Асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болно. Хэрэв та энэ хуудсанд ирсэн бол алдартнуудын сэтгэл санааг зовоодогтой холбоотой таагүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Алдартнуудын хийдэг бүх зүйлд санаа зовж байгаад ичих юмуу хачин санагдаж магадгүй юм. Нийгэмүүд ерөнхийдөө алдартнуудыг шүтэх хандлагатай байдаг. Энэхүү шүтлэг нь хүний амьдралд сөргөөр нөлөөлөх бодол, зан төлөвт шилжих үед арга хэмжээ авах ёстой. Таны тэмцлийн ноцтой байдлыг зогсоох эсвэл бууруулах нь амархан хүрч чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх
Алхам 1. Танд таалагдаж буй чанарыг тодорхойлж, энэ хүн хэн болохыг шалгаарай
Суугаад жагсаалт гаргах цаг болжээ. Та ямар нэгэн шалтгаанаар энэ хүнтэй холбогдсон. Бие махбодийн сэтгэл татам байдал нь түүнд татагдах ганц шалтгаан биш байх.
- Олон удаа бид алдартнуудаас бидний амьдралд байдаггүй зан чанарыг олж хардаг, гэхдээ тийм байгаасай гэж хүсдэг. Магадгүй тэд харсан хүн болгондоо сайхан сэтгэлээр ханддаг байж магадгүй, таны амьдралд ихэнх хүмүүс сайхан сэтгэлтэй байдаггүй гэж та боддог.
- Алдартнууд дэлхий нийтэд илүү онцлог шинж чанаруудыг нь хасч, хамгийн тохиромжтой масктай хувилбар болох дэлхий ертөнцийг харуулдаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Та тэднийг муу өдөр эсвэл хувийн мөчтэй байхыг ихэвчлэн хардаггүй. Энэ нь тэдний бүтээхээр ажиллаж байсан зураг / хувийн брэндийг сүйтгэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Таны хий хоосон амьдрал таны амьдралын бусад харилцаанд ямар нөлөө үзүүлж байгааг тодорхойл
Дэмийрэл нь хүнийг хайрлах, нийгмийн бүтээмжтэй гишүүн болох чадварт сөргөөр нөлөөлдөг тул хэвийн бус гэж үздэг. Таны оюун ухаан оддын тухай бодлоор дүүрч, өөр зүйл хийх зай багатай болдог.
- Та арга хэмжээнд оролцохын оронд өөрийгөө тусгаарлаж байна уу?
- Таны дургүйцэл таныг бухимдуулсан зүйл хийснийг сонсоод та гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хурдан уурладаг уу?
- Та бусдын эргэн тойронд сэтгэлээр унасан, санаа зовж, хувийн амьдралаасаа зугтаж, сэтгэл татам зүйлтэйгээ дахин холбогдох гэж байна уу? Эдгээр нь алдартнуудын хүсэл тэмүүлэлтэй хүмүүсийн хувьд нийтлэг сэтгэл хөдлөл юм.
Алхам 3. Та яагаад ийм гажигтай гэж бодож байгаагаа анализ хий
Судалгаанаас үзвэл, алдартнуудын дур сонирхол нь нөхөрлөл ба хувийн онцлог гэсэн хоёр үүргийг гүйцэтгэдэг. Ганцаарддаг, таныг ойлгодог хүнд хэрэгтэй юм шиг санагддаг уу? Эсвэл магадгүй алдартнуудын биеэ авч явах байдал танд таалагдаж магадгүй, та түүн шиг байхыг хүсч байгаа байх.
Эмнэлзүйн сэтгэл судлаачид хий хоосон зүйлийг объект, хүн эсвэл үйл ажиллагааны залруулга гэж ойлгодог. Сэтгэлзүйн хувьд сэтгэл санааны хувьд дэмийрэл гэдэг нь түрэмгий, зохисгүй мэт сэтгэгдэлтэй, байнгын айдас, зовлон, таагүй байдалд хүргэдэг байнгын бодол, ойлголт, зураг, хүсэл тэмүүлэл гэж тодорхойлогддог
Алхам 4. Өөрөөсөө асуугаарай, хэрэв та энэ алдартны тухай бодол, мэдрэмжийг мэдрэх юм бол тэдгээр нь бодит байдалд бэхлэгддэг үү?
