Видео тоглоом тоглох нь завгүй өдрийн дараа амрах хамгийн дуртай арга байж болох ч хэрэв тэд толгой өвтгөж байгаа бол эсрэгээрээ нөлөөлж магадгүй юм. Тоглоомтой холбоотой хамгийн түгээмэл толгойны өвчин бол хурцадмал хэлбэрийн толгойн өвчин боловч цөөн хэдэн тохируулгаар урьдчилан сэргийлэхэд харьцангуй хялбар байдаг. Таны хийх ёстой зарим өөрчлөлтүүд эхэндээ хүнд хэцүү эсвэл сонин санагдаж магадгүй ч удалгүй тэд хоёрдогч шинж чанартай болно. Удалгүй та виртуал дайснуудаа жинхэнэ зовлон шаналалгүйгээр ялах боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн байдлаа засах
Алхам 1. Тоглож байхдаа суухын тулд түшлэгтэй сандал сонгоорой
Ерөнхийдөө илүү хатуу суудалтай сандал хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та өөрөө хальтирч, гулсахгүй байна. Энэ нь та буйдан дээр сууж чадахгүй гэсэн үг биш, харин шуудайтай сандал болон түүнтэй төстэй суудал нь хангалттай дэмжлэг үзүүлэхгүй эсвэл зөв байрлалаар суух боломжийг олгодоггүй.
- Оффис эсвэл ширээний сандал нь ихэвчлэн сайн тоглоомын сандал болгодог. Тэд бас тохируулагдсан тул та өндрөө тааруулж чадна.
- Хэрэв та тоглоом тоглоход их цаг зарцуулдаг бол эргономик тоглоомын сандал дээр хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Цээж, мөрөө хойш нь байлга
Тоглоомын хамгийн тохиромжтой байрлал бол "төвийг сахисан" байрлал юм. Нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр цээжээ дээш татаж гаргаарай, мөрөн аяндаа буцаж унах болно. Мөрөө бага зэрэг хойш нь хазайлган хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй. Мөрний ир нь нурууныхаа дагуу ойртохыг та мэдрэх болно.
- Энэ байрлалыг хадгалахын тулд та ихэвчлэн сандалныхаа урд талд сууж байх ёстой-заавал суудлынхаа ирмэг дээр биш урагшаа. Тоглож байхдаа урагшаа урагшлах нь амархан байдаг, гэхдээ нуруугаа өвдөхөөс гадна толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Хэрэв та сандал дээрээ хойшоо суугаад сандалныхаа ар талыг дэмжихийг хүсч байвал түүнийг түшихгүй байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд сандалныхаа араас хамааралгүй өөрийгөө босоо байлга.
Алхам 3. Хүзүүгээ шулуун байлгахын тулд эрүүгээ бага зэрэг чангал
Эрүүгээ бага зэрэг доошлуулаарай, ингэснээр дээшээ доошоо биш урагшаа харж байна. Шулуун байгаа эсэхийг мэдрэхийн тулд гараа хүзүүний ар тал дээр тавь. Үүнийг зөв болгохын тулд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай болно, ялангуяа хэрэв та толгойгоо маш их хазайлгаж хэвшсэн бол.
Хүзүү хазайх нь толгойны хурцадмал байдлын гол шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв таны толгой урагш эсвэл арагшаа хазайсан бол хүзүүний булчингаа чангална. Булчингийн ачаалал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг, ялангуяа хэрэв та нэг цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар ингэж суувал
Алхам 4. Хөлөө шалан дээр тавиад суу
Хоёр хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавь. Булчингаа тэнцвэртэй байлгахын тулд өвдөгөө зөв өнцгөөр нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэнцвэртэй булчингууд нь ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
Хэрэв тоглоом хийх үед таны суудаг сандал хэт өндөр байгаа бөгөөд та үүнийг тохируулж чадахгүй бол хөлийнхөө доор гишгүүр эсвэл османыг тавь
Алхам 5. Биеийн байдлаа шалгахыг танд сануулахын тулд өөртөө дохио өг
Та тоглож байхдаа урагшаа бөхийж, эсвэл бөхийж эхэлж магадгүй юм. Тоглоомынхоо байрлалыг шалгахын тулд өдөөгч болгон ашиглах тийм ч их зүйл байдаггүй цэгүүдийг олоорой.
- Жишээлбэл, хэрэв та Teamfight Tactics тоглодог бол үр дүнгийн дэлгэцийг харах бүртээ биеийн байдлаа шалгаж, засаж хэвшиж болно.
- Дүрд тоглох тоглоомуудын тусламжтайгаар та өөрийнхөө байрлалыг хадгалах цэгүүд дээр эсвэл дүр чинь унтаж байх үед шалгаж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Нүдний ядаргаанаас зайлсхийх
Алхам 1. Дэлгэцээ нүдний түвшинд байхаар тохируулаарай
Сандалаа хамгийн зөв байрлалд тохируулсны дараа та дэлгэцээ тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тоглож байхдаа харж болно. Дэлгэцийн төвийг харахад нүд чинь бага зэрэг доошоо харсан байхаар дээш өргөөд доошлуул. Энэ нь нүдний ядаргааг бууруулдаг бөгөөд энэ нь тоглоомын олон толгойны өвчин үүсгэдэг.
