Та интернэтийг хамарсан аймшигтай араг ясны бүжгийн галзуурлыг алгасаж чадахгүй! Хэрэв та араг ясны бүжигт өөрийн гэсэн эргэлт хийхэд бэлэн байгаа бол үндсэн хөдөлгөөнүүдийг сурч эхэл. Бага зэрэг дасгал хийснээр та энэхүү хөгжилтэй чиг хандлагад өөрийн гэсэн өнгө аясыг оруулах боломжтой болно.
Алхам
5-р хэсгийн 1-р хэсэг: Эхний үсрэлтийн сегментийг гүйцэтгэх
Алхам 1. Зүүн хөл дээрээ үсрээд баруун хөлөө хажуу тийш нь өшиглөнө
Зүүн хөлөө тэнцвэржүүлэхийн тулд баруун өвдөгөө бага зэрэг нугална. Дараа нь зүүн хөл дээрээ хажуу тийш үсэрч, биеэ шулуун байлгаарай. Хажуу тийш өшиглөхийн тулд баруун хөлөө сунга.
Энэ хөдөлгөөнийг нарийвчлалтай хийх шаардлагагүй. Үүнд өөрийн авьяас чадвараа зориулаарай
Алхам 2. Хөл өшиглөхдөө зүүн гараа дээш мушгиж, хажуу тийш нь цоол
Бицеп curl хийж байна гэж төсөөлөөд зүүн тохойгоо нугал. Гөлгөр хөдөлгөөнөөр зүүн гараа хажуу тийш нь цохино. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд цохихдоо хажуу тийшээ бага зэрэг хазай.
Хөдөлгөөнийг хөшүүн биш харин шингэн байлгахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Хажуу тийш шилжихийн тулд баруун хөл дээрээ үсрээрэй
Хөлөө солихын тулд өшиглөлтөөсөө баруун хөл дээрээ буу. Өвдөгнөө бага зэрэг бөхийлгөж зүүн хөлөө газраас дээш өргө. Баруун хөл дээрээ жингээ тэнцвэржүүл.
Та цохилтоос хоп руу шууд очих болно. Эхлээд хөлөө бүү доошлуул
Алхам 4. Баруун хөл дээрээ хажуу тийш үсэрч, зүүн хөлөөрөө хөөж гарга
Жижиг хопыг хажуу тийш нь аваад баруун хөл дээрээ буу. Тэнцвэртэй байхын тулд биеэ шулуун байлгаарай. Дараа нь зүүн хөлөө хажуу тийш нь сунгах хэрэгтэй.
Хөдөлгөөнд өөрийн гэсэн авьяас чадвараа нэмж оруулах нь зөв, тиймээс маш нарийн байх талаар санаа зовох хэрэггүй
Алхам 5. Баруун гараа дээш мушгиж, өшиглөхдөө хажуу тийш нь цохино
Тохойноосоо бөхийлгөж бицепийг хялбархан буржийлгаарай. Баруун гараа дээш нугалсны дараа хажуу тийш нь зөөлөн хөдөлгөөнөөр гарга. Тэнцвэртэй байхын тулд цохиж байхдаа зүүн тал руугаа бага зэрэг хазай.
Хөдөлгөөнийхөө шингэнийг хадгалахаа мартуузай
5 -ийн 2 -р хэсэг: Довтолгооны алхалт руу шилжих
Алхам 1. Долгионт алхалт руу шилжихийн тулд хоёр хөл дээрээ үсэр
Баруун хөл дээрээ зогсож байхдаа хоёр хөл дээрээ ухрах хэрэгтэй. Хөлийнхөө хурууг урагш харуулан, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж газар ав.
Энэ бол шилжилтийн үе шат учраас том байх шаардлагагүй. Хоёр хөл дээрээ буцаж босоход л анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 2. Үсрэх үедээ гараа урдуураа доош нь цохи
Үсрэх үедээ биеийнхээ урд гараа тэгшлээрэй. Гараа бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн байлга. Энэ нь таныг дараагийн алхамд тохируулах болно.
Тохойгоо бүү түгж
Алхам 3. Хөлийнхөө хурууг дээш, дээш өргөж, дараа нь шалан дээр буулгана
Өсгий дээрээ босоод хөлийнхөө хурууг хажуу тийш нь шургуул. Шингэн хөдөлгөөнөөр хөлийнхөө хуруунуудыг төв рүү нь буцааж авч, өсгийгөө тэнцвэржүүлээрэй. Дараа нь хуруугаа шалан дээр буцааж доошлуул.
Энэ нь өсгийгөө тэнцвэржүүлэхэд туслахын тулд бага зэрэг арагш хазайхад тусална
Алхам 4. Хөлийнхөө хурууг дээш өргөхдөө гараа дээш дугуйл
Том тойрог хэлбэрээр гараа толгой дээрээ дээш өрг. Тэднийг доош нь буулгахдаа гараа цээжин дээрээ хөндлөн гарга. Гараа шингэн хөдөлгөөнөөр хөдөлгө.