Та өөрийгөө алдартнуудтай зугаалж байна гэж төсөөлж байна уу? гэхдээ ийм зүйл болно гэдэгт үнэхээр итгэж байна уу? Та тодорхой хүн эсвэл нөхцөл байдлын талаар юу бодож байгааг нь мэдсэн дүр эсгэдэг үү? Та хүмүүсийн санаа бодлыг уншиж чадахгүй гэдгээ мартсан уу?
- Та энэ хүнтэй эрүүл харилцааг хөгжүүлэх боломжтой ганцаарчилсан утга учиртай харилцан яриа хийсэн үү? Хэрэв тэгээгүй бол та харилцаагаа "ердийн" холболтоос хамаагүй илүү гэж төсөөлж байсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Сан Диегогийн Улсын Их Сургуулийн Харилцааны Сургуулийн судлаач, профессор Брайан Шпиц Берг фэйсбүүк, твиттер, инстаграмаар дамжуулан алдартнуудтай олон нийтийн сүлжээгээр харилцах нь фенүүддээ зөвхөн тэр хүнтэй л ярьж байгаа юм шиг өвөрмөц сэтгэгдэл төрүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь таныг төөрөгдөлд оруулах болно.
- Нэг талыг барьсан харилцааг пара-нийгмийн шинж чанартай гэж үздэг бөгөөд энэ нь нэг хүн сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч, сонирхол, цаг хугацааг уртасгадаг, нөгөө тал болох хувь хүн нөгөө хүнийхээ оршихуйг огт мэддэггүй гэсэн үг юм. Алдартнуудын дур сонирхол ихэвчлэн энэ ангилалд багтдаг.
Алхам 5. Энэ хүнд хэт их санаа зовох нь таны хэрэгцээг хангахад хэрхэн тусалж байгааг тодорхойл
Бид бүгд сэтгэл санааны хэрэгцээгээ хангаж, биелүүлэх шаардлагатай байдаг: хайрлах хэрэгцээ; харьяалагдах хэрэгцээ; аюулгүй байдлын хэрэгцээ нь цөөхөн байдаг. Хүмүүсийн жинхэнэ харилцан үйлчлэлд сэтгэл ханамжийг олж авах боломжоосоо татгалзах хүртэл та өөрийн сэтгэл татам байдалд сэтгэл хангалуун байна уу?
Интроспекц гэдэг нь өөрийн дотоод үйл явцад шууд хандах оролдлого юм. Та эргэн тойрныхоо хүмүүс болон аливаа зүйлд хэрхэн, яагаад хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа олж мэдсэнээр та олон хувийн тэмцлийг шийдвэрлэхэд туслах болно. Эдгээр асуултын хариултыг олохын тулд шаардлагатай ажлыг зөвхөн та л хийж чадна. Дүн шинжилгээ хийх нь хэцүү байж болох ч энэ нь таныг өөрчлөлт хийх тодорхой зам руу хөтөлж чадна
3 -ийн 2 -р арга: Өөрчлөлтийг авчрах
Алхам 1. Хэт их донтох түвшингээ тодорхойл
Хэрэв та өнөөг хүртэл өөртөө үнэнч байсан бол өөрийгөө хэр их сэтгэлээр унаж байгаагаа тодорхойлох боломжтой. Та өөрийгөө аль ангилалд оруулахаа мэдэх нь ашигтай байдаг. Та өөрийн зан авирын талаар хэдий чинээ ухамсарлах тусам бодол санаа, тайлбартаа өөрчлөлт хийхэд бэлэн байх магадлал өндөр болно.
- Судалгаагаар алдартнуудын шүтлэг бишрэлийн бие даасан гурван хэмжээсийг тогтоожээ. Энэ гурваас та өөрийгөө хаана байрлуулах вэ?
