Эрүүний хурцадмал байдал нь дуучдын дунд түгээмэл тохиолддог асуудал бөгөөд зөв тэмдэглэлийг цохиход үнэхээр хэцүү болгодог. Аз болоход эрүүний хурцадмал байдлыг бууруулах хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнхийг та өөрөө хурдан, хялбархан хийж чадна. Дуу хоолойны техникийн багштай ажиллах, эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь бас тустай тул эрүүний хурцадмал байдал нь дуртай дуугаа бүжиглэхээс бүү сэргийлээрэй!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Дуулах дасгал хийх
Алхам 1. Толины өмнө дасгал хийж өөрийгөө сайтар ажиглаарай
Та дуулж байхдаа эрүү чангарч байгааг мэдэрч, сонсож байгаа ч асуудлыг шийдэхийн тулд эрүүгээ ажиллуулах нь чухал юм. Өөрөө бичлэг хийх нь нэг сонголт боловч толинд дасгал хийх нь эрүүний байрлалын талаар танд бодит цаг хугацаанд санал өгөх болно.
- Хэрэв та дуулж байхдаа эрүүгээ хавчих юм уу хацрыг нь татаж байгаа мэт харагдаж байвал эрүүний хурцадмал байдал танд асуудал үүсгэж магадгүй юм. Гэхдээ энэ бол таны хийж чадах зүйл гэдгийг санаарай!
- Ялангуяа та шинэхэн дуучин бол эрүүний хурцадмал байдал нь дуулахаас санаа зовдогтой холбоотой байдаг. Толины өмнө дасгал хийх нь стресс багатай орчинд тодорхой санал хүсэлтийг авах сайн арга юм.
- Энэ хэсэгт тайлбарласантай адил хурдан дуулах дасгалуудыг өдөрт нэг удаа хийхийг хичээ. Энэхүү давтамж нь дуу хоолойгоо хэт их ашиглахгүйгээр шинэ зуршил бий болгоход тусалдаг.
Алхам 2. Хөнгөн инээмсэглэлээр эрүүгээ сулруулж, "я", "ла" дууны дасгал хий
Толинд харж байхдаа бага зэрэг инээмсэглээрэй-том биш шүдтэй инээмсэглэл!-эрүүгээ чөлөөтэй өлгөхийг зөвшөөр. Ганцхан давтамжтай байхдаа "я-я-я" ба "ла-ла-ла" дуулах замаар ээлжлэн 5 тэмдэгтийн масштабаар доошлоорой. Эрүүгээ сул байлгахад анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр хэл нь дуу авиа гаргах ажлыг гүйцэтгэдэг.
Дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтаж, давирхайг хүссэн хэмжээгээр тохируулна
Алхам 3. Эрүүгээ хуруугаараа дараад эрүүгээ сул тавиад "я-я-я" гэж дуул
Долоовор хуруугаа эрүүнийхээ дунд хүрээрэй. Толгойгоо тэгш байлгаж байхдаа эрүүгээ бага зэрэг хойш татаж, хуруугаараа барьж, буцааж бүү түлхээрэй. Амаа нээж, "я-я-я" гэж дуулж, эрүүний байрлал, хөдөлгөөнийг толинд харж байгаарай.
- Энэ дасгал нь дуулж байхдаа эрүүгээ гадагшлуулахгүй байхыг сануулахад тусалдаг. Энэ бол эрүүний хурцадмал байдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм.
- Өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж байгаа тул эрүүгээ маш их зурж, хойш нь бүү түлх.
- Энэ дасгалыг 10-15 секундын турш 2-3 удаа хийж үзээрэй.
Алхам 4. Хүзүүний эрүүний булчинг сулруулахад туслах "Амьсгаагаа дуудал"
Толинд харж байхдаа босоод эсвэл босоод хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай. Амаараа аажмаар, бүрэн амьсгалж байхдаа агаарт гарч буй "хуух" эсвэл "ааах" гэсэн дууг бий болго. Уг процедурыг 30-60 секундын турш давтана.
"Амьсгалаа дуугаргах" нь дээд эрүүгээ хянадаг хүзүүний арын булчинг тусгаарлаж, сулруулахад тусалдаг
Алхам 5. Хэмжээгээ дуулж байхдаа бага зэрэг зажлах хөдөлгөөн хий
Толинд хараад, лууван биш, маффин шиг зөөлөн зүйл зажилж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй! Зажилж буй пантомимыг үргэлжлүүлж байхдаа "я-я-я" ба "ла-ла-ла" -ыг ээлжлэн өөрчилж масштабаа дуулж эхлээрэй.
