Уралдаанд оролцох нь хөгжилтэй байж, ур чадвараа дээшлүүлэх сайн арга юм. Энэ нь спортын тэмцээн, урлагийн тэмцээн, жигнэмэг, вэб дээр суурилсан тэмцээн эсвэл өөр зүйл байхаас үл хамааран өрсөлдөх чадвараа хөгжүүлэх олон арга бий. Та ялах бүрийг хүлээж чадахгүй ч гэсэн зөв стратеги, бэлтгэл хийснээр ялах магадлалаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Эдгээр нь таны сонгосон өрсөлдөөнд тохируулан ашиглах боломжтой ерөнхий зөвлөмжүүд юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бэлтгэх
Алхам 1. Өрсөлдөөнийг судалж, зөв сонгох
Энэ бол боломжийн, хүрэх боломжтой зорилтуудыг тодорхойлох цаг юм. Гайхамшигтай өрсөлдөөнийг сонгож, ирээдүйд үр дүнтэй бэлтгэл хийх хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай. Шүүгч, зохион байгуулагчдын талаар судалгаа хийж, ялсан өрсөлдөгчөөс юу хайж байгааг олж мэдээрэй.
Алхам 2. Битгий сэтгэлээр унаарай
Олон хүмүүс өрсөлдөөний шаардлагаас айдаг бөгөөд эхний ээлжинд оролцдоггүй. Бусад нь замдаа тардаг. Та судалгаа хийснийхээ дараа өрсөлдөх сонголтдоо, ялах боломждоо итгэлтэй байж чадна. Тиймээс, та эргэлзэж байсан ч, бусад хүмүүс сургуулиа хаяж магадгүй байсан ч гэсэн хүчтэй байгаарай.
Алхам 3. Өрсөлдөөнөө мэдэж аваарай
Та тэмцээнд оролцож буй хүн бүртэй өрсөлддөггүй гэдгийг санаарай. Өргөдөл гаргагч, нэр дэвшигчид олон байж болох ч өрсөлдөгч, финалд шалгарсан хэдхэн хүн л үлдэх болно. Тэднийг ойлгох, зодоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өрсөлдөөн дундаас хэн нь илүү хүчтэй болохыг тодорхойл. Ингэснээр та өрсөлдөгч нь хэн байх магадлалтайг олж мэдэх боломжтой болно. Юуны өмнө та өрсөлдөөнд хэн оролцох магадлалтайг олж мэдэх хэрэгтэй. Өмнөх өрсөлдөгчдийн жагсаалтыг үзээд ялагчид эсвэл шилдэг 10 -т багтсан хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Та өөрийн спорт эсвэл бусад тэмцээний талаар мэддэг фенүүд, дасгалжуулагчид эсвэл зохиолчидтой ярилцаж болно.
- Өрсөлдөгчдийн өмнөх тоглолтыг шалгаарай. Боломжтой бол өрсөлдөгчдийнхөө өмнөх тэмцээний тухай видео үзэх эсвэл нийтлэл уншихыг хичээ. Давуу болон сул талыг хайж олох. Ерөнхий стратегиудыг ажиглаж, өөрийн стратеги хэрхэн нийцэж болохыг санаарай.
Алхам 4. Тэмцээнд оролцоно уу
Орохгүй бол тэмцээнд оролцож чадахгүй. Алдаа гаргахгүй байхын тулд өргөдлөө сайтар нягталж үзээрэй.
- Шаардлагатай элсэлтийн хураамжийг төлөх. Хэрэв тэмцээнд оролцох төлбөртэй бол боломжтой бол эртхэн, гэхдээ цаг тухайд нь төлөх ёстой. Заримдаа эрт орох нь хямд эсвэл үнэ төлбөргүй байдаг нь давуу тал юм. Мөн баримт хүлээн авахаа мартуузай.
