Зарим судалгаагаар дунджаар нэг америк хүн өдөрт бараг таван цаг зурагт үздэг. Энэ нь долоо хоногт 35 цаг, жилд бараг хоёр сартай тэнцэнэ. Хэдийгээр зарим хүмүүс амрахын тулд ТВ ашигладаг ч энэ нь амархан цаг хугацаа, донтолт болдог. ТВ үзэхээ болихын тулд цаг хугацаа өнгөрөх тусам үзэж буй ТВ -ийнхээ хэмжээг аажмаар бууруулах, ТВ үзэхээ бүрмөсөн багасгах эсвэл ТВ үзэх цагийг бусад үйл ажиллагаатай солих хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ТВ -ийг бууруулах
Алхам 1. Та зурагт үзэхэд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа тэмдэглэ
Өөртөө дарамт үзүүлэхгүйгээр зуршилдаа анхаарлаа хандуулснаар зурагт үзэхэд хичнээн их цаг зарцуулж байгаагаа ойлгоход тусална. Чухамдаа зурагт үзэхэд (мөн үзэж буй зүйлдээ) хэр их цаг зарцуулж байгаагаа бүртгэх нь таны зуршлыг бууруулж магадгүй юм.
"12:30 өглөө - Би хоёр удаа үзсэн найзуудынхаа давталтыг үзэж байна" гэж бичиж байхдаа цаг хугацаа дэмий хоосон зүйл гэдгийг ойлгож, телевизээ унтрааж магадгүй юм
Алхам 2. ТВ үзэх цагийг аажмаар багасгах
Долоо хоног бүр нэг өдөр зурагт үзэхгүй байгаарай. Эсвэл та өдөр бүр зурагт үзэх цагийг багасгахыг оролдож болно. Үүнийг аажмаар хийх нь зурагтгүй амьдралд шилжихэд хялбар болгоно.
- Жишээлбэл, ТВ үзэх хугацааг долоо хоногийн зургаан өдрөөс долоо хоногийн таван өдөр (эсвэл шөнө бүр гурван цаг, шөнө бүр хоёр цаг хүртэл) аажмаар бууруул.
- ТВ үзэхээ болих хүртэл энэ процессыг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Зарим шоу нэвтрүүлгээр өөрийгөө хязгаарлаарай
Энэ нь таныг телевиз асааж, үзэх суваг эсвэл Netflix -ээр аялахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ нь үнэндээ маш их цаг алдах болно.
Үүний оронд аль хэдийн эхлүүлсэн хэд хэдэн нэвтрүүлгээ үргэлжлүүлэн үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та Game of Thrones -ийн зургаан улирлыг аль хэдийн үзсэн бол тэр шоуг дуустал үргэлжлүүлэн үзэж болно
Алхам 4. Шинэ нэвтрүүлэг үзэж эхлэх хэрэггүй
Та мөн тамхинаас гарах гэж байгаа үедээ шинэ телевизийн шоу нэвтрүүлэг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та шинэ цувралд орохыг хүсэхгүй байна. Энэ нь ТВ үзэхээ багасгахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 5. ТВ -ийн өмнө өнгөрүүлэх цагаа хязгаарлахын тулд таймер ашиглана уу
Олон ТВ нь таймер функцтэй байдаг. ТВ үзэж эхлэхдээ цагийн тоолуурыг цагийн дараа телевиз унтрахаар тохируулаарай. Энэ нь таныг зурагт дээр удаан суухаас сэргийлж, үргэлжлүүлэн үзэхийг хүсвэл телевизээ асаахад хүргэдэг.
Эсвэл та дэлгүүрээс энгийн өндөг хэмжигч авах боломжтой. Таймерыг унтраахын тулд босохын тулд өөр өрөөнд байрлуул. Энэ нь таныг зурагтаас холдуулахад тусална
Алхам 6. ТВ үзэхээ бүр мөсөн зогсоо
Телевизийнхээ цагийг аажмаар богиносгож, үзэж буй шоу нэвтрүүлгүүдээ тасалснаар та зурагт үзэхээ бүрмөсөн зогсоох боломжтой болно. Та ТВ -ийг өөр ашигтай үйл ажиллагаануудаар сольж магадгүй бөгөөд ТВ -ээ санахаа больсон байж магадгүй юм. Эсвэл та ТВ -ийнхээ хугацааг багасгаж, таны амьдралыг булааж авахаа больсон.
3 -ийн 2 -р арга: Cold Turkey телевизээс гарах
Алхам 1. ТВ захиалгаа цуцлах
Телевизийн хүйтэн цацагт хяруулыг таслахын тулд та телевизийн шоунд нэвтрэхэд маш хэцүү болгох хэрэгтэй. Хэрэв та телевизийн кабелийн багц, хиймэл дагуулын үйлчилгээ, Netflix, Hulu эсвэл бусад урсгал үйлчилгээнд бүртгүүлсэн бол захиалгаа даруй цуцлах хэрэгтэй. Ингэснээр та дуртай шоунуудаа үзэх боломжгүй болно.
Алхам 2. ТВ (үүд) -ийг гэрээсээ зайлуул
Та ТВ -ийн захиалгаа цуцалсны дараа хэд хэдэн үндсэн сувгийг үзэх боломжтой байж магадгүй юм. Үүний үр дүнд та телевиз (үүд) -ийг гэрээсээ зайлуулах ёстой. Ийм байдлаар оройн цагаар эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа зурагт үзэх боломжгүй болно.