Энэ нь эхэндээ эвгүй санагдах бөгөөд таны "яа", "ла" дуу нь хачин сонсогдож магадгүй юм. Энэ дасгал нь эрүүгээ тайвшруулж, дуу чимээ гаргахад хэлээ илүү сайн ашиглахад тусалдаг
Алхам 6. Толинд уруулаа синхрон хийж эрүүгээ илүү чөлөөтэй хөдөлгөж байгаа эсэхийг үзээрэй
Хэрэв та дуулж байхдаа эрүүгээ тайвшруулахад бэрхшээлтэй байгаа бол хуурамч дуулж байхдаа амрахад илүү хялбар байгаа эсэхийг үзээрэй! Уруулаа синхрончлохдоо нүүрний хөдөлгөөнөөрөө илүү илэн далангүй байх нь зүйн хэрэг тул эрүү чинь аяндаа тайвширдаг.
- Уруул синхрончлох нь чанга дуу дуулахтай адил амьсгалын хяналтыг шаарддаггүй тул яг ижил төстэй зүйл биш юм. Хэсэг хугацаанд уруулаа синхрон хийсний дараа дууны дундуур чангаар дуулахыг оролдоорой. Энэ нь эрүүгээ тайвшруулахад тусална.
- Үүнийг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй! Уруул синхрончлох нь уламжлалт дуулах дасгалуудаас сайхан завсарлага авах боломжтой.
Алхам 7. Зорилтот удирдамж авахын тулд дууны техникийн багштай хамтран ажиллана уу
Та толинд ганцаараа дасгал хийснээр маш их зүйлийг олж авч чадна, гэхдээ таныг ажиглаж буй мэргэжилтэнтэй байхад юу ч давж чадахгүй. Найз нөхөд, хамт ажиллагсдаасаа сургагч багшийн зөвлөмжийг асууж, хамтран ажиллахад тохиромжтой хүнээ олоорой. Тэдний зөвлөгөөг чин сэтгэлээсээ хүлээн авч, зөвлөмжийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаарай.
Эрүү чангарах нь бэлтгэгдсэн, туршлагатай дуучдын дунд ч түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Дуу хоолойны техникийн сайн багш энэ асуудлыг шийдвэрлэх талаар олон сайн зөвлөгөө өгөх ёстой. Та хамтдаа юу хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэх боломжтой бөгөөд дуулах хүсэл тэмүүллийг үнэхээр тэврэх болно
3 -ийн 2 -р арга: Эрүүний хурцадмал байдлыг зохицуулах
Алхам 1. Шүд, хэлээ өдрийн турш бага даралттай байрлалд байлга
Хэрэв та шүдээ хавирах эсвэл хэлээ урд шүднийхээ хооронд амрах юм бол өдрийн цагаар зурагт үзэх, гэрийн даалгавар хийх гэх мэтээр эрүүгээ чангалж, өвдөх болно. Шүд, хэлний байрлалыг тохируулахын тулд өдрийн турш өөртөө сануулаарай-та утсан дээрээ сануулагч тавихыг хүсч магадгүй юм! Дараахь зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Урд шүдээ бага зэрэг зайтай байлга, хангалттай өргөн биш, уруулаа хооронд нь наалдуулж, уруулаа бага зэрэг дараарай.
- Хэлээ амныхаа дээвэр дээр, урд талын дээд шүднийхээ ард тавь.
Алхам 2. Өдөр шөнөгүй хэт их боох, нунтаглах, зажлах зэргийг багасга
Эдгээр үйл ажиллагаа нь эрүүгээ сул, чөлөөтэй тайван байлгахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний хурцадмал байдлыг бий болгож, ихэвчлэн өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та өдрийн турш бохь байнга зажилдаг эсвэл харандаа, шүдний оо, хоолой зэргийг хавчих зуршилтай бол эдгээр зан авирыг багасгах эсвэл арилгахыг сануулж байгаарай.
- Жишээлбэл, харандаагаар шүдээ хавчих нь салах нь маш хэцүү зуршил байж болох ч та үүнийг хийж чадна! Жижиг стресстэй бөмбөгийг гартаа шахах гэх мэт эрүүнд илүү ээлтэй зүйлээр сольж үзээрэй.
- Хэрэв та шөнө унтаж байхдаа шүдээ хавирах эсвэл нүдэх юм бол эмч, шүдний эмчид хандаарай.
Алхам 3. Эрүүний хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж болох амьдралын хэв маягийн сонголтоо (кофе уух гэх мэт) тохируулаарай
Эрүүний хурцадмал байдалтай огт холбоогүй мэт санагдах үйлдлүүд нь асуудлыг улам хурцатгаж магадгүй юм. Танд хамаарах дараах зүйлсийн аль нэгийг нь хасах эсвэл хасахыг хичээгээрэй, эмчээсээ зөвлөгөө авахаас бүү ай.
- Кофейн их хэмжээгээр хэрэглэх. Энэ тохиолдолд "хэт их" гэдэг нь өдөрт 6 ба түүнээс дээш аяга кофе гэсэн үг юм.
- Согтууруулах ундаа, ялангуяа өдөрт 1-2-оос дээш удаа уудаг бол.
- Тамхи татах.
- Зугаа цэнгэлийн эм хэрэглэх.