Хэрэв та хөдөлж чадахгүй байгаа ТВ дээр тоглож байгаа бол энэ нь хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд оронд нь өнцөгт анхаарлаа хандуулаарай. Толгойгоо хазайлгахгүйгээр тоглохын тулд та дэлгэцнээс буцаж явах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал хүзүүгээ шулуун байлгах нь тэгшитгэлийн хамгийн чухал хэсэг юм
Алхам 2. Дэлгэцээ нүүрнээсээ 20-40 инч (51 -ээс 102 см) зайтай байлга
Дэлгэцийн ойролцоо суух нь таны нүдэнд маш их ачаалал өгч толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та нарийн ширийн зүйлийг олж харахгүй байгаа тул дэлгэцэн дээр ойрхон суувал нүдний шил эсвэл контакт танд тусалж чадах эсэхийг мэдэхийн тулд нүдний эмч рүү утасдаж болно.
Хэрэв та зурагт гэх мэт том дэлгэц дээр видео тоглоом тоглож байгаа бол дэлгэцээс хол зайд байх зай нь дэлгэцийн өндөр, өрөөний хэмжээ зэрэг бусад хүчин зүйлээс хамаарна
Алхам 3. Дэлгэцийнхээ тод байдлыг бууруулна уу
Видео тоглоомууд нь ихэвчлэн тод, өнгөт графиктай байдаг бөгөөд энэ нь нүдний ядаргаанд хүргэдэг. Гэрэлтүүлгийг багасгах нь таны тоглоомын явц болон нарийн ширийн зүйлийг харах чадварт төдийлөн нөлөөлөхгүй ч таны нүдэнд илүү хялбар байх болно.
- Хэрэв та гэрэлтүүлгийг тохируулахыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг туршилт болгон хэдэн минут туршиж үзээд буцааж өөрчил. Хэрэв та анхны гэрэл гэгээ рүүгээ эргэж харвал нүдээ нухаж эсвэл ухарч байгааг олж харвал энэ түвшин таны нүдийг зовоож байв.
- Энэ нь тусалж чадах эсэхийг та тодосгогчоор харж болно.
Алхам 4. Дэлгэц дээрх цэнхэр гэрлийг тэнцвэржүүлэхийн тулд эргэн тойрныхоо дулаан гэрлийг ашигла
Компьютер, телевизийн дэлгэцнээс цэнхэр туяа авах нь таны нүдийг ядраах бөгөөд энэ нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Таны тоглож буй өрөөг дулаан, бага гэрэлтэй орчинд тохируулаарай. Боломжтой бол дэлгэцээ арын гэрлээр асаагаарай.
- Та бүрэн гэрэлтүүлэгтэй өрөөг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн өрөө бүрэн харанхуй байхыг хүсэхгүй байгаа тул дэлгэц нь цорын ганц гэрэл болно. Энэ нь таны нүдэнд маш их ачаалал өгөх болно.
- Хэрэв та маш их эрчимтэй тоглоом хийдэг бол дэлгэцнээс цэнхэр гэрлийг шүүдэг шил авахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 5. Тоглож байхдаа хааяа дэлгэцнээсээ холдоорой
Нүдний ядаргаа таны хувьд асуудал болж байвал тоглоомонд тийм ч их хөдөлгөөн хийхгүй байгаарай, хэсэгхэн зуур дэлгэц рүү хараарай. Хэдхэн секундын зайтай байгаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд тоглоом руу буцна уу.
- Хэрэв таны тоглож буй өрөөнд цонх байгаа бол ойр ойрхон цонх руу харж байгаарай.
- Та бас толгойгоо хөдөлгөхгүйгээр нэг талаас нөгөө тийш харахыг оролдож болох бөгөөд энэ нь нүдээ сунгахад тусалдаг.
Алхам 6. Дэлгэц ширтэхийн оронд тоглож байхдаа илүү олон удаа анивчих
Ихэнх тохиолдолд та энэ тухай огт бодолгүй нүдээ анивчдаг. Гэхдээ та тоглож байхдаа, ялангуяа хэрэв та хүчтэй тоглоом тоглож байгаа бол та дэлгэц рүү нүдээ салгалгүй ширтэх хандлагатай байж магадгүй юм. Нүдээ амраах, ачаалал багатай байлгахын тулд ойр ойрхон анивчихыг өөртөө сануулаарай.
- Та дэлгэцийнхээ ойролцоо "анивч!" Гэсэн тэмдэг тавьж болно. Үүнийг харах тоолондоо нүд ирмэхээ санах болно.