- Хэрэв та зурагт үзсээр байгаа бусад хүмүүстэй хамт амьдардаг бол та гэрийнхээ телевизийн тоог гэр бүлийн өрөөнд нэг телевиз болгон бууруулах боломжтой.
- Та зурагтаа шүүгээндээ нуух эсвэл тавилгаа өөрчилж, зурагт нь өрөөний гол цэг байхаа больж болно. Ингэснээр зурагт үзэх сонирхол буурах болно.
Алхам 3. ТВ үздэггүй бусад хүмүүстэй харилцах
Хэрэв та бусад хүмүүсийн дэмжлэгтэй бол ТВ -ийн хүйтэн цацагт хяруулаас гарах нь илүү хялбар байх болно. Жишээлбэл, та гэр бүлээрээ хамтдаа телевизийнхээ цагийг багасгахыг хүсч болно. Орой бүр зурагт үзэхийн тулд хэдэн цагийг өнгөрөөхийн оронд ширээний тоглоом тоглож үзээрэй.
Эсвэл тантай хамт ТВ -ээс гарах найзаа олох боломжтой
Алхам 4. Телевизийн шоунд зориулагдсан олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, блог, вэбсайтаас зайлсхий
Телевизийн шоу нэвтрүүлгийг дахин хаах эсвэл онцлох зарим нийгмийн мэдээллийн данс, блогуудыг дагахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Үүний нэгэн адил ТВ -ийн шүүмжийг бүү уншаарай. Ийм төрлийн нийтлэлүүд нь таны зурагт үзэх хүслийг дахин өдөөж, хүйтэн цацагт хяруулаас гарахыг улам хүндрүүлнэ.
3 -ийн 3 -р арга: ТВ -ийг бусад үйлдлээр солих
Алхам 1. Шинэ зорилго бий болгох
Үргэлж дуусгахыг хүсч байсан зорилтуудынхаа жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, та блог хөтлөх, марафон гүйлт явуулах, хувийн бизнесээ эхлүүлэхийг үргэлж хүсч байсан байх. Эдгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллахын хэрээр таны телевизийн цаг багасах нь дамжиггүй.
Хүмүүс асуудлаасаа зугтахын тулд ихэвчлэн телевизэд донтдог. Шинэ зорилго тавьснаар та илүү үр бүтээлтэй, аз жаргалтай болж эхлэх болно
Алхам 2. Өөр хоббигоо олоорой
Та бас шинэ хобби хийснээр зурагт үзэхээ болих боломжтой. Жишээлбэл, та уншиж, бичиж, зурж эсвэл будаж үзээрэй. Эсвэл та спортоор хичээллэж, шинэ хэл, хэрэгсэл сурч, найз нөхөдтэйгээ хамт байж болно. Үргэлж хийхийг хүсч байсан хоббигийн жагсаалтыг гаргаж, үүнд цаг заваа зориулаарай.
Алхам 3. ТВ -ээ алдахаа болих хүртэл цагаа үргэлжлүүлээрэй
Шинэ зорилго, хоббитой болохын төлөө ажиллаж эхэлмэгц та зурагт үзэхээ алдахаа болих болно. Та шинэ хүсэл тэмүүллийг олж мэдсэн байж магадгүй бөгөөд ТВ нь цаг хугацаа, мөнгөө үрсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Иймэрхүү мэдрэмж төрж эхэлмэгц та ТВ -ээс амжилттай гарсан.
Зөвлөмж
- Телевизийг цаана нь байнга асааж болохгүй.
- Хэрэв та ажиллаж байхдаа чимээ шуугиан гаргахыг илүүд үзвэл радио, хөгжим эсвэл ширээний усан оргилуурыг туршиж үзээрэй.
- Алсын удирдлагаа хая. Дууны түвшинг тохируулах эсвэл сувгаа өөрчлөхийн тулд байнга босох шаардлагатай бол та зурагтын өмнө хэдэн цагийг өнгөрөөх магадлал багатай юм.
- Хэрэв таны телевизийн нэг хэсэг нь оройн мэдээ байсан бол түүний оронд сонин, мэдээллийн сэтгүүл эсвэл онлайн мэдээллийн эх сурвалжийг уншаарай.
- Хэрэв танд нохой байгаа бол түүнийг нохойн парк руу аваачна уу.
- Телевиз үзэхийн оронд биеэ дасгалжуулахад туслах тоглоом тоглох.
Анхааруулга
- Зарим хүмүүс таны шийдвэрийг ойлгохгүй байж магадгүй, ялангуяа хэрэв та хэдэн цаг телевиз үзэх нь хэвийн үзэгдэл болсон соёл иргэншилд амьдардаг бол. Сонголтынхоо төлөө зогсож, бусдыг өөртэйгөө нэгдэхийг урь. Хэрэв та дөнгөж зурагтгүй амьдрал эхлүүлж байгаа бол энэ нь таны шийдвэрийг бэхжүүлэх болно.
- ТВ үзэж буй гэр бүлийн гишүүд болон/эсвэл гэрийнхээ гишүүдийн хүслийг хүндэтгэхээ мартуузай.
