Үер болсны дараа таны гэр болон доторх зүйлс нь найдваргүй мэт санагдаж, та санаа зовж, будилж, айж байна. Эдгээр мэдрэмжүүд нь туйлын байгалийн шинж чанартай байдаг, гэхдээ ажил хийснээр та тэдгээрийг даван туулж, гэртээ дахин аюулгүй, итгэлтэй байж чадна. Үерийн хямралын дараа бүрэн эдгэрэхийн тулд өөртөө анхаарал тавьж, найз нөхөд, мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо барьж, байшингаа аажмаар сэргээн босгохын төлөө ажилла.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих
Алхам 1. Таны мэдрэмж хэвийн гэдгийг санаарай
Та уй гашуу, үл итгэх байдал, цочрол, стресс, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдал, уур хилэн, уйтгар гуниг эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа эсэхээс үл хамааран та ганцаараа биш гэдгээ мэдээрэй. Эдгээр мэдрэмжүүд нь сул дорой байдал, бүтэлгүйтлийн шинж биш харин таны саяхан мэдэрсэн зүйлд үзүүлэх хүний хариу үйлдэл юм.
Уй гашуу бол гамшиг тохиолдоход тохиолддог нийтлэг хариу үйлдэл юм. Хүний амь нас эрсдээгүй байсан ч хайртай хүнээ алдсаны дараа гэр орон, эд хөрөнгөө алдсаны дараа гашуудах нь хэвийн үзэгдэл юм
Алхам 2. Өөрийнхөө хурдаар эдгээх
Хүн бүр адилхан хариу үйлдэл үзүүлж, эдгээдэггүй. Аль болох өөрийгөө хөршүүд, найз нөхөд, гэр бүлийнхэн гэх мэт эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцуулахаас зайлсхийхийг хичээ. Өөртөө тохирох хурдаар хийх ёстой зүйлээ хий.
- Нэг удаад нэг ажил сонгож, бүх зүйлийг нэг дор шийдэх гэж оролдохын оронд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс стресст ороогүй мэт санагдаж байгаа нь тийм биш гэсэн үг биш юм. Хүн бүр стресстэй өөрийнхөөрөө тэмцдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Нөлөөлөлд өртсөн бусад хүмүүстэй ярилц
Юу болсныг ярилцаж, хамтдаа ярилцаж, санаа зовнилоо хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ хуваалцаарай. Уйтгар гуниг, уур хилэн, урам хугарах, арчаагүй байдал эсвэл өөр ямар ч байсан таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө суллах орон зай гарга. Бусад хүмүүс ижил төстэй сэтгэгдэлтэй байдаг бөгөөд та ганцаараа биш гэдгийг ойлгоорой. Уйлахаас бүү ай; Уйлах нь байгалийн гамшигт үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө тайлах гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Хямралын зөвлөхөөс мэргэжлийн туслалцаа авах
Улаан загалмай, Авралын арми гэх мэт сайн дурын агентлагууд туршлагаа хэрэгжүүлэхэд туслах тусгай хөтөлбөр, хямралын зөвлөхүүдийг санал болгодог.
Алхам 5. Хангалттай хооллож, унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та бие махбодийн хувьд анхаарал халамж тавихгүй бол эдгэрэх боломжгүй болно. Эрүүл хооллож, унтаж амарч, үер болсноос хойшхи хэдэн хоног, хэдэн долоо хоногт аюулгүй ус их ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6. Өдөр тутмын ажлаа аажмаар сэргээ
Эдгэрэх нэг арга бол танил, тав тухтай зүйл рүү буцах явдал юм. Угааж, аяга тавгаа угааж, боломжтой бол зурагт үзээрэй. Хэрэв танд түр оршин суух газар байгаа бол, эсвэл байшингаа амьдрах аюулгүй гэж зарласан бол цэвэрлэгээ хийж, хүнсний дэлгүүр хэсээрэй. Өдөр тутмын ажлуудыг аль болох олон хийж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа аз жаргалтай болгодог зүйлсийг оруулаарай.
