Амралтын өдрүүд нь хайртай хүмүүсээ хэчнээн их санаж байгаагаа, ялангуяа тэдэнгүйгээр өнгөрөөсөн анхны жил болсныг сануулж магадгүй юм. Бусад хүмүүс амралтаа хайртай хүмүүстэйгээ үргэлжлүүлэн өнгөрөөж байгааг харах нь хайртай хүмүүсээ санаж байгаагаа хүчтэй сануулах болно. Эдгээр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, найз нөхөд, гэр бүл, хамт олноосоо дэмжлэг авах нь чухал юм. Энэ үеэр амралтын өдрүүдийг дурсамж гэж үзэх замаар хайртай хүмүүсээ хүндэл. Энэ удаад хэрхэн яаж эрүүл байх талаар бодож, өөрийгөө арчлахад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Дэмжих найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө
Уйтгар гунигтай, стресстэй эсвэл ганцаардмал үедээ сэтгэл санаагаа сайжруулахад туслах найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байх нь чухал юм. Гэртээ, ажил дээрээ эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа харилцдаг бүх хүмүүс сайн дэмжлэг болж чаддаггүй ч таныг хайрлаж, дэмжиж, тайвшруулж байсан хүмүүстэйгээ илүү их цагийг хамт өнгөрүүлээрэй.
- Хайртай хүмүүсээ алдсан бусад хүмүүст туслах талаар бодож үзээрэй. Тэднээс гадуур зугаалж, үдийн хоолонд орох эсвэл оройн хоол идэхийг хүс.
- Таны хэрэгцээг бухимдуулж, дэмжихгүй байгаа мэт санагдах нийгмийн эсвэл гэр бүлийн томоохон цуглаанд явах үүрэг хүлээх хэрэггүй. Танд хайртай гэдгээ мэдрүүлж буй хүмүүст илүү их анхаарлаа төвлөрүүл. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхийх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та үнэхээр урам зориг өгөхгүй байгаа бол үдэшлэгт урихаас татгалзах нь зөв боловч бусад хүмүүстэй аль болох их харилцахыг хичээгээрэй. Уй гашуу нь таныг тусгаарлах зан үйлд илүү өртөмтгий болгодог бөгөөд энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
- Удаан уулзаагүй, эсвэл хотоос гадуур амьдардаг найз, хамаатан саднаа дуудаж үзээрэй. Тэдэнтэй дахин холбогдож, дэмжлэгийн системээ бэхжүүлээрэй.
Алхам 2. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ сэтгэл санааны дэмжлэг авах
Мэдэрч буй зүйлийнхээ талаар бусадтай ярилц. Санаа зоволт, санаа зоволт, уйтгар гунигийнхаа талаар бусдад нээлттэй байгаарай. Та бүх хүнд нээлттэй байхыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн танд хайртай, аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх найдвартай найз нөхөд, гэр бүлээ олоорой.
- Хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ сэтгэл санааны хувьд эмзэг байх хүсэлтэй байх. Бусдад нээлттэй байх нь катартик байж болно. Хайртай хүнтэйгээ авсан зургуудаа хуваалцахыг хичээгээрэй, зураг авах үед юу болсныг түүхээр нь ярьж өгөөрэй.
- Уй гашуу, алдагдлын талаар ярихдаа танд аюулгүй, дэмжлэг үзүүлэх хүмүүсийг олж аваарай.
- Жишээлбэл, "Энэ баярын хувьд миний хувьд хэцүү үе байсан. Би үүнийг эгчтэйгээ цаашид хуваалцахгүй гэдгээ санаж байна."
Алхам 3. Орон нутгийн иргэдтэйгээ холбогдоорой
Орон нутгийнхаа хүмүүстэй холбоотой гэдгээ мэдрэх нь баярын үеэр гуниглах, ганцаардмал байдал, ганцаардлыг мэдрэхэд тусална. Ердийн уулзаж, ярилцдаггүй хүмүүстэй холбоо барьж, тэдэнтэй холбоо бариарай. Уй гашуу, алдагдлын улмаас хүмүүсийг дэмжихэд илүү тохиромжтой газруудыг хайж олох талаар бодож үзээрэй. Эдгээр хүмүүс болон газруудыг анхаарч үзээрэй.
- Ахмад хөрш, магадгүй тусгаарлагдсан эсвэл гэр бүлийн дэмжлэг багатай хүн. Тэд амьдралдаа үүнтэй төстэй хохирол амссан байж магадгүй юм.
- Сүм гэх мэт мөргөлийн газар. Олон сүм хүнд хэцүү цаг үеийг туулж буй хүмүүсийг дэмждэг. Тэд уй гашуу, алдагдлыг дэмжих бүлгүүдтэй байж магадгүй юм. Орон нутгийн Хосписийн байгууллагатай холбоо бариарай.
