Дөч хүрнэ гэдэг том асуудал. Гэсэн хэдий ч гучин наснаас дөчин нас руу шилжсэн нь та хурдаа хасах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байх нь дөчин насыг сайхан өнгөрүүлэхэд тусална. Дотоод болон гадаад байдлаараа өөртөө үнэнч байгаарай, тэгвэл таныг өөр гайхалтай арван жил хүлээж байна.
Алхам
5 -р арга 1: Дөч хүрээд ирэхээрээ эрүүл болно
Алхам 1. Жингийн бодит зорилго тавь
Бодит жингийн зорилго нь таны хүсч байсан биенийхээ хорин жилийн өмнө байсан өөрийн бие махбодь, хязгаарлалт дээр үндэслэсэн байх ёстой. Таны зорилго тодорхой, хэмжигдэхүйц байх ёстой бөгөөд цаг хугацааны хувьд хязгаарлагдмал байх ёстой.
- Жишээлбэл, хорин фунт алдах зорилго бол сайн зорилго юм. "Би бие бялдраа сайжруулахыг хүсч байна" гэх мэт тодорхой бус зорилгыг хэмжиж болохгүй.
- Таны зорилго цаг хугацааны хувьд хязгаарлагдмал байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та арван фунт алдахыг хүсч байвал жингээ хасах арван долоо хоног өгөхөөр шийдэж, үүнийг цаг тухайд нь хязгаарлах хэрэгтэй.
- Дөчин настай байхдаа жингээ хасах нь гучин эсвэл хорин настайгаас хамаагүй хэцүү байж магадгүй юм. Нас ахих тусам бидний бодисын солилцоо удааширч, жингээ барихад хялбар болж, жингээ хасахад хэцүү болдог. Жингийн зорилгоо тодорхойлохдоо үүнийг анхаарч үзээрэй.
- Бие махбодоо хайрлаж, хувийн жин, фитнессийн зорилгоо биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Нийгмийн ямар нэгэн зорилгод хүрэх талаар санаа зовох хэрэггүй.
Алхам 2. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эерэг хүчийг ашиглаарай
Жингийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө урамшуулж байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та арван долоо хоногийн дотор 10 кг жингээ хасахыг хүсч байвал таван кг турсны дараа ханьтайгаа сайхан оройн хоол идээрэй. Арваад фунт хассан бол найзуудтайгаа хамт дуртай хамтлагийнхаа тоглолтонд оролцож дахин баяраа тэмдэглээрэй.
Алхам 3. Зорилгодоо хүрэхийн тулд цаг гарга
Зорилгоо тодорхойлсны дараа түүндээ хүрэхийн тулд ажиллах ёстой. Дөчин настай байхад таны таваг дээр хүүхдүүд, хань ижил, ажил мэргэжил гэх мэт олон зүйл байгаа байх. Чийрэгжихийн тулд дасгал хийх тодорхой цагийг төлөвлөх шаардлагатай. Та биеийн тамирын заал руу явах, гэрийн гүйлтийн зам, биеийн жин ашиглах, дугуй унах гэх мэт өдөр бүр дор хаяж нэг цагийг фитнессийн зорилгоо биелүүлэхэд зарцуулж байгаарай.
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Хүн бүр өөр өөр биетэй, өөр өөр хязгаартай байдаг. Магадгүй зарим хүмүүс дөчин настайдаа 100 фунт өргөж чаддаг бол зарим нь ердөө 70 -ыг өргөж чаддаг. Үүний нэгэн адил зарим хүмүүс жингээ хурдан алдаж байхад зарим нь жингээ хасах гэж тэмцдэг. Өөрийнхөө бие махбодь, өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбарт хүрэх арга замд анхаарлаа хандуулаарай.
5 -ийн 2 -р арга: Дөчин насандаа эрүүл байх
Алхам 1. Жингээ хасаарай
Та зорилтот жиндээ хүрсэнийхээ дараа тогтмол дасгал хийж байгаарай, гэхдээ илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх эсвэл дасгалынхаа дэглэмийг багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та өдөр бүр ойролцоогоор ижил хэмжээний калори авч, шатааж чадна. Өдөр бүр хичнээн калори шатааж, идэж байгаагаа хянахын тулд үйл ажиллагаа хянагч ашиглана уу.