Алхам 7. Мэдээний гол эх сурвалж, үерийн зургуудаас зайлсхий
Үерийг хараад түүнийг хөндлөнгийн түвшинд хэлэлцсэн нь ихэвчлэн томоохон стресс, цочролд хүргэдэг. Боломжтой бол мэдээллийн эх сурвалж, зурагнаас зайлсхий, ингэснээр та үерийг өөрийн хурдаар даван туулж чадна.
Алхам 8. Эерэг байдлыг эрэлхийл
Хэрэв та мэдээнд анхаарлаа хандуулдаг бол олон нийтийн хүмүүсийн бие биендээ туслахаар цугларсан тухай түүх гэх мэт эерэг түүхүүдийг хайж олохыг хичээ. Өөдрөг, өөдрөг үзэлтэй, аливаа зүйлийг илүү сайн өөрчлөхийн төлөө ажилладаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
Алхам 9. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Одоо чамайг хайрладаг хүмүүстэйгээ хамтлаг хийх нь урьд урьдынхаас илүү. Тусламж хүсэхээс бүү ай, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ үнэнч бай. Хэрэв танд цаг хугацаа хэрэгтэй бол, танд зөвлөгөө хэрэгтэй бол танд тайвшруулах орших газар эсвэл байрлах газар хэрэгтэй эсэхийг хэлээрэй. Төөрөгдөл дунд найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ найдахаас бүү ай.
Алхам 10. Талархаж сур
Хямралыг даван туулахын тулд хичээж байгаа нь харахад хэцүү байдаг ч ямар ч нөхцөл байдлаас сайн зүйл гарч ирдэг. Туршлагынхаа эерэг хэсгүүдэд талархлаа илэрхийлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай, жишээлбэл, амьдралдаа дэмжиж буй хүмүүсийн талаар бодож, үер таны гэр бүл эсвэл танай хамт олныг хэрхэн нэгтгэсэн байж болохыг бодоорой.
Аливаа зүйлийг сольж болох боловч хүмүүс сольж чадахгүй гэдгийг санаарай. Найз нөхөд, гэр бүл, хамт олондоо талархаж байгаарай
3 -ийн 2 -р хэсэг: Аюулгүй байдал
Алхам 1. Өөртөө болон танай гэр бүлд аюулгүй, дулаан газар хай
Хэрэв үер таны байшинг сүйтгэсэн эсвэл сүйтгэсэн бол байшин доторх цагийг бүү өнгөрөө, учир нь бүтцийн эвдрэл эсвэл бусад асуудал гарч болзошгүй. Сургууль, хотын танхим гэх мэт орон нутгийн аюулгүй хоргодох байр хай. Орон нутгийн барилгын ажилтнууд аюулгүй байдлыг шалгаж үзтэл үерт автсан барилга руу бүү ор.
Алхам 2. Эмнэлгийн аливаа хэрэгцээг нэн даруй шийдвэрлэх
Хэрэв та үерийн үеэр бэртэж гэмтсэн бол Америкийн Улаан загалмайн нийгэмлэг эсвэл бусад сайн дурын станцыг олж, яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Бага зэргийн шарх, эсвэл жижиг мэт санагдах өвчин ч гэсэн үерийн нөхцөл байдалд нэмэр болоход аюултай байж болно.
Алхам 3. Аюулгүй ундны ус олох
Зөвхөн үерийн усаар бохирдоогүй савласан уснаас ууна. Орон нутгийн албан тушаалтнууд усыг аюулгүй гэж зарлах хүртэл хувийн худаг болон бусад бохирдсон байж болзошгүй усны эх үүсвэрээс (живэх ус гэх мэт) ууж болохгүй.
