Та илүү уян хатан болно гэж найдаж байна уу? Хэрэв таны эцсийн зорилго бол балерина шиг уян хатан байх юм бол бид таныг хамруулж чадна. Бид таны балет, уян хатан байдлын талаар байнга асуудаг зарим асуултанд хариулсан тул та өөрийн уян хатан байдлын аялалд хамгийн сайн хөлөө урагшлуулах боломжтой болно.
Алхам
Асуулт 5 -ын 1: Би яаж биеэ балетын уян хатан болгох вэ?
Алхам 1. Долоо хоногт 4-өөс доошгүй удаа 15-20 минутын турш сунгана
Сунгах нь ерөнхийдөө илүү уян хатан болох түлхүүр юм. Сунгалтын дэглэмээ эхлүүлж, үргэлжлүүлж байхдаа өөртөө болон биедээ тохирсон хурдаар ажиллаарай.
- Хэрэв та өөрийн гэсэн балет бүжиг хийдэг бол балетын тоглолтын өмнө, үеэр болон дараа сунгахад цаг гаргаарай. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулах гайхалтай арга юм.
- Хэрэв та өдөр бүр сунгах чадвартай бол бүр ч сайн!
Алхам 2. Уян хатан байдлын зорилгыг өөртөө бий болго
Хүрэхийг хүсч буй тодорхой, хэрэгжүүлэх боломжтой зорилгоо, түүндээ хэзээ хүрэхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Зорилгоо тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд дараагийн өдрүүд, долоо хоногуудад хийсэн амжилтаа тэмдэглэ.
"Би оны эцэс гэхэд хуваахыг хүсч байна" гэдэг нь сайн зорилго байж магадгүй юм
Асуулт 2 /5: Балет уян хатан чанараараа сайн уу?
Алхам 1. Тийм ээ, уян хатан чанар сайтай
Уян хатан байдал нь өөрийгөө уртасгахад чиглэгддэг бөгөөд балет нь таны биеийг янз бүрийн аргаар сунгахад чиглэгддэг.
Асуулт 5 -ын 3: Би хэрхэн маш уян хатан болох вэ?
Алхам 1. Нуруугаа сунгаж үзээрэй
Сандал дээр суугаад хөлөө тэгшхэн, салгаж байгаарай. Аль болох урагш бөхийж, гар, хөлөө шагай руу чиглүүл. Энэ байрлалд 30 секундын турш бай, дараа нь дахин суу.
Энэ дасгалыг 3-5 удаа хий
Алхам 2. Тугал, хонгогаа сунгана
Хананы хоосон хэсгийн ард гарны урттай зогс. Хоёр гараа ханан дээр тавиад баруун хөлөөрөө урагш алх. Дараа нь зүүн өвдөгөө бага зэрэг нугалж, хана руу өөрийгөө түлхэхэд зүүн тугал сайн сунах болно. Зүүн ташааны уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд ташаагаа бага зэрэг доошлуулаарай. Энэ байрлалыг 30 секундын турш байлгаад дараа нь хөлөө ээлжлэн солино.
Энэ дасгалыг 3-5 удаа хийж үзээрэй
Алхам 3. Хаалга онгорхой цээжиндээ сунгана
Хаалганы завсар бүрийн ард нуруун дээрээ гараа тавиад хаалганы хооронд зогс. Хаалганы хонгилыг барьж, зүүн хөлөөрөө гишгэ. Бага зэрэг урагш бөхийж, энэ байрлалд 30 секундын турш бай.
Та энэ дасгалыг олон удаа хийх шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв хүсвэл хийж болно
Асуулт 4 /5: Миний хийж болох уян хатан байдлын өөр ямар дасгалууд байна вэ?
Алхам 1. Шөрмөсөө сунгахын тулд хөлөө сунга
Хөлийнхөө ёроолыг нийлүүлэн тав тухтай суух газар хай. Дараа нь зүүн хөлөө урагш сунган сунгана. Урагшаа бөхийж, зүүн хөлөө барьж, нуруугаа шулуун байлгаарай. Энэ байрлалд дор хаяж 30 секундын турш бай, дараа нь хөлөө солино.
Шаардлагатай бол сунгасан хөлөө бага зэрэг нугалж байрлуулах нь илүү хялбар болно
Асуулт 5 /5: Бүжигчид хэзээ сунгах ёстой вэ?
Алхам 1. Бүжиглэх болгондоо сунгаарай, гэхдээ дулаацсаны дараа л
Бүжиглэхийн өмнө болон дараа хоёуланд нь сунгах цаг гаргаарай. Үргэлж аажмаар, болгоомжтой сунган, сунах үедээ амьсгалахаа бүү мартаарай. Таны суналт эвгүй санагдах ёстой, гэхдээ өвдөхгүй.