- Жишээлбэл, Fitbit бол үүнийг хийхэд тохиромжтой төхөөрөмж юм. Libra бол таны утасны ижил төстэй чадвартай апп юм. Ижил тооны калори авч, шатааж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд эдгээрийг ашиглаарай.
- Өдөр бүр илчлэгийнхээ хэмжээг хянахын тулд савласан бүтээгдэхүүний хажуу талд байгаа Nutrition Facts шошгыг ашиглана уу.
- 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд идэвхтэй биш л бол өдөр бүр ойролцоогоор 1,800 калори илчлэг шаардагддаг бөгөөд энэ тохиолдолд тэдний үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран 2, 000-2, 400 хэрэгтэй болно.
- 40 -өөс дээш насны эрчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 2.200 калори илчлэг хэрэгтэй болно. Хэрэв та маш идэвхтэй байгаа бол танд өдөрт 2, 600 -аас 3000 калори хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Дөчин настайдаа хоолны дэглэм таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг талаар нухацтай бодох хэрэгтэй. Таны дөчин настай хоолны дэглэм нь ихэвчлэн жимс, хүнсний ногоо, үр тарианаас бүрдэх ёстой. Давс, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Зөвхөн шош, самар, үр гэх мэт туранхай уураг идэж, улаан махнаас зайлсхий. Их хэмжээний ус ууж, сод, жимсний шүүс, чихэрлэг кофе гэх мэт чихэрлэг ундаанаас зайлсхий.
Алхам 3. Давсны хэрэглээг хязгаарлаарай
Америкчууд цусны даралт ихсэх өвчинтэй тэмцэх гол шалтгаануудын нэг бол натри ихтэй хоол хүнс юм. Цусны даралт ихсэх нь цусны даралт ихсэх, цус харвах, зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Та дөчин настай байхдаа залуу байхдаа идсэн хоолоо үргэлжлүүлэн идэж чадахгүй болно. Натрийн хэрэглээг багасгах замаар эрүүл мэндээ хянаж байгаарай.
- Чипс, шөл, гахайн мах гэх мэт давслаг хоол хүнснээс зайлсхий.
- Та хичнээн хэмжээний натри залгиж буйгаа хянахын тулд савласан хүнснийхээ хажуу талд байгаа тэжээлийн баримтын шошгыг ашиглаарай. Өдөр тутмын натрийн хэрэглээний 20 -иос дээш хувийг агуулсан хоол хүнснээс нэг удаагийн хэрэглээгээр зайлсхий.
Алхам 4. ТВ үзэхээ багасгах
Телевизийн өмнө суух нь хэдэн цагийн зугаа цэнгэлийг бий болгодог ч энэ нь олон сул талуудтай байдаг. Жишээлбэл, зурагт үзэх, ялангуяа дөчин нас хүрсний дараа нүд нь ядрах болно. Найз нөхөдтэйгээ зурагт үзэх нь хөгжилтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та ганцаараа хэдэн цагаар шоу үзэж байгаа бол завсарлага аваад найзуудтайгаа гадуур зугаалах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад хэрэв та зурагт үзэхэд их цаг зарцуулдаг бол биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй болно. Телевизийн хэрэглээг хязгаарлаж, цагаа эрүүл зөв тэнцвэржүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь хорт хавдар, зүрхний өвчин гэх мэт бүх төрлийн асуудалд хүргэж болзошгүй боловч таны арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та дөчин нас хүрч, амьдралынхаа ихэнх хугацааг тамхи татсан бол жаран насандаа тамхи татдаггүй хүн шиг үрчлээстэй байж магадгүй юм. Дөчийг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд тамхи татахаа больж гадаад төрх (эрүүл мэнд)дээ анхаарал тавь.
- Хүсэл тэмүүллийг зогсоохын тулд никотин наалт эсвэл бохь хэрэглээрэй.
