Та 50 насныхаа ойд дөхөж байна уу? Таны бие, сэтгэл, амьдрал 50 орчим насандаа өөрчлөгдөхийн хэрээр хөгшрөлт, мөнх бус байдлын талаар бодож эхэлдэг. Та мөн өнгөрсөн ололт амжилт, өөр юу хийхийг хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодож болно. Эдгээр бодол нь тавин насыг ямар нэгэн аймшигтай мэт санагдуулдаг. Та 50 насыг сайхан өнгөрүүлж, өөрийн түүхэн мөчийг угтан авч, амьдралаа тэврэн, эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө санаа зовж, авчирсан бүх зүйлээ эдлэх боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: 50 жилийн түүхийг угтан авах
Алхам 1. 50 нас хүрэх мэдрэмжийг судлаарай
50 нас хүрэх талаар тодорхойгүй байдал, түгшүүр төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь нас ахих тусам танд тохиолдсон мэдрэмж эсвэл туршлагатай холбоотой байж магадгүй юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг, анагаах ухааны ахиц дэвшил нь таны хувьд ээж, аавтайгаа харьцуулбал 50 -ыг эрс өөр болгодог гэдгийг санаарай. 50 нас хүрч, хөөрхөн байх нь танд ямар санагдаж байгаа талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуулж, амжилтаа илүү сайхан угтах болно. Сэтгэл хөдлөлөө илүү нарийвчлан судлахад туслах дараах асуултуудаас өөрөөсөө асуугаарай.
- 50 настай хүний тухай миний төсөөлөл юу вэ? Би 50 настай хүнийг мэдэх үү? Тэр хүн хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ?
- Өнөөдөр би өөрийгөө хэрхэн харж байна вэ? Намайг 50 нас хүрэхэд энэ нь их өөрчлөгдөх болов уу?
- 50 нас хүрэхэд намайг айлгадаг зүйл байна уу?
- Үргэлж байгаа шигээ өөрийгөө мэдрэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?
Алхам 2. Та 50 нас хүрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Хэн ч цагийг эргүүлж чадахгүй. Үүний оронд 50 насыг хүлээн авч, чин сэтгэлээсээ угтан авахыг хичээгээрэй. Зайлшгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх нь 50-ийн санал болгож буй бүх зүйлийг тэврэхэд тусална.
- Таны амьдралд гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд гээд 50 насыг сайхан өнгөрүүлсэн олон хүмүүс байдгийг санаарай. Нэг шөнийн дотор өөрчлөгдөхгүй гэдгээ ухамсарлах нь 50 нас хүрэхэд тань тусалж, арван жилийн санал болгож буй бүх зүйлийг эдлэхэд тусална.
- "50 бол шинэ 30" гэсэн хандлагатай байгаарай. Энэ үе шатыг эерэг байдлаар дахин дүрслэн үзэх нь айдас, түгшүүрийг бууруулж, нигүүлсэлтэй хүлээж авахад тусална. Энэ нь таныг шинэ, сонирхолтой амьдрал руу хөтөлж магадгүй юм.
- Нас бол зүгээр л тоо гэдгийг санаарай. Хүмүүс өмнөх наснаасаа илүү урт насалж, наснаасаа залуу харагдаж байгаа учраас энэ үнэн үзэл нь өнөөдөр ялангуяа тохиромжтой юм. Дасгал, хоолны дэглэм, амралт, стрессээ багасгах зэргээр өөртөө анхаарал тавих нь таныг өөрөөсөө залуу хүнээс ч илүү эрүүл болгож чадна.
- Марк Твенийн “Нас бол оюун санааны асуудал” гэж өөртөө давтан хэлээрэй. Энэ нь таны хийж чадах бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
Алхам 3. Амжилтаа дүгнэ
50 нас хүрэхэд та аль хэдийн бүрэн амьдралаар амьдарсан байх. Магадгүй та гэр бүлтэй байж, ажилдаа амжилт гаргаж, аз жаргалтай байгаа байх. Өнөөг хүртэл хийж бүтээсэн зүйлийнхээ талаар бодох нь таныг 50 насыг сайхан өнгөрүүлж, сэтгэл хөдөлгөм арван жилийн дараа тохиох болно.
- Боловсролоо дуусгах, гэр бүл зохиох эсвэл үргэлж хүсч байсан ажилдаа орох зэрэг амжилтанд хүрсэн үе шатуудынхаа талаар бод. "Эцэст нь би сэлж сурсан" гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Эдгээр ололтууд нь таныг 50 нас хүрэхэд зорилго, хүслийн эхлэл болно.
