Бүжигт "хазайлт" эсвэл "хөл хазайлт" хийх нь ихэвчлэн тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ босоо байрлалтай хуваах, биеийн дээд хэсгийг хажуу тийш нь хазайлгах гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм хөдөлгөөн хийх явдал юм. Энэхүү хүнд хэцүү алхамыг хамтрагч эсвэл ганцаараа хийх боломжтой. Хүч чармайлтгүйгээр хазайлт хийх чадвартай байхын тулд бүжигчин нь гайхалтай уян хатан байдал, тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг бөгөөд хэмнэл, хөгжмийн цагийг маш сайн мэдэрдэг. Налууг хэрхэн хийхийг сурахын тулд доорх 1 -р алхамыг үзнэ үү!
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хазайлт хийх
Алхам 1. Эхлэхээсээ өмнө сунгана
Налуу нь уян хатан байдлын гайхалтай шинж чанар юм. Энэ нь таны биеийг ихэнх хүмүүсийн хийж чадахгүй байдлаар нугалахыг шаарддаг. Хүчтэй нугалах, гулзайлгах шаардлагатай аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд урьдчилан сунгах нь чухал юм. Хуваахаасаа өмнө ямар төрлийн сунгалт хийх вэ гэдэгт анхаарлаа хандуулаарай, тухайлбал, шөрмөс, гялтан, гуя, хонго, нурууны суналт.
Алхам 2. Таны жинг барьж чадах түншийг элсүүлээрэй
Туршлагатай бүжигчин гайхалтай, акробатын хазайлт үзүүлэхийг харахад энэ алхам нь маш их дадлага, бэлтгэл шаарддаг гэдгийг мартахад хялбар байдаг. Ихэнх бүжигчид анхны оролдлогоороо төгс хазайлт үзүүлэх боломжгүй байдаг - ерөнхийдөө бүжигчид эрэлт хэрэгцээтэйгээр төгс хазайлт хийхээсээ өмнө олон удаа бүтэлгүйтэх болно. Ийм учраас хэрэв та өмнө нь хазайлт хийж үзээгүй бол түншийн туслалцаа авснаар тэнцвэр алдагдах, унах гэмтлийн эрсдэлийг багасгах хэрэгтэй. Энэ түнш тэвчээртэй байх ёстой бөгөөд хамгийн чухал нь хэрэв та унасан бол таныг барьж чадахуйц хүчтэй байх ёстой.
Алхам 3. Хамтрагчаа бэлхүүсний дээд хэсгийг ар талаас нь барьж аваарай
Таны хамтрагч түүнийг өөрийнхөө ард байрлуулж, гараа ташааныхаа дээгүүр тавих ёстой. Энэ байрлалаас тэрээр таны жинг дэмжиж, хазайлгахдаа тэнцвэрийг хадгалахад туслах болно.
Алхам 4. Нэг хөлөө өргөж, жингээ нөгөө хөл рүүгээ шилжүүл
Налуу үед бүжигчин нэг хөлөө газар дээр байлгаж, нөгөө хөлөө аль болох дээш өргөх болно. Нэг хөлөө дөрвөлжин хэлбэртэй газар байлгаад, нөгөө хөлөө дээш өргөж, гуя чинь газартай параллель байх хүртэл өвдөгөө нугална. Ингэж байхдаа тэнцвэрээ хадгалахын тулд үндсэн булчингаа болон хөлөө газарт тавиад минутын тохируулга хий.
Алхам 5. Газар дээрээ хөлөө гадагш нь эргүүл
Нөгөө хөлөө дээш өргөөд, хөлийнхөө хуруунуудыг газарт хүрэх газраа ерэн градус орчим эргүүлээрэй, өөрөөр хэлбэл хуруугаа биеийнхээ төвөөс холдуулах ёстой. Хөлөө ингэж эргүүлэх нь хазайлтын гүн сунгалтыг хийхэд хялбар болгодог. Энэхүү тохируулгыг хийхдээ тэнцвэрээ хадгалахын тулд болгоомжтой байгаарай.
Алхам 6. Та бөхийж байхдаа хөлөө өргөж эхлээрэй
Биеийн дээд хэсгийг эсрэг чиглэлд бөхийлгөж байхдаа дээш өргөгдсөн хөлөө болгоомжтой дээш өргөх хэрэгтэй. Таны нугалсан хөл ташаанаасаа аажмаар дээш өргөгдөж, шулуун байх ёстой - энэ нь та каратегийн маш өндөр цохилтыг хийж байгаа юм шиг харагдаж магадгүй юм. Таны хамтрагч тугал дээрээ гараа өргөн өргөгдсөн хөлөө дэмжээрэй. Хөлөө дээш өргөхдөө биеийн дээд хэсгийг хажуу тийш нь хэвтээ (эсвэл бараг л) хүртэл хажуу тийш нь налуул.
Таны хамтрагч хөлөө зөөлөн дээш өргөөд илүү босоо сунгалт хийхэд тусалж чадна, гэхдээ хөлөө хязгаараас хэт сунгахгүй байхыг анхаарна уу
Алхам 7. Биеийн дээд хэсгээр дээшээ нугална
Хөлөө өргөхөд таны биеийн дээд хэсэг нь бэлхүүсээр дээш өргөгдсөн хөл рүү хазайх ёстой. Таны биеийн дээд хэсэг хэвтээ байрлалд ойртох тусам энэ нь эцэстээ дээшээ бөхийж байна гэсэн үг юм. Таны хонго хөлөөрөө дээш өргөгдөж, арагшаа түлхэх ёстой.