- Нүдний дусаалга (хиймэл нулимс) хэрэглэх нь хангалттай анивчихад асуудалтай байвал мөн тусалдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Тоглоомын эрүүл зуршлыг хадгалах
Алхам 1. Тоглож байхдаа 20-30 минут тутамд завсарлага аваад босоорой
Суух нь зогсохоос хялбар байдаг нь үнэн боловч энэ нь та булчингаа чангалаагүй хэвээр байгаа гэсэн үг биш юм. Дэлгэцийн өмнө олон цагаар тоглоом тоглож суухын оронд босч, тэнийж, хөдөлж хэвшээрэй.
Хэрэв та мартах магадлалтай бол сануулахын тулд утсан дээрээ цаг хэмжигчийг тохируулаарай. Таны хийж чадах өөр нэг зүйл бол жижиг аяга ус аваад хажууд нь тавих явдал юм. Шил хоосон байх үед та дахин дүүргэхийн тулд босох хэрэгтэй болно, ингэснээр та автоматаар босч, эргэн тойрон хөдөлнө
Алхам 2. Чийглэг сайн байхын тулд их хэмжээний ус ууна
Таны бие ихэнхдээ уснаас бүрддэг гэж та сонссон байх - энэ нь та өдөр бүр их хэмжээний шингэн уух төлөвлөгөө гаргах ёстой. Хэрэв та энгийн усанд дургүй бол энэ нь муу зүйл байх албагүй. Та бусад ундаанаас ус авах боломжтой. Эдгээр ундаанууд нь бас толгой өвдөхөд хүргэдэг кофеин, элсэн чихэр агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
Үндэсний Шинжлэх Ухаан, Инженер, Анагаах Ухааны Академийн мэдээлснээр, өдөр тутмын хангалттай хэмжээний шингэн нь эрэгтэйчүүдэд 15.5 аяга (3.7 литр), эмэгтэйчүүдэд 11.5 аяга (2.7 литр) шингэн байдаг. Үүнд ус, гэхдээ бусад ундаа, хоол хүнснээс авдаг ус орно
Алхам 3. Видео тоглоом тоглохдоо каффейн хэмжээг багасгах
Кофеин, тоглоом хоёр гараар явдаг, ялангуяа марафон гүйлтийн үеэр - гэхдээ кофейн нь толгойны өвчин үүсгэдэг. Бага хэмжээний каффейн нь сайн байдаг (хэдэн цаг тутамд нэг аяга кофе эсвэл сод гэх мэт), үүнээс илүү нь хэт өдөөлтөд хүргэдэг.
Кофеины тусламжтайгаар та яаран бууж ирсний дараа сэргэлтийн үр нөлөөний талаар санаа зовох хэрэгтэй болно. Энэ нь бас толгой өвдөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг
Алхам 4. Өндөр стресстэй тоглоом тоглох цагийг хязгаарлаарай
Хүчтэй тоглоомууд нь илүү сэтгэл хөдөлгөм байж болох ч таны оюун ухаан, бие махбодид илүү их шаардлага тавьж, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Стресс ихтэй тоглоом, илүү тайвширдаг тоглоом хоёрын хооронд нааш цааш шилжиж хэвших.
Жишээлбэл, та 20-р эсвэл 30 минутын турш анхны хүн бууддаг тоглож, дараа нь илүү тайвширдаг сим тоглоом руу шилжиж, өөр зүйл хийх боломжтой
Зөвлөмж
- Хэрэв та толгой өвдөх нь нүдний ядаргаанаас болсон гэж үзэж байгаа бол нүдний хараагаа шалгахын тулд нүдний эмч рүү очоорой. Нүдний шил эсвэл контакт зүүх нь тус болно.
- Дэлгэцээ цэвэр байлгаарай! Дэлгэц дээрх тоос шороо нь зургийн хурц байдлыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны нүдийг хийхээс илүү чангаруулах болно. Энэ нь толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй юм.
- Стресс нь ерөнхийдөө хурцадмал байдал, толгой өвдөх гол шалтгаан болдог. Хэрэв та тоглоом тоглоогүй байсан ч гэсэн байнга толгой өвддөг бол амьдралын стресс нь үүнд нөлөөлдөг. Стрессээс ангижруулж, оюун санаа, биеэ тайвшруулахад туслах удирдамжтай бясалгал хийж үзээрэй (та утасны апп ашиглаж болно).
- Хэрэв танд биеийн байдал хэцүү байвал, эсвэл зөв байрлалд удаан хугацаагаар байрлуулах нь хэцүү байвал массаж эсвэл хиропрактик эмчилгээ танд тусалж магадгүй юм.
Анхааруулга
- Хэрэв та бусад хүмүүсийн ашигладаг ТВ дээр видео тоглоом тоглож байгаа бол тоглоомоо хийж дуусаад тохируулсан тохиргоогоо заавал өөрчлөх хэрэгтэй.
- Хэрэв толгой өвдөх нь дотор муухайрах эсвэл гэрэл мэдрэмтгий байдал дагалддаг бол та мигрень өвчтэй байж магадгүй юм. Мигрень өвчнийг хэрхэн намдаах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
