Та гунигтай үйлдэл хийхийг хүсч болох олон шалтгаан бий. Та ганцаараа үлдэхийг хүсч, эсвэл эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж, эсвэл хэн нэгний анхаарлыг татахыг оролдож магадгүй юм. Таны хүсэл тэмүүлэл ямар ч байсан хамаагүй, бие махбодийн шинж тэмдэг, нийгмийн дохиог хослуулан ашиглах нь хэн ч таныг гунигтай байна гэж бодоход хүргэдэг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Уйтгар гунигийн физик шинж тэмдгүүдийг харуулах
Алхам 1. Биеэ доошоо доошлуул
Нугарсан, бөхийсөн байдал нь гунигтай байдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм. Бие махбодоо ашиглан уйтгар гунигийг илэрхийлэхийн тулд та дараахь зүйлийг туршиж үзэж болно.
- Мөрөө урагш бөхийлгөж байна
- Биеэ доошоо бөхийлгөж байна
- Биеэ өвдөг рүүгээ бөхийлгөж сууна
Алхам 2. Ялангуяа юу ч битгий хараарай
Хоосон эсвэл алс холын илэрхийлэлийг ихэвчлэн уйтгар гуниг, эсвэл ухаан алдаж байгаагийн шинж гэж тайлбарладаг. Ялангуяа, хэрэв та харцаа доошоо харвал бусад хүмүүс таныг гунигтай байна гэж бодож магадгүй юм.
Алхам 3. Нүднийхээ зовхийг доош эсвэл хаалттай байлга
Нүд унах, доошлох эсвэл хаагдах нь зовлон гунигийг илэрхийлдэг олон нүүрний илэрхийлэл юм. Хэрэв та энэ аргыг ашиглан гунигтай дүр эсгэхийг хүсч байвал зовиураа ганцхан доошлуулснаар нойрмоглож, нүдээ аниад байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй тул үүнийг уйтгар гунигийн бусад шинж тэмдгүүдтэй хослуулах нь дээр.
Алхам 4. Хөмсгөө зангид
Ядарсан, чангарсан хөмсөг нь бодлоо алдах сонгодог шинж тэмдэг юм. Судалгаагаар энэ нь ихэвчлэн уйтгар гунигийн бусад бие махбодийн шинж тэмдгүүдтэй хослуулдаг болохыг харуулж байна. Энэ техник нь бусадтай хослуулан, тухайлбал доошоо харах зэрэг сайн ажилладаг.
Алхам 5. Хөмсгөө зангидах
Хөмсөг унасан нь гуниглахын зэрэгцээ дургүйцэх шинж тэмдэг байж болно. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий хөмсгөө зангидах нь таны царай муутай эсвэл ууртай байгаа мэт харагдуулж болзошгүй юм. Энэ техникийг уйтгар гунигийн бусад шинж тэмдгүүдтэй хослуулан бага багаар ашигла.
Алхам 6. Уруулаа цухуйлга
Та мөн уруулаа гадагшаа гадагшлуулснаар амаараа гуниглаж байгаагаа илэрхийлж болно. Янз бүрийн шалтгаанаар бухимдаж буйг нь санаа алдах байдлаар илэрхийлж болно. Доошоо харах, биеэ доошлуулах гэх мэт бусад техниктэй хослуулан бусад хүмүүсийг уйтгар гунигтай гэж итгүүлэх нь гарцаагүй.
Алхам 7. Нүүрэндээ хүрээрэй
Толгой өвдөх нь сэтгэлийн хямрал эсвэл уйтгар гунигийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Хэрэв та бусдад гунигтай байна гэж итгүүлэхийг хүсч байвал толгой өвдөж байгаа мэт дүр үзүүлэхийг оролдож болно. Үүнийг нүүрэндээ, ялангуяа духандаа хүрэх эсвэл үрэх замаар амархан хийж болно.
Алхам 8. Уйл
Нулимс дуслуулах нь гунигтай байхын ердийн хариу үйлдэл юм. Хэрэв та дураараа уйлж чадвал бусад хүмүүс таныг бухимдсан гэдэгт амархан итгэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс уйтгар гунигийг дүр эсгэх, дүр эсгэх хоёрын ялгааг ялгаж чаддаг болохоор үнэмшилтэй уйлахад хэцүү байж болно. Хэрэв та жинхэнэ нулимс дуслуулах чадвартай бол энэ аргыг туршиж үзээрэй.
Нөгөөтэйгүүр, та гэнэтийн элементийг давуу тал болгон ашиглах боломжтой байж магадгүй юм. Хэрэв та гэнэт уйлж эхлэх юм бол хүмүүсийг цочирдуулж, үнэхээр гунигтай байна гэж итгүүлж магадгүй юм
2 -р хэсгийн 2: Нийгмийн дохиог ашиглан уйтгар гунигийг харуулах
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойл
Сайн бэлтгэгдсэн жүжигчид "гунигтай тоглодоггүй", учир нь энэ нь уянгалаг, тайзан дээр гардаг. Уйтгар гунигийг илэрхийлэхийг хүсч буй жүжигчид зорилгоо биелүүлэхийг хичээдэг. Жишээлбэл, хэрэв жүжигчин эмээ нь нас барсан болохоор гунигтай харагдах гэж оролдож байгаа бол тэр нулимс унагахаасаа илүү түүнийг хэрхэн халамжилж, санаж байгаагаа харуулах болно. Хэрэв та гунигтай үйлдэл хийх гэж байгаа бол энэ аргыг зээлж авах боломжтой. Жишээлбэл:
- Хэрэв та хэн нэгэн таныг гомдоож байгаагаа ойлгохын тулд гунигтай үйлдэл хийхийг хүсч байвал тэр хүн таныг хэрхэн бухимдуулж байгаа талаар бодож үзээрэй.
