Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх өдөр унтахад хэцүү байна уу? Та ганцаараа биш-сэтгэлийн хөөрөл, хүсэл тэмүүлэл хуримтлагдах тусам унтахад хэцүү шөнө болно. Санта Клаус ирж байна, хэр удаан хугацаа өнгөрөхийг та тэвчиж чадахгүй. Сэтгэлийн хөөрлийг даван туулж, том өдрийн өмнө унтаж амрахад тань туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх өдөр өөрийгөө сатааруулж, ядраана
Алхам 1. Зул сарын баярын өглөө ердийнхөөс эрт сэрээрэй
Үүнийг хийснээр тухайн өдрийн орой орондоо орохыг хүсвэл илүү их ядрах болно.
-
Зул сарын баярын өмнөх шөнө аль болох удаан сэрүүн байх хэрэгтэй. Өглөөний 6 цаг хүртэл сэрүүлгээ эрт тавь. Та сэрэхдээ маш их ядарч, унтахыг хүсэх боловч хүслээ эсэргүүцээрэй. Тухайн өдрийн орой унтах шаардлагатай бол та ядарч туйлдсан болохоор амархан унтана.
Хэрэв та утсаа сэрүүлэг болгон ашигладаг бол түүнийгээ үзэн яддаг дуу болгож өөрчил, ингэснээр орноосоо босохыг хүсч байна. Унтраахын тулд орноосоо босох ёстой тул сэрүүлгээ өрөөнийхөө хажуу тийш тавь. Орноосоо босоход тэр өдөр "сэрүүн" байх болно
- Хэрэв унтлагын өрөөнд чинь хуанли байгаа бол түүнийгээ өөр сар руу эргүүлээд шөнийн цагаар тэр сар гэж бодоорой. Тухайн үед сонсох дуртай дууныхаа жагсаалтыг гаргаж, тэр мэдрэмжийг улам бүр нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 2. Өдрийн турш тогтмол дасгал хий
Бага зэрэг үсрэх, зугаалах эсвэл дугуй унах. Хэрэв гадаа хэтэрхий цастай байвал дасгал хийхэд Wii Fit гэх мэт дасгалын тоглоом тоглоорой.
Алхам 3. Уртын дуу зохиож, цээжлэхийг хичээгээрэй
Энэ нь таны тархийг ядраах, ядрах болно.
Алхам 4. Христийн Мэндэлсний Баярын өдрийг бэлтгэхэд гэр бүл, найз нөхөд, хөршүүддээ хүртэл тусал
Завгүй байх, тус болох нь таны сэтгэлийг догдлолоос ангижруулах боловч оролцоо, аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах болно.
Алхам 5. Санта Клаусыг дагаж мөрдөөрэй
Санта Клаусын дэлхийн өнцөг булан бүрт хийсэн ахиц дэвшлийг хянах нь Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх үдэш Христийн Мэндэлсний Баярыг баярлуулах гайхалтай арга юм. NORAD Tracks Santa эсвэл Google Santa Tracker гэх мэт вэбсайтуудыг ашиглаарай.
Зарим тохиолдолд Санта Клаусыг дагаж мөрдөх нь таны хүсч буй зүйлийн эсрэг зүйлийг хийж магадгүй юм. Энэ нь таныг илүү их догдлуулж магадгүй тул унтах нь илүү хэцүү болно. Цахим төхөөрөмжийн цэнхэр гэрэл таныг сэрүүн байлгаж магадгүй юм
4 -ийн 2 -р хэсэг: Унтахын өмнөх бэлтгэл
Алхам 1. Үүнийг энгийн шөнө гэж бодоорой
Өнөө орой Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх өдөр биш гэж өөртөө хэлээрэй. Унтахынхаа өмнө байнга хийдэг зүйлээ хий: шүдээ угаах, ном унших, найзуудтайгаа чатлах гэх мэт.
Өөртөө хэлээрэй: "Би маргааш юу хийх вэ?" - ердийн өдөр шиг: "Өө, хөөе, маргааш би" нахиа "-тайгаа зугаалж магадгүй, _"
Алхам 2. Хэн нэгэнтэй тоглоом тоглоорой
Хачирхалтай нь, сайн ажилладаг арга бол орондоо байхдаа Mad Libs гэх мэт ганцаараа (эсвэл өөр гипер, сэтгэл хөдөлгөсөн найз, дүүтэйгээ) тоглох боломжтой тайван тоглоом юм. Энэ нь таны эрч хүчийг алдаж, хурдан унтахад тусална. Санта Клаус таны бодож байснаас хамаагүй хурдан ирлээ!
