв таны нүд дулааныг мэдэрч байвал энэ нь танд илүү дулаахан мэдрэмж төрүүлэх болно. Өрөөгөө дулаацуулахын тулд шинэ өнгөөр будаж үзээрэй. Зарим гайхалтай өнгөний сонголтууд нь улаан, шар, хүрэн өнгөтэй байдаг.
Хэрэв та өрөөгөө бүхэлд нь будах дургүй бол өргөлт хана хийж үзээрэй
Алхам 2. Хивс байхгүй бол хивсэнцэр хэрэглээрэй
Хүйтэн шалан дээр орноосоо босоход хэцүү байх болно. Хэрэв танд хивс байхгүй бол модон эсвэл плитаны шалыг хивсэнцэрээр бүрхэнэ. Та орныхоо хажууд нэгийг нь байрлуулж болох бөгөөд ингэснээр та ямар нэгэн дулаахан зүйл дээр алхаж өдрөө эхлүүлнэ.
Ноос бол хивсний хувьд маш сайн сонголт юм. Энэ нь таны хөл дээр дулаахан, тохь тухтай байх болно
Алхам 3. Түнш эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа эвхрээрэй
Нэмэлт биеийн дулааныг өөртөө нэмж өгөх нь танд сайхан, тохь тухтай байхад тусална. Өвөл бол хамтрагчаа тэврэх сайхан цаг юм. Муур, нохойгоо тэврэх нь таныг дулаацуулахад тусалдаг. Тэд чам шиг дулаахан байхыг хүсдэг байж магадгүй!
Алхам 4. Нооргийг хаах
Хүйтэн агаар нэвчихгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд цонхнуудаа шалгаарай. Хэрэв энэ нь даарч буй мэт санагдаж байвал цонхны ирмэг дээр цаг агаар хамгаалагч түрхээрэй. Та үүнийг орон нутгийн тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Та мөн цонхныхоо дэргэд хүнд хөшиг, хөшиг өлгөх боломжтой. Шөнийн цагаар энэ нь өрөөн доторх дулааныг хадгалахад тусална.
- Та хаалганы өмнө цувисан алчуур эсвэл хөнжил тавьснаар ноорог хаалганы доор нэвчихээс сэргийлж чадна.
Алхам 5. Өдрийн цагаар наалт, хөшиг нээ
Гадаа хүйтэн байсан ч байгалийн нарны гэрэл таны гэрийг дулаацуулж чадна. Өдрийн цагаар наалт, хөшгөө нээлттэй байлга. Энэ нь таны өрөөг тухтай байлгахад тусална.
Алхам 6. Өрөөгөө 60-67 градусын хооронд байлга
Хэдийгээр халуунд халуу оргих нь сэтгэл татам сонсогдож байгаа ч өрөө өөрөө хэт дулаахан биш бол та илүү сайн унтдаг. Унтахад бэлэн болсон үедээ термостатыг 60-67 градусын хооронд байлгахыг хичээгээрэй. Та өөр аргаар дулаацуулж болно, тэгвэл та халаалтын төлбөрөө төлөхгүй болно!
Зөвлөмж
- Хэрэв гар чинь үргэлж хүйтэн байвал хуруугүй бээлий өмсөж үзээрэй.
- Унтахынхаа өмнө цай гэх мэт халуун ундаа ууж үзээрэй.
- Хүүхдүүд халуун усны саваа өөрсдөө дүүргэхийг бүү зөвшөөр - тэдний төлөө үргэлж хий.
- Хэрэв та оймс эсвэл бусад дулаан хувцас өмсөхөд эвгүй байвал өөрт таалагдсан зүйлээ өмсөх хэрэгтэй.