- A. Үзвэр үйлчилгээ-нийгмийн: зугаа цэнгэл, бусадтай ижил төстэй үзэл бодолтой хүмүүстэй ярилцах нийгмийн анхаарал хандуулах чадвараараа алдартай хүмүүсийг татдаг хандлагатай холбоотой.
- B. Хүчтэй хувийн шинж чанар: Алдартнуудын тухай эрчимтэй, албадлагын мэдрэмжтэй хүмүүстэй холбоотой.
- C. Хил хязгаарын эмгэг судлал: Алдартнуудтай холбоотой зан авир, уран зөгнөлийг харуулдаг хүмүүст хамааралтай.
Алхам 2. Хэрэв та үүнийг өөрөө хийх гэж байгаа бол өөрчлөхийг хүсч буй зан төлөвөө тодорхойлохын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нар танай орон нутагт байдаг бөгөөд Америкийн сэтгэл судлалын холбоо, Америкийн сэтгэцийн нийгэмлэгээр дамжуулан байрлуулах боломжтой.
Алхам 3. Зан үйлийн гэрээнд гарын үсэг зурж, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзыг нь гэрчил
Энэхүү гэрээ нь зорилго, цаг хугацааг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Баримт бичигт гарын үсэг зурах нь таны өөрчлөлт хийх амлалтаа илэрхийлж, алдартнуудын сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах болно.
Алхам 4. Өөрийн сонирхлыг өргөжүүл
Амьдрал заримдаа тэнцвэргүй болдог. Хэрэв та нэг зүйлээс хэт их зүйл олж авах юм бол боломжоор өөрийгөө хязгаарлаж магадгүй юм. Хэрэв та өдөр, долоо хоног, сарынхаа ихэнх хэсгийг алдартнуудын төлөө санаа зовж өнгөрөөж байгаа бол танд хэрэгтэй байж болох олон туршлага дутагдаж байна.
- Дэлхий даяар 24/7 цагийн боловсрол олгох өдрүүдэд та жилийн аль ч өдөр шинэ сэдвийг судалж, материал хэзээ ч дуусахгүй, хийх зүйл, уулзах хүмүүстэйгээ хэзээ ч дуусахгүй байж болно.
- Та илүү ихийг мэдэхийг хүсч байгаа эсвэл оролцохыг хүсч буй гурван үйл ажиллагааг тодорхойл. Та оролдохгүй л бол танд ямар нэгэн зүйл таалагдаж байгаа эсэхийг мэдэхгүй. Эдгээр нь анхаарлыг сарниулах бөгөөд бусадтай шинэ, утга учиртай харилцаа тогтооход тань туслах болно.
- Дэлхий ертөнцийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд хийх ёстой шинэ зүйлээ хайж байгаа гэдгээ гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө мэдэгдээрэй. Хэрэв та өөрийн сэтгэл санааны байдлаа зогсоохыг оролдож байгаагаа тэдэнд хэлэхэд таатай байвал үүнийг хий. Хүмүүс таны бодож байгаагүй саналыг танд өгөх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Тэнцвэртэй амьдралыг бий болгох
Алхам 1. Онлайнаар хэдэн цаг зарцуулж байгаагаа тооцоол
Олон хүмүүс компьютерийн виртуал ертөнцөд, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн орон зайд ихээхэн хэмжээний цагийг зөвхөн алдартнуудад зориулдаг. Энэ нь нийгмийн бодит харилцаанд оролцох эрүүл нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Нийгмийн ур чадвар эзэмшсэн хүмүүс нийгэм-сэтгэл хөдлөлийн хөгжил, зан төлөвт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ
Алхам 2. Таны сэтгэл татам байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй холбоотой бүхий л үйл ажиллагааг зогсоох шаардлагатай эсэхийг тодорхойл
Зарим хүмүүс бүх ажлаа гэнэт зогсооход хамгийн сайн ажилладаг (хүйтэн цацагт хяруул), бусад нь өртөлтөө аажмаар бууруулах шаардлагатай болдог. Та ямар ч шийдвэр гаргахаас үл хамааран зорилгодоо хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх стратегитэй байх шаардлагатай болно.