Алхам 3. Дасгал хийх
Хэдийгээр энэ нь ойлгомжгүй мэт боловч дасгал хөдөлгөөн нь таныг тайвшруулахад тусалдаг. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө өрөөндөө хичнээн түлхэлт, цохилт, үсрэлт хийж болохыг үзээрэй. Зөвхөн гучин минутын турш дасгал хий. Та оройтож байхыг хүсэхгүй байна. Дасгал хийх нь бие махбодийн хувьд ядрахыг мэдрэх гайхалтай арга бөгөөд таны бие унтах хүсэлтэй болно. Илүү сайн зүйл бол Христийн Мэндэлсний Баярыг хэсэг хугацаанд орхих болно.
Алхам 4. Дулаан усанд орох
Халуун усанд орох нь булчингаа тайвшруулж, унтахад хялбар болгоно. Усанд орох тоглоомыг төсөөлж буй объект руу чиглүүлж, бөмбөлөгүүд рүү дүрж, булчингаа тайвшруулаарай. Анхилуун үнэртэй бөмбөлөг, саван хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 5. Зул сарын гацуур модыг бүү хараарай
Энэ нь ямар ч гэнэтийн зүйлийг сүйтгэж магадгүй бөгөөд таныг маш их догдлуулж, сэрээх болно! Санта Клаус таныг унтаж, сэрэх цагийг мэддэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та харж байгаа бол тэр ирэхгүй.
Алхам 6. Халуун сүү ууна
Халуун сүү нь кальци, магни, л-триптофан зэрэг тэжээллэг бодисоор хангахаас гадна таныг тайвшруулж, тайвшруулдаг ундаа болдог. Та мөн халуун ургамлын гаралтай цай ууж болно; уух нь тайвшруулдаг. Кофейн агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
- Өвлийн өвгөнд жигнэмэг таваг тавиад өгөхөд халуун сүү уух сайхан цаг болно.
- Эсвэл унтлагын хувцастай байхдаа халуун шоколад уугаарай. Энэ нь бас тайвширч, дулаахан байхад тусална! Кофе бүү уу. Түүний дотор байгаа кофейн нь таныг сэрүүн байлгаж чаддаг.
- Хэрэв бүлээн сүү танд дургүй бол жаахан зөгийн бал нэмээрэй. Энэ нь тайвшруулах эмчилгээ хийх болно.
Алхам 7. Тайвшир
Хэрэв та зүгээр л дээш, доошоо үсэрч, хэт идэвхжилтэй байгаа бол тайвшрах хэрэгтэй; Та зөвхөн буухад хэцүү байх сэтгэлийн хөөрлийг л тэжээж байна. Ном унших. Хөгжим сонсох. Юу ч таныг тайвшруулж, тайвшруулдаг.
- Ном унших. Энэ нь Христийн Мэндэлсний Баярын тухай байж болох ч энэ нь хамаагүй. Сургуулийн сурах бичгийг уншихыг хичээгээрэй, хамгийн дургүй ангийнхаа үнэхээр уйтгартай ном. Нойрмоглохын тулд уйтгартай ном унших; Зул сарын баярын талаар яаран бодоход туслах төөрөгдөлд автах сонирхолтой номыг уншаарай. Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх бус сайн номууд бол Харри Поттер, Бүрэнхий, Айдсын сургууль, Вимпи хүүхдийн өдрийн тэмдэглэл юм. Тэд нэлээд урт бөгөөд таныг хэсэг хугацаанд ажилтай байлгаж чадна.
- Амтат үнэртэй лаа өрөөнийхөө аюулгүй газар хэсэг хугацаанд шатаа. Үнэр нь таныг тайвшруулахад туслах болно, ялангуяа хэрэв та лаванда эсвэл мэлрэг цэцгийн үнэрийг сонговол. Унтахаасаа өмнө унтраахаа мартуузай!
