Цаг агаар муу байгаа нь сэтгэлийг хэрхэн унагаж байгааг та анзаарч байсан уу? Цаг агаарын хувьд юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ хавар хүртэл сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд хийж болох олон зүйл бий.
Алхам
Алхам 1. Өвлийн улиралд таашаал авах зүйлсийг хайж олох
Цастай, мөсөн, хүйтэн, бороотой ертөнц үзэсгэлэнтэй байж болох бөгөөд ихэвчлэн өөрийн гэсэн дуу, үнэртэй байдаг. Хэрэв та зураач, гэрэл зурагчин, гар урлаач бол өвөл нь танд маш их урам зориг өгч, өөр өөр өнгөөр ажиллах боломжийг олгодог. Хэдийгээр та ийм бүтээлч сэтгэлгээтэй биш ч гэсэн өвлийн үзэгдлийг гэрийнхээ тав тухгүй харж байхад л амарч, амар амгаланг эдлэх сайхан арга болно.
Алхам 2. Өвлийн үйл ажиллагаанд оролцох
Цанаар гулгах, чарга гулгах эсвэл мөсөн гулгуураар гулгах дуртай. Зуны олон хүн алга болоход ойролцоох газар очиж үзээрэй.
- Хэрэв та цасны спортоор хичээллэж эхэлж байгаа бол илүү туршлагатай хүмүүс таныг шахан гаргахад санаа зовохгүй байгаа газруудад суралцаж үзээрэй. Орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн, нам гүм гүйлтийн газар эсвэл уулын цанын тойрог нь таныг гарч, өвлийн шинэ спортоор хичээллэхийг дэмжих хамгийн тохиромжтой цэг юм.
- Цасан хүн, цасан урц, цасан дэнлүү хийх нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм.
Алхам 3. Дулаан байгаарай
Энэ нь галын дэргэд суух, хайртай хүнтэйгээ эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа зугаалах, хөнжил дээр овоолох, бүлээн ундаа уух гэсэн утгатай эсэхээс үл хамааран өөрийгөө дулаацуулаарай. Үргэлж дулаахан байх хамгийн сайн арга бол тохирсон хувцас өмсөх, ялангуяа ноосон урт дээл, дотуур цамц, цамц өмсөх явдал юм. Хөлөө үл тоомсорлож болохгүй-ноосон оймс, шаахай нь өвлийн турш дулаахан байлгахад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
Санаж аваарай: биеийн дулааны ихээхэн хэсэг таны толгойд алдагддаг тул одоо хамгийн загварлаг өвлийн малгай, beret, чихэвч, толгойн боолт, алчуур болон бусад дагалдах хэрэгслээ тайлах цаг болжээ
Алхам 4. Цаг агаарын талаар шөл хийхээс өөр хийх зүйлээ олоорой
Энэ бол таны жагсаалтад орсон тэр номыг унших эсвэл бичих ч бас сайхан цаг байх болно. Хөзөр тоглож, гэрээ цэвэрлэж, том тогоонд шөл хийж, хобби хийх эсвэл өөр дулаан цамц нэхэх. Мөн жилийн бусад саруудад хуримтлагдсан зураг, компьютерийн файл, даавууны үлдэгдэл болон бусад зүйлийг цэгцлэхэд тохиромжтой үе.
- Кинонд илүү олон удаа очиж үзээрэй.
- Музей, уран зургийн галерей, одон орон судлалын ажиглалтын газар, хоол хийх байгууламж (жишээлбэл, шоколад, бяслаг гэх мэт) -д зочилж, халуунд халсан өрөөндөө хүйтэн цагаар шинэ зүйл сурч болно.
- Хаданд авирах хана, сквошын талбай, бадминтоны танхим гэх мэт доторх спортын байгууламжуудыг ашиглах.
- Хүүхдүүдээ өвлийн улиралд хэрхэн баярлуулах талаар санаа авахын тулд хүүхдүүдийг хэрхэн зугаацуулах талаар уншина уу.
Алхам 5. Гэрэлтүүл
Өвөл бол жилийн хамгийн богино өдөр, хамгийн бага гэрэлтэй ирдэг. Боломжтой бол гадагш гар. Хэрэв та чадахгүй бол, эсвэл та экватороос хол, өдрийн гэрэл бага эсвэл огт байхгүй бол бүтэн спектрийн гэрэл, цайвар эсвэл цагаан хана, магадгүй тод өргөлт өнгийг ашиглаарай.
Өвлийн цонхны чимэглэлийг хэрхэн хийхийг сурах
Алхам 6. Идэвхтэй байгаарай
Аль болох өөрийгөө гадагш гарга. Боодол хийгээд дор хаяж богино алхаарай. Хэрэв цаг агаар зөвшөөрөөгүй бол дотогшоо хөдөл. Хэрэв танд шат байгаа бол дээшээ доошоо алхаарай. Дасгалын соронзон хальс хийх эсвэл тоос цуглуулдаг гүйлтийн зам эсвэл шатны машин ашиглана уу. Дасгал хийснээр биеийн температур нэмэгдэж, цус урсана. Мөн унтах, хооллох зэрэг зүйлийг зохицуулдаг. Өдөр бүр дор хаяж бага зэрэг хөдөлж байгаарай.
- Хэрэв та нохойтой бол өвлийн улиралд түүнийг үргэлжлүүлэн алхаарай. Энэ нь танд хоёуланд нь сайн сайхныг авчирдаг бөгөөд энэ нь таныг дасгал сургуулилтаас гадуур гаргахад тусалдаг ердийн ажил юм. Нохойгоо алхахдаа дулаахан байлгах зөвлөмжийг өвлийн улиралд нохойг хэрхэн дулаацуулах талаар уншина уу.