- Олон нийтийн төвүүд ба ашгийн бус байгууллагууд. Тэдэнд сайн дурынхан хэрэгтэй байж магадгүй юм. Тэд стресст орсон хүмүүст туслах тусгай баярын хөтөлбөртэй байж магадгүй юм. Та эдгээр хөтөлбөрүүдийн аль нэгэнд сайн дурын ажил хийх эсвэл хандив өгөх талаар бодож болно. Хэрэв та хандив өгч байгаа бол бэлэгээ хайртай хүнийхээ нэр дээр тавьж болно.
Алхам 4. Амралттай холбоотой гэрийн даалгаврыг хуваарилах
Танд хэрэгтэй зүйлээ бусдад мэдэгдэхэд нээлттэй байгаарай. Аливаа ажил үүргийг өөрөө хийх үүрэг хүлээх хэрэггүй. Баярын өдрүүдэд хийх ёстой ажлууд, ажлуудаа шилжүүлэхэд бэлэн байгаарай.
- Өөрт хэрэгтэй зүйлээ бусдаас гуйхаас бүү ич. Ачаалал гэж хэзээ ч бүү бодоорой. Олон хүмүүс туслахыг хүсдэг ч яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа юм шиг санагддаг.
- Жишээлбэл, "Та энэ жил зул сарын баярын оройн хоол авчирч өгөх үү, эсвэл хоол хийх үү? Энэ үнэхээр тус болно" гэж хэлээрэй.
- Янз бүрийн насны бүлэг, хувийн онцлогт тохирсон ажлаа хуваарилах. Жишээлбэл, таны илүү хүчирхэг хамаатан садан нь хашааны ажилд тусалж чадах эсэхийг хараарай, харин хоол хийх дуртай найз нөхөд нь жижигхэн оройн зоог барихад нэмэлт хэдэн хоол хийж өгч болно.
3 -р хэсгийн 2: Хайртай хүмүүсээ хүндлэх
Алхам 1. Уй гашуу, алдах мэдрэмжээ эрүүл аргаар гадагш гарга
Амралтын үеэр хайртай хүмүүсээ хүндлэх нь амар амгаланг олоход чухал ач холбогдолтой юм. Алдагдлыг дотооддоо бага мэдрэх арга замыг авч үзье. Алдагдлыг гадагш гаргаж, хайртай хүмүүсээ дурсахын тулд дараах аргуудыг ашиглаарай.
- Баярын өдрүүдэд хайртай хүндээ зориулж бяцхан бунхан хий. Тэдний зураг, лаа, магадгүй тэдний дуртай цэцэг, чихэр зэргийг оруулаарай. Энэ нь тэднийг оюун ухаандаа байлгаж, залбирах эсвэл хүссэн үедээ зүгээр л ярих газар болж өгөхөд тусална.
- Тэдний тухай хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ түүхээ хуваалцаарай. Тэднийг эерэг байдлаар дурсахад тусалдаг хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм түүхүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Уламжлалаа өөрчил
Хэрэв өмнөх уламжлал нь өнгөрсөн үеийг өнгөрөөсөн ойр дотны хүмүүсийнхээ зүрх сэтгэлийг өвтгөсөн сануулга бол та шинэ уламжлалыг бий болгож чадна гэдгээ мэдэж аваарай. Өнөө үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах шинэ уламжлалыг өөрчлөх эсвэл шинээр эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй. Та хайртай хүмүүсээ цугларалтад нэгтгэх арга замыг хайж олох боломжтой хэвээр байгаа боловч өөр аргаар.
- Жишээлбэл, Талархлын баяр эсвэл Христийн Мэндэлсний Баярын үеэр аав чинь цацагт хяруулыг сийлэх уламжлал байсан гэж бодъё. Хэн ч түүний хийж чадах шиг сайн ажлыг хийж чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Өөр хамаатан садангаа өөр хүнээр хийлгэхийг бодоорой, гэхдээ сийлбэр хийхээс өмнө аавынхаа нэрийн өмнөөс залбирал эсвэл дурсамжаа хэлээрэй.
- Уламжлалыг статик гэхээсээ илүү байнга өөрчлөгдөж байдаг гэж үз. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдсөн ч уламжлалыг хадгалахад туслахын тулд гэр бүлийнхээ залуу үеийг оролцуулаарай.
- Амралтын өдрүүдээр өөрийн хайртай хүмүүсийнхээ болон гэр бүлийнхээ одоо ч гэсэн амьдарч байгаа бусад гишүүдийн зургийг багтаасан гэр бүлийн дэвтэр гаргаж, цагаа өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
- Хайртай хүнийхээ дуртай нэг эсвэл хэд хэдэн баярын хоолыг бэлдэж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ үйлчил.
- Хайртай хүнийхээ оршуулгын газарт зочилж, баярын онцгой хэлхээ үлдээгээрэй. Та мөн тэдэнд тусгай захидал бичиж, оршуулгын газарт уншиж болно.