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөхөн унтана
Алхам 1. Илүү их тайвширч, унтах мэдрэмж төрөх тусам Христийн Мэндэлсний Баярын өдөр удахгүй ирнэ гэдгийг өөртөө сануулаарай
Алхам 2. Орондоо хэвтэж байхдаа тухтай унтах байрлалд орно
Үнэхээр чанга гэгч нь-аль болох чанга чангал. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь, дараа нь тайван байхыг хичээгээрэй. Та ядрах болно. Унтах гэж оролдохдоо энэ нь чухал боловч тайвширч, нүдээ ань.
- Унтахад туслах талаар илүү их санаа авахын тулд энэ нийтлэл дэх wikiHow холбоосыг үзнэ үү, эсвэл илүү сайн унтахын тулд бүх ангилалд зочилно уу.
- Дэрээ зөөлөн хий. Хэрэв та дэрээ хөвсгөрүүлвөл энэ нь таны толгойг тав тухтай байлгаж, унтахад хялбар болгоно.
Алхам 3. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай хамт байгаарай
Хэрэв гэрийн тэжээвэр амьтан таны орон дээр багтахаар жижиг (эсвэл унтаж байгаа газартаа) байвал түүнтэй хамт унтахыг хичээгээрэй. Өрөөнд чинь өөр хүн байгаа бол унтахад тусална. Энэ нь таныг арай хурдан унтуулах болно, гэхдээ хэрэв шишүүхэй эсвэл ийм хэмжээтэй зүйл байвал та үүнийг няцааж болно.
Алхам 4. Та амьдарч буй газраасаа хамаарч хангалттай дулаахан эсвэл сэрүүн байгаа эсэхийг шалгаарай
Хүйтэн байвал халаагуураа асаагаарай, дулаахан, тохь тухтай хувцас өмсөөрэй, эсвэл орон дээрээ нэмэлт хөнжил тавиарай. Зүгээр л өөрийгөө хэт халууцуулахгүй байхыг анхаараарай, эс тэгвээс ханиад хүрэхтэй адил унтах нь хэцүү байх болно. Хэрэв хэт халуун байвал агааржуулагчийг асаагаарай, эсвэл цонх нээгээд зүгээр л нэг даавуугаар унтаарай.
Алхам 5. Хонь тоолох эсвэл цаа буга хүртэл тоол
Эдгээр аргачлах, төвлөрүүлэх, тайвшруулах аргуудын аль нэг нь таныг хэт их сэтгэлийн хөөрлөөс ангижруулж, нойрмоглоход тусалдаг. Хашаа (эсвэл өөр өндөр тавцан) дээгүүр үсрэх үед хонь тус бүрт анхаарлаа хандуулж үзээрэй. Тэд ямархуу харагдах вэ? Тэд ямар төрлийн хашаа дээгүүр үсэрч байна вэ? Тэд хэр өндөр үсрэх вэ? Эдгээр нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь таны оюун санааг Христийн Мэндэлсний Баярын тухай бодлоос холдуулж, унтахад тусална.
Алхам 6. Орондоо хэвтээд толгойдоо ингэж хэлээрэй
"Миний хөлийн хурууг тайвшруулаарай." (Тэднийг хэсэг сэгсэр.) "Миний нумыг тайвшруул. Шагайгаа тайвшруул. (Шагайгаа уя.)" Энэ нь эвгүй сонсогдож магадгүй ч энэ нь саналын хүчээр ажилладаг. Үргэлжлүүлэн, толгой хүртэлээ ажилла. Үүнийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх нь шөнийн сэтгэлийн хөөрлөөс ихээхэн сатааруулдаг. Зүүрмэглэхээсээ өмнө та толгой дээрээ ч босохгүй байж магадгүй юм!
Алхам 7. Христийн Мэндэлсний Баярын аяыг удаашруулж сонсож, Христийн Мэндэлсний Баярыг тэмдэглэх болсон шалтгааныхаа талаар бодоорой
IPod дээрээ "унтах дуу" тоглуулах жагсаалт гарга. Тайвшруулах хөгжим нь Санта Клаусын сэтгэлийг тайвшруулж, унтахад тань туслах болно
Алхам 8. Унтаж чадахгүй байгаа бол шөнө орой компьютер, зөөврийн компьютер, iPad дээр бүү суу; энэ нь зөвхөн таныг сэрүүн байлгах болно
Гэрэл үнэндээ таны биеийг унтах цаг биш гэж мунхруулдаг.