- Британийн Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар зорилгодоо хүрэхийг хүсч буй хүмүүс зорилгоо биелүүлдэггүй хүмүүсээс хамаагүй илүү байдаг нь тогтоогджээ.
- Эхлэх өдрийг сонго. Өөртөө хугацаа өгөх нь хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Танд дэмжлэг үзүүлэх гэр бүл, найз нөхөд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэтэрхий сэтгэл татам байдлаа танд сануулж буй зүйлсээс сал. Энэ нь боксын эд зүйлсийг өгөх, өгөх, эсвэл мансарда, гаражид хадгалах зэрэг байж болно. Энэ нь таныг бодол санаа, мэдрэмжээ ёслол төгөлдөр нягтруулж, "холдуулж", шинэ зам руу чиглүүлэхэд тусална. Ийм байдлаар та болзошгүй өдөөгч хүчин зүйлсийг устгаж байна.
- Хэрэв та хальтирч, өөрийгөө хэт их донтуулж байгаа бол хэцүү байсан хэсгүүдэд зарим тохируулга хийж, дахин эхлүүлээрэй. Танд зөвшөөрөгдсөн.
Алхам 3. Алдартнуудын амжилтыг цаг алдалгүй мэдэж байхын тулд өөрийгөө боломжийн хугацаагаар хязгаарлаарай (жишээ нь:
Америкчууд уламжлалт болон дижитал мэдээллийн хэрэгслээр өдөрт нэг хүнд дунджаар арван таван цаг хагас зарцуулдаг бол гэнэтийн мэдээлэл гарах болно. Үүнтэй хамт өнхрүүлээрэй.
Алхам 4. Бүлэгт элсэх, сайн дурын ажил хийх эсвэл ажиллах замаар шинэ хүмүүстэй танилцаарай
Тантай бодит харилцаа тогтоох хүсэл эрмэлзэлтэй, таны хэрэгцээг хангах хүмүүсийг олох боломжтой. Бусдад туслах олон зуун боломжууд байдаг бөгөөд үүнийг хийснээр хүн өөрийгөө сайн мэдэрдэг гэдгийг бүгд мэддэг. Хэрэв та хувийн өөрчлөлт хийх гэж байгаа стрессээ илүү сайн даван туулахыг хүсч байвал бусдад үйлчил.
Алхам 5. Хүнээс хүнтэй нүүр тулсан нийгмийн нөхцөл байдал, онлайн нөхцөл байдалд зарцуулсан цаг хугацааны тэнцвэрийг бий болгох
Амьдрал бол бүрэн дүүрэн туршлагатай байх явдал юм. Зөвхөн онлайн ертөнцөөр өөрийгөө хязгаарлах нь таны хүссэн, зохистой амьдралыг бий болгох боломжийг олгохгүй.
Алдартнуудын туслалцаагүйгээр та гайхалтай амьдралаа бүтээж, эдлэх болно. Тэд хэтэрхий завгүй байгаа байх, та ч бас
Зөвлөмж
- Та одоо ч гэсэн олны танил биш, фэн нь байж болно.
- Шинэ нөхцөл байдал, шинэ хүмүүстэй уулзахдаа зоригтой бай. Чи үүнийг хийж чаднаа.
- Шинэ зан төлөвийг бий болгоход цаг хугацаа шаардагдах тул тэвчээртэй байгаарай.
- Хүний зан байдлын талаар мэдлэг олж авах нь танд олон талаар тусалж чадна.
- Амьдралаа дээшлүүлэхийн тулд хийж буй ажлаа доройтуулж болзошгүй үйл ажиллагаанд оролцох талаар хэн нэгэнд "үгүй" гэж хэлэхэд таатай байх болно.
- Амьдралынхаа бусад талууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл, ялангуяа таныг аз жаргалтай болгодог бөгөөд ингэснээр та ихэнхдээ ажилтай байх болно.
