Уур эсвэл халуун усанд орох жижиг өрөө болох сауныг хэдэн зуун жилийн өмнө Финландад зохион бүтээжээ. Тэд булчин, түгжрэлийг тайвшруулж, тайвшруулдаг боловч сауныг биеийн тамирын заал эсвэл эрүүл мэндийн клубт ашиглахад үнэтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та саунуудын санал болгож буй халуун дулаан уур амьсгалыг хүсч байвал аз таарна. Танд байгаа хэдхэн зүйлээр та угаалгын өрөөндөө саун хийх орчинг бүрдүүлэх боломжтой. Шаардлагатай зүйлээ цуглуулж, саун уурын уур амьсгалыг олж авахын тулд танд хэдхэн минут л хангалттай.
Алхам
2 -р арга 1: Орон зайг бэлтгэх
Алхам 1. Халуун ус халаагчийн дээд хүрээг дээшлүүл
Саундаа ашиглах боломжтой халуун усны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд халуун ус халаагчийнхаа дээд хязгаарыг Фаренгейтийн 140 градус хүртэл түр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Түлэгдэх, түлэгдэхээс зайлсхийхийн тулд саун хийснийхээ дараа халуун усны халаагуураа хүлээн зөвшөөрөгдсөн аюулгүй байдлын 120 градусаас 130 градус хүртэл бууруулаарай
Алхам 2. Угаалгын өрөө сонгох
Та байшингийн хамгийн жижиг угаалгын өрөөг сонгох хэрэгтэй, учир нь дулаан, уурыг барих нь том өрөөнөөс илүү хялбар байх болно.
Та сауны өндөр температуртай орчныг аль болох сэргээхийг хүсч байгаа тул боломжтой бол байшингийнхаа дулаан хэсэгт байрлах угаалгын өрөөг сонгоорой
Алхам 3. Орон зайг цэвэрлэ
Эргэн тойрноо харах, бохир угаалга, эмх замбараагүй тавиур харахаас илүү таны тайвширлыг юу ч сүйтгэж чадахгүй. Ариун цэврийн өрөөний бүх гадаргууг арчиж, өрөөнөөс илүүдэл бохирдол, бохир хувцас, алчуурыг зайлуул.
Хөвөн бөмбөлөг, Q-зөвлөмж гэх мэт хэрэгцээг дээд зэргийн рашаан сувиллыг санагдуулам энгийн, зохицуулсан сагс эсвэл канистрт хадгалаарай
Алхам 4. Угаалгын өрөөнийхөө гэрлийг бүдгэрүүлж, лаа асаагаарай
Ваниль, лаванда, нимбэгний лааны хурц гэрэл, тайвшруулах үнэрийг арилгаснаар та саун эсвэл рашаан сувиллын орчныг сэргээж болно.
- Таныг тайвшруулж болох бусад үнэрт үнэртэнд сарнай цэцгийн герани, chamomile, clary мэргэн орно.
- Хэрэв та лаатай харьцахыг хүсэхгүй байвал үнэрт тосыг ваннд эсвэл сарниулагч дотор хийж болно. Мэлрэг цэцэг, сарнай, зандан мод гэх мэт олон төрлийн үнэрт эфирийн тосыг өргөнөөр худалдаалж байна.
Алхам 5. Угаалгын өрөөний хаалга, цонхыг хаа
Ариун цэврийн өрөөндөө аль болох их уур байлгахын тулд хагарлыг нааж, угаалгын өрөөндөө угаалгын өрөөний хаалгыг хаах хэрэгтэй.
Алхам 6. Нэвчилт гарсан хэсгийг алчуураар хучих
Зузаан, хүнд алчуурыг угаалгын өрөөнийхөө хаалганы доор байрлуул. Энэ нь гадаа цаг агаар хүйтэн байх үед онцгой чухал юм.
- Хэрэв таны угаалгын өрөөний дотор шүүгээ байгаа бол өнхрөх алчуурыг хаалганы ёроолд тавь.
- Илүү их дулаалах тусам саун орчныг дахин давтаж чадна.
Алхам 7. Цонхны сүүдэр эсвэл хөшгийг хаах
Дараа нь цонхны эргэн тойрон дахь бохир хэсгийг алчуураар хучих хэрэгтэй.