- Эрт оруулна уу. Ялангуяа шүүгчид ажлын зарим бүтээгдэхүүнийг шалгаж үзэх тохиолдолд энэ нь үнэн юм. Богино өгүүллэг бичих уралдаанд, жишээ нь, бүтээлүүдийн ихэнх нь ирүүлэх хугацааны төгсгөлд ирдэг. Эрт орох нь шүүгчдийн анхаарлыг илүү ихээр татах боломжийг олгодог бол хожим нь орох нь бусад хүмүүсийн оролцоотойгоор таны мэдүүлгийг алдсан гэсэн үг юм.
Алхам 5. Дүрмийг мэдэж аваарай
Тэмцээний өдөр та гэнэтийн бэлэг барихыг хүсэхгүй байна. Дүрмийг дотроос болон гаднаас нь сурч мэдэх нь тоглоомын өдөр амжилтаа ахиулахад туслах бөгөөд энэ нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгч, бэлтгэл багатай өрсөлдөгчдөөс илүү давуу талыг өгөх болно. Дүрмийг ойлгох нь дүрмийг зөрчсөний улмаас хасагдах магадлалыг бууруулахад тусална.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сургалт
Алхам 1. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Өрсөлдөөний чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, дасгалжуулагч олох нь таныг ялахад тань туслах болно. Өмнөх өрсөлдөгчид, зодог тайлсан тоглогчид, эсвэл энэ сэдвээр бичсэн сурвалжлагч, зохиолчдыг хайж олох. Дасгалжуулагчтай байх нь хамгийн тохиромжтой, учир нь тэр танд зөвхөн сургалтын зөвлөгөө өгөхөөс гадна урам зориг, урам зориг өгөх болно.
Алхам 2. Зөв тоног төхөөрөмж авах
Танд тохирсон зөв тоног төхөөрөмж, ялангуяа тоног төхөөрөмж, хувцасны хэв маяг, төрөл нь эрс өөр байвал маш чухал юм.
- Тохиромжтой хувцас өмс. Таны хувцас зөв, тохь тухтай байх ёстой. Тэд мөн хүлээгдэж буй цаг агаартай тохирч байх ёстой. Олон спортын хувьд та хэт халахгүйн тулд сайн амьсгалдаг хувцас авахыг хүсч байна. Бусад төрлийн тоног төхөөрөмжийг өөрийн спортод тохируулан өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Унадаг дугуйчид ихэвчлэн аэродинамик хувцас, дуулга өмсдөг.
- Тохирох хэрэгслийг ашигла. Таны хувьд сайн ажилладаг араа нь таны гүйцэтгэлд асар их өөрчлөлт авчрах болно. Усанд орохыг зөвшөөрдөггүй нүүрэндээ тохирсон нүдний шил, ялангуяа усан сан руу шумбах нь усанд сэлэгчдийн хувьд маш чухал юм. Теннис тоглогчид бас нэг жишээ болгож ракетныхаа атгах, татлага, уяа, хэмжээ, хэлбэр, жинг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Таны бүх тоног төхөөрөмж дүрмэнд нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэмцээний дүрэмтэй дахин танилцана уу. Олон уралдаан тэмцээнд ямар төрлийн тоног төхөөрөмж байдаг, зөвшөөрөгдөөгүй параметрүүдийг тусгайлан тодорхойлдог. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд эргэлзэж байвал асуугаарай.
Алхам 3. Сургалтын хуваарь боловсруулах
Сургалтын тодорхой хуваарьтай байх нь бэлтгэл сургуулилтаас гарах их стрессийг арилгах болно. Хааяа амрах өдрийг эс тооцвол бэлтгэл хийх хугацаандаа сайжруулахын тулд өдөр бүр бэлтгэл хийхийг хичээгээрэй. Өдөр бүр бэлтгэл хийх нь оюун санааны хувьд бэлтгэл сургуулилтаа хийхдээ өрсөлдөөнөө дээд зэргээр хадгалахад тусална.