- Аливаа алдаа дутагдлыг март. Хүн бүр амьдралдаа ямар нэгэн байдлаар бүтэлгүйтэх болно. 50 насандаа өөрт тохиолдож болох хүлээлтээсээ салахыг хичээгээрэй. Алдаа дутагдал, хүлээлтийг хүлээн зөвшөөрч, урагшлах нь танд 50 нас хүрч, шинэ оныг нигүүлсэлтэй угтах болно.
Алхам 4. Өөрийгөө “Nifty at Fifty” үдэшлэгт хая
Таныг болон таны өмнө юу хүлээж байгааг тэмдэглэх гайхалтай үдэшлэгээр эхэлж, ач ивээлээр 50 нас хүрээрэй. Та тавин насыг эерэгээр эхлүүлснээр танд байгаа болон хийх гайхалтай зүйлсийнхээ талаар сануулж чадна.
Таныг тусгаж, аз жаргалтай болгох үйл явдлыг төлөвлө. Магадгүй та гэртээ оройн хоол идэж эсвэл найзуудаа дуртай ресторанд тансаг үдшээр урьж магадгүй юм. Та хөгжим, бусад баяраар үдэшлэг хийх эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ өдрийг өнгөрөөх боломжтой
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Тавин тавтай гэж тэврэх
Алхам 1. Тааламжтай төлөвлөгөө, зорилготой бай
Та 50 нас хүрэхээсээ өмнө ямар нэгэн зүйлд маш их шаргуу ажилласан байж магадгүй. Одоо та 50 нас хүрч байгаа болохоор гэртээ хүүхэдтэй болохоо больсон эсвэл ажлын ачааллаа бууруулж байгаа байх. Тааламжтай төлөвлөгөө, зорилго гаргах нь амьдралын шинэ үеийг угтан авахад тусална.
- Хувийн болон мэргэжлийн зорилгоо өөртөө тавь. Жишээлбэл, та коллежид буцаж очих эсвэл дэлхийгээр аялахыг хүсч магадгүй юм.
- 50 нас хүрмэгцээ өөр өнцгөөс туршлагаа эдлэх төлөвлөгөөтэй байгаарай. Өмнөх туршлага нь 50 насандаа илүү ухаалаг болсон тул аялал хийх, суралцах, бусадтай илүү их харилцах гэх мэт зүйлсийг илүү таашаал авахад тусална. 50 -аас өмнө хийж байснаас чинь илүү.
Алхам 2. Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй
Та бас амьдралдаа ямар нэгэн шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг хүсч байсан бөгөөд ийм боломж байгаагүй. 50 нас хүрэх нь үргэлж хийхийг хүсч байсан зүйлээ туршиж үзэх хамгийн сайхан боломж юм. Эргэн тойрныхоо ертөнцийг сонирхож үзэх нь 50 насыг сайхан өнгөрүүлэх сайхан арга юм.
- 50 насандаа хийж чадах зүйлдээ хязгаарлалт бараг байдаггүй гэдгийг санаарай. Уран зураг, бүжиг, загасны ялаа барих гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй. Та шинэ спортоор хичээллэх эсвэл мастеруудын спортын клубт хамрагдах боломжтой. Та гэрэл зураг авах, номын клуб нээх гэх мэт ур чадвар дээр ажиллахыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв шинэ үйл ажиллагаа анхандаа таалагдахгүй байвал нээлттэй байгаарай. Та үзэн ядна гэж бодож байсан зүйлээсээ үнэхээр таашаал авч магадгүй юм.
Алхам 3. Тархиа идэвхжүүл
Таны оюун ухаан 50 насыг сайхан өнгөрүүлэх түлхүүр юм. Тархиа сорих нь таныг амьдралд оролцуулж, залуу насыг урт наслуулах болно. Үргэлжлүүлэн боловсролын хичээл, өдөр тутмын кроссворд хийх гэх мэт тархиа идэвхжүүлдэг үйл ажиллагаанд оролцоорой.
- Таны сонирхож буй сэдвээр хичээл, лекц, семинар аваарай. Олон байгууллагууд "ахлах түншүүд" -ийн курс санал болгодог эсвэл онлайн курс санал болгодог.
