Спорт эсвэл тайзан дээр байхаас үл хамааран ямар ч үзүүлбэр үзүүлэхээс өмнө дулаацах нь амин чухал юм. Жүжиглэх нь таны бие, царай, хоолойны хамгийн жижиг хөдөлгөөнөөс ихээхэн хамаардаг. Жүжигт дулаацах нь ганцаараа эсвэл уйтгартай байх албагүй. Та үүнийг бусад жүжигчидтэйгээ харилцах харилцаагаа сайжруулах эсвэл төсөөллөө хэрэгжүүлэхэд ашиглаж болно. Зөв дулаарах нь гайхалтай гүйцэтгэлийг үзүүлэхэд тусална!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеэ сунгах
Алхам 1. Биеэ сулруулахын тулд сэгсрээрэй
Хөл, биеийнхээ хэсгийг сэгсрэх нь тайзан дээр гарахаасаа өмнө биеэ суллаж, гараа тайлах гайхалтай арга юм. Толгойгоо сэгсэрч эхэл, аажмаар биеэ доошлуул, мөр, гар, гар, өвдөг, хөл, хөлөө сэгсэр. Биеийн хэсэг бүрийг нэг нэгээр нь сэгсэрч, дараа нь хосоор нь сэгсэрнэ. Биеийн хэсэг бүрийг 10 секундын турш сэгсэрнэ.
- Тааз руу гараараа хүрч, бүрэн сунаж байхдаа сэгсэрнэ үү. Дараа нь шалан дээр хүрч, хөлийнхөө хуруун дээр хүрч, бүрэн сунаж байхдаа гараа дахин сэгсэр.
- Дуртай дуунуудаа тавиад хэдэн минут бүжиглээрэй! Энэ нь таны цусыг шахаж, биеийг сулруулна.
Алхам 2. Бие махбодийн мэдлэгээ дээшлүүлэхийн тулд биеийн янз бүрийн хэсгийг ашиглан цагаан толгойн үсгийг зур
Долоовор хуруугаараа эхэлж цагаан толгойгоо зур. Дараа нь дээшээ хөдөлж, мөрөөрөө хий. Биеэ доошлуулаад өвдөг, хөлөөрөө хий. Цагаан толгойг эхлээд хамраараа, дараа нь толгойныхоо оройгоор зурж дуусга.
- Цагаан толгойн бүх хэсгийг a-z-ээс биеийн хэсэг тус бүрээр зурна.
- Цагаан толгойгоо зурахын тулд биеийнхээ тал бүрийг ашиглаарай. Жишээлбэл, баруун гарын долоовор хуруу, зүүн гарын долоовор хурууг ашигла.
- Энэхүү дасгал нь тайзан дээр тоглохдоо амин чухал эд болох биеийн хэсэг бүрийн талаарх ойлголтыг хөгжүүлэхийг заадаг.
Алхам 3. Төсөөллөө хөгжүүлэхийн тулд янз бүрийн цаг агаарт явж байгаа мэт дүр үзүүл
Цаг агаарын өөр өөр нөхцөл байдал, орчныг төсөөлөөд, тэр цаг агаарт алхах ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, салхитай өдөр та удаан, шаргуу алхаж магадгүй юм. Нью Йорк хотод явган хүний зам дээр алхах нь хурдан алхаж магадгүй гэсэн үг боловч бусад явган зорчигчдын эргэн тойронд байнга нэхэх хэрэгтэй болдог.
Энэхүү дасгал нь тайзан дээр гарахаас өмнө төсөөлөл, биеэ авч явах чадвараа хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд тусалдаг
Алхам 4. Хөдөлгөөнд бэлэн байхын тулд квадратаа сунга
Нүдээ аниад тохь тухтай байрлалд ор. Баруун хөлөө өргөж, шагайгаа баруун гараараа барь. Зүүн хуруугаараа хамрандаа хүрэхийг оролдохоос өмнө байрлалаа хэдэн секундын турш барь. Дууссаны дараа сольж, нөгөө талдаа ижил дасгалыг хий.
Энэ бол таны биеийн хэсгүүдийн талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлэх өөр нэг дасгал юм
Алхам 5. Дохио зангаагаар ургуулах дасгалуудыг багаар хий
Жүжгийн бусад жүжигчидтэй дугуйлан байгуулж, толгойгоо маажих гэх мэт жижиг дохио өгөх хүнийг сонгоорой. Дараа нь тойрог дахь бүх хүмүүс дохио зангаа давтана. Дараагийн хүн эхний хүний дохиог хэтрүүлж, хүн бүр хоёр дахь хүнийг дуурайдаг гэх мэт.