- Хүйтэн цаг агаарт хэрхэн гүйх, өвлийн улиралд хэрхэн алхах, цасны улиралд хэрхэн үргэлжлүүлэн гүйх талаар өвлийн дасгалын олон зөвлөмжийг үзнэ үү.
Алхам 7. Үрийн каталогийг үзэж, цэцэрлэгээ төлөвлөөрэй
Хавар ойртож байна гэсэн санаа шиг ирээдүйтэй зүйл алга. Та хиймэл гэрлийн дор зарим ургамлыг дотор нь эхлүүлж болно.
- Илүү их санаа авахын тулд өвлийн салат хэрхэн ургуулах, гадаа хэрхэн үр тарих талаар үзнэ үү.
- Цэцэрлэг эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, зэрлэг ан амьтад хэрхэн амьд үлдэж, ургамал хэрхэн даван туулж байгааг олж мэдээрэй. Та өвлийн улиралд модыг танихыг оролдож болно.
Алхам 8. Зөв хоолло
Та өвлийн улиралд амралтаар эсвэл бие чинь илүү их энерги хүсдэг болохоор илүү их идэх хандлагатай байж болно. Аль ч тохиолдолд жимс, хүнсний ногоо (шаардлагатай бол хатаасан эсвэл лаазалсан) агуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихыг хичээ. Элсэн чихэр, цардуул дээр үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Нүүрс усаа зөв сонгоорой. Хүйтэн саруудад тэднийг хүсэх нь жам ёсны бөгөөд боловсруулсан хоол хүнсэнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, баяжуулсан үр тариа) хэрэглэх нь чухал юм.
- Витамины хэрэглээгээ үргэлжлүүлээрэй. В витамин нь хөхрөлтийг зогсооход чухал ач холбогдолтой, ялангуяа фолийн хүчил; Энэ нь сэвэг зарам, вандуй, бууцай зэрэг хоолонд байдаг.
- Триптофанаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь нэмэгдсэн эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь сайн мэдрэмжийг мэдрэхэд тусалдаг нейротрансмиттер болох серотониныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай амин хүчил юм. Тохиромжтой хоолонд гадил, шувууны аж ахуй, сүүн бүтээгдэхүүн, вандуй орно.
- Хүйтэн усны загас, маалингын үр, хушга гэх мэт хоолыг идэж, цэнхэр өнгөний эсрэг тэмцэхэд туслах омега-3 тосны хүчлийг тогтмол хэрэглээрэй.
- Өндөр боловсруулсан хоол хүнс, ханасан өөх тос, чихэр ихтэй хоол хүнс гэх мэт таныг удаан байлгахад хүргэдэг аливаа хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр нь ямар ч блюзийг улам дордуулж болзошгүй, учир нь энэ нь таныг уйтгартай байдалд оруулж, анхны энерги гарсны дараа осолд хүргэдэг. Нэмж дурдахад аспартам нь серотонины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэрэв та түүнд ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлсэн бол түүнийг хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 9. Холбоо барих
Найзуудаа дуудах эсвэл шинээр найз нөхөдтэй болох. Хэрэв та клубын цуглаан, сүм хийд эсвэл бусад үйл ажиллагаанд тогтмол оролцдог бол зөвхөн цаг агаарын таагүй байдлаас болж ажлаа тасалдуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв тээвэрлэлт нь танд бэрхшээл учруулж байвал найз нөхөд эсвэл тусалж чадах хүмүүстэй холбоо бариарай.
Алхам 10. Өвөлгүй бол зун олон гайхалтай чанарыг хэн ч үнэлж, хайрлахгүй гэдгийг санаарай
Хүмүүс өвлийн улиралд маш их урам зориг авч чаддаг бөгөөд үүнд илүү олон гэр бүлээ хамт өнгөрөөж, цаг агаар дулаарахад хэрэгтэй ур чадвараа нэмэгдүүлэх боломжийг ашигладаг. Зарим хүмүүс цасанд гэрлэх гэх мэт амьдралын чухал үйл явдлуудыг тэмдэглэхийн тулд өвлийг ашиглахаар шийддэг. Өмнөх олон зууны үеийн өвөг дээдэсээс ялгаатай нь өвлийн талаар ямар ч санаа бодолтой байсан ч бидний орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь өвлийн улиралд дулаахан, аюулгүй аялах, сайхан амьдрах боломжийг олгодог. хамгийн хүйтэн саруудад.
Зөвлөмж
- Өвөл нь давуу талтай гэдгийг санаарай. Энэ нь тухайн бүс нутагт шаардлагатай хур тунадасыг авчрах болно. Зарим ургамал дараа жил нь цэцэг, жимс ургуулахын тулд тодорхой хэмжээний хүйтэн шаардагддаг.
- Таныг хүйтнээс ганц хоёр долоо хоног холдуулахын тулд өвлийн дундуур аялахаар төлөвлө. Энэ нь таны сэтгэл санааг эрс дээшлүүлж, өвлийн амралтыг салхинд хийсгэх болно.
- Наад зах нь халуун биш байгаад баяртай байгаарай: та яг одоо хөлдөж магадгүй, гэхдээ дэлхийн нөгөө талд байгаа хүмүүс хувин хөлөрч байна.
Анхааруулга
- Өвлийн улиралд архи, кофейн хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь таныг ядаргаа, улмаар элементүүдийн талаар сэтгэл санаагаар унагаж, ядрахад хүргэдэг.
- Хэрэв та маш их зовж байгаа бол улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгтэй байж болох бөгөөд энэ нь АНУ -д жил бүр хагас сая орчим хүнд нөлөөлдөг. Өвлийн цэнхэр өнгийг даван туулахад туслах эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