- Тамхинаас аажмаар татгалзаарай. Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт нэг хайрцаг тамхи татдаг бол тамхины хэрэглээгээ өдөр бүр хагас хайрцаг хүртэл бууруулаарай. Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа хэрэглээг хоёр өдөр тутамд хагас боодол болгон бууруулна. Тамхины хэрэглээг арилгах хүртэл аажмаар бууруулж байгаарай.
- Нэг муу зуршлыг нөгөөгөөр нь бүү орлуул. Жишээлбэл, тамхины оронд тамхи ууж, зажилж болохгүй. Харин үүний оронд гэр бүлтэйгээ бейсболын тоглоом, найз нөхөдтэйгээ хамт зугаалгаар явах хүсэл тэмүүллээсээ өөрийгөө сатааруулах эерэг цэгүүдийг сонгоорой.
5 -ийн 3 -р арга: Дөчин насандаа гадаад төрхөө анхаарч үзээрэй
1-р алхам. Хувцаслалт Гэсэн хэдий ч та дуртай.
Одоогийн байдлаар та юу өмсөх дуртайгаа олж мэдэх ёстой байсан. Жинсэн өмд, подволк, костюм, зангиа зэрэг өөрт тохирсон туршлагатай, жинхэнэ хослолуудыг дагаж мөрдөөрэй, улирлын чиг хандлага бүрийг дагах гэж бүү зов. Нэмж дурдахад та бусдын юу бодож байгаа талаар санаа зоволгүйгээр хүссэн хувцсаа өмсөх эрх чөлөөг эдлэх боломжтой. Өөрийнхөө юмыг хий.
- Зэрлэг үс засах. Дөчин настай байх нь үс засалт хийх уламжлалт санааг дагаж мөрдөх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Үе тэнгийнхээ хүүхдүүдийг цочирдуулж, үргэлж байхыг хүсдэг хүн болохын тулд mohawk эсвэл dreadlocks туршаад үзээрэй.
- Шивээс хийлгэх. Зарим хүмүүс дөчин настай байхдаа шивээс хийлгэхэд хэт хөгширсөн гэж боддог. Тэд буруу байна. Өөртөө үнэхээр чухал дүр төрхийг сонгож, дөчин жилийн турш хуримтлуулсан мэргэн ухааныг нэгтгэн дүгнэ.
Алхам 2. Тохиромжтой хувцас өмсөж, зөвхөн чанартай материалд хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Хэрэв жинсэн өмд эсвэл шорт нь хямдхан санагдаж байвал, оёдол, хийц нь мэдэгдэхүйц доогуур байвал тэдгээрийг бүү худалдаж аваарай. Дөчин нас бол шүүгээгээрээ явж, дахин өмсөхгүй, таны чанарын стандартад нийцэхгүй, өөрт тохирохгүй зүйлийг олох сайхан нас юм. Тэднийг сонирхож буй найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ тарааж, үлдсэнийг нь сайн санааны төлөө өгөөрэй.
Таны биеийн онцлогт тохирсон хувцасыг ялгаж сур. Өөрт тохирохгүй хэмжээтэй хувцас өмсөх гэж бүү оролдоорой
Алхам 3. Нарнаас хол байлга
Хэрэв та наранд эсвэл арьс ширний өрөөнд маш их цагийг өнгөрөөсөн бол дөчин насыг эелдэг байдлаар эргүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгарах болно. Нарны хэт их хэмжээ нь хожим нь үрчлээ, хорт хавдар үүсгэдэг. Хэрэв та дөч дөхөж байгаа ч далайн эрэг дээр тогтмол очдог бол наранд гарахыг хязгаарлаж, наранд гарахдаа өндөр SPF нарны тос түрхээрэй. Нартай өдөр дэлгүүр хэсч байхдаа ч нүүр, гарандаа нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Арьсаа аль болох таглахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Хэт их будалт хийх хэрэггүй
Дөч хүрэхэд та гадаад төрхөө хадгалахын тулд ажиллах ёстой. Гэсэн хэдий ч хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг далдлахыг бүү оролдоорой. Хэт их будалт нь үнэндээ үрчлээг тодотгож өгдөг. Хорин жилийн өмнө байсан нүүрээ биш нүүрээ онцолсон будалт хий.