Алхам 4. Эрт, тогтмол, анхаарлаа төвлөрүүлж сургах
Бокс гэх мэт зарим тэмцээнд биеийн тамирыг сэргээх эсвэл жингээ хасахад энэ хугацаа шаардлагатай байдаг. Энд нөхөн сэргээх эсвэл бэлтгэл хийх цаг байдаг, гэхдээ бусад тэмцээнд хамрагдахын тулд та өөрийгөө эрт, тогтмол, хангалттай бэлтгэл хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Бэлтгэлээ тэмцээний өмнө, боломжтой бол хэдэн сарын өмнө эхлүүлээрэй. Энэ цагийг сургаж, дадлагажуулж, ур чадвараа дээшлүүлээрэй. Хэрэв таны өрсөлдөөн удахгүй болох гэж байгаа бол бэлтгэл сургуулилтаа хурдасгахад бэлэн байж, хүссэн бүх зүйлээ хамруулах цаг байхгүй бол үндсэн зарчмуудад анхаарлаа хандуулаарай. Зайн гүйлтийн тамирчид илүү урт гүйлтэд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой, жишээлбэл, хэрэв тэд хүч чадал, спринт дасгал сургуулилтаа сайн хийчихсэн байсан ч гэсэн.
- Болж өгвөл бараг өдөр бүр тодорхой хугацаанд бэлтгэл хийж байгаарай. Сургалтын явцад бие махбодийн болон оюун санааны хувьд шатаж болохгүй. Үүний оронд аль болох бэлтгэлтэй байхын тулд бэлтгэл сургуулилтаа хийж, тэмцээний бэлтгэлийн түвшинг сэтгэлзүйн хувьд тайвшруулж сургаарай.
Алхам 5. Сургалтын хэв маягаа өөрчил
Жишээлбэл, хэрэв та ахлах сургуулийн дөрвөн хүний мэтгэлцээний багт байгаа бол Линкольн-Дуглас (өөрөөр хэлбэл ганцаарчилсан) мэтгэлцээн хийж, үүнээс ямар шинэ ур чадвар, стратеги олж авахыг харахыг хүсч болно. Хэрэв та асуудлын тодорхой тал дээр байгаа бол өрсөлдөгчийнхөө боломжит стратегийг ойлгохын тулд нөгөө талдаа мэтгэлцэж болно. Бие бялдрын бэлтгэлийн янз бүрийн хэв маяг нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ажиллахад тусалдаг тул эрвээхэй усанд сэлэгч усанд сэлэлтийн дасгал хийхийг оролдож магадгүй юм.
Алхам 6. Сургалтаа үргэлжлүүлээрэй
Эцэст нь та бэлтгэл хийхээр шийдсэн ч дэглэмээ чанд сахиж, тууштай байх нь чухал юм. Урам зоригийг хадгалж үлдэх нь хэцүү байж болох ч хүсэл зоригийн хүчнээс өөр ашиглаж болох техникүүд байдаг.
- Сургалтынхаа хүрээнд жижиг зорилго тавь. Жишээлбэл, зам дээр цагийн дээд амжилтыг тогтоохыг хичээдэг олон дугуйчид (нэг цагт туулах боломжтой зай) нэг дор таван минутын турш зорилтот хурдаараа бэлтгэл хийхийг хичээдэг. Дараа нь тэд 10 минут, 15 минут гэх мэт зүйлийг бүтээдэг. Бяцхан зорилго нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгдөг.
- Шалгах хуудас хийх. Хүн бүр бүтээмжийн өөр өөр хэв маягтай байдаг. Хэрэв энэ нь тусалвал сургалтын жагсаалт гаргах талаар бодож үзээрэй, хэрэв танд туслах дасгалжуулагч байхгүй бол энэ нь ялангуяа чухал байж магадгүй юм. Хяналтын хуудас бол жинг өргөгчдийн хийдэг дасгалууд, давталтын тоо, жинг хянах зорилгоор хийдэг зүйл юм. Бичсэн хяналтын хуудастай бол танд бас санаа зовох, санаа зовох зүйл бага байна.