Дараагийн алхамд та гараа хажуу тийш сунгах гэж байна. Энэ нь бүжигт маш хурдан тохиолддог тул битгий зогсоорой
Алхам 5. Үсрээд баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө урд буулгана
Гараа цээжнийхээ урд хөндлөн оронгуут хөлөө дараагийн байрлал руу шилжүүлэхийн тулд агаарт хөөрнө. Баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө өмнө тавь. Зүүн хөлийнхөө өсгийг баруун хөлийнхөө хуруутай зэрэгцүүлж, хуруугаа хажуу тийш нь чиглүүл.
Та хөлөө төгс тэгшлэх шаардлагагүй. Зүүн хөлөө урд, баруун талаасаа бага зэрэг хөндлөн тавьсан эсэхийг шалгаарай
Алхам 6. Буухдаа гараа хажуу тийш нь сунга
Баруун хөлөө урдуураа шалан дээр цохиж байхдаа гараа их бие рүүгээ перпендикуляр хажуу тийш нь гарга. Гараа шулуун байлга, гэхдээ тохойгоо бүү түгж.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Гүйлтийн алхалт хийх
Алхам 1. Зүүн хөлөөрөө урагш алхахдаа өсгийгөө гаргаж, дотогшоо шургуул
Долгионт алхалтыг хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүлэхийн тулд өсгийгөө гадагш нь гулсуулж эхлээрэй. Үүнийг хийж байхдаа баруун хөлийнхөө урд алхахын тулд зүүн хөлөө урагшлуул. Дараа нь хөлийнхөө хурууг дахин зааж өгөхийн тулд өсгийгөө буцааж шургуул.
Ингэснээр таны өвдөг нээгдэж, хаагдах болно. Хэрэв та хүсвэл энэ хөдөлгөөнийг хэтрүүлж сонгож болно
Алхам 2. Алхахдаа тохойгоо нугалж, гараа алгад
Гараа хажуу тийш нь сунган тохойгоо нугалж нударгаа цээж рүүгээ чиглүүлнэ. Таны гар тахианы далавч шиг харагдах болно. Алхаж байхдаа гараа доош, дээш нь алгад.
Энэхүү гарын хөдөлгөөн нь тахианы бүжигтэй төстэй юм
Алхам 3. Баруун хөлөөрөө урагш алхахдаа өсгийгөө гаргаж, дотогшоо шургуул
Дахин хөлөө хөдөлгө, ингэснээр өсгий чинь хойш, хуруугаа урагш харуулна. Дараа нь баруун хөлөөрөө урагш алхаарай. Хөлийнхөө хурууг гадагш нь чиглүүлэхийн тулд өсгийгөө бие рүүгээ шургуул.
Энэ хөдөлгөөний үеэр та өвдөгөө бөхийлгөж, дотогшоо оруулах боломжтой гэдгийг бүү мартаарай. Та хэр хол явах нь танд хамаарна
Алхам 4. Урагш алхахдаа нугалсан гараа алгад
Та өсгийгөө гулсуулж, дотогшоо оруулахдаа тахианы бүжиг хийж байгаа юм шиг гараа дээш, доошоо нэг удаа алгад. Тохойгоо хажуу тийш нь харуулан хөдөлгөөнөө дуусга.
Долгионт алхах алхам бүрийг 1 гар хавсрах ёстой
Алхам 5. Баруун хөлөөрөө ухрахдаа өсгийгөө шургуул
Энэ удаад өсгийгөө шургуулаад баруун хөлөөрөө нэг алхам ухар. Дараа нь өсгийгөө буцааж шургуулж, хуруугаа чиглүүл.
Арагшаа алхахдаа баруун хөлөөрөө удирд
Алхам 6. Буцаж байхдаа гараа алгад
Хойш ухрахдаа өөр нэг гараа хий. Гараа хөлтэйгээ уялдуулахаа бүү мартаарай.
Алхам 7. Зүүн хөлөөрөө ухрахдаа өсгийгөө шургуул
Зүүн хөлөөрөө ухарч, эргэлдэж буй алхах хэсгийг дуусга. Дахин нэг удаа хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүлэхийн тулд өсгийгөө шургуул. Зүүн хөлөөрөө ухарч, дараа нь хөлийнхөө хурууг хажуу тийш нь чиглүүлээрэй.
Алхам 8. Буцаж байхдаа гараа дахин алгад
Долгионт алхалтаа дуусгаад 1 гараа хий. Хөдөлгөөний төгсгөлд тохойгоо хажуу тийш нь чиглүүлж, дараагийн алхам руу шилжихэд бэлэн байгаарай.
5-ийн 4-р хэсэг: Үсрэлтийн цохилтын хоёр дахь тойргийг хийх
Алхам 1. Зүүн хөл дээрээ үсрээд баруун хөлөө өшиглөнө
Зүүн хөлөөрөө жингээ тэнцвэржүүлж зүүн хөл дээрээ буу. Баруун хөлөө шалнаас дээш өргөж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Баруун хөлөө хажуу тийш нь шид.