- Суурийг будалт, үрчлээг тодотгохгүй байдлаар ашиглаарай. Дөч хүрсний дараа таны арьс нимгэрч, цайвар, цайвар өнгөтэй болдог. Суурь тавьснаар та арьсанд бага зэрэг гүн нэмж өгөх боломжтой.
- Эстроген дааврын хэмжээ дөчин дахин буурч эхлэхэд таны арьс хуурайших болно. Хуурайшихаас сэргийлэхийн тулд чийгшүүлэгч шингэн суурийг ашиглаарай.
5 -ийн 4 -р арга: Дөчин настай амьдралаа дүгнэх
Алхам 1. Таалагдсан зүйлийнхээ талаар жинхэнэ байх
Хэрэв та бейсбол тоглох дургүй бол найз нөхөд эсвэл хамт ажиллагсдынхаа сэтгэлийг хөдөлгөхийн тулд үүнийг хийх хэрэггүй. Хэрэв та цөл идэх дуртай бол хүмүүс үүнийг идэхгүй гэж найдаж байгаа тул өөрийгөө бүү үгүйсгэ. Өөрийнхөөрөө байх нь дөчин ба түүнээс дээш насандаа бүрэн дүүрэн амьдрахад тусална.
Алхам 2. Тэргүүлэх чиглэлээ эргэцүүлэн бодоорой
Та хэрэгтэй, үнэлэгдэж, шагнагдсан гэж бодож байгаа ажил хийдэг үү? Та үнэхээр хайртай хүнтэйгээ гэрлэсэн үү? Хэрэв та байгаа бол баяр хүргэе! Үгүй бол өөрчлөлт хийх талаар бодож үзээрэй. Амьдралаас юу хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Олон хүмүүс дөчин насанд хүрэхэд дунд насны хямрал гэж гаднаас нь хардаг боловч үнэн хэрэгтээ тэд хөгширч, амьдралаа дээд зэргээр ашиглахыг хүсдэг.
Алхам 3. Өөрчлөлтөөс бүү ай
Хэрэв та хаана байгаагаа дургүй гэж шийдсэн бол танд хоёр сонголт байна. Та аз жаргалгүй боловч тогтвортой байдалд үлдэх эсвэл зоригтой байж шинэ зүйл рүү үсрэх болно.
- Олон хүмүүс үл мэдэгдэх зүйлээс айж мэддэг зүйлээ тууштай баримталдаг. Гэсэн хэдий ч та хожим нь үүнд харамсаж магадгүй юм.
- Шинэ ажил, шинэ хот руу шилжих нь хэцүү, эвгүй байсан ч гэсэн өөрчлөлтийг хүлээн авснаар та жинхэнэ аз жаргал, хүссэн амьдралаар амьдрах боломжоо олж авах боломжтой болно.
- Амжилтгүй болохоос бүү ай. Та үүнийг хийсэн ч гэсэн энэ нь тийм ч том асуудал биш юм. Хэнч төгс биш.
Алхам 4. Хэрэгтэй хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Дөчин настай байхад танай гэр бүл 30 настай байсан үеэсээ хамаагүй том байж магадгүй. Та гэрлэсэн эсвэл гэр бүлдээ ганц хоёр хүүхэд нэмж оруулсан байж магадгүй. Юу ч болсон хамаагүй, таны төлөө санаа тавьдаг, санаа тавьдаг хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.
- Мөн чухал найзуудаа амьдралдаа байлгаарай. Найз нөхөд бидний амьдралыг баяжуулж, бидэнд том эсвэл жижиг асуудлуудын талаар үнэ цэнэтэй үзэл бодлыг өгч чадна.
- Гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа цагийг өнгөрөөхөө бүү мартаарай. Нохой, муур, загас бол бас хүмүүс! Тэдэнд хайр, анхаарал тавь, тэгвэл тэд чиний төлөө мөн адил хийх болно.