Алхам 4. Үерт автсан газраар машин жолоодохыг бүү оролдоорой
Ердөө 1 фут (0.30 м) ус хөдөлж байгаа нь машиныг холдуулж чадна. Үерийн бүсээс зайлсхийж, цаг агаарын мэдээ, онцгой байдлын заавар, нүүлгэн шилжүүлэх тушаал зэрэг аюулгүй ажиллагааны бүх зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 5. Аюулгүй болох хүртэл гэртээ бүү ор
Таны харж чадахгүй байгаа шалтгаанаар таны байшин аюултай байж магадгүй юм. Суурийн хагарал, хий алдагдах, цахилгааны утас тасрах, химийн бодис алдагдах зэрэг нь аюултай байршилд нөлөөлж болзошгүй юм. Зөвшөөрөл авах хүртэл бүү оруулаарай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Үерийн дараа байшингаа засах
Алхам 1. Цахилгаанчин таны гэрт үзлэг хийх хүртэл цахилгаанаа унтраа
Дахин асаахаасаа өмнө бүх цахилгаан төхөөрөмжийг шалгаж, хатаах ёстой. Хэрэв та цахилгаан тасарсан эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол гэртээ бүү ороорой.
Алхам 2. Аль болох хурдан даатгалын компанитай холбоо бариарай
Та өөрийн төлөөлөгчтэй эрт ярилцах тусам таны нэхэмжлэл хурдан гарах болно. Даатгалын компанид эвдэрсэн бүх зүйлийн зургийг (байшин дотор болон гадна талд) илгээнэ үү. Үерийн даатгалаа авахын тулд үер болсноос хойш 60 хоногийн дотор “Алдагдлын нотолгоо” маягтыг бөглөнө үү.
Таны үер хэр ноцтой байсан, ямар төрлийн даатгалтай байгаагаас шалтгаалан танай даатгалын компани цэвэрлэгээний зардлыг хариуцаж болно
Алхам 3. Яаралтай асуудлуудыг шийдвэрлэх
Мөөгөнцөрөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх нойтон агууламжийг нэн даруй зайлуулна. Хэрэв таны хананы нүх, хагарсан цонх гэх мэт ноцтой асуудал байвал хуванцар хуудас, наалдамхай тууз, модон туузаар нөхөөрэй. Сул дорой хэсэг эсвэл унжсан шалыг фанераар бэхлээрэй. Усанд автсан хонгилоос ус шахах.
Хонгилоос ус шахахдаа байшин эсвэл подвалд бүтцийн гэмтэл учруулахгүйн тулд усны эзэлхүүний ⅓ орчим хувийг өдөр бүр шахаж ав
Алхам 4. Байшингаа агааржуулж, хатаана
Цонх, хаалгыг онгойлгож дотор талыг нь аль болох хуурай болго. Хэрэв та маш чийглэг газар амьдардаг, эсвэл агааржуулалтын систем нь таны гэрт тохирохгүй байвал хатаагч эсвэл агаар зөөгчийг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Хивс, хана, тааз, шалаа аль болох хурдан хатааж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Сэргээх төлөвлөгөө гаргах
Сэргээх төлөвлөгөө бол үерийн дараа байшингаа засахын тулд хийх ёстой ажлын жагсаалт юм. Төлөвлөлт нь цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэхэд тусалж, мөн таныг зам дээр буцааж өгөх болно. Сэргээх төлөвлөгөө гаргахдаа хийж чадах, чадахгүй зүйлээ санаж, өөрийгөө хэт хол эсвэл хэт хурдан бүү түлх.
Алхам 6. Засгийн газрын яаралтай санхүүжилтийг DisasterAssistance.gov -ээс хайж олох
Үерийн цар хүрээ, хохирлоос хамааран танай хамт олон муж, муж эсвэл холбооны тусламж авах боломжтой. Танай үерийн бүсэд байгаа хохирогчдод туслахын тулд мөнгө чөлөөлсөн эсэхийг олж мэдэхийн тулд онлайнаар хайх.
Алхам 7. Нэг өрөөг нэг дор шийдээрэй
Байшингаа зохицуулж болохуйц хэсгүүдэд задлан шинжилж, түүгээрээ ажиллаарай. Өрөө бүрийг хамгийн их хохирол амссан булангаас эхэлж, тэндээс гарцгаа. Халдваргүйжүүлэгч шүршигч ашиглан устай холбогдсон гадаргууг цэвэрлэж, хувцас, ор дэрний хэрэглэлээ халуун усаар угаана. Тэвчээртэй байж, цаг хугацаа, ажил хийснээр гэр тань сайжирна гэдэгт итгээрэй.