Энэ бол таны дээр хийсэн хөдөлгөөн боловч та өөр гар хөдөлгөөн хийх болно
Алхам 2. Хоёр гараа зүүн тийш сунган баруун тийш бөхийлгө
Үсрэх үедээ хоёр гараа доош, зүүн тийш нь цохи. Гараа сунгахдаа тэнцвэрээ хадгалахын тулд бага зэрэг баруун тийш хазай.
Та нэгэн зэрэг өшиглөж, цохиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны зүүн хөл, зүүн гар бүгд зүүн тийш сунах болно
Алхам 3. Баруун хөл дээрээ үсэрч, зүүн хөлөөрөө хөөж гарга
Хөлөө солихын тулд өшиглөлтөөсөө баруун хөл дээрээ буу. Зүүн хөлөө газар дээрээс дээш өргөж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь зүүн тийш өшиглөнө. Баруун хөл дээрээ тэнцвэртэй байхын тулд биеэ шулуун байлгаарай.
Энэ бол бүжгийн эхэн үеэс хийсэн хөлийн ажил боловч та гарны янз бүрийн хөдөлгөөнийг ашиглаж байна
Алхам 4. Хоёр гараа баруун тийш сунган зүүн тийш бөхийлгө
Үсрэх цохилтоо хийж байхдаа гараа биеийнхээ урдуур дүүжлээд баруун тийш нь цохино. Тэнцвэртэй байхын тулд бага зэрэг зүүн тийш хазай.
Нэг зэрэг өшиглөж, цохино
Алхам 5. Хоёр хөлөө төв рүү авчрахын тулд үсрээрэй
Таны өшиглөлтөөс хоёр хөлөө төв рүү буцааж авчрахын тулд хоп аваарай. Хөлийнхөө хурууг урагш харуулан, хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай байрлуулна.
Энэ байрлал нь дараагийн алхам руу шилжихэд тусална
Алхам 6. Гараа хоёр удаа тойруулж, дараа нь зүүн тийш сунгана
Үсрэх үедээ гараа баруун талаас дээш тойрог болгоно. Толгой дээрээ болон биеийнхээ урд хоёр удаа дүүжлэхдээ гараа бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн байлга. Гараа зүүн тийш сунгаж байгаад дуусга.
Таны зүүн байрлалыг гараараа доошоо цохиж байх үед таны эцсийн байрлал харагдах болно
Алхам 7. Зүүн гараа сунгахдаа баруун хөл дээрээ үсрээрэй
Та тойргоос гарахдаа баруун хөл дээрээ үсрээрэй. Гараа зүүн тийш сунгахтай зэрэгцэн зүүн хөлөө гарга. Тэнцвэрийг хадгалахад туслахын тулд бага зэрэг баруун тийш хазай.
Таны үсрэлт хийх цагийг гар тойргийнхоо хоёр дахь хувьсгалыг хийж дуусгахад зориулаарай. Та зүүн хөлөө өшиглөхдөө гараа зүүн тийш чиглүүлэхийг хүсч байна
5 -р хэсгийн 5: Бүжгийг дуусгах
Алхам 1. Долгионт алхалт руу буцахын тулд төв рүүгээ үсрээрэй
Хоёр хөлөө төв рүү буцааж авчрахын тулд бага зэрэг хоцроорой. Хөлийнхөө хурууг үзүүлж, хөлөө нийлүүлж газар тавь.
Алхам 2. Долгионт хөдөлгөөнийг урагш болон хойшоо хий
Зүүн хөлөөрөө урагш алхахын тулд өсгийгөө гаргаж, дотогшоо гулсуулна уу. Дараа нь баруун хөлөөрөө урагш алхаарай. Дараа нь баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүн хөлөөрөө буцааж эргүүлээрэй.
Урагш, хойшоо алхах тусам өвдөгөө нугалж илүү өргөжүүлж болно. Энэ нь танд хамаарна
Алхам 3. Долгионт алхахдаа гараараа ээлжлэн дэгээ цохих
Зүүн хөл дээрээ гишгэх үед зүүн гараа дэгээгээр цохиж дээш нь дээшлүүл. Нударгаа эрүүнийхээ доор хийж дуусга. Гараа хажуу тийш нь тавиад баруун хөлөөрөө гишгэх үедээ баруун гараараа дэгээ цоол.
Бүжгийн төгсгөлд явган алхах 4 алхам бүр дэгээ цоолтуур дагалдана
Алхам 4. Бүжигээ дуусгахад баяр хүргэе
Хоёрдахь ганхсан алхалтаа дуусмагц хөлөө нийлүүлэн зогсож, гараа духан дээрээ өргөн мэндчилгээ дэвшүүлээрэй. Ингэснээр бүжиг дуусна!
Мэндчилгээ өгөхдөө өсгий дээрээ түшихийг хүсч магадгүй
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Долгионт алхалтыг Чарлестон гэж нэрлэдэг.
- Spooky Scary Skeletons дуунд бүжиглээрэй!