Алхам 3. Талархах сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүл
Хамгийн өчүүхэн ч гэсэн талархах зүйл үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. Талархах нь өнгөрсөн болон одоо байгаа хайртай хүмүүсээ дурсан санаж байгаатай адил юм. Гэхдээ энэ нь хамгийн хүнд хэцүү үед ч эерэг зүйл байж болохыг мэдэх явдал юм.
- Хайртай хүмүүсийнхээ хийсэн халамж, өгөөжийн дурсамжаасаа хуваалцаарай. Эелдэг, өгөөмөр, хайр сэтгэлтэй байхын төлөө өөрийгөө зориулж байгаа одоогийн хайртай хүмүүсийнхээ талаар бодоорой.
- Талархлын өчүүхэн мөчүүдийг бодоод үзээрэй. Жишээлбэл, хайртай хүн тань баярын үеэр танд баярын карт илгээсэн гэж бодъё. Энэ дохио зангаа эрхэмлэ.
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Уйтгар гунигтай байх боломжийг өөртөө олго
Өөртөө эелдэг зөөлөн хандаарай. Хэрэв та уйлмаар байна гэж бодож байвал уйлж, үргэлжлүүлээрэй. Мэдрэмжээ дүүргэж, байхгүй мэт дүр эсгэхээс зайлсхий. Уйтгар гунигтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд та илүү хялбар амьсгалж, илүү сайн унтах болно.
- Хэрэв та уйтгар гунигтай байгаа бол өөрийгөө бүү хэтрүүлээрэй. Алдагдалтай холбоотой илүү их стрессээс илүү амар амгаланг олоход энергиэ төвлөрүүл.
- Муу өдөр эсвэл бүр муу хэдэн өдөр өнгөрөх нь зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай. Гэхдээ энэ нь хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилж, сэтгэл санаагаар унасан хэвээр байвал мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл зөвлөх нь сэтгэлийн хямрал, уй гашууг мэдрэхэд тань туслах болно.
Алхам 2. Уй гашууны үед өөрийнхөө давуу талыг санаарай
Өнгөрсөн амьдрал дахь уй гашуу, алдагдал, бэрхшээлийг даван туулсан арга замуудынхаа талаар бод. Магадгүй сайн ажилласан стратегиуд байдаг, бусад нь тийм ч сайн биш. Танд тустай, эрүүл байсан хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.
- Гурван давуу талыг өөртөө бич. Тус бүрийн талаар бага зэрэг бичээрэй, өмнө нь энэ хүчээ хэрхэн ашиглаж байсан тухай жишээ бичээрэй.
- Өөрийнхөө сайн сайхныг сануулахын тулд өөрийгөө батлах үгсийг хэлэх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, өөртөө байгаа бүх зүйл, хийж чадах бүх зүйлийнхээ төлөө адислагдсан гэж өөртөө хэлээрэй эсвэл "Би найдаж байна. Би хүчтэй. Би уян хатан" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Баярын өдрүүдэд өөрийгөө эрхлүүлээрэй
Амралтын өдрүүдээр өөрийгөө хэт их ачаалал авч байгаа мэт санагдаж болох ч өөрийгөө хайр халамжаар эмчлэхэд цаг заваа зориулах нь чухал юм. Зөвхөн танд зориулагдсан цагийг заавал зориулах хэрэгтэй бөгөөд танд онцгой мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Зарим үйл ажиллагаа нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байж болох ч доор жагсаасан ихэнх нь зөвхөн танд анхаарал тавих тухай юм.
- Массаж авах. Эсвэл маникюр, педикюр.
- Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох.
- Дэлгүүр хэсч, шинэ хувцас эсвэл онцгой зүйл мэдрээрэй.
- Зарим шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй, шинэ газруудыг хайж үзээрэй. Орон нутгийн талх нарийн боовны дэлгүүрт очиж шинэ амттай амттанг туршиж үзээрэй. Өмнө нь очиж үзээгүй орон нутгийн музей эсвэл урлагийн галерейд зочлоорой.
Алхам 4. Үүнийг даван туулахын тулд архи, мансууруулах бодис болон бусад эмэнд найдахаас зайлсхий
Эдгээр бодисууд нь эхэндээ тустай мэт санагдах боловч ихэнхдээ сэтгэлээр унах эсвэл сэтгэлээр унахад хүргэдэг. Эм, согтууруулах ундаа холихоос зайлсхий. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд архи, бусад бодис хэрэглэдэг гэж бодож байвал тусламж, мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв та өөрийн нутаг дэвсгэрт мансууруулах бодис хэрэглэх эмчилгээ, хөтөлбөрүүдэд туслалцаа үзүүлэхийг хүсвэл SAMHSA-ийн Үндэсний лавлах утсаар холбогдоорой: 1-800-662-HELP (4357) эсвэл
- Хэрэв танд амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээх бодол төрж байвал Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний сүлжээтэй 1-800-273-8255 эсвэл https://suicidepreventionlifeline.org/ хаягаар холбоо бариарай.