- Хэрэв 1 -р хүн толгойгоо мааждаг бол хуруугаа аажуухан, зөөлөн хийх хэрэгтэй. 2 -р хүн хурдан зурж, бугуйны хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. 3 -р хүн гар, бугуйгаараа үсээ сайтар арчиж чаддаг. 4 -р хүн бүх гараараа толгойгоо маажих боломжтой.
- Энэ дохио нь хүн бүрийн хооронд аажмаар өсөх ёстой. Хэтрүүлэг бага байх тусам үүнийг дуурайхын тулд бүлэг илүү их анхаарал хандуулах ёстой.
- 1 -р хүн жижиг ханиалгаар эхэлж, 2 -р хүн аль болох чанга ханиалгаж байвал энэ нь хэтрүүлэг болно. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол 1 -р хүн бараг л сонсогддоггүй жижиг ханиалгах, 2 -р хүн бага зэрэг чанга дуугарах, 3 -р хүн ханиалгахаар амаа ангайж, чанга дуу гаргах, 4 -р хүн бүр илүү чанга дуу гаргахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа авна. ханиалгах гэх мэт.
3 -ийн 2 -р арга: Биеэ дулаацуулахын тулд импровизацийн тоглоом ашиглах
Алхам 1. Итгэл үнэмшүүлэх чадвараа нэмэгдүүлэхийн тулд 2 үнэн, 1 худлаа тоглоорой
Бусад бүх жүжигчдийг цуглуул. Энэ тоглоомыг тоглохын тулд хүн бүр өөрийнхөө тухай 3 "баримт", 2 үнэн, 1 худал хэлэх ёстой. Энэ бол хүмүүсийг хуурамч зүйлд итгүүлэхийг хичээх, итгүүлэхэд хүргэдэг тул энэ бол гайхалтай жүжигчилсэн халаалт юм. Бүлэг нь танаас баримт бүрийн талаар асуулт асууж болох бөгөөд та тэднийг хуурахдаа хамгийн сайн жүжиглэх ур чадвараа ашиглах ёстой.
Худлаа ярихдаа битгий ойлгомжтой байгаарай. Хэрэв та улаан холбогч өмссөн бол цэнхэр холбогч өмссөн гэдгээ хүн бүрт битгий хэлээрэй. Таны худал зүйл бол 3 харцаар чөлөөтэй ярьж чадна гэж хүн бүрт хэлэх гэх мэт хүмүүс чамайг хараад хэлж чаддаггүй зүйл байх ёстой
Алхам 2. Бүлгийн дасгалд нэг нэгээр нь үлгэр ярьж өг
Үг ашиглан түүх эхлүүлэх хүнийг сонго. Тэдний хажууд байгаа хүн түүх дуусах хүртэл өөр үг нэмж оруулна. Энэ тоглоом нь хэсэг жүжигчдийн хооронд хими үүсгэж, тайзан дээр гарахаасаа өмнө хөл дээрээ бодоход маш сайн.
Жишээлбэл, 1 -р хүн "The", 2 -р хүн "муур", 3 -р хүн "үсрэв", 4 -р хүн "over", 5 -р хүн "the", 6 -р хүн "хашаа" гэж хэлнэ
Алхам 3. Хөгжилтэй үйл ажиллагааны эсрэг эсрэг тоглоом тоглоорой
Бусад бүх жүжигчидтэй хамт нэг үйлдэл хийж, өөр үйлдэл хийж байгаагаа мэдэгдээрэй. Жишээлбэл, теннис тоглож байгаа дүр эсгэж, зурагт үзэж байна гэж хэлээрэй. Бүлгийн дараагийн хүн дараа нь телевиз үзэж байгаа дүр эсгэж, уралдаанд гүйх гэх мэт өөр зүйл хийж байна гэж мэдэгдэх ёстой.
- Хэрэв хэн нэгэн гуйвж, түр зогсоож эсвэл хийж буй үйлдлээ хийж байна гэж хэлвэл тоглоомоос хасагдана.
- Энэ дасгал нь бүлгийн хоорондох химийг сайжруулж, тайзан дээр гарахаасаа өмнө хурдан, хөл дээрээ бодох болно.
Алхам 4. Анхаарлаа сайжруулахын тулд алга таших тоглоом эхлүүлээрэй
Бүгдийг дугуйлж, баруун гараараа алгадахаас эхэл. Таны баруун талд байгаа хүн одоо баруун гараа алгадах ёстой. Алга ташилт эргэн тойрондоо эргэн өнгөрөх хүртэл үүнийг давтана. Энэ нь танд дахин хүрэхэд та одоо баруун эсвэл зүүн тийшээ алгадах боломжтой. Аль тал дээр алгадах нь тэр алга ташилтыг тэр зүгт дамжуулдаг.