Алхам 4. Стресс тайлах арга техникийг ашиглан ерөнхий хурцадмал байдлаа бууруулаарай
Эрүүний хурцадмал байдал нь ихэвчлэн стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй нийт хурцадмал байдлын шинж тэмдэг болдог. Та дуулахдаа сандарч магадгүй, эсвэл дуулахтай огт холбоогүй зүйлд стресстэй байж магадгүй юм. Стрессээ илүү үр дүнтэй удирдаж чадвал дуулах цаг ирэхэд эрүүний хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, йог нь стрессийг бууруулахад танд сайн тусалж байгаа бол дуулах дасгал эсвэл үзүүлбэр үзүүлэхээс өмнө хурдан дасгал хийж үзээрэй.
- Йогын хажуугаар бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, булчингаа тайвшруулах, дүрслэх арга техник, хөнгөн дасгал хийх, байгальд алхах, сайн найзтайгаа ярилцах, тайвшруулах хөгжим сонсох зэрэг стресст оруулдаг хүмүүс багтдаг. Хамгийн гол нь танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олох явдал юм!
Алхам 5. Чийгтэй дулааныг аль алинд нь түрхэж, чангалсан эрүүг тайвшруулна
2 зөөлөн даавууг бүлээн усанд дэвтээгээд боож, хацар дээрээ аваачиж, чихнийхээ өмнө 1-1.5 инч (2.5-3.8 см) орчим 10-15 минут байлгана. Дуулахаасаа өмнө эрүүнийхээ булчинг сулруулж, дуулсны дараа эрүү өвдөж, чангарч байвал үүнийг туршаад үзээрэй.
- Та энэ техникийг өдрийн турш шаардлагатай хэмжээгээр давтаж болно.
- Дулаан усанд орох нь бас тустай, гэхдээ толгойгоо бүхэлд нь усанд оруулахгүйгээр хацраа норгоход хэцүү байдаг!
Алхам 6. Шүдний эмч болон/эсвэл эмчтэйгээ байнгын асуудлын талаар ярилц
Эрүүний хурцадмал байдал нь дуулах техник муу эсвэл өдөр тутмын стрессээс үүдэлтэй байж болох ч энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас болж үүсч болно. Хэрэв та бие даан сайжрахгүй байгаа бол шүдний эмч, эмч эсвэл хоёуланд нь цаг товлох хэрэгтэй. Эмчилгээний сонголтууд, тухайлбал:
- Шөнийн цагаар тусгайлан тохируулсан амны хамгаалагч ашиглах.
- Эрүүний эвгүй байдлыг багасгах шүдний эмчилгээ хийлгэх.
- Булчинг сулруулдаг эм уух.
- Сэтгэлийн дарамтыг бууруулахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах.
- Эрүүний бусад эмгэгийг шалгахын тулд шинжилгээ хийлгэх.
3 -ийн 3 -р арга: эрүүгээ массаж хийх
Алхам 1. Долоовор хуруугаа хацрын ясны доорх хонхорхой руу хүргээрэй
Та ховил бүрийг чихнийхээ урд болон хацрын ясны арын доод хэсэгт 2.5-3.8 см орчим (1–1.5) орчим хэмжээтэй олох болно. Эдгээр ховилууд нь эрүүний булчингийн булчинд нэвтрэх боломжийг олгодог даралтын цэгүүд юм.
Таны хэмжигч бол зөвхөн эрүүний хамгийн хүчирхэг булчин биш, харин таны биеийн хамгийн хүчирхэг булчингийн хэмжээ юм
Алхам 2. Долоовор хуруугаа ховилын эсрэг хүчтэй дараарай
Бага зэргийн өвдөлт мэдрэхүйг мэдрэх хүртлээ хурууныхаа үзүүрээр дарж, бага зэрэг дээшлүүлээрэй. Өвдөлт мэдрэгдэх тул бүү хүчтэй дараарай.
Хэрэв та хуруугаараа хуруугаараа ийм мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хангалттай дарж чадахгүй байгаа бол хоёр хурууны үзүүр, эрхий хуруу эсвэл дунд хурууныхаа дунд хуруугаараа оролдож үзээрэй
Алхам 3. 30-60 секундын турш жижиг тойрог хийж ховилын хэсгүүдийг зуурна
Хуруугаараа, эрхий хуруугаараа, эсвэл хуруугаараа жижиг, бүр тойрог үүсгэхдээ тогтмол даралтаа хадгал. Хэрэв та хүсвэл 15 секунд тутамд тойрог хийхээ больж, 5 секундын турш ховилын даралтыг тогтвортой байлгаарай.
- Хэрэв та хүсвэл массажныхаа дундуур цагийн зүүний эсрэг цагийн зүүний эсрэг тойрог руу (эсвэл эсрэгээр) шилжиж үзээрэй.
- Дуулах дасгал хийхээс өмнө, унтахынхаа өмнө, сэрэх үедээ, эрүү чинь чангарах үед бараг л ийм хурдан массаж хий!