- Өөртөө урам зориг өгөх санамж өг. Толин тусгал эсвэл машины жолооны хүрд дээр наалттай тэмдэглэл үлдээгээрэй. Таныг урам зоригтой байлгахын тулд ямар нэгэн урам зориг өгөх зүйлийг бичээрэй. Энэ нь тодорхой байх албагүй. Энэ нь "Та өнөөдөр энэ замыг эзэмшдэг" эсвэл "35.5 бол миний цаг!"
- Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Сургалт, саад бэрхшээл, зорилгынхоо талаар ойр дотны хүмүүстээ хэлээрэй. Тэд танд урам зориг өгөхөд туслах ойлголттой байж магадгүй юм. Тэд бэлтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа таныг бөмбөлөгөөсөө салгахад таатай, эрүүл сарниулах үйлчилгээ үзүүлэх болно.
Алхам 7. Сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэ
Та сургалтын энэ чухал хэсгийг үл тоомсорлохыг хүсэхгүй байна. Зарим талаар энэ бол хамгийн чухал хэсэг, учир нь хэрэв та сэтгэцийн хувьд эрүүл биш бол өрсөлдөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх оюун ухаан байхгүй болно. Таны хийж чадах хамгийн том зүйл бол эерэг хандлагатай байж, урам зоригтой байх явдал юм.
- Хуйвалдагчид болон бусад урам хугарах нөлөөллөөс зайлсхий. Та үүнийг амьдралынхаа бусад салбарт аль хэдийн хийдэг гэж найдаж байна, тиймээс сургалтын үеэр яагаад болохгүй гэж? Та аль хэдийн боломжийн зорилт тавьчихсан байгаа тул та үл тоомсорлодог хүмүүст санаа зовох хэрэггүй бөгөөд ямар зорилго тавьсан ч хамаагүй эргэлзэж, хүмүүсийн урмыг хугалах болно. Тиймээс, тэдгээрийг тааруулаарай.
- Сургалтын үеэр болон тэмцээний үеэр сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөлөө удирдаарай. Энэ нь дадлага шаарддаг. Заримдаа хагас хагас марафон гүйж байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байхаа мэдэхгүй байдаг. Тиймээс, жишээлбэл 5K эсвэл 10K -ийг ажиллуулах талаар бодож үзээрэй. Заавал хурдны төлөө уралдах шаардлагагүй, харин спортоороо өрсөлдөх ямар мэдрэмж төрдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь таны хагас марафон гүйлтийн тэмцээнд оролцох өдрийн гэнэтийн зүйлийг багасгах болно.
- Эрэлхэг байх. Айдас таны урам зоригийг үгүй хийдэг. Тиймээс, урам зоригтой байхын тулд айдсыг анхаарлаа төвлөрүүлснээр орлуулаарай: зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, бэлтгэл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр мөчид анхаарлаа төвлөрүүл. Таны зорилго бол таны хүсч буй зүйл бөгөөд одоо таны хяналтанд байгаа бүх зүйл юм; энд л айдсаа даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 8. Ялалтыг нүдээр төсөөл
Ялангуяа гольф тоглогчид үүнийг хийх гэж байгаа зам дээрх нүх, буудлага бүрийг дүрслэн хардаг боловч энэ нь бүх тэмцээнд хамаатай юм. Дүрслэл нь тодорхой зүйлийг төсөөлөх замаар амжилтанд хүрэхийг хичээдэг. Үр дүнтэй дүрслэл нь таны төвлөрөл, төвлөрлийг сайжруулдаг.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Уралдаанд оролцох
Алхам 1. Амарч, хоол идээрэй
Тэмцээн эхлэхээс өмнөх өдрүүдэд та сайн амарч, сайн ажиллах эрч хүч, төвлөрөл өгөх хоол идэхийг хүсч байна. Тэмцээний өмнөх өдрүүдэд найман цаг унтахыг хичээ, том өдрийн өглөө өглөөний цайгаа бүү алгасаарай.