Хэрэв та унтахаасаа өмнө зурагт үзэж байгаа бол бусад бүх гэрлийг унтраах эсвэл унтраахыг хичээгээрэй, ингэснээр өрөө харанхуй болно. Ингэснээр таны бие унтахад бэлэн болно
Алхам 9. Кино үзэх
Хэрэв та унтах гэж чадахгүй хэвээр байвал кино үзээрэй. Христийн Мэндэлсний Баярын үеэр маш сайн тоглодог Христийн Мэндэлсний Баярын шилдэг кинонууд нь: Христийн Мэндэлсний Баярын түүх, Алтан гадас, Элф, Гэртээ ганцаараа 1, 2, 3, 4, Гринч Христийн Мэндэлсний Баярыг хэрхэн хулгайлсан, Чарли Браун, Христийн Мэндэлсний Баярын дуу, энэ бол Гайхамшигт амьдрал, 34-р гудамжин дахь гайхамшиг, Санта Клаус: 1, 2, 3, Цасан хүн Frosty, Улаан хамартай цаа буга.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Христийн Мэндэлсний Баярын өглөө сэрэх
Алхам 1. Сэрэх цагийг тохируулна уу
Бүх гэр бүл үүнийг зөвшөөрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Ийм байдлаар эргэх үед (жишээлбэл, 7:00 цагт) бүгд босоход бэлэн байдаг. Хэрэв та үүнээс эрт боссон бол өглөөний цайгаа ууж, угаалгын өрөө рүүгээ ороод бэлэн байгаарай.
Хэрэв та өглөө видео бичлэг хийх гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол PJ -ийнхээ хамгийн сайн багцыг бэлдээрэй. Христийн Мэндэлсний Баярын өглөө тэр ноорхой хуучин футболк, хос шорт өмссөн байхыг чинь хүн бүхэн санаж байхыг хүсдэггүй биз дээ? Доод давхарт гүйхээсээ өмнө өглөө үсээ самнахаа бүү мартаарай
Алхам 2. Зул сарын баярын мэнд хүргэж, шинэ оны мэнд хүргэе
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Унтах нь илүү хялбар байхын тулд бүх гэрлээ унтраа.
- Таны хаалга хаалттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь илүү тайвширч, унтахад тусалдаг. Мөн таны унтлагын өрөөнд гэрэл бага тусдаг.
- Та хуруу, хуруугаа нугалж, мөрөө хавчих боломжтой. Дараа нь хэдхэн секундын дараа зогс, бие чинь хөнгөрч, тайвширч унтаж болно!
- Хэрэв та оймсоо орон дээрээ эсвэл харж болох газар байлгавал орны доор тавь; Хэрэв энэ боломжгүй бол та үргэлж том дэр олж, орныхоо тавцан дээр оймс өмсөж болно. Эсвэл үүнийг өрөөнийхөө гадаа, ор дээрээс нь харахгүй, гэхдээ хажуугаар нь явж байгаа хүн бэлэг, амттан өгөх боломжтой газар тавь! Ингэснээр та Санта Клаус оймс олж чадахгүй болно гэж сандрахгүй!
- Оймсоо доош нь харж, хаалгаа түгжээрэй, ингэснээр оймсоо харах хүсэлгүй болно.
- Хэрэв та унтаж байхдаа өрөөндөө дэнлүүгээ асаахыг хүсвэл унтраахад хялбар байхын тулд гэрлээ бага байлга.
- Унтахаасаа өмнө өрөөгөө цэвэрлээрэй, учир нь эмх замбараагүй өрөөнд санаа зовох хэрэггүй тул унтах нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв та тайван бус байгаа бол бэлгээ аль болох хурдан нээхийг хүсч байвал үүнийг өөртөө хэлээрэй: "Хэн ч надаас бэлгийг хэзээ ч авахгүй. Би өглөөний 4, 9 цагт нээхээс үл хамааран тэд тэнд байх болно."
- Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх шөнө орой болтол сэрээрэй. Хэрэв та бүтэн өдрийн турш зогсохгүй байвал энэ нь Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх өдөр таныг ядраах болно.
- Ирэх өдөр хичнээн сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ, энэ нь таныг мөрөөдөлөөсөө холдуулах болно.
- Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаад санаа зовж байгаа бол цаг харахаа больж, гүнзгий амьсгаа аваад, санаж байгаарай, хүний бие нэг дор 18 гаруй цаг сэрүүн байх нь маш хэцүү байдаг тул унтах магадлалтай Эцэст нь та хүссэн хүсээгүй. Зул сарын баярын өдөр, бүх сэтгэл хөдлөл дуусахад та хэдэн шөнө эрт унтаж, алдсан нойроо гүйцэх болно.
- Шаардлагатай бол Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх өдөр нэг бэлэг нээх боломжтой эсэхийг эцэг эхээсээ асуугаарай. Сэтгэл ханамж таныг хэсэг хугацаанд тайвшруулна.
- Та хурдан унтах тусам Христийн Мэндэлсний Баярын баяр хурдан болно, тиймээс унтахаа мартуузай, эс тэгвээс Христийн Мэндэлсний Баяр ирэхээс өмнө үүрд мөнх мэт санагдах болно.
- Унтахаас нэг, хоёр цагийн өмнө хэт их шингэн уухгүй байхыг хичээгээрэй. Унтахаасаа өмнө нэг аяга ус аваад давсагыг хоослох хэрэгтэй. Энэ нь шөнийн цагаар босох хэрэгцээг багасгах болно.
- Орны даавуугаа аажмаар сольж, унтлагын хувцсаа удаан хөдөлгөөнөөр, халуун усанд орсныхоо дараа өмсөөрэй; энэ нь таныг уйтгарлаж, тайвшруулж чадна; тэгвэл чи унтаж чадна.
- Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал бусад хүмүүс сэрэхээс хагас цагийн өмнө өрөөнөөсөө гарч бэлэг, модыг хараарай. Энэ нь тийм биш юм шиг санагдаж магадгүй ч энэ нь таныг бага зэрэг тайвшруулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч бэлгийг бүү хараарай! Энэ нь таны хувьд Зул сарын баярыг сүйтгэх болно.
- Санта Клаусын тухай битгий бодоорой, энэ нь танд сэтгэлийн хөөрлийг төрүүлж, унтахад хоёр дахин их хугацаа шаардагдах болно.
- Унтахаас 2 цагийн өмнө дасгал хийхээ болих хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Энгийн шөнө унтахынхаа хажуугаар орондоо ор. Хэрэв та ердийн байдлаар унтдаг бол орой 10 цагт унтах хэрэгтэй. мөн орой 11 цагт унтах хэрэгтэй. Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх шөнө ердийн шөнө шиг санагдахгүй.
- Зул сарын баяр хэзээ ч дуусахгүй юм шиг санагдах тул цаг руу бүү хараарай.
- Албан ёсоор орондоо орсныхоо дараа зөвхөн угаалгын өрөөний завсарлагаанаар босоорой, хэрэв тэгвэл та өмнө нь байсан тухтай байрандаа ороод орондоо орохыг хичээгээрэй.
- Номоо уншихдаа цагийг анхаарч үзээрэй. Та шөнө дунд унтахыг хүсч байгаа тул номоо тавиад оройны 10 эсвэл 23 цагийн орчимд нүдээ аниад үзээрэй.
- Унтахаас дор хаяж зургаан цагийн өмнө кофеин ууж болохгүй. Хэрэв та 22 цагт унтах юм бол 16 цагаас хойш кофеин ууж болохгүй.
- Ямар ч бэлэг бүү задлаарай. Сэтгэл хөдлөлөө хадгалж, бусадтай хуваалцаарай.
- Унтахаасаа өмнө давсгаа хоослохоо мартуузай. Давсаг дүүрэн унтах нь илүү хэцүү бөгөөд хэрэв та унтаж чадвал шөнө дөлөөр бие засах хэрэгтэй болдог.
- Хэрэв та дасгал хийдэг бол 30 минутаас хэтрүүлж болохгүй бөгөөд унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийснээр олж авсан эндорфинууд таныг цочирдуулж, сэрүүн байлгадаг тул жаахан амрах хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө хэсэг хугацаа орхих нь танд тайвшрах, өөр техникийг туршиж үзэх боломжийг олгодог.
- Өрөөнөөсөө бүү гараарай; энэ нь таныг улам л сонирхох болно.
- Та хүссэн хэмжээгээрээ бэлэг харах нь таны зул сарын баярыг сүйтгэх болно. Мэдээжийн хэрэг, түргэн сэтгэл хангалуун байх нь сайхан боловч урт хугацаанд энэ нь тийм ч сайн санаа биш юм.