- Музейд зочлох, дуртай ном эсвэл бусад ном унших, кроссворд хийх, яриа өрнүүлэх зэрэг үйл ажиллагаа нь тархийг идэвхжүүлдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Хамт олонтойгоо болон дэлхий ертөнцтэй харилц
Орон нутгийнхаа нийгэмлэгт оролцох талаар бодож үзээрэй. Та худалдааны танхим, орон нутгийн сургууль эсвэл гал сөнөөгчид ажиллаж болно. Хэрэв та орон нутгаасаа гарахыг хүсч байвал аль болох олон удаа аялаарай. Ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь таныг бусадтай хамтран ажиллах боломжийг олгодог. Энэ нь 50 насандаа дэгжин байхыг хүсдэг бусад тавин настай хүмүүстэй танилцуулж магадгүй юм.
- Орон нутгийн клубуудад элсэх эсвэл сургуулийн удирдах зөвлөл гэх мэт орон нутгийн улс төрийн албанд нэр дэвших талаар бодож үзээрэй.
- Орон нутгийнхаа сургууль, эмнэлэг, амралтын төвд сайн дурын ажил хийж, ядуу хүмүүст цаг заваа зориулаарай. Энгийн сайхан сэтгэлээр хийсэн үйлдэл нь бусдын болон өөрийнхөө мэдрэмжийг дээшлүүлж чадна. Сайн дурын ажил хийх нь 50 насыг хэтийн төлөв болгож, илүү эелдэг байдлаар хүлээж авахад тусална.
- Шинэ туршлага, хэтийн төлөвийг нээж өгөх сонирхолтой газруудаар аялаарай. Та бас хол явах шаардлагагүй. Хөрш зэргэлдээ хүмүүс үзэх сонирхолтой газруудтай байж магадгүй юм. Та мөн интернэт ашиглан дэлхийг “судалж”, таныг замаасаа холдуулж чадна.
Алхам 5. Хуучин болон шинэ нөхөрлөлийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Таны үзэл бодол, амт амьдралынхаа туршид, ялангуяа 50 нас хүрэхэд өөрчлөгдөж байгааг та ойлгож магадгүй. Одоогийн нөхөрлөлөө эдлэх, шинэ найз нөхөдтэй болох нь танд бүх төрлийн гайхалтай туршлагуудыг танилцуулж чадна. Энэ нь танд анхаарал халамж тавьдаг 50 хүнтэй энхрийлэн тэврэхэд тань тусалж чадах эрхэм хүндэт бүлгүүдийг санал болгодог.
- Найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байж, боломж олдвол тэднийг харахаас таашаал аваарай. Эдгээр холбоог бат бөх байлгаснаар та 50 настай байхдаа сэтгэл хангалуун байх болно.
- 50 нас ямар гайхалтай болохыг ойлгоход тань туслах шинэ хүмүүстэй танилцах арга замыг хайж олоорой. Та олон нийтийн арга хэмжээ, аялал, эсвэл зүгээр л дэлгүүрт тааралдсан хүнтэйгээ ярилцах гэх мэт газруудад шинэ хүмүүстэй уулзаж болно. Ямар ч насны шинэ хүмүүстэй уулзахдаа өөрийгөө нээлттэй байлгаарай.
- Найз нөхөдтэйгээ тогтмол уулзаж, тархиа хурц, сэтгэцийн байдлыг эрүүл байлгаж, харилцаагаа хүчтэй байлгаарай. Долоо хоног бүр кофены болзоо тохируулах эсвэл хамтдаа йогоор хичээллэх талаар бодож үзээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө анхаарал тавих
Алхам 1. Эмчтэйгээ тогтмол уулзах хуваарь гаргах
50 нас хүрэхэд таны хэрэгцээ өөрчлөгдөж эхэлдэг. Та зүрхний өвчин, хорт хавдар, Альцгеймер гэх мэт өвчин эмгэгийн эрсдэл өндөр байж магадгүй юм. Эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэйгээ тогтмол уулзах нь эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг бууруулж эсвэл эрт илрүүлж чадна. Энэ нь 50 нас хүрэхэд илүү бүрэн туслах болно.
Бие махбоддоо онцгой анхаарал хандуулаарай. Ердийн биш мэт санагдаж байгаа бүх зүйлийг хянаж байгаарай. Эмчтэйгээ уулзах хугацаандаа энэ тухай мэдэгдээрэй. Шинж тэмдгүүд, хэр удаан үргэлжлэх, юу нь тэднийг улам дордуулж, илүү сайн болгодог талаар мэдээлнэ үү
Алхам 2. Тэжээллэг хоолны дэглэм барих
Эрүүл, тогтмол хооллох нь 50 -аас дээш насны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай, энэ нь өвчний эрсдлийг бууруулж, 50 насандаа гоё сайхан, дэгжин байхад тусална.