Таны идэж буй зүйл өрсөлдөөнөөс хамаарч өөр өөр байдаг боловч та энергиэ нэмэгдүүлэхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээг жимс жимсгэнээр нэмэгдүүлж, нүүрс усанд анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг. Хэт их идэхээс зайлсхийж, тэмцээн эхлэхээс өмнө бие засах газар руу явах хэрэгтэй
Алхам 2. Цаг агаарыг шалгана уу
Хэрэв таны өрсөлдөөн гадаа байгаа бол цаг агаарын өөр өөр нөхцөл байдал таны стратегид нөлөөлөх нь дамжиггүй. Жишээлбэл, хэрэв та далайчин бол та өөр спиннэйкер гэх мэт ямар төрлийн тоног төхөөрөмж ашиглахыг мэдэхийн тулд цаг агаарыг мэдэхийг хүсч байна. Нойтон курс нь гүйгчийн хувьд өөр гутал эсвэл дугуйчин эсвэл бартаат замын дугуйны өөр дугуйг шаардаж магадгүй юм.
Алхам 3. Эрт ирээрэй
Эрт ирсэн нь өрсөлдөгчөө орхигдуулахгүй байхын зэрэгцээ олон давуу талыг санал болгодог. Эрт ирснээр та үйл явдлын байршил, өрсөлдөгчдийг хайж олох боломжтой болно. Шаардлагатай бол тоног төхөөрөмжөө бэлдэх, тохируулах, шалгах хангалттай цаг байгаа тул та яарах эсвэл стресст орохгүй.
Алхам 4. Анхаарал сарниулахаас зайлсхий
Тэмцээний өмнө шууд хэт их чатлахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таныг өрсөлдөөнөөс муу байдлаар сатааруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд муугаар нөлөөлнө. Бусад өрсөлдөгчид санааг тань сатааруулахын тулд таныг татан оролцуулахыг оролдож магадгүй.
Даалгавараас бусад бүх зүйлээс оюун санаагаа цэвэрлэх орон зайг өөртөө ол. Жишээлбэл, та чихэвчээрээ хөгжим сонсох булан олж болно. Та хувцас солих өрөө, тайзны ард эсвэл машины зогсоол дээр бэлдэхийн тулд өөртөө нэмэлт цаг зарцуулж болно
Алхам 5. Дүрслэлээ дахин үзээрэй
Бэлтгэж байхдаа хийсэн дүрслэлээ санаж байна уу? Тэмцээний өмнө хийх гэж буй зүйлийнхээ хамгийн сүүлийн дүрслэлийг хий. Өрсөлдөөнийг эхнээс нь дуустал нь үзээрэй, хэсэг тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн хэсэг бүр дээр л анхаарлаа хандуулаарай. Тэмцээн одоо таны гол анхаарлаа хандуулах ёстой.
Алхам 6. Гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүл
Тэмцээний цаг болсон тул та дадлага хийж байсан зүйлээ хийж, дүрслэлээ хэрэгжүүлэхэд бэлэн боллоо. Хийж буй ажилдаа бүрэн анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.
- Тэмцээний үеэр алдаа гаргахгүй байх. Жишээлбэл, хэрэв та зам дагуух блокуудыг хамгийн хурдан эхлүүлэхгүй бол дараагийн ээлжинд анхаарлаа хандуулаарай.
- Үр дүнгийн талаар бүү бод. Та өнгөрсөн зүйлээ боддоггүй шиг ирээдүйд ч анхаарал сарниулахгүй байхыг хичээгээрэй. Байнга байх нь тийм ч амар биш, гэхдээ өрсөлдөөн болон хийж байсан бүх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал энэ талаар санаа зовох хэрэггүй. Анхаарлаа төвлөрүүлээд үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 7. Бүх зүйлээ зориул
Энэ бол таны бэлдэж байсан зүйл бөгөөд танд төлөвлөгөө байгаа гэдгийг санаарай. Төлөвлөгөөг дагаж 110%өгч, анхаарлаа төвлөрүүл. Үлдсэн хэсэг нь өөртөө анхаарал тавих болно.