Алхам 8. Энэ байрлалыг аль болох удаан байлга
Хэрэв та энэ "эцсийн" байр сууринд хүрч чадвал хазайлтыг бие даан барих чадвар дээрээ ажиллах цаг болжээ. Эхлэхийн тулд түншийг гуяныхаа байрлалыг барихыг оролдож байхдаа аажмаар аажмаар суллаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийн байр сууриа тодорхойгүй хугацаагаар хадгалах хүртэл эргэлт хийх цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийн төлөө ажиллаарай.
Алхам 9. Бие дааж хазайлгах тал дээр ажилла
Эцэст нь хэлэхэд, та түншийн тусламжтайгаар хазайлтыг хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бол налуу руу бие дааж орох, гарах дасгалуудыг сайтар эхлүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд маш сайн тэнцвэртэй байдал, хүчтэй бэхжүүлэгч булчин шаардагддаг тул хэрэв та анх удаа оролдохдоо хазайлтаа хийж чадахгүй байгаа бол бүү гайхаарай. Та хүссэнээрээ хазайхаасаа өмнө үндсэн хүч чадлыг бий болгох хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хазайлт хийхдээ хана, шон, тэр ч байтугай бат бөх тавилга нь жингээ барихад тустай байж болно. Эдгээр зүйлүүд нь болгоомжтой түншээс арай бага дэмждэг тул хазайлгах чадварыг аажмаар бэхжүүлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 10. Нэмэлт алхам болгон хамтрагчтайгаа нүүр тулахдаа хөлөө өргө
Дээр тайлбарласан "хэвийн" хазайлт нь хажуу тийш хуваагдал хийхтэй адил бөгөөд энэ алхам нь урдаас хойшоо хуваахтай адил юм. Хамтрагчтайгаа нүүр тулан уулзахдаа хөлөө дээш өргөөд үзээрэй. Энэ байрлалаас та хөлөө түншийн мөрөн дээр түшүүлж эсвэл сунгалт хийх боломжийг ашиглаж болно.
Энэ өөрчлөлт нь таны шөрмөсний илүү уян хатан байдлыг шаарддаг гэдгийг анхаарна уу
2 -ийн 2 -р арга: Уян хатан байдал, тэнцвэрээ сайжруулах
1-р алхам. Шөрмөсний суналтанд анхаарлаа хандуулаарай. Дээр дурдсанчлан, та налууг хийхээс өмнө хуваах ажилд оролцож буй бүх булчинг сунгахыг хүсч байна. Эдгээр булчингийн уян хатан байдал нь та хөлөө хэрхэн шулуун сунгаж, хэр зэрэг сунгахаа шууд тодорхойлдог. Аз болоход, фитнессдээ олон тооны олон төрлийн шөрмөс сунгах нь шөрмөсний уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална.
Алхам 2. Тэнцвэржүүлэх дасгал хийх
Хазайлтыг барьж байхдаа та нэг хөл дээрээ тэнцвэртэй байж, нөгөө хөлөө агаарт байлгаж, биеийн дээд хэсгийг хажуу тийш чиглүүлж байна. Энэ бол унахгүйгээр удаан хугацаанд барих амар хялбар ажил биш юм. Үүнийг хийхийн тулд маш их тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг, ялангуяа хүчтэй цөм ба "тогтворжуулагч" булчин хэлбэрээр. Тэнцвэржүүлэх дасгалуудыг фитнессдээ нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Эдгээр дасгалууд нь таны байгалийн тэнцвэрт байдал болон булчингаа тогтворжуулахад ашигладаг бөгөөд энэ нь хэвийх үед босоо байрлалыг өгдөг.
Алхам 3. Өөрийн цөмийг бэхжүүл
Эцэст нь хэлэхэд, бусад олон бүжгийн хөдөлгөөнүүдийн нэгэн адил хазайлт хийхэд хүчтэй цөм шаардлагатай байдаг. Гол булчингууд нь хазайлт гэх мэт бүжгийн эвгүй байрлалд жингээ тэнцвэржүүлэх, дэмжихэд чухал үүрэгтэй. Илүү чухал зүйл бол хүчирхэг цөм нь ачаалал, гэмтэл, ялангуяа нуруунаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тиймээс, фитнессийн дасгалдаа олон тооны үндсэн дасгалуудыг оруулахаа мартуузай.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хазайлт нь хөл, өгзөгний уян хатан байдлыг шаарддаг тул хурдан сунгахын тулд байнга сунгаж байгаарай.
- Үүнийг нэг сарын турш өдөр бүр туршиж үзээрэй. Тэр үед та заавал авах болно!
- Хичээхээсээ өмнө сунгана.
- Илүү сайн тэнцвэржүүлэхийн тулд тулгуур хөл чинь шулуун, чанга байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Чадахгүй бол хөлөө бүхэлд нь дээш өргөх гэж өөрийгөө бүү хүчлээрэй. Та ямар нэгэн зүйлийг эвдэх эсвэл поп хийхийг хүсэхгүй байна.