5 -р арга 5: Дөчин жилийн дараа эерэг байх
Алхам 1. Анхаарал болгоомжтой байгаарай
Дөчин насандаа та харамсаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч дөчин насыг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд та өөрөөр хийхийг хүсч буй зүйлийнхээ төлөө харамсах эсвэл хэт их санаа зовох сөрөг бодлуудын талаар бүү бодоорой. Өмнөх алдаанаасаа сургамж авах нь чухал хэдий ч таны амьдралыг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Эерэг чиглэлд шилжихийн тулд энд болон одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
- Жишээлбэл, "Би хэтэрхий тарган байна, сэтгэл татам байх болно" гэж бодохын оронд зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж, бие галбиртаа сайнаар нөлөөлдөг хувцаснуудад хөрөнгө оруулснаар хэрхэн жингээ хасах талаар бодож үзээрэй.
- Сөрөг бодлуудтай тулгарах үед тэдгээрийг улаан бөмбөлөг мэт төсөөлөн бодоорой. Дараа нь тэднийг явуулаад, харагдахгүй болтол нь хөвж байхыг хараад өөрийгөө төсөөл. Дараа нь эерэг бодлуудыг илэрхийлэх шинэ цэнхэр бөмбөлөгүүд доошоо хөвж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 2. Өдөр тутмын баталгааг ашиглах
Баталгаажуулалт бол анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун санааны хувьд хүчтэй байхад тусалдаг бяцхан тарни эсвэл үгс юм. Өдөр бүрийг эерэг баталгаатайгаар эхлүүлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та өдөр бүр сэрээд шүдээ угаасныхаа дараа өөртөө "Би дөчин бүтэн жил амьдарсан, дахиад дөчин жил амьдрах болно" эсвэл "Өнөөдөр үнэхээр сайхан өдөр байх болно" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай
Хэрэв та дөчин хүрсэн бол танд талархах зүйл их байх болов уу. Өдөр бүр амьдралдаа талархаж явдаг таван зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж эхэл. Жишээлбэл, та гэр бүл, хань ижил, гэр орон эсвэл таны амьдралд утга учиртай өөр зүйлийн талаар бодож болно. Та жагсаалтаа бичих эсвэл толгойдоо бичихийг сонгож болно. Танд хайртай хүмүүсээ ойр ойрхон хайртайгаа хэлээрэй. Өдөр бүрийн төгсгөлд өөрийнхөө өдрийг эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж, дор хаяж гурван сайн үйл явдлыг жагсаахыг хичээ.
Алхам 4. Илүү их инээмсэглээрэй
Инээмсэглэл нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалахад тусална. Хэрэв та сөрөг бодол бодож байгаагаа олж мэдсэн бол инээмсэглэн түүнээс ангижраарай. Нүүрэн дээрх инээмсэглэлийн шугамыг багасгахын тулд зарим хүмүүс дөч хүрсэн хойноо сэтгэл хөдлөлөө бүү нуу эсвэл инээмсэглэхээс бүү зайлсхий.
Алхам 5. Сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Хэрэв тантай хамт ажилладаг хүн эсвэл гэр бүлийн гишүүн таныг байнга урам хугаруулж, шүүмжилж байвал тэднээс аль болох зайлсхий. Таны хувьд хамгийн сайн сайхныг хүсч буй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлж, үйл хэрэгт тань тусалж дэмжээрэй. Хэрэв та сөрөг хүнтэй өдөр тутам харьцах шаардлагатай бол санаа зовж буй асуудлаа тэдэнтэй ярилцаарай.
- Хүмүүс таныг шударга бусаар шүүмжлэхээ боль гэж хэлэхдээ эелдэг боловч хатуу байгаарай. "Та ийм зүйл мэдэрч байгаад уучлаарай. Би таны үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байна."
- Заримдаа шүүмжлэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг сонсох нь сайхан байдаг. Ойр дотны хүмүүс ерөнхийдөө танд хамгийн сайн сайхныг хүсдэг бөгөөд таныг буруу зүйл хийх вий гэж санаа зовж байгаад хийж буй зүйлээ шүүмжилдэг. Хэрэв танай найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн хэдэн гишүүд ижил санаа зовнилоор танд хандвал та тэдний шүүмжлэлийг нухацтай авч, шийдвэрлэх арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