- Хүмүүс таныг ганцааранг нь орхихын тулд гунигтай үйлдэл хийхийг хүсч байвал яагаад ганцаардлыг чин сэтгэлээсээ хүсч байгаадаа анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Санаа алдах
Уй гашуугийн илэрхийлэл гэж нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг тул бусад хүмүүсийн эргэн тойронд санаа алдах нь уйтгар гунигийн шинж тэмдэг болно. Гэсэн хэдий ч хэт чанга эсвэл ойр ойрхон санаа алдах нь бүү хэтрүүлээрэй.
- Доошоо харж байхдаа чимээгүйхэн санаа алдахыг хичээгээрэй, ялангуяа бусад хүмүүс чамайг харж байгааг мэдээд.
- Хэн нэгэн танаас "Яаж байна?" Гэх мэт асуулт асуухад "Мэдэхгүй", "Мундаг биш" гэх мэт хариулахаасаа өмнө санаа алдан доошоо хар.
Алхам 3. Өлсөөгүй юм шиг аашил
Хоолны дуршил буурах нь ихэвчлэн уйтгар гуниг эсвэл уй гашууг дагалддаг. Хэрэв та бусдыг гунигтай байна гэж итгүүлэхийг хүсч байвал хажууд байхдаа их идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та "Би өнөөдөр өлсөөгүй байна" гэх мэт зүйлийг хэлж, хоолоо үл тоомсорлож болно.
Алхам 4. Та ядарсан, сул дорой байгаагаа бусдад хэлээрэй
Уйтгар гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан байдал нь хүнийг ядарч туйлдах, ядарч сульдахад хүргэдэг. Хэрэв та ядарч туйлдсан эсвэл эрч хүчгүй байгаагаа бусад хүмүүст байнга хэлдэг бол тэд таныг гунигтай байна гэж итгэж эхэлдэг. Дараахь зүйлийг хэлээд үзээрэй.
- "Надад юу буруу байгааг би мэдэхгүй. Өнөөдөр надад ямар ч эрч хүч алга."
- "Би өнөөдөр орноосоо босохыг хүсээгүй."
- "Би хөнжил дор мөлхөж, унтахыг хүсч байна."
Алхам 5. Аливаа зүйлд сонирхолгүй болсон мэт дүр эсгэх
Хэрэв хүн урьд өмнө дуртай байсан үйл ажиллагаа эсвэл бусад зүйлээ сонирхохоо больсон бол энэ нь уйтгар гунигийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаагаа бусдад ойлгуулахыг хүсч байвал зарим зүйлд санаа тавихаа больсон мэт аашил. Жишээлбэл:
- Хэрэв найзууд чинь амралтын өдрөөрөө үргэлж кино үздэг бол энэ долоо хоногт танд огт таалагдахгүй байна гэж хэлээрэй.
- Хэрэв хүмүүс танд шинэ муурны видео гэх мэт хөгжилтэй эсвэл сонирхолтой байх болно гэж найдаж буй зүйлээ харуулбал танд огт хамаагүй юм шиг аашил.
- Хэрэв та спорт, видео тоглоом, хөгжим гэх мэт аливаа зүйлийн том фен гэдгээрээ алдартай бол энэ талаар сонирхолгүй болсноо мэдэгдээрэй.
Алхам 6. Оюун санаанд оромгүй үйлдэл хийх
Хүмүүс гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ер бусын бэрхшээлтэй тулгардаг. Уйтгар гунигтай дүр эсгэхийн тулд бодол санаагаа алдсан эсвэл мартсан мэт аашил.
Жишээлбэл, хэн нэгэн тантай ярилцахаар ирэхэд тэр хүн рүү битгий хараарай. Тэр тантай ярьж эхлэхэд тэр даруй хариу өгөх хэрэггүй. Харцаа үргэлжлүүлээрэй, хэдэн секундын дараа тэр хүн рүү дээш хараад "Энэ юу байсан бэ?" Гэж хэлээрэй. эсвэл "Уучлаарай, би бодолд автчихлаа, чи юу гэж хэлэв?"
Алхам 7. Маш их цагийг ганцаараа өнгөрөө
Хэн нэгэн гунигтай байхад бусад хүмүүсээс татгалзах нь элбэг тохиолддог. Хэрэв та гунигтай байгаагаа бусдад итгүүлэхийг хүсч байвал тэднээс хэсэг хугацаанд салах хэрэгтэй болно. Хүмүүсээс үнэхээр холдож чадахгүй байсан ч гунигийг ингэж илэрхийлэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Та оролдож болно:
- Бүлгээр аялах шаардлагатай үед бусад хүмүүсийн ард ганцаараа алхах.
- Бусадтай гэртээ байхдаа өөр өрөөнд орох.
- Гэртээ бусадтай хамт байх шаардлагатай үед ганцаараа буланд зогсох.
- Хэнд ч юу ч хэлэлгүй бусад хүмүүсээс холдох.
- Бусад хүмүүс тантай мессеж, имэйл, утас эсвэл өөр хэлбэрээр харилцахыг оролдоход хариу өгөхгүй байна.