2 -ийн 2 -р арга: Саунтай танилцах
Алхам 1. Саунаа эхлэхээс өмнө шүршүүрт ороорой
Сауны туршлагыг сайжруулахын тулд цэвэрлэж эхлэх нь зүйтэй.
- Шүршүүрт орох нь таны арьсан дээрх тослог хальсыг арилгаж, хөлрөх явцыг саатуулдаг.
- Цэвэрлэгээ хийснээр нүүр, нүдийг чинь хөлөрч, улмаар цочроож болзошгүй будалт, бүтээгдэхүүнийг арилгаж өгнө.
Алхам 2. Үнэт эдлэл, нүдний шил, контактуудыг авч хая
Эдгээр зүйлсийг тайлах нь таныг улам амрахад тусална.
- Таны үнэт эдлэл сауны орчинд эвгүй дулаахан болж магадгүй юм.
- Нүдний шил манан болж, саунд суухдаа харьцангуй ашиггүй болно.
Алхам 3. Банныхаа ус зайлуулах сувгийг хааж, залгаж, халуун усаа асаагаарай
Та одоо саунаа гэртээ туршиж үзэхэд бэлэн боллоо.
- Халуун бариулыг аль болох өндөр эргүүлээрэй.
- Та доод усны цоргыг асааж эсвэл шүршүүр ашиглан ванныг дүүргэж болно.
- Хэрэв та үнэрт тос хэрэглэж байгаа бол ваннд хэдэн дусал дуслаарай. Анхилуун үнэр бүх өрөөнд тараагдах болно.
- Дулаан, уурыг өрөөгөөр дүүргэхийн тулд шүршүүрийн хөшиг эсвэл хаалгаа нээлттэй байлга.
Алхам 4. 15 минутын дараа эсвэл ванныхаа тал орчим дүүрсэн үед усаа унтраа
Хэрэв таны халуун ус энэ хугацаанаас өмнө дууссан бол усаа унтраагаарай. Та уурыг сэрүүн усаар шингэлэхийг хүсэхгүй байна.
Алхам 5. Ванны хажууд суугаад өрөөг дүүргэсэн уурыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Та дүүргэсэн ванны уснаас гарч буй уурыг амьсгалахын тулд бага зэрэг бөхийж болно.
- Энэ бол нүдээ аниад бүх зүйлээс салахад тохиромжтой үе юм.
- Финландын саун уламжлал нь сайн сайхан байдал, амралтыг дэмждэг тул энэ цагийг ашиглан стрессийн түвшингээ багасгахыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Саунаа дагаад бүлээн эсвэл сэрүүн шүршүүрт ороорой
Энэ нь биеийн температурыг аажмаар бууруулахад тусална. Энэ нь хүмүүс хүйтэн усан сан эсвэл шүршүүрт орохдоо сэрүүн байх саунд цагийг хэрхэн дагаж мөрддөгийг дуурайдаг.
- Хөргөснийхөө дараа шүршүүрт орохдоо шүршүүрийн гель эсвэл саван ашиглан өөрийгөө угааж байгаарай.
- Шүршүүрт орохдоо арьсаа арчлах, эмчлэхийн тулд чийгшүүлэгч эсвэл нойтон жин түрхээрэй.
Зөвлөмж ба анхааруулга
- Саунд орохдоо нойтон алчуураа сэрүүн байлгаарай. Хэрэв та хэт халуу оргих эсвэл толгой эргэх мэдрэмж төрж эхэлвэл үүнийг ашиглаж болно.
- Хөлсөөрөө алдагдсан шингэнийг нөхөхийн тулд саун хийснийхээ дараа их хэмжээний ус уухаа мартуузай.
- Толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл өрөөнөөс гар. Бие махбодоо сонсоорой, түүнийг удаан байлгахыг бүү шаард.
- Саунд сууж байхдаа архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй. Та хэт халж байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та жороор олгодог эм ууж байгаа бол эмчтэйгээ дулаан эсвэл уурын өрөө ашиглах талаар ярилцаарай.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, зүрхний өвчтэй хүмүүс арилжааны болон гар хийцийн саун хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