- Хэрэв та зүүн тийш алга ташвал таны зүүн талд байгаа хүн алга ташихаа аль чиглэлд хийхээ шийдэх ёстой. Хэрэв тэд зөв алга ташвал энэ нь танд эргэж очих болно; хэрэв тэд зүүн алга ташвал энэ нь тэдний зүүн тийш хөдөлнө.
- Хэрэв хүн ээлж дараалан алдах, түр зогсох эсвэл алга таших юм бол тойргоос гарах ёстой.
- Энэ тоглоом нь тайзан дээр гарахаас өмнө хариу үйлдэл үзүүлэхэд маш сайн байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Дуу хоолойгоо дасгал хийх
Алхам 1. Биеэ тэгшлэхийн тулд хэвт
Шалан дээр хэвтээд өвдөгөө бөхийлгөж, толгойныхоо доор ном барь. Дуу хоолойгоо хамгийн сайн ашиглахын тулд биеийн тохируулга хийх нь маш чухал юм. Хагас хэвтэж буй энэ байрлал нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, тайзан дээр илүү итгэлтэй харагдуулна.
Алхам 2. Стрессийг арилгахын тулд амьсгалын дасгал хий
Амьсгалахад хурцадмал байдал нь тайзан дээрх дууны хүчийг бууруулдаг. Амьсгал аваад мөрөө сул тавин амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалаа ходоод, гэдсэндээ төвлөрүүлэхийг хичээ. Энэ нь таны амьсгалыг хөнгөвчлөх бөгөөд дууны хайрцгаасаа хурцадмал байдлыг арилгах болно.
Амьсгалах, гаргахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг сануулахын тулд гараа гэдсэн дээрээ тавь
Алхам 3. Алганыхаа өсгийг ашиглан нүүр, эрүүний хурцадмал байдлыг арилга
Алганыхаа өсгийг хацрынхаа доор байрлуулаад эрүү рүүгээ доошоо татна. Алгаараа доошоо татахдаа нүүрний булчингаа массажлаарай.
Энэ дасгалыг хийж байхдаа амаа амрааж, нээхийг зөвшөөрнө үү. Энэ дасгалыг 3-4 удаа давтана
Алхам 4. Суналтыг арилгахын тулд уруулын дасгал хийх
Уруулын дасгал нь амьсгал ба ярих хоёрын хооронд холбоо тогтооход тусалдаг. Уруулаа түлхэж, гадагшаа үлээж тогтмол агаарын урсгал гарга. Үүнийг "h", "b" авиа ашиглан хийж үзээрэй.
Үлээж байхдаа дууг аль болох тогтвортой байлгаарай
Алхам 5. Дууныхаа нугаламыг сунгахын тулд өндөр болон нам давааны хооронд шилжих дасгал хий
Дуу хоолойгоо сунгах нь тайзан дээр дууны хяналтыг илүү гүнзгийрүүлэх боломжийг олгоно. Намхан дуунаас эхэлж, "би" дуу гаргаж, аажмаар өндөр даваа руу хөдөлнө. Дараа нь "e" дууг ашиглаад масштабын дээд хэсгээс эхэлж, намхан тал руу доошоо яв.
- Дасгалыг бүхэлд нь "me/e" дуугаар үргэлжлүүлээрэй.
- Дасгалыг дахин давтаж, давталт бүрт хүрээгээ нэмэгдүүлэхийг хичээ. Тааламжтай санагдаж буй зүйлийнхээ хажуугаар өнгөрөх хэрэггүй.
Алхам 6. Амаа дулаацуулахын тулд хэлээ эргүүлээрэй гэж хэлээрэй
Хэлний мушгиралт нь зугаатай төдийгүй ам, нүүрний булчинг сулруулахад тусалдаг. Тэд бас тархиа хөдөлгөж, үгээ зөв дуудахад тусалдаг. Зарим гайхалтай хэл эргэлтүүд нь:
- "Би Сюзиг гутлын гутлын дэлгүүрт сууж байхыг харсан. Тэр суухад тэр гэрэлтдэг, харин гэрэлтсэн газар нь суудаг."
- "Тэр буйдан дээр Шерифийн гутлыг харсан. Гэхдээ тэр буйдан дээр Шерифийн гутлыг харсандаа үнэхээр итгэлтэй байсан уу?"
- "Питер Пайпер даршилсан чинжүүг авлаа. Нэг пек даршилсан чинжүү Питер Пайпер түүж авав. Хэрэв Питер Пайпер даршилсан чинжүү авбал хаанаас түүж авах вэ?"