- Хүнсний бүх эх үүсвэрээс өдөр бүр 1, 600 -аас 2, 800 калори илчлэгийг аваарай. Илүү идэвхтэй байх тусам таны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эрүүл мэндээ хамгаалахад илүү их калори хэрэгтэй болно.
- Хан боргоцой, бөөрөлзгөнө, нэрс зэрэг олон төрлийн өнгөлөг жимсийг холино. Өдөрт 1-1.5 аяга бүхэл бүтэн жимс хэрэгтэй. Олон төрлийн шим тэжээл авахын тулд сонголтоо өөр өөрөөр хий. Өдөр бүр 2.5-3 аяга өнгө өнгийн ногоо идээрэй. Бууцай, амтат төмс, Болгарын чинжүү гэх мэт сонголтуудыг өдөр бүр өөр өөрөөр хий. Жимс, хүнсний ногоо нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд 50 -аас дээш насныхан ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чухал үүрэгтэй. Эслэг нь зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Өдөр бүр 5-8 унц үр тариа авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны үр тарианы дор хаяж ½ нь бүх эх үүсвэрээс бүрдэх ёстой. Хүрэн будаа, улаан буудайн гоймон эсвэл талх, овъёос эсвэл үр тариа нь үр тарианы хамгийн сайн сонголт юм.
- Өдөр бүр 5-6.5 унц туранхай уураг идээрэй. Туранхай үхрийн мах, гахайн мах, тахиа, шош, өндөг, самрын тос зэрэг олон төрлийн эх үүсвэрээс уураг идээрэй.
- Өдөрт 2-3 аяга цагаан идээ идээрэй. Бяслаг, тараг, сүү, зайрмаг нь өдөр тутмын сүүн бүтээгдэхүүнээ авах гайхалтай арга юм. Сүүн бүтээгдэхүүн нь 50 ба түүнээс дээш насны яс, булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
- Натри, чихэр, чихэрлэг ундаа, улаан махны хэрэглээг багасгах. Эдгээр нь эрүүл мэндийн асуудалд нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 3. Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Алхах гэх мэт дуртай зүйлээ сонгоорой. Энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл шинэ үйл ажиллагаа явуулахад тань тусалж чадна.
- Долоо хоног бүр 150 минут орчим дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Энэ нь долоо хоногийн таван өдөр 30 минут орчим байдаг бөгөөд хэрэв та хүсвэл 10 минут үргэлжлэх боломжтой.
- Дасгал хийх төлөвлөгөөнийхөө талаар эмчтэйгээ ярилц. Эмч таныг идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд хангалттай эрүүл байлгаж, таны бие болон эрүүл мэндийн талаар санал өгөх боломжтой.
- Алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт дуртай зүйлээ туршаад үзээрэй. Каякинг, йог, тай чи зэрэг бусад үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй.
- Зүрх судасны дасгал хийхээс гадна хүч чадлын сургалтыг анхаарч үзээрэй. Энэ нь хөгшрөлтийн явцыг буцааж, ясны сийрэгжилт зэрэг өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусална.
Алхам 4. Хангалттай амрах
Амрах нь аливаа хүний эрүүл мэнд, сайн сайхны чухал хэсэг юм. Ядарч сульдах үедээ өөрийгөө амрахыг зөвшөөр. Хэрэв хүсвэл биеийн тамирын дасгал хийхээс нэг эсвэл хоёр хоногийн завсарлага авах шаардлагатай. Орой бүр дор хаяж 7-9 цаг унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Алхам 5. Зөвлөгөөнд хамрагдах
Хэрэв та төрсөн өдрөө дөнгөж 50 нас хүрч байгаа эсвэл харамсах сэтгэл төрж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Эмч, зөвлөгч нь мэдрэмжийг даван туулж, түүнийг даван туулах стратеги олоход тусална. Энэ нь 50 насыг сайхан өнгөрүүлж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
- Анхан шатны тусламжийн эмчээсээ сэтгэл зүйч, сэтгэл судлаач, зөвлөхийг санал болгохыг хүс. Та хөгшрөлтийн талаар хүмүүст зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнг хүсч болно.
- Эмчтэй нээлттэй ярилц. Ичиж, шударга байх нь юу ч байхгүй гэдгийг санаарай.
- Хөгшрөлтийн талаар ямар асуулт асууж, яагаад ийм хэцүү байгаа талаар асуугаарай. Үүнд таны зорилго, ололт амжилтын талаархи асуултууд, танд харамсах, 50 насыг хэрхэн угтах тухай асуултууд багтаж болно.
